23/07/2025
🌡 KIỂM SOÁT TĂNG HUYẾT ÁP KHÔNG KHÓ!
❗Tăng huyết áp được ví như “kẻ giết người thầm lặng” vì triệu chứng không rõ ràng nhưng lại gây nhiều biến chứng nguy hiểm.
Tuy nhiên, chỉ một vài thay đổi đơn giản trong lối sống cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.
👉 OROMI mách bạn 6 cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả:
✅ Tập thể dục thường xuyên
- Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hạ huyết áp không dùng thuốc được các chuyên gia đánh giá cao.
- Việc hoạt động thể chất đều đặn với cường độ phù hợp sẽ giúp hạ huyết áp xuống mức an toàn hơn. Nghiên cứu đã chứng minh hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm 5-8 mmHg huyết áp.
✅ Tránh lo âu, căng thẳng
- Căng thẳng lâu dài có thể khiến huyết áp tăng đột ngột và kéo dài.
- Các phương pháp giảm stress như thiền, yoga, hít thở sâu có thể giúp giảm huyết áp từ 5-7 mmHg.
✅ Ăn uống lành mạnh
- Ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên.
- Ăn các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc, cá và các loại hạt.
- Hạn chế thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn, các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo và thịt mỡ.
✅ Hạn chế muối trong khẩu phần ăn
- Giảm lượng muối nạp vào cơ thể có thể rất quan trọng để hạ huyết áp. Cắt giảm muối có thể giúp giảm huyết áp từ 5-6 mmHg.
- Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo bạn nên hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể ở mức từ nửa thìa đến 1 thìa muối mỗi ngày.
✅ Hạn chế rượu bia
- Uống nhiều rượu bia lại là một trong những nguyên nhân chính gây tăng huyết áp. Hạn chế rượu có thể giúp giảm huyết áp từ 4-5 mmHg.
- Chỉ nên uống không quá 1 ly/ngày đối với phụ nữ và 2 ly/ngày đối với nam giới.
✅ Ngưng hút thuốc lá
- Mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ làm tăng huyết áp tạm thời trong vài phút sau khi bạn hút xong, nếu hút thuốc thường xuyên, huyết áp của bạn có thể duy trì ở mức cao trong thời gian dài.
- Khói thuốc lá cũng có thể khiến bạn nguy cơ tăng cao bệnh huyết áp cao và bệnh tim.
💡 Và đừng quên theo dõi huyết áp định kỳ tại nhà bằng máy đo huyết áp OROMI – người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe tim mạch cho cả gia đình!
👉 Tham khảo máy đo huyết áp OROMI tại đây: https://oromi.vn/nhomsp/theo-doi-huyet-ap/
-------------------
OROMI - Chăm sóc sức khỏe, nâng tầm cuộc sống
🌐 https://oromi.vn/
☎️ 0369 511 868
• Group: https://www.facebook.com/groups/oromi.vn
• Group Khách hàng thân thiết: https://zalo.me/g/yqsctb333
