https://www.facebook.com/107380931719026/

Liễu Minh Hiếu - HLV Dinh Dưỡng của bạn

Home
Vietnam
Lang Son
Liễu Minh Hiếu - HLV Dinh Dưỡng của bạn

Huấn Luyện Viên Dinh Dưỡng giúp bạn thực hiện chế độ ăn lành mạnh và trao quyền cho bạn tự chịu trách nghiệm về sức khỏe của chính mình

23/12/2024

NGÀY CÀNG TỰ TIN, NGÀY CÀNG KHỎE TRẺ ĐẸP _____________>________________

Chúc Mừng bạn Mai 28 tuổi, là 1 mẹ bỉm sau sinh bé Táo đã tăng 20 ký, và có nhiều vấn đề về sức khỏe không được thoải mái.
Sau vài tháng tới với CLB Cát Tường học cách
Ăn Đúng - Uống Đủ - Vận động hợp lý - kết hợp dinh dưỡng cân bằng thì bạn đã đạt được kết quả
bước đầu rất tuyệt vời.

Các bạn có đoán được số cm vòng bụng bạn ấy đã giảm không?
✊️đoán đúng Hiếu sẽ tặng 1 gói trải nghiệm Free 10 ngày hướng dẫn tại CLB nhé các bạn ơi 🤣✌️

23/11/2024

Kỷ luật sẽ đưa bạn tới nơi mà Động Lực không có làm được ✊️✊️✊️

Chúc mừng chị Thơm đã cho bay màu 13 ký
13 cm vòng eo - 15 cm vòng rốn
ngày kỳ diệu 😄😄😄
Biết ơn chị đã tin tưởng và đồng hành cùng em và chương trình ăn cơm thịt no căng để rảm cưn 😘

Đón tết thôi cả nhà ơi ✌️

20/11/2021

🤔🤔 𝐕𝐎̀𝐍𝐆 𝐋𝐔𝐀̂̉𝐍 𝐐𝐔𝐀̂̉𝐍 𝐊𝐇𝐈 ...

𝘕𝘰́ 𝘤𝘶̛́ 𝘭𝘢̣̆𝘱 đ𝘪, 𝘭𝘢̣̆𝘱 𝘭𝘢̣𝘪 𝘵𝘳𝘰𝘯𝘨 𝘯𝘩𝘪𝘦̂̀𝘶 𝘯𝘨𝘢̀𝘺, 𝘯𝘩𝘪𝘦̂̀𝘶 𝘵𝘩𝘢́𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢̣̂𝘮 𝘵𝘳𝘪́ 𝘭𝘢̀ 𝘯𝘩𝘪𝘦̂̀𝘶 𝘯𝘢̆𝘮... 𝒎𝒂̀ 𝒗𝒂̂̃𝒏 𝒌 𝒕𝒉𝒂̂́𝒚 𝒉𝒐̂̀𝒊 𝒌𝒆̂́𝒕.

🍀🥰👏 BÁC NÀO THẤY ĐƯỢC HÌNH ẢNH CỦA MÌNH TRONG NÀY ĐIỂM DANH CÁI NHẸ ...!!!! 😂

18/11/2021

Thay đổi là một trong những yếu tố cần thiết để thành công. Khi chúng ta sẵn sàng cho thay đổi, chúng ta sẽ chủ động hơn trên con đường chinh phục thành công.

Bạn có thể bắt đầu từ thay đổi nhỏ như bổ sung nguồn dinh dưỡng lành mạnh trong khẩu phần ăn hàng ngày và vận động bất cứ khi nào để tăng cường sức khoẻ đề kháng.

09/11/2021

Niềm vui của tôi mỗi ngày là được các bạn HV gửi check bữa ăn, thông báo thành quả đạt được và luôn tin tưởng đồng hành cùng mình.

Và bởi vì mình đã giúp các bạn đạt được mục tiêu bấy lâu mà vẫn không hề khó khăn như tưởng tượng ban đầu cho nên các bạn vui 1 mình còn vui 10
🤣🤣🤣
Biết ơn các bạn luôn tin tưởng và thực hiện tốt mỗi ngày ❤️❤️❤️

02/11/2021

🥲BẠN CÓ ĐANG HIỂU SAI VỀ GIẢM CÂN ⁉️⁉️⁉️

❌ Tập càng nhiều cardio càng tốt!
✅Cardio rất tốt, nhưng thể hình rất tiếc, các bài tập với tạ rất cần thiết!

❌ Ăn ít hơn có nghĩa là bạn sẽ giảm nhiều mỡ hơn
✅ Ăn ít hơn có nghĩa là nhiều cơ bắp sẽ bị giảm đi hơn.

❌ Ngủ nhiều hay ít không quan trọng.
✅Ngủ đủ lượng cần thiết và ngủ đủ ngon đem đến kết quả tốt hơn!

❌ Chất lượng đồ ăn không quan trọng bằng lượng calories thâm hụt
✅Chất lượng đồ ăn và hàm lượng dinh dưỡng thật sự rất quan trọng!

27/10/2021

[[NẤU ĂN]]

🐣🐔🐥Trên mạng thì cũng nhiều bài chia sẻ cách làm món ngon từ ức gà! Hiếu xin chia sẻ cách làm món ngon mà đơn giản nhất quả đất cho những người bận rộn hoặc người lười như Hiếu nhé!💝💝

👉 Ức gà già lọc bỏ da và xương, nhờ người bán rửa sạch, nấm hương, mộc nhĩ ngâm rửa sạch, hành khô rửa sạch, mang ra hàng thịt nhờ họ xay nấm hương,mộc nhĩ, ức gà, hành khô sau đó mang về chỉ ướp thêm chút hạt nêm, nước mắm, dầu oliu sau đó viên lại và cân đủ trọng lượng cho mỗi bữa ăn.
👉 Nếu đi làm sáng dậy mang ra hấp chín bọc vào giấy bạc mang theo đi làm ăn! Ngại nấu rau chị em có thể ăn 1 quả dưa chuột thay rau hoặc ăn với rau mầm.
👉 Đúng là ko gì có thể đơn giản và nhanh hơn!
💝💝💝

26/10/2021

💯ĂN EAT CLEAN MÀ VẪN BÉO?
🤗BẠN EAT CLEAN SẼ THẤT BẠT NẾU KHÔNG KIỂM SOÁT CALORIES

Đã bao giờ bạn ăn Eat Clean để giảm cân nhưng nghĩ rằng : ăn đồ luộc sẽ không béo, ăn hạt dinh dưỡng không béo, ăn ngũ cốc không béo....
Trừ thuốc giảm cân, thì không có bất kỳ đồ ăn nào chúng ta ăn vào mà lại giúp Gầy đi cả. Kể cả các loại thực phẩm được quảng cáo là ăn kiêng, ăn không béo, ăn giảm cân. Bởi bất kỳ thực phẩm nào, trừ nước lọc đều có calo.
Và dư thừa Calo là nguyên nhân của việc tăng cân.
Như vậy có nghĩa rằng, dù bạn đồ luộc, cắt tinh bột, ăn các loại thực phẩm "tốt cho giảm cân" nhưng năng lượng nạp vào nhiều hơn tiêu hao thì bạn vẫn béo.
Nên nếu ăn eat clean mà vẫn không giảm được cân, hãy học cách kiểm soát lượng Calo nạp vào cơ thể nhé!

24/10/2021

[MỖI NGÀY 1 KIẾN THỨC]
😍😍 BÍ QUYẾT để bạn đọc đúng Nutrition Facts phía sau bao bì của các món đồ ăn để biết
NÊN ĂN HAY KHÔNG?

Đầu tiên hãy nhớ 1gr Đường bạn ăn có 4 calo, 1 gr chất béo có 9 calo, 1 gr chất đạm có 4 calo.

+Lưu ý đầu tiên là 2000 calories 1 ngày là dành cho tiêu chuẩn quốc tế với trọng lượng bình quân là 70 kg nhé, còn nếu bạn là Nữ ở châu Á thì 55kg với mức tiêu thụ bình quân 1500 calo cũng là hơi nhiều rồi.

+Hãy chú ý phần Total sugars (đường tổng hợp, đường tổng cộng, tất cả loại đường....) nếu nó nhiều thì sẽ làm bạn tăng cân rất mất kiểm soát, gây ra cảm giác thèm ăn đồ ngọt lập lại nhiều lần trong ngày. Và khi đó bạn sẽ MẬP ƠI LÀ MẬP, trà sữa và các loại nước ngọt có hàm lượng đường tổng hợp cực kỳ cao

+Với Total Fat ( chất béo tổng hợp) thì còn nhiều vấn đề để nói lắm, cơ thể bạn vừa cần chất béo, vừa không cần quá nhiều, vừa cần loại này, vừa cần loại khác. Nên bạn sẽ cần đưa tư vấn kỹ hơn khi tham gia khoá học online.

23/10/2021

𝐍𝐇𝐈̣𝐍 𝐀̆𝐍 𝐓𝐎̂́𝐈 𝐂𝐎́ 𝐆𝐈𝐔́𝐏 𝐆𝐈.𝐀̉𝐌 𝐂.𝐀̂𝐍 𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 ?

👉🏻 Câu trả lời là CÓ, nếu tổng lượng calo bạn ăn trong bữa sáng và bữa trưa ít hơn số calo bạn vận động thì các bạn sẽ giảm cân. Nhưng cân nặng sẽ chỉ giảm trong giai đoạn đầu. Càng về sau, bạn sẽ bị chững cân thậm chí là cân nặng sẽ tăng mạnh hơn.

THỨ 1:
Khi các bạn nhịn ăn tối, không những lượng mỡ, nước, thậm chí cơ bắp của chúng ta cũng sẽ mất đi. Vì vậy khi xuống kg, cơ thể chúng ta nhìn rất lỏng lẻo, không săn chắc. Không những vậy, việc quá ám ảnh cân nặng sẽ dẫn đến các loại bệnh như ăn k ngon miệng, rối loạn ăn uống…
Mục tiêu của quá trình giảm cân, chúng ta nên đảm bảo được lượng mỡ giảm, lượng cơ tăng. Cơ thể nhìn săn chắc, khỏe khoắn chứ không phải như 1 bộ xương di động.

THỨ 2:
Nhịn ăn tối tức là bạn không cho cơ thể bạn 1 nguồn năng lượng suốt 8-10 tiếng trong khi hệ tiêu hóa của bạn vẫn tiết ra axit dạ dày Chính điều này sẽ dẫn đến tình trạng liên quan đến bao tử, viêm loét dạ dày, ung thư bao tử…

THỨ 3:
Việc nhịn ăn ban đầu giảm cân rất nhanh do nhịn ăn đột xuất. Khi cơ thể đã quen rồi thì bạn sẽ bị chững cân thậm chí là tăng mạnh. Do ăn thâm hụt calo quá nhiều, cơ thể sẽ bật chế độ tích trữ năng lượng. Ăn bao nhiêu là sẽ hấp thụ vào bấy nhiêu.
Ngoài ra khi nhịn ăn, bạn sẽ rất thèm ngọt, mặn, ăn vặt… => TĂNG CÂN MẠNH HƠN

18/10/2021

𝐁𝐎̂̉ 𝐒𝐔𝐍𝐆 𝐌𝐎́𝐍 𝐆𝐈̀ 𝐆𝐈𝐔́𝐏 𝐓𝐀̆𝐍𝐆 𝐂𝐀̂𝐍

Thật là thiếu sót khi mình thường xuyên chia sẻ về đồ ăn, luyện tập cho các bạn đã và đang trong quá trình giảm cân, thì mình nhận được không ít các inbox của các bạn đang mắc phải skinny fat.

Khi bạn muốn tăng hoài mà không được thì cùng mình bổ sung thêm vào thực đơn tăng cân các món sau nhé, cùng mình chia sẻ cho mọi người cùng biết luôn nhé!

🍑 Lưu ý nhỏ:
Khi mà chúng mình muốn tăng cân một cách khỏe mạnh và an toàn, đặc biệt tăng cân chứ không tăng mỡ trong cơ thể. Việc ăn uống lành mạnh mình luôn nhắc đến ở mỗi bài viết. Và đặc biệt tập trung nhiều vào các món dưới đây chứ đừng nạp quá nhiều đường và mỡ không cần thiết cho cơ thể.

➖ Chọn Cá Nào
Cá ngừ và cá hồi là hai loại chúng ta nên bổ sung vào thực đơn mỗi bữa ăn để hỗ trợ tăng cân và tăng cơ.

Hai món này có chứa nhiều hàm lượng protein và hàm lượng axit béo omega-3 cao, cung cấp đủ dưỡng chất vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

➖ Chọn Hạt Nào?
Khi muốn tăng cân lành mạnh, an toàn và có sức khoẻ tốt thì nhất định phải ăn nhiều các loại hạt. Chúng mình có thể ăn hạt macca, hạnh nhân, óc chó hay các loại đậu đều rất tốt.
Chúng ta có thể chế biến các món như sữa chua với các hạt và mật ong để vừa ăn ngon vừa bỏ, nhưng giá khá là hợp lý.

➖ Ăn Ức Gà Nào?
Món này thì mình đã chia sẽ quá nhiều cho các bạn đang trong chế độ ăn, tập luyện rồi. Ức gà giúp tăng cơ siêu hiệu quả, khi bạn muốn tăng cân thì nên ăn rất nhiều thực phẩm mang lại hiệu quả tốt này nhé, vì mẽ này chứa nhiều calo và protein nhưng lại không tích tụ chất béo.

➖ Ăn Thịt Đỏ?
Khi lựa chọn mục tiêu tăng cân thì các bạn nên lựa chọn các miếng thịt có hơi mỡ một tí để cung cấp được nhiều calo nhiều hơn nhé

➖ Chuối và Bơ?
Chuối và bơ là hai loại trái cây cực kì được khuyến khích giúp tăng cân nhưng lại không tích mỡ, Chị em chúng mình có thể làm sinh tố hoặc ăn kèm với bánh mì để đổi khẩu vị nhé.

➖ Sữa tươi
Hãy tăng cường các loại sữa: sữa bò, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành,…

Address

167 Bà Triệu Thành Phố Lạng Sơn
Lang Son

Telephone

+84397604427

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Liễu Minh Hiếu - HLV Dinh Dưỡng của bạn posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Liễu Minh Hiếu - HLV Dinh Dưỡng của bạn:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Lang Son?