19/07/2021
-----ĐAU NỬA ĐẦU VÀ HỆ LỤY CAO---
------------------------------------------
Các biện pháp điều trị đau nửa đầu hiệu quả
1. Tập thể dục, yoga
Theo Hiệp hội Sức khỏe Hoa Kỳ, tập thể dục thường xuyên có thể giảm tần suất và cường độ của các cơn đau đầu. Khi tập luyện, cơ thể sẽ giải phóng nhiều hormone endorphins – đây được xem là “liều thuốc” giảm đau tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, tập luyện thể dục còn giúp giảm căng thẳng và bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, tinh thần sảng khoái vào hôm sau.
Bạn nên sắp xếp thời gian tập thể dục mỗi tuần tối thiểu là 150 phút. Có thể chia thành 5 lần/ tuần và mỗi lần 30 phút. Bài tập thể dục tốt nhất cho người bị đau đầu, đau nửa đầu là yoga. Các bài tập yoga được thiết kế để nhẹ nhàng nhằm duỗi và mở rộng những vùng cơ, trong khi luân chuyển máu tới não giúp cải thiện đau nửa đầu nhanh chóng và an toàn.
2. Chế độ dinh dưỡng khoa học
Cơ thể người khỏe mạnh thông thường luôn cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng của 4 nhóm thực phẩm: carbohydrate – bột đường, protein chất đạm, lipid – nhóm chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng khoa học cũng góp phần điều trị đau nửa đầu hiệu quả:
- Bổ sung magiê: Có nhiều trong rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Khoáng chất này góp phần giảm các cơ đau và ngăn ngừa những cơn đau đầu tái phát.
- Bổ sung vitamin B2 – chứa hợp chất coenzyme Q10 giúp giảm tần suất chứng đau đầu, đau nửa đầu. Vitamin B2 được tìm thấy nhiều trong cá hồi, thịt đỏ, ngũ cốc, các loại nấm…
Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng một số thực phẩm có thể khiến chứng đau đầu, đau nửa đầu trở nặng và kéo dài như rượu, cà phê, socola, các thực phẩm đóng hộp, thịt hun khói hoặc thịt chế biến, pho mát, bột ngọt…. Hãy loại bỏ những thực phẩm này ra khỏi thực đơn nếu không muốn chứng đau đầu “đeo bám” bạn.
3. Thư giãn
Stress/ căng thẳng được xếp vào nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chứng đau đầu, đau nửa đầu, do đó giải tỏa căng thẳng và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn là cách đơn giản để cải thiện tình trạng này. Các chuyên gia y tế đưa ra phương pháp thư giãn đơn giản là hít thở sâu và thư giãn cơ bắp. Cách này tuy đơn giản nhưng có thể cải thiện được tình trạng căng thẳng để giảm đau đầu. Ngoài ra, bạn có thể tự thưởng cho bản thân để cơ thể thư giãn bằng 1 chuyến du lịch ngắn ngày, tình trạng đau đầu sẽ được cải thiện rõ rệt đấy.
4. Massage
Phương pháp massage đầu đơn giản, được thực hiện tại nhà giúp xua tan mệt mỏi, căng thẳng. Đặc biệt, việc áp một lực nhẹ nhàng vào đầu, mặt và cổ có thể giúp bạn giảm đau và dễ chịu hơn.
Bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật day ấn để thử giảm đau như:
- Dùng các ngón tay nhấn vào đường lông mày và dưới mắt của bạn
- Chà nhẹ xương hàm với chuyển động theo hình tròn của ngón tay
- Massage khắp đầu nhẹ nhàng với một quả bóng tennis.
5. Châm cứu
Đây là một phương pháp áp dụng y học cổ truyền trong cải thiện các cơn đau mãn tính. Châm cứu là dùng kim châm nhỏ châm vào những điểm thần kinh trên mặt và đầu, kích thích cơ thể tự phóng thích endorphin giúp giảm đau đầu.
6. Chườm nóng và chườm lạnh
Chườm nóng
Sử dụng một chiếc túi chườm nóng hoặc một chiếc khăn ấm vào sau vai gáy và chườm trong vòng vài phút (3-5 phút), sau đó lấy ra để thư giãn rồi lại tiếp tục chườm. Chườm nóng có tác dụng gây giãn động mạch nhỏ và các mao mạch ngay vị trí chườm và khu vực lân cận. Khi mạch máu giãn ra, máu lưu thông tốt, giảm đau đầu nhanh. Chườm nóng được khuyên áp dụng đối với các cơn đau mãn tính.
Chườm lạnh
Dùng một túi đá chườm lên trán vài phút sau đó lấy ra để cơ thể thư giãn rồi lại chườm tiếp tục, áp dụng trong việc cải thiện các cơn đau đầu cấp. Tác động nhiệt không liên tục sẽ giúp co mạch và sau đó giãn mạch xung huyết, tăng cường lưu thông máu giúp giảm đau đầu.
7. Ngủ đủ giấc
Mất ngủ không chỉ khiến con người kiệt quệ về mặt tinh thần mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, trong đó có ung thư. Đặc biệt, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc thường đi kèm với chứng đau đầu, đau nửa đầu. Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học của Mỹ, các đối tượng ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thường xuyên bị đau đầu dữ dội và nghiêm trọng so với những người ngủ lâu hơn.
Ngủ đủ giấc không chỉ khiến tinh thần bạn sảng khoái mà còn giảm chứng đau đầu, đau nửa đầu. Do đó, để cải thiện chứng mất ngủ và giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu hơn bạn cần lưu ý:
Không xem tivi, đọc sách hoặc nghe nhạc trên giường ngủ
Nếu mất ngủ thường xuyên không nên ngủ trưa quá lâu.
Không ăn quá no quá 2h trước khi đi ngủ
Không sử dụng điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay trong hoặc trước khi đi ngủ
Thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định
Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và nhiệt độ phù hợp
8. Kiểm soát và dự phòng đau đầu, đau nửa đầu bằng tinh chất thiên nhiên
Đau nửa đầu có thể khởi phát bởi nhiều yếu tố như stress, thời tiết, rối loạn hormone ở nữ giới… Nhưng theo các nhà khoa học, đa phần đau nửa đầu có nguyên nhân từ các bệnh lý mạch máu não.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, gốc tự do được sinh ra liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể (đặc biệt là ở não), cộng với tác động của môi trường sống hiện đại chính là nguyên nhân chính gây đau đầu. Tại não, gốc tự do tấn công làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu, thúc đẩy quá trình hình thành mảng xơ vữa, cản trở máu lên não. Khi lượng máu lên não ít, não “phản ứng” lại bằng cách gây ra cảm giác đau.
Qua nhiều nghiên cứu chuyên sâu để tìm ra cách giảm đau hiệu quả và an toàn, các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu và chiết xuất thành công các hoạt chất sinh học quý như Anthocyanin và Pterostilbene có trong Blueberry, có tác dụng chống lại gốc tự do, bảo vệ thành mạch máu não, điều trị chứng đau nửa đầu hiệu quả.
Theo nghiên cứu của Đại học Montreal, Canada, hai hoạt chất này có trọng lượng phân tử nhỏ, dễ dàng vượt qua hàng rào máu não vừa trung hòa gốc tự do, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên của cơ thể. Từ đó, góp phần ngăn chặn quá trình xơ vữa mạch máu, chống lại quá trình viêm và nuôi dưỡng mạch máu não, giúp phòng và điều trị hiệu quả bệnh đau nửa đầu.
Hiện nay, 2 hoạt chất quý trong Blueberry được kết hợp với Ginkgo Biloba để tạo thành sản phẩm OTiV, giúp não bộ hoạt động trơn tru, khỏe mạnh, ngủ ngon, giảm đau đầu hiệu quả từ gốc và rất an toàn cho cơ thể.
