BFit24h

08/01/2026

Động lực của ce đi tập là gì ? Còn HV nhà iem kiểu mê năng lượng tích cực từ cô giáo . Vui vậy thôi , lưu về tập và mau đẹp nha các bạn ơi

03/01/2026

29/12/2025

Luyện tập những ngày cuối năm cùng Bodyfit24h

08/12/2025

có những sự thay đổi chỉ trong tích tắc
Nhưng có những thay đổi mất hàng năm
👉 Nhưng kết quả thật xứng đáng ̉mcânantoàn ̣̂nglựcsống

08/12/2025

Dinh dưỡng trong tập luyện

Dinh dưỡng chiếm 70% kết quả. Bạn tập tốt đến đâu nhưng ăn uống sai thì cơ thể vẫn khó đẹp, khó săn và khó giảm mỡ.
⸻
1. Protein – chất quyết định dáng
Protein giúp giữ cơ, tăng cơ và phục hồi sau buổi tập.
Nguồn tốt: trứng, ức gà, cá hồi, thịt bò, sữa chua Hy Lạp, whey.
👉 Nữ nên ăn đủ 1.2–1.8g protein/kg cân nặng.
⸻
2. Carbs – nhiên liệu để tập mạnh
Không có carbs = dễ mệt, dễ tụt lực.
Nguồn sạch: cơm gạo lứt, khoai lang, yến mạch, bánh mì đen, trái cây.
👉 Đừng sợ carbs — chỉ sợ ăn đồ ngọt quá mức.
⸻
3. Chất béo tốt – giúp da đẹp, hormone ổn định
Cực quan trọng với nữ.
Nguồn: bơ, cá béo, hạt, oliu.
👉 Thiếu chất béo = rối loạn sức khỏe, khó giảm cân.
⸻
4. Rau & chất xơ – giúp bụng gọn
Rau xanh, trái cây nhiều nước giúp tiêu hóa tốt, giảm đầy hơi, giữ vòng eo đẹp.
⸻
5. Uống nước – càng tập càng cần
Thiếu nước = mệt nhanh, cơ khó phục hồi, bụng dễ phình.
👉 Mục tiêu: 2–3L/ngày, tùy cường độ tập.
⸻
6. Ăn trước khi tập (Pre-workout)
30–60 phút trước buổi tập:
• 1 quả chuối
• bánh mì + trứng
• yến mạch + trái cây
👉 Giúp có lực, tránh tụt đường huyết.
⸻
7. Ăn sau tập (Post-workout)
Trong 1–2 giờ sau tập:
• protein + carb
• ví dụ: gà + cơm, whey + chuối
👉 Thời điểm cơ thể hấp thụ tốt nhất.
⸻
8. Đừng ăn quá ít
Ăn quá ít → mất cơ → người teo nhưng không đẹp.
👉 Thiết lập thiếu calo vừa phải (10–20%), không nhịn cực đoan.
⸻
9. Đừng lạm dụng đồ uống “ăn kiêng”
Có thể uống, nhưng đừng thay nước lọc.
⸻
10. Kiên trì 4–8 tuần để thấy kết quả rõ rệt
Ăn đúng + tập đúng → eo nhỏ, mông săn, da đẹp hơn.
⸻
Tóm gọn:
Tập cho khỏe – ăn cho đẹp – ngủ cho hồi phục.
Muốn body đẹp: 70% nằm ở dinh dưỡng, 30% ở tập luyện, 100% là kỷ luật.

05/12/2025

“Tết đang đến rất gần, và đây là lúc mình siết lại kỷ luật, không phải buông lỏng.
Ai cũng nói Tết là để nghỉ, nhưng mình thì khác: Tết đến để mình nhìn lại một năm và thấy mình đã tốt hơn bao nhiêu.

Mỗi buổi tập trước Tết không chỉ để đốt mỡ, mà để nhắc bản thân rằng:
Khi mọi người còn chần chừ, mình là người hành động.
Khi lịch ăn uống – tiệc tùng – tất niên đang gọi tên, mình vẫn dành thời gian cho sức khỏe, cho vóc dáng, cho phiên bản mạnh mẽ hơn của chính mình.

Tết này không cần chờ may mắn gõ cửa.
Body đẹp, năng lượng tốt – là mình tự tạo.
Bắt đầu từ hôm nay, từ buổi tập này.

Giáp Tết không xả.
Giáp Tết là lúc chiến mạnh nhất.”**

05/12/2025

𝐕𝐚𝐢 𝐡𝐨̛𝐢 𝐭𝐨 – 𝐁𝐮̣𝐧𝐠 𝐡𝐨̛𝐢 𝐦𝐨̛̃?
𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 𝐒𝐀𝐎! ✨
👉 Để Coach lo cho bạn từ A–Z!

🥇 Khai mở lớp buổi sáng 8h00
⏳ Chỉ nhận đúng 5 học viên để kèm sát – chỉnh từng động tác – theo dõi từng bữa ăn.
📩 Ưu tiên 5 người nhanh tay nhất!

𝐓𝐀̣𝐈 𝐒𝐀𝐎 #𝐏𝐇𝐔̛𝐎̛𝐍𝐆𝐋𝐀𝐌𝐂𝐎𝐀𝐂𝐇 𝐥𝐚̣𝐢 𝐥𝐮𝐨̂𝐧 𝐂𝐀.𝐌 𝐊.𝐄̂́.𝐓 𝟑𝟎 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐪𝐮𝐚̉ 𝐜𝐡𝐨 𝐜𝐞 ?

✅ Yếu tố then chốt giúp học viên đạt kết quả vượt trội chính là cô giáo có chuyên môn về FIT & NUTRITION - 2 yếu tố cốt lõi giúp học viên đạt kết quả cao nhất .
✅ Hơn 10 năm kinh nghiệm trong hành trình thay đổi vóc dáng - sức khỏe nhiều ce thành công
✅ Công thức ăn đặc biệt + Tặng kiến thức dinh dưỡng giúp ce có hành trình thay đổi hạnh phúc

𝐏𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐚̂𝐦 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐜𝐮̀𝐧𝐠 #𝐏𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠𝐋𝐚𝐦 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡
👉 Đ𝒂̂̀𝒖 𝒕𝒊𝒆̂𝒏 𝑷𝑯𝑨̉𝑰 𝑽𝑼𝑰
👉 𝑻𝒉𝒖̛́ 𝒉𝒂𝒊 𝑷𝑯𝑨̉𝑰 𝑲𝑯𝑶𝑬̉
👉 𝑻𝒉𝒖̛́ 𝒃𝒂 𝑷𝑯𝑨̉𝑰 Đ𝑨̣𝑻 𝑲𝑬̂́𝑻 𝑸𝑼𝑨̉


𝔹𝕒̆́𝕥 đ𝕒̂̀𝕦 𝕤𝕠̛́𝕞 𝕙𝕠̛𝕟 , 𝕜𝕙𝕠̉𝕖 𝕞𝕒̣𝕟𝕙 𝕙𝕠̛𝕟 , 𝕩𝕚𝕟𝕙 đ𝕖̣𝕡 𝕙𝕠̛𝕟

Note : Nhận đào tạo HLV FITNESSNUTRITION
CHUYỂN GIAO CÔNG NGHỆ SIẾT EO KHẮC SỌC 1:1 độc quyền tại

01/12/2025

Cô giáo sau sinh chỉ dư mỡ nhưng năng lượng vẫn tràn đầy để lan toả đến các bạn học viên . đi tập nào các bạn . Đừng để cơ thể lên tiếng mới bắt đầu nhé ̣̂body

25/11/2025

Ca sáng 7h00 - 8h00 - NHƠN Trạch