29/12/2023
6 mẹo giúp con chăm sóc cột sống khỏe mạnh cha mẹ cần biết
1. Thường xuyên tập thể dục thể thao
Thói quen tập luyện thể dục thể thao từ khi còn nhỏ giúp trẻ phát triển cơ bắp và xương chắc khỏe, đồng thời giảm nguy cơ các bệnh lý liên quan đến cột sống.
Cha mẹ hãy khuyến khích con tham gia vào các hoạt động vui chơi ngoài trời như bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, cầu lông… Những hoạt động này không chỉ giúp rèn luyện cơ bắp và xương, mà còn giúp trẻ sở hữu cột sống dẻo dai, linh hoạt.
2. Bổ sung đầy đủ vi chất
Chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng các dưỡng chất là yếu tố quan trọng hỗ trợ trẻ phát triển và củng cố hệ cơ xương nhất là cột sống.
Cha mẹ cần đảm bảo con được cung cấp đủ canxi, vitamin D, photpho và các dưỡng chất quan trọng khác thông qua các loại thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa, cá, trứng, rau xanh lá, các loại hạt, trái cây… Việc bổ sung đa dạng các loại thực phẩm này giúp xương của trẻ phát triển chắc khỏe, giảm nguy cơ gặp các vấn đề về cột sống như cong vẹo cột sống, thoái hóa cột sống, thoát vị đốt sống lưng.
3. Lựa chọn bàn ghế phù hợp
Trẻ ngồi học với bàn ghế quá thấp hoặc quá cao trong thời gian dài có thể gây biến đổi cấu trúc cột sống, dẫn đến các vấn đề sức khỏe cột sống về sau này.
Cha mẹ hãy cân nhắc lựa chọn bàn ghế để con ngồi học bài hay giải trí đều có độ cao và độ nghiêng phù hợp với cơ thể của trẻ. Chiều cao bàn ghế lý tưởng nhất: bàn cao bằng 46% chiều cao cơ thể, ghế bằng 27%. Khi ngồi, đôi chân của trẻ nên được chạm đất, đầu gối ở góc 90 độ, lưng và vai thẳng.
4. Chú ý đến tư thế trong sinh hoạt
Tư thế của trẻ khi ngồi, đứng, đi lại và thậm chí khi đứng lắc chân cũng ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe cột sống của trẻ.
Cha mẹ cần nhắc nhở con luôn đứng thẳng người, lưng thẳng, vai thẳng khi di chuyển, đứng yên hay ngồi. Đặc biệt, việc trẻ mang balo cặp sách một bên vai cần được cha mẹ nhắc nhở ngay, trẻ chỉ nên mang balo bằng cả 2 vai. Trường hợp con đã ngồi lâu, hãy khuyến khích con đứng dậy và vận động thường xuyên để tăng tính linh hoạt cho cột sống.
5. Tránh mang vác đồ nặng
