29/03/2022
LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM ĐAU CƠ KHI TẬP GYM ⁉️
Phần lớn nguyên nhân khiến nhiều người ngừng tập luyện sau vài buổi là do cảm giác đau nhức, ê ẩm sau khi gym. Vậy thì hãy cùng nhau tìm hiểu một số cách giảm đau cơ khi tập gym để dễ dàng duy trì chế độ luyện tập, tăng cường sức khỏe và nhanh chóng cải thiện vóc dáng.
💦 Bổ sung nước
Uống nước đầy đủ là phương pháp giảm đau cơ khi tập gym đơn giản mà hiệu quả nhất. Nước giúp loại bỏ độc tố ra bên ngoài, thư giãn xương cốt. Tuy nhiên, chỉ nên uống nước lọc, tránh sử dụng nước ngọt hay nước uống có gas để tránh ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.
🛁 Ngâm cơ thể trong nước ấm
Sau khi tập luyện, ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp cơ thể thư giãn, máu được lưu thông.
💎 Chườm đá để giảm đau
Chườm đá có tác dụng giúp máu lưu thông chậm, giảm đau mỏi nhanh chóng, hiệu quả. Cách này rất thích hợp khi các khớp bị sưng hoặc nóng rát sau tập gym. Hãy sử dụng chiếc khăn mỏng bọc vài viên đá rồi chườm lên vị trí đau trong khoảng 10 phút, tình trạng đau nhức sẽ giảm 1 cách rõ rệt.
🤸 Khởi động trước khi tập gym
Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập gym là bước rất quan trọng để giúp cơ thể làm quen với cường độ tập, cơ bắp được giãn nở từ từ, giảm nguy cơ bị chấn thương thể thao.
🏋️ Giảm cường độ và thời gian tập
Tập nhiều và quá sức cũng là một trong những nguyên nhân khiến đau cơ khi tập gym. Hãy lên kế hoạch luyện tập phù hợp, nâng dần thời gian và cường độ để các cơ được thích nghi dần.
🍀 Massage cơ thể thường xuyên với Aloe Heat Lotion
Điều cuối cùng cũng là quan trọng nhất. Sau mỗi buổi tập gym, nên dành khoảng 10 phút massage giãn cơ với Aloe Heat Lotion để tránh trường hợp bị căng cơ đột ngột, ảnh hưởng đến thời gian tập luyện sau này.
