17/04/2026
VÌ SAO CÀNG ÍT VẬN ĐỘNG CÀNG ĐAU
Rất nhiều người khi bắt đầu đau lưng, đau cổ vai gáy, đau khớp… thì chọn cách nghỉ ngơi và hạn chế vận động vì sợ đau hơn.
Điều này nghe thì rất hợp lý.
Đau thì phải nghỉ, đó là suy nghĩ của hầu hết mọi người.
Nhưng thực tế tôi gặp rất nhiều trường hợp:
Càng ít vận động thì lại càng đau.
Và sau một thời gian:
Người cứng hơn
Yếu hơn
Dễ đau hơn
Đi lại kém hơn
Làm việc một chút là mệt
Rồi lại càng ngại vận động → lại càng yếu → lại càng đau.
Và cứ thế thành một vòng lặp.
Cơ thể con người sinh ra là để vận động
Bạn thử để ý:
Người hay vận động nhẹ nhàng mỗi ngày → thường dẻo dai
Người ngồi nhiều, ít vận động → thường hay đau lưng, đau cổ, tê chân tay
Vì sao lại như vậy?
Vì khi bạn vận động:
Cơ được sử dụng → cơ khỏe lên
Khớp được di chuyển → khớp được bôi trơn
Máu lưu thông tốt hơn
Cột sống được nuôi dưỡng tốt hơn
Khi bạn không vận động:
Cơ yếu dần
Khớp cứng dần
Máu lưu thông kém
Cơ thể dễ đau hơn
Cho nên nhiều khi đau không phải vì bạn vận động nhiều quá,
mà vì bạn vận động quá ít.
Một ví dụ rất dễ hiểu
Bạn thử bó bột một cánh tay trong 1 tháng xem.
Sau khi tháo bột ra, bạn sẽ thấy:
Tay yếu đi rất nhiều
Cứng khớp
Cử động khó
Thậm chí đau khi cử động
Không phải vì tay bạn bị bệnh gì mới,
mà vì tay không vận động trong một thời gian dài nên bị yếu và cứng.
Cơ thể chúng ta cũng như vậy.
Nếu một bộ phận không được vận động trong thời gian dài,
nó sẽ yếu đi và dễ đau hơn.
Nhưng vận động như thế nào cho đúng?
Ở đây không phải là:
Đau lưng mà đi chạy bộ mạnh
Đau gối mà đi leo núi
Đau cổ mà tập tạ nặng
Mà là vận động nhẹ nhàng, phù hợp và đều đặn.
Ví dụ:
Đi bộ
Tập các động tác nhẹ cho cổ vai gáy
Tập các động tác nhẹ cho lưng
Kéo giãn cơ
Dậm gót chân
Xoay khớp
Tập 10–15 phút mỗi ngày
Quan trọng nhất không phải là tập nặng,
mà là tập đều.
Nhiều người đợi hết đau mới tập, nhưng thực ra phải tập thì mới hết đau (trong nhiều trường hợp)
Tất nhiên có những trường hợp đau cấp tính cần nghỉ ngơi và đi khám,
nhưng với rất nhiều trường hợp đau do:
Ngồi nhiều
Ít vận động
Cơ yếu
Cứng khớp
Thì vận động nhẹ nhàng đúng cách lại chính là một phần của việc chữa đau.
Nếu bạn đang đau và đang rất ngại vận động
Bạn không cần tập nhiều.
Hôm nay bạn chỉ cần làm một việc rất đơn giản:
Đi bộ 10 phút
hoặc
Tập vài động tác nhẹ 10 phút
hoặc
Cứ 1 tiếng đứng dậy đi lại 3 phút
Chỉ cần vậy thôi.
Nhưng nếu bạn làm mỗi ngày,
sau 1 tháng, 3 tháng, 6 tháng,
cơ thể bạn sẽ khác rất nhiều so với việc bạn không làm gì.
Cơ thể con người rất lạ:
Không dùng thì yếu
Dùng đúng cách thì khỏe dần
Cho nên đôi khi:
Không phải vì bạn già nên bạn đau,
mà vì bạn ít vận động nên bạn đau.
Nếu bạn thấy bài viết này có ích,
bạn có thể chia sẻ cho bố mẹ, người thân hoặc bạn bè –
đặc biệt là những người đang:
Ngồi nhiều
Ít vận động
Hay đau lưng, đau cổ, đau khớp
Vì nhiều khi, chỉ cần hiểu đúng vấn đề,
người ta đã có thể thay đổi và đỡ đau rất nhiều rồi.
Nếu bạn cần hỗ trợ chăm sóc sức khoẻ xương khớp thì đừng ngần ngại đặt ngay lịch làm vật lý trị liệu. Tôi sẽ hỗ trợ cải thiện cơn đau của bạn và giúp nâng cao chất lượng sức khoẻ cho bạn.
Chúc bạn luôn khỏe.
Lạc Yên Viện
641/16 Trần Quý Khoáng, Long Xuyên, An Giang
Lh 0359 347 567
