22/08/2025
💥TƯ THẾ BÁNH XE - Wheel Pose/Urdhva Dhanurasana
Tư thế tập trung vào việc mở ngực, vai, hông, kéo dãn cột sống và tăng cường sức mạnh cho cánh tay, lưng, mông và chân.
**Tăng cường sức mạnh:
Cơ cánh tay, vai, lưng: Các cơ này phải làm việc để chống đỡ trọng lượng cơ thể, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của thân trên.
Cơ mông và đùi sau: Giúp nâng hông lên khỏi thảm và giữ vững tư thế.
Cơ chân: Giúp duỗi thẳng chân và giữ cho bàn chân luôn chắc chắn trên thảm.
**Kéo giãn và mở rộng:
Cơ bụng, ngực, vai: Các nhóm cơ này được mở rộng và kéo căng sâu, giúp tăng tính linh hoạt.
Cơ gấp hông phía trước: Bị kéo giãn mạnh mẽ khi cơ thể ngả ra sau.
Cột sống: Được kéo giãn đều đặn, tạo độ cong mềm mại cho lưng, tránh bị gập ở phần lưng dưới.
💥Cách thực hiện:
1. Chống đỡ:
Lòng bàn tay và bàn chân ép chặt xuống thảm để tạo đòn bẩy, nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi sàn.
2. Duỗi thẳng và mở rộng:
Khi cơ thể được nâng cao, các cơ duỗi cột sống, cơ vai, và cơ lưng làm việc để duỗi thẳng cánh tay và duy trì độ cong của lưng.
3. Kéo giãn:
Sự kết hợp của việc duỗi tay, duỗi chân và đẩy hông lên trên sẽ kéo giãn sâu các cơ ở phần thân trước như bụng, ngực, và hông.
☆Lưu ý về giải phẫu:
Tập trung vào độ dài:
Thay vì dồn trọng lực vào cột sống, hãy tập trung tạo độ dài cho phần thân trước và đẩy nhẹ xương cụt về phía trước để lưng cong đều, tránh bị căng cơ ở lưng dưới.
Đồng đều lực:
Phân chia lực đều đặn lên cả tay và chân, đảm bảo hai bàn chân và đầu gối luôn song song để giữ vững tư thế.
(Trích dẫn)
𝓝𝓪𝓶𝓪𝓼𝓽𝓮 🙏
----------------------------------------------------------------
𝓝𝓖𝓞 𝓨𝓸𝓰𝓪 - zalo 0325 279 079
