11/07/2025
ĐẾN KỲ KINH NGUYỆT, NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ ĐỠ CẢM GIÁC KHÓ CHỊU???
🌸 Kỳ kinh nguyệt là thời gian mà cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, đôi khi khiến chúng ta cảm thấy đau bụng, mệt mỏi, cáu gắt. Tuy nhiên, với một chế độ ăn uống hợp lý, có thể giảm bớt cảm giác này, cải thiện tâm trạng và năng lượng. Cùng khám phá những thực phẩm nên và không nên ăn trong kỳ kinh nguyệt để cơ thể luôn thoải mái nhé!
✅ Nên ăn gì?
Thực phẩm giàu sắt và protein: thịt nạc đỏ, gan, trứng, cá, đậu hủ, các loại đậu giúp bù lại lượng máu mất, ngăn ngừa thiếu máu, mệt mỏi.
Rau xanh và trái cây tươi
Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, rau bina, bông cải xanh, cải xanh – giàu sắt và magie.
o Trái cây như chuối, dứa, táo, kiwi chứa nhiều vitamin, kali và chất xơ, giúp giảm đầy hơi và cải thiện tâm trạng.
o Thực phẩm giàu omega-3 🐟
Các loại cá như cá hồi, cá thu, hoặc các loại hạt như hạt chia, hạt lanh có chứa omega-3, giúp giảm viêm, giảm đau bụng và làm dịu tâm trạng.
Ngũ cốc nguyên hạt 🌾
Các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt, quinoa giàu chất xơ và giúp duy trì lượng đường huyết ổn định, tránh tình trạng hạ đường huyết gây mệt mỏi và cáu gắt.
Nước lọc và trà thảo mộc 💧🌿
Uống đủ nước giúp cơ thể không bị mất nước và giảm tình trạng sưng tấy. Ngoài ra, các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà có tác dụng giảm đau bụng, giảm cảm giác buồn nôn và thư giãn.
❌ Không nên ăn gì?
Thực phẩm nhiều muối 🧂
Các món ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp hay khoai tây chiên có nhiều muối, khiến cơ thể giữ nước, gây đầy bụng và sưng tấy, làm tình trạng khó chịu thêm nghiêm trọng.
Đồ uống có caffeine ☕
Caffeine có thể làm tăng sự lo lắng, mất ngủ và thậm chí làm tình trạng đau bụng tệ hơn.
Đồ ăn cay 🌶️
Mặc dù đồ ăn cay có thể kích thích vị giác, nhưng chúng lại có thể làm tăng cảm giác đầy hơi, khó tiêu và làm đau bụng trầm trọng hơn.
Đồ ngọt nhiều đường 🍩
Những món ăn ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có gas, trà sữa, kem chứa nhiều đường tinh luyện có thể làm đường huyết dao động gây cảm giác mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng đến tâm trạng.
👌 Lưu ý thêm:
Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên giữ cho cơ thể luôn thoải mái, vận động nhẹ nhàng và ngủ đủ giấc để giảm bớt sự khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp bạn có một kỳ kinh nguyệt dễ chịu hơn. Đừng quên chia sẻ với bạn bè để mọi người cùng khỏe mạnh nhé!
Hãy liên hệ ngay đến phòng khám Đa khoa Chí Thanh nếu cần được tư vấn chi tiết hơn:
📍 Hotline: 02733 875 641 – 02733 871 564
📍 Địa chỉ: 246-248-250-252 Hùng Vương (nối dài), Đạo Thạnh, Mỹ Tho, Tiền Giang
📍 Đặt lịch khám online tại website: https://pkdkchithanh.com/dat-lich-kham
Tài liệu tham khảo: https://benhvienphuongdong.vn/den-ky-kinh-nguyet-khong-nen-an-gi/