SPF - Phòng Tập Chuyên HLV 1-1 Nam Định

  • Home
  • SPF - Phòng Tập Chuyên HLV 1-1 Nam Định

SPF - Phòng Tập Chuyên HLV 1-1 Nam Định SPF - Solution Private Fitness - Phòng Tập Chuyên HLV 1-1 đầu tiên tại TP .Nam Định

Làm gì cũng cần phải có kiến thức, kinh nghiệm, trải nghiệm... 🫨
05/08/2025

Làm gì cũng cần phải có kiến thức, kinh nghiệm, trải nghiệm... 🫨

05/08/2025

King of exercise 🥲 ai sợ thì đi về 💪🏻




Khi cảm thấy cuộc sống bế tắc, hãy nhớ đến Bruce Wayne...
03/08/2025

Khi cảm thấy cuộc sống bế tắc, hãy nhớ đến Bruce Wayne...

Dạo này Sếp chăm tập gym ghê ... 😌
01/08/2025

Dạo này Sếp chăm tập gym ghê ... 😌

Chắc đứng cả ngày luôn quá ...
30/07/2025

Chắc đứng cả ngày luôn quá ...

Chê người khác “béo” có thể bị phạt hành chính từ 10 - 20tr đồng ... 😬
26/07/2025

Chê người khác “béo” có thể bị phạt hành chính từ 10 - 20tr đồng ... 😬

⛔ Thích nghi chuyển hoá – Kẻ ngáng đường giảm cân bạn cần biết! ⛔Khi bạn giảm cân, giảm mỡ . Cơ thể sẽ "chống đối" bằng ...
22/07/2025

⛔ Thích nghi chuyển hoá – Kẻ ngáng đường giảm cân bạn cần biết! ⛔

Khi bạn giảm cân, giảm mỡ . Cơ thể sẽ "chống đối" bằng cách giảm tiêu hao năng lượng, giảm hormone no (leptin) và giảm vận động không chủ đích (NEAT) khiến việc giảm cân ngày càng khó khăn hơn – hiện tượng này gọi là thích nghi chuyển hoá.

📈 Dưới đây là 4 chiến lược hiệu quả giúp bạn đối phó:

✅ 1. Đừng giảm cân quá nhanh

👉 Mục tiêu giảm 0.5 - 1% cân nặng mỗi tuần là lý tưởng.
👉 Người bodyfat cao (trên 25% mỡ cơ thể) có thể giảm nhanh hơn chút, nhưng càng ít mỡ thì càng nên giảm chậm để tránh mất cơ.
🧠 Mất cơ = giảm trao đổi chất = tăng thích nghi chuyển hoá.

---

✅ 2. Ăn đủ đạm, đủ chất

🥩 Đạm: Ăn ít nhất 1.8- 2g/kg trọng lượng (hoặc 2.3 – 3.1g/kg khối lượng nạc) khi đang giảm cân để giữ cơ.
🥑 Chất béo: Không dưới 0.6 – 0.7g/kg trọng lượng.
🍚 Tinh bột: Dành phần calo còn lại cho carb – vì carb giúp giữ hiệu suất tập và hỗ trợ hormone leptin.

---

✅ 3. Refeed và Diet Break – Nghỉ ngơi đúng cách để đẩy nhanh tiến độ

🌀 Leptin ( hormone no) – giảm mạnh khi ăn kiêng → khiến bạn đói hơn, chậm trao đổi chất.

📍 Refeed (1–2 ngày tăng calo, ưu tiên carb):

Có thể giúp "lừa" não rằng bạn không còn bị đói nữa.

Hiệu quả nhất khi áp dụng 2 ngày liên tiếp.

📍 Diet Break (1–2 tuần ăn calo bảo trì):

Giúp phục hồi leptin tốt hơn, cải thiện tinh thần và hiệu suất tập luyện.

Sau mỗi 6–10 tuần ăn kiêng, nên có 1 diet break có kiểm soát:

Ăn calo bảo trì (±100 cal)

Giảm ½ cardio

Giữ thói quen tập & ăn lành mạnh

🚫 Lưu ý sai lầm khi diet break:

Ăn quá đà → dễ tăng mỡ lại

Thử đồ ăn lạ → có thể rối loạn tiêu hoá

Lạm dụng quá thường xuyên → giảm hiệu quả giảm cân

---

✅ 4. Giữ mức vận động cao

Khi giảm cân, bạn sẽ vô thức di chuyển ít lại, tập yếu hơn → cơ thể đốt ít calo hơn!

🔹 Giải pháp:

Dùng app đếm bước, cố gắng đi 7.000 bước/ngày

Thêm 2-3 buổi cardio nhẹ (LISS) mỗi tuần để tăng mức đốt năng lượng

---

🔑 Tổng kết:

Giảm cân là cuộc chơi lâu dài. Hãy giảm cân thông minh, bảo vệ cơ bắp, giữ trao đổi chất cao và lắng nghe cơ thể bạn.

---

Bạn muốn cơ thể đốt mỡ thông minh, không bị “ chững giảm cân”? Hãy áp dụng ngay 4 bí kíp trên và biến quá trình giảm cân trở nên bền vững & hiệu quả hơn! 💪🔥

Sơn Tùng M-TP: "Mong mọi người sẽ luôn yêu thương tấm thân nhỏ bé này nhé 🥹"Tấm thân nhỏ bé ấy:
18/07/2025

Sơn Tùng M-TP: "Mong mọi người sẽ luôn yêu thương tấm thân nhỏ bé này nhé 🥹"

Tấm thân nhỏ bé ấy:

😢😢Nhưng ít ra chúng ta có sức khỏe 💪
18/07/2025

😢😢
Nhưng ít ra chúng ta có sức khỏe 💪

"Em đi thu nhỏ bắp tay, t iêm bắp chân, t iêm abcxz cho nhanh giảm m ỡ chứ đợi tập lâu lắm"Cứ coi như t iêm g iảm m ỡ xo...
15/07/2025

"Em đi thu nhỏ bắp tay, t iêm bắp chân, t iêm abcxz cho nhanh giảm m ỡ chứ đợi tập lâu lắm"

Cứ coi như t iêm g iảm m ỡ xong may mắn body đẹp thật đi nhưng cơ thể yếu, cơ quan bên trong không khoẻ và vẫn giữ lối sống ăn uống hiện tại thì sớm muộn mỡ cũng lại quay về tràn bờ đê thôi. Còn trường hợp không may mắn thì sẽ như ảnh dưới.

Nên mọi người tạo dần thói quen thể thao càng sớm càng tốt. Đừng ham mấy cái hiệu quả trước mắt vì nó không bền đâu. 40, 50 tuổi chưa kịp hưởng ra b ệnh đầy người thì tiền cũng có để làm gì đâu.

Cái gì bền vững, an toàn duy trì được thì chọn nha!


Address

Số 50 , Đường Đông A , Tp Nam Định

07000

Telephone

+84857629679

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when SPF - Phòng Tập Chuyên HLV 1-1 Nam Định posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to SPF - Phòng Tập Chuyên HLV 1-1 Nam Định:

Shortcuts

  • Address
  • Telephone
  • Alerts
  • Contact The Practice
  • Claim ownership or report listing

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share