27/09/2025
🚨 Nhiều người trong chúng ta mặc định CHẠY BỘ là cách duy nhất để giảm mỡ. Nhưng liệu đó có phải là cách hiệu quả nhất? 🚨
Đội ngũ HLV tại SPF Private đã "mổ xẻ" một nghiên cứu chuyên sâu, sử dụng công nghệ đo calo chính xác nhất, để tìm ra sự thật về các bài tập cardio. Đây là những kiến thức bạn cần cập nhật để tối ưu hóa hành trình đốt mỡ của mình:
⁉️ _ Lầm Tưởng : Tập Cardio Lúc Đói (Fasted Cardio)
Sự Thật: Không cần thiết! Tập lúc đói chỉ giúp bạn đốt tỷ lệ mỡ cao hơn trong buổi tập, nhưng cơ thể sẽ bù trừ bằng cách đốt ít mỡ hơn suốt cả ngày. Kết quả giảm mỡ dài hạn là như nhau so với việc ăn nhẹ trước khi tập. Hãy chọn cách nào khiến bạn cảm thấy thoải mái và duy trì được!
⁉️ _ Lầm Tưởng : Afterburn Effect (EPOC) sẽ đốt hàng trăm calo
Sự Thật: Rất tiếc, không phải vậy! Ngay cả các bài tập cường độ cao như Sprints cũng chỉ tạo ra thêm một lượng calo rất nhỏ sau buổi tập (khoảng 40-50 calo). Nếu muốn tối ưu hóa sự trao đổi chất sau tập, hãy tập trung vào TẬP KHÁNG LỰC (tập tạ) – đó mới là công cụ bảo vệ cơ bắp và tăng cường đốt năng lượng tốt hơn!
✅ Nguyên tắc vàng: Thâm hụt Calo Tổng (Total Calorie Deficit) mới là yếu tố quyết định giảm mỡ, không phải tỷ lệ mỡ đốt được trong 30 phút tập.
_____________
Lời Khuyên Cốt Lõi Từ HLV SPF Private
1️⃣ Tính Nhất Quán là Vua: Bài tập cardio tốt nhất là bài tập bạn thực sự thích và có thể làm liên tục hàng ngày/hàng tuần.
2️⃣ Lối Thoát Khỏi Plateau: Khi bạn bị chững cân, đó là lúc cơ thể đã thích nghi. Giải pháp không phải là "cày" cardio nhiều hơn, mà là phải (1) Ăn ít hơn, (2) Vận động nhiều hơn (đặc biệt là Tăng NEAT/Steps) và (3) Tăng cường Tập Kháng Lực để duy trì cơ bắp, bảo vệ tốc độ trao đổi chất.
3️⃣ Dinh Dưỡng là Quyết Định: Hãy nhớ, một bữa ăn không kiểm soát có thể xóa sạch công sức của cả ngày tập luyện! Kết hợp chặt chẽ giữa chế độ ăn, tập tạ và cardio thông minh mới là chìa khóa.
Bạn đã sẵn sàng để thay đổi chiến lược cardio của mình chưa? Hãy tích hợp các phương pháp này vào QUÁ TRÌNH GIẢM MỠ nhé!
