11/01/2026
⁉️ Vì sao các nhà vô địch cứ phải tập tạ thế nhỉ? Khổ luyện riêng bộ môn của họ… chẳng phải là đủ sao?
Lý Hoàng Nam, Quang Dương, Sophia Phương Anh... và vô số VĐV chuyên nghiệp khác, vì sao họ dành rất nhiều thời gian ở gym chứ không phải 100% trên sân pickleball?
Nếu chơi pickleball, suy nghĩ rất tự nhiên là: đánh nhiều hơn thì sẽ giỏi hơn. Nghe hợp lý, nhưng khoa học thì không đồng ý. Pickleball là môn thể thao cường độ cao đội lốt “nhẹ nhàng”: tăng tốc liên tục, đổi hướng đột ngột, xoay người, dừng gấp. Mỗi pha bóng đều dồn lực lớn lên gối, cổ chân, hông, vai và khuỷu tay. Trong khi đó, tập chuyên môn chỉ giúp bạn chơi hay hơn, chứ không làm hệ cơ xương khớp khỏe hơn đủ để chịu tải lâu dài.
CHƠI NHIỀU LÊN VÀ TIẾN BỘ KHÔNG CÓ NGHĨA LÀ ÍT CHẤN THƯƠNG ĐI
Cơ thể con người không tự thích nghi tối ưu chỉ bằng việc lặp đi lặp lại một động tác thể thao. Nghiên cứu tổng hợp đăng trên British Journal of Sports Medicine cho thấy tập kháng lực có thể giảm tới 66% nguy cơ chấn thương do quá tải.
Điều này đặc biệt quan trọng với pickleball, nơi các chấn thương phổ biến như tennis elbow, đau vai xoay, viêm gân Achilles hay đau lưng dưới không đến từ tai nạn, mà đến từ hàng ngàn lần chịu lực khi cơ thể chưa đủ sức chống đỡ.
Khi cơ yếu, lực tác động dồn thẳng vào gân và khớp. Khi cơ mạnh, lực được hấp thụ và phân tán. Đó là khác biệt giữa chơi lâu dài và nghỉ chơi vì đau.
TẬP TẠ (KHÁNG LỰC) KHÔNG PHẢI ĐỂ TO CON, MÀ ĐỂ CHÚNG TA KHÔNG "GÃY" KHI CHƠI THỂ THAO
Các nhà vô địch tập tạ không phải vì họ thích phòng gym. Họ hiểu sinh lý học vận động. Tập kháng lực giúp tăng sức mạnh cơ, cải thiện độ đàn hồi của gân và dây chằng, đồng thời nâng cao khả năng ổn định khớp. Theo Journal of Bone and Mineral Research, tập kháng lực còn giúp duy trì và tăng mật độ xương, yếu tố cực kỳ quan trọng sau tuổi 30 khi quá trình mất xương bắt đầu tăng tốc.
Với các môn thể thao phản xạ nhanh như pickleball, khả năng phát lực nhanh cũng quyết định hiệu suất. Đây là thứ chỉ được cải thiện hiệu quả thông qua tập kháng lực, chứ không phải đánh thêm vài set nữa.
CHƠI THỂ THAO ĐẾN MỆT LÀ ĐỦ? SAI SAI SAI!
Rất nhiều người nói rằng họ đã chơi đủ mệt rồi, không cần tập tạ thêm. Đó là một nhầm lẫn phổ biến. Mệt chỉ cho thấy bạn đã tiêu hao năng lượng, không nói gì về việc bạn có đang xây dựng nền tảng sinh học bền vững hay không. Tập chuyên môn là kỹ năng. Tập kháng lực là nền móng để kỹ năng đó không phá hủy cơ thể bạn theo thời gian.
Các khuyến nghị từ ACSM và NSCA choủng hộ việc vận động viên các môn đổi hướng, cường độ cao nên tập kháng lực từ hai đến ba buổi mỗi tuần, tập trung vào hông, chuỗi cơ sau, core chống xoay và hệ vai cổ tay để bảo vệ khớp.
SỰ THẬT KHÔNG MẤY DỄ NGHE
Nếu bạn muốn chơi pickleball lâu dài, chơi mạnh và chơi không đau, tập tạ không phải là lựa chọn phụ. Nó là điều kiện bắt buộc. Nhà vô địch không tập nhiều hơn bạn. Họ tập thông minh hơn, và họ không đặt sự nghiệp hay sức khỏe khớp gối của mình vào may rủi.
ảnh: Lý Hoàng Nam / Zorba X Bros
