21/10/2024
🧐 Em vừa bị thai sinh hoá khám bác sĩ bảo nội tiết kém, em thả hơn 1 năm mới có.
Bây giờ em nên bồi bổ gì?
👍 Một số gợi ý giúp bạn cải thiện nội tiết và sức khỏe tổng thể:
1. Dinh dưỡng hỗ trợ nội tiết:
• Thực phẩm giàu protein: Bao gồm thịt gà, cá, trứng, đậu, và các loại hạt. Protein giúp cân bằng hormone và hỗ trợ cơ thể phục hồi.
• Rau xanh và trái cây tươi: Rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cải thiện chức năng hormone. Đặc biệt, các loại rau giàu folate như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn rất tốt cho sức khỏe sinh sản.
• Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh: Dầu oliu, dầu cá, quả bơ, và các loại hạt chứa nhiều omega-3 giúp cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.
• Sắt và canxi: Sau khi bị thai sinh hóa, bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, cải bó xôi và đậu. Sắt và canxi rất quan trọng để tái tạo máu và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
• Vitamin D: Có thể bổ sung từ ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng, và sữa. Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe sinh sản và cân bằng nội tiết.
2. Bổ sung các loại thực phẩm chức năng:
• Vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ chuẩn bị mang thai: Bao gồm axit folic, vitamin E, B6, và B12 có thể hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và nâng cao khả năng thụ thai.
• Omega-3: Hỗ trợ chức năng hormone và giảm viêm nhiễm.
• Coenzyme Q10: Có lợi cho sức khỏe trứng và hỗ trợ khả năng thụ thai.
3. Lối sống lành mạnh:
• Tập thể dục đều đặn: Những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, và thiền giúp cơ thể giảm stress và cân bằng nội tiết tố.
• Giấc ngủ đầy đủ: Ngủ đủ giấc rất quan trọng để điều chỉnh nội tiết và hỗ trợ quá trình phục hồi sau thai sinh hóa.
• Hạn chế căng thẳng: Stress có thể ảnh hưởng lớn đến nội tiết tố. Thực hành các kỹ thuật giảm stress như hít thở sâu hoặc tập yoga để giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.
