01/04/2026
🌟 3 BÀI TẬP "VÀNG" GIẢM ĐAU THẦN KINH TỌA TẠI NHÀ 🌟
Giải pháp đơn giản – Hiệu quả tức thì – Không cần dụng cụ
❌CƠN ÁC MỘNG "THẦN KINH TỌA"
Đau thần kinh tọa không chỉ là đau lưng. Đó là cảm giác tê bì, bỏng rát chạy dọc từ mông xuống tận bàn chân. 👉Thay vì nằm im một chỗ, hãy vận động đúng cách để "mở khóa" các vùng bị chèn ép!
🧘 3 ĐỘNG TÁC TỰ CHỮA LÀNH
1️⃣ Kéo giãn cơ hình lê (Piriformis Stretch)
📍Mục tiêu: Giải phóng dây thần kinh bị "bóp nghẹt" bởi khối cơ vùng mông.
📍Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai gối co.
- Vắt chân đau lên đùi chân kia (tạo thành hình số 4).
- Hai tay ôm đùi chân lành, nhẹ nhàng kéo về phía ngực.
⏱️Thời gian: Giữ 20-30 giây. Hít thở đều.
Số lần: Lặp lại 3 - 5 lần mỗi bên.
2️⃣ Tư thế "Con mèo - Con bò" (Cat-Cow Pose)
📍Mục tiêu: Tăng linh hoạt đốt sống, tạo không gian cho đĩa đệm.
📍Cách thực hiện:
- Quỳ chống hai tay và đầu gối xuống sàn (tư thế cái bàn).
- Hít vào: Võng lưng, ngẩng mặt, kéo căng cổ (Con Bò).
- Thở ra: Hóp bụng, gù cao lưng, cằm hướng về ngực (Con Mèo).
⏱️Số lần: Thực hiện chậm rãi từ 10 - 15 lần.
3️⃣ Tư thế Em bé (Child’s Pose)
📍Mục tiêu: Kéo giãn toàn bộ cột sống lưng dưới và thư giãn khớp hông.
📍Cách thực hiện:
- Ngồi quỳ trên gót chân.
- Gập người về trước, trán chạm sàn.
- Duỗi thẳng hai tay về trước hoặc xuôi theo thân.
⏱️Thời gian: Thư giãn sâu trong 1 - 2 phút.
⚠️ NGUYÊN TẮC "VÀNG" (BẮT BUỘC GHI NHỚ)
Để việc tập luyện an toàn và hiệu quả nhất, hãy luôn tuân thủ:
✅"TẬP TRONG BIÊN ĐỘ KHÔNG ĐAU"
✅Không vội vàng: Vận động nhẹ nhàng, chậm rãi.
✅Lắng nghe cơ thể: Đừng cố quá sức, mục tiêu là thư giãn cơ và thần kinh.
❌Dừng lại ngay: Nếu cảm thấy đau nhói như điện giật hoặc tê yếu chân tăng thêm.
📈 LỜI KHUYÊN & TƯƠNG TÁC
Tần suất: Thực hiện 2 lần/ngày (Sáng khi thức dậy & Tối trước khi đi ngủ). Bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt chỉ sau 1 tuần kiên trì.
---------------------------------------------------------
👉 THÔNG TIN LIÊN HỆ & TƯ VẤN
🏥Đơn vị: Khoa Y học cổ truyền & Phục hồi chức năng – Bệnh viện đa khoa Nghĩa Hưng.
📌 Địa chỉ: tầng 3 tòa A - Bệnh viện đa khoa Nghĩa Hưng - ĐT490C, xã Nghĩa Hưng, Tỉnh Ninh Bình
✉️Gmail: Khoadongybvnh@gmail.com
⏱️Thời gian làm việc: 7h30 – 17h các ngày trong tuần.
