TÂM Y ĐỨC

31/10/2025

🔈 TẠI SAO CƠ PSOAS CỦA BẠN LUÔN CĂNG THẲNG KHI CĂNG THẲNG

Cho dù bạn chạy bộ, đạp xe, tập yoga hay ngồi cả ngày — cơ PSOAS của bạn luôn hoạt động. Chúng kết nối cột sống với chân, giúp bạn đi bộ, ổn định tư thế và hỗ trợ các cơ quan nội tạng.

👩‍⚕️ GIẢI PHẪU
Cơ PSOAS lớn chạy từ đốt sống thắt lưng T12–L5 (cột sống dưới) qua xương chậu đến xương đùi, khiến nó trở thành cơ duy nhất kết nối phần thân trên và thân dưới của bạn. Nó giúp hông và thân mình co lại — và khi bị căng cứng hoặc yếu, nó có thể gây đau lưng dưới, hông hoặc xương chậu.

💥 KẾT NỐI VỚI CĂNG THẲNG
Cơ PSOAS được kết nối sâu sắc với cơ hoành thông qua cân và dây chằng. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, và cơ PSOAS co lại để chuẩn bị hành động.

Căng thẳng mãn tính — do căng thẳng, ngồi lâu, chạy bộ, hoặc ngủ cuộn tròn — khiến cơ thắt lưng bị co lại, ảnh hưởng đến hơi thở, tư thế và thậm chí cả sự cân bằng cảm xúc của bạn.

💡 CÁCH GIẢI PHÓNG
✔️ Nghỉ ngơi vận động nếu bạn thường xuyên ngồi
✔️ Hỗ trợ lưng dưới khi lái xe
✔️ Thường xuyên giãn cơ và tập thở sâu
✔️ Thử phương pháp điều trị nắn xương hoặc mát-xa
✔️ Giải tỏa căng thẳng — cơ thể bạn cũng chứa đựng cảm xúc

🧘‍♀️ Bài tập kéo giãn cơ thắt lưng chậu nhanh chóng:
Nằm với con lăn xốp dưới xương cùng, kéo một đầu gối lên ngực, giữ chân còn lại duỗi thẳng và đưa tay lên cao. Giữ trong 30 giây, hít thở sâu và đổi bên.

Cơ thắt lưng chậu kết nối cơ thể, hơi thở và cảm xúc — khi nó thư giãn, bạn sẽ vận động và cảm thấy tốt hơn.

31/10/2025

✅ Bệnh lý thần kinh cổ, còn được gọi là bệnh lý rễ thần kinh cổ, là tình trạng dây thần kinh ở cổ bị chèn ép hoặc kích thích, dẫn đến các triệu chứng như đau cổ và cánh tay, tê, ngứa ran hoặc yếu cơ.

✅ Tình trạng này thường do các vấn đề như thoát vị đĩa đệm, g*i xương hoặc bệnh thoái hóa đĩa đệm gây chèn ép rễ thần kinh khi thoát ra khỏi cột sống.

✅ Việc điều trị thường bắt đầu bằng các phương pháp bảo tồn như dùng thuốc và vật lý trị liệu, nhưng phẫu thuật có thể cần thiết đối với các triệu chứng nghiêm trọng hoặc dai dẳng.

❄️Nguyên nhân❄️

✔️Thoát vị đĩa đệm: Phần trung tâm mềm của đĩa đệm cột sống phình ra và chèn ép rễ thần kinh.
✔️Gai xương: Sự phát triển quá mức trên đốt sống có thể chèn ép dây thần kinh.
✔️Bệnh thoái hóa đĩa đệm: Sự thoái hóa của đĩa đệm cột sống theo thời gian làm giảm không gian cho các dây thần kinh.

❄️Triệu chứng❄️
✔️Đau: Đau cổ và cánh tay, đôi khi được mô tả là đau nhói hoặc nóng rát.
✔️Tê hoặc ngứa ran: Cảm giác "kim châm" ở vai, cánh tay hoặc bàn tay.
✔️Yếu cơ: Mất sức mạnh ở các cơ vai hoặc cánh tay.
✔️Giảm phản xạ: Giảm phản xạ bình thường ở cánh tay bị ảnh hưởng.
✔️Mất phạm vi chuyển động: Khó cử động cổ.

❄️Điều trị❄️

✔️Bảo tồn (không phẫu thuật):
✔️Vật lý trị liệu để tăng cường cơ cổ và cải thiện độ linh hoạt.
🆘🆘 Phục Hồi Cơ tại

30/10/2025

✅ Hội chứng ống cổ tay là tình trạng dây thần kinh giữa ở cổ tay bị chèn ép, gây đau, tê, ngứa ran và yếu bàn tay, đặc biệt là ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa.

✅ Tình trạng này thường trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm hoặc trong các hoạt động đòi hỏi phải gập cổ tay trong thời gian dài, chẳng hạn như lái xe hoặc cầm điện thoại. Nguyên nhân có thể bao gồm các cử động tay lặp đi lặp lại, giữ nước, mang thai, viêm khớp hoặc gãy xương cổ tay.

❄️Triệu chứng❄️

✔️Đau, tê và ngứa ran, đặc biệt là ở ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa
✔️Bàn tay yếu và giảm lực cầm nắm
✔️Vụng về hoặc mất khả năng phối hợp tay
✔️Các triệu chứng thường nặng hơn vào ban đêm, có khả năng ✔️đánh thức bạn khi đang ngủ
✔️Đau hoặc ngứa ran có thể lan lên cẳng tay

❄️Nguyên nhân❄️

➡️ Các cử động tay lặp đi lặp lại, mạnh mẽ
Viêm và sưng ở cổ tay
Tích nước, thường gặp trong thời kỳ mang thai hoặc mãn kinh
Các tình trạng bệnh lý như viêm khớp, tiểu đường, rối loạn tuyến giáp hoặc suy thận
Gãy xương hoặc chấn thương cổ tay
Tiếp xúc với rung động hoặc làm việc trong thời gian dài với rung động cường độ cao

❄️Điều trị
🔥🔥🔥 Xử Lý Phục hồi cơ … Tập trị liệu

29/10/2025

28/10/2025

🔥🔥🔥 Sự co cơ 💪
(Cách các chất dẫn truyền thần kinh và phản ứng hóa học vận động cơ và xương)
❇️ Tổng quan:
- Cơ xương co và giãn để tạo ra chuyển động trong cơ thể.
- Những cơn co này được kích hoạt bởi các tín hiệu điện được gửi từ hệ thần kinh, dẫn đến sự phối hợp chính xác giữa cơ và xương.
- Toàn bộ chuỗi này được gọi là cơ chế co cơ, một quá trình quan trọng cho phép chuyển động tự nguyện, duy trì tư thế và sự ổn định.
--------------------------------------
❇️ Ba bước chính của sự co cơ:

1) Kích hoạt thần kinh:
- Một thông điệp (xung thần kinh) truyền từ hệ thần kinh đến hệ cơ thông qua một tế bào thần kinh vận động.
- Tín hiệu này đến khớp thần kinh cơ, nơi các chất dẫn truyền thần kinh, chủ yếu là acetylcholine (ACh) được giải phóng.
--------------------------
2) Phản ứng hóa học và sự co cơ:
- Chất dẫn truyền thần kinh kích hoạt một phản ứng hóa học bên trong sợi cơ.
- Các ion canxi (Ca²⁺) được giải phóng từ lưới cơ tương, cho phép các sợi actin và myosin trượt lên nhau, điều này làm co cơ (co cơ).
-----------------------------
3) Giai đoạn thư giãn:
- Khi tín hiệu thần kinh dừng lại, acetylcholine bị phân hủy và canxi trở lại trạng thái dự trữ.
- Các sợi trượt trở về vị trí nghỉ và cơ thư giãn.
-----------------------------
❇️ Tóm tắt:
- Co cơ = Tín hiệu thần kinh → Hoạt hóa hóa học → Chuyển động cơ học.
- Khi tín hiệu kết thúc → Đảo ngược hóa học → Thư giãn cơ.
—————————————————-
🌈🌈🔥🔥 Tâm Y Đức _ Phục Hồi Cơ_Xương_Khớp
☎️: 0899686189 ( ib đặt lịch trước )

28/10/2025

🌈🌈🌈 Cơ xương là đơn vị chức năng chính của hệ cơ. Có hơn 600 cơ trong cơ thể người. Chúng rất đa dạng về hình dạng và kích thước, nhỏ nhất là cơ bàn đạp ở tai trong, và lớn nhất là cơ mông lớn.

🔥 Về mặt cấu trúc, cơ xương được cấu tạo từ các tế bào cơ xương, được gọi là tế bào cơ (sợi cơ, hay tơ cơ). Sợi cơ là những tế bào chuyên biệt có đặc điểm chính là khả năng co bóp. Chúng là những tế bào hình trụ dài, nhiều nhân, được bao bọc bởi màng tế bào gọi là màng cơ.

🔥 Tế bào chất của sợi cơ xương (sarcoplasm) chứa các protein co bóp gọi là actin và myosin.

🔥 Các protein này được sắp xếp theo các kiểu mẫu, tạo thành các đơn vị của bộ máy co bóp vi mô gọi là sarcomere.

❇️❇️❇️ Mỗi sợi cơ được bao bọc bởi một lớp mô liên kết lỏng lẻo gọi là nội mạc cơ. Nhiều sợi cơ được nhóm lại thành bó cơ hoặc bó cơ, được bao bọc bởi lớp mô liên kết riêng gọi là màng cơ. ♻️♻️ Cuối cùng, một nhóm bó cơ tạo thành một bụng cơ hoàn chỉnh, được bao bọc bên ngoài bởi một lớp mô liên kết khác gọi là màng cơ. Lớp này tiếp giáp với một lớp mô liên kết khác gọi là cân sâu của cơ xương, ngăn cách cơ với các mô và cơ quan khác.

27/10/2025

Không phải cứ chân ngắn dài là chúng ta cho rằng họ lệch chậu đâu 😇😇
🔥 Tình trạng chị khách đến đau thắt 1 bên lưng dưới bên R.
Kết quả :
👉 trật xương cùng loại 2: L_ on_ R ( xoay trái trên trục phải ) , L5 xoay R …
✅ Tiến hành xử lý cơ, phục hồi tư thế, di động khớp xương cùng, …
💥 Kiểm tra chị đi nhẹ nhàng, chị không còn cảm giác đau thốn như ban đầu …

26/10/2025

✅ Đau đầu do nguyên nhân cổ là đau đầu thứ phát bắt nguồn từ một vấn đề ở cổ, chẳng hạn như rối loạn cơ xương khớp ở cột sống cổ. Đau đầu do nguyên nhân cổ thường biểu hiện bằng cơn đau bắt đầu từ cổ và lan lên đầu, thường ở một bên. Các triệu chứng bao gồm đau âm ỉ, giảm phạm vi chuyển động và cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi cử động cổ hoặc giữ nguyên tư thế.

❄️Nguyên nhân❄️

✔️Rối loạn chức năng khớp và cơ:

Các vấn đề ở cột sống cổ trên, bao gồm khớp, cơ, dây chằng và đĩa đệm, có thể gây ra loại đau đầu này.

➡️ Chấn thương:

Đau cổ và các chấn thương khác ở cổ là những nguyên nhân phổ biến.

Các tình trạng thoái hóa:

Các tình trạng như thoái hóa đĩa đệm hoặc viêm khớp mặt khớp có thể dẫn đến đau đầu do nguyên nhân cổ.

➡️ Kích thích thần kinh:

Sự hạn chế cơ học ở cổ có thể gây căng thẳng và nhạy cảm hóa dây thần kinh sinh ba, dây thần kinh truyền tín hiệu đau đến đầu.

❄️Triệu chứng❄️

✔️ Đau một bên:
Đau thường chỉ xuất hiện ở một bên đầu và có thể lan từ cổ ra trước trán hoặc sau mắt.

➡️ Đau cổ:

Thường kèm theo đau và cứng cổ hoặc vai, kèm theo giảm phạm vi chuyển động.

➡️ Tình trạng trầm trọng hơn:

Đau có thể do các cử động cụ thể ở cổ hoặc các tư thế kéo dài, chẳng hạn như làm việc với máy tính trong thời gian dài hoặc ngủ ở tư thế không thoải mái.

➡️ Các triệu chứng khác:

Một số người có thể bị buồn nôn, nôn mửa, hoặc nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh, mặc dù những triệu chứng này thường không nghiêm trọng như đau nửa đầu.

❄️Điều trị:❄️

✔️Đây là một phương pháp điều trị phổ biến và thường hiệu quả, sử dụng liệu pháp thủ công và các bài tập để giải quyết tình trạng rối loạn chức năng cổ tiềm ẩn.

➡️ Xử lý phục hồi cơ :

➡️Tập thể dục:
Một chế độ tập thể dục thường xuyên rất quan trọng để kiểm soát các triệu chứng và ngăn ngừa tái phát.

25/10/2025

Tủy sống là một cột mô thần kinh hình trụ kéo dài từ đáy thân não đến lưng dưới, truyền tải thông tin giữa não và các bộ phận khác của cơ thể, và là một phần quan trọng của hệ thần kinh trung ương.

Giải phẫu và Cấu trúc:

Vị trí:

Tủy sống nằm trong ống sống, được tạo thành bởi các xương của cột sống (đốt sống).

Chức năng:
Nó hoạt động như một đường dẫn chính cho các tín hiệu thần kinh, truyền thông tin giữa não và các bộ phận khác của cơ thể.

Thành phần:
Tủy sống bao gồm các tế bào thần kinh (nơ-ron), sợi thần kinh (sợi trục) và mạch máu.

Bảo vệ:
Tủy sống được bảo vệ bởi ba lớp mô gọi là màng não, cũng được bao quanh bởi cột sống.

Các đốt sống:
Tủy sống được chia thành 31 đốt: đốt cổ (8), đốt ngực (12), đốt thắt lưng (5), đốt cùng (5) và đốt cụt (1).

Dây thần kinh tủy sống:
Các đoạn này bao gồm 31 cặp dây thần kinh tủy sống với các hạch rễ tủy tương ứng, chứa các sợi vận động, cảm giác và tự chủ.

25/10/2025

✅ Thoát vị đĩa đệm, còn được gọi là trượt hoặc vỡ đĩa đệm, là một tình trạng bệnh lý trong đó phần giữa mềm của đĩa đệm cột sống bị đẩy qua một vết rách ở lớp vỏ ngoài cứng hơn, có khả năng chèn ép các dây thần kinh gần đó. Tình trạng này thường xảy ra ở cổ hoặc lưng dưới do hao mòn hoặc chấn thương liên quan đến tuổi tác.

✅ Các triệu chứng bao gồm đau lan sang các vùng khác (ví dụ: xuống chân do thoát vị lưng dưới), tê và yếu cơ.

❄️Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ❄️

✔️Tuổi tác: Khi con người già đi, đĩa đệm cột sống có thể mất đi tính linh hoạt và dễ bị rách hơn.
✔️Chấn thương: Chấn thương đột ngột ở cột sống có thể gây thoát vị.
✔️Lạm dụng: Các hoạt động gây áp lực lên lưng, chẳng hạn như nâng vật nặng hoặc vặn mình, có thể gây thoát vị.
✔️Di truyền: Một số người có thể có khuynh hướng di truyền dễ mắc bệnh này.

❄️Triệu chứng❄️

✳️ Đau: Đau nhói, nóng rát hoặc nhói ở vùng thoát vị, có thể lan sang các bộ phận khác của cơ thể.
✳️ Thắt lưng (lưng dưới): Đau có thể lan xuống mông, chân hoặc bàn chân.
✳️ Cổ: Đau có thể lan đến vai hoặc cánh tay.
✳️ Tê hoặc ngứa ran: Cảm giác "kim châm" ở các vùng bị ảnh hưởng, chẳng hạn như cánh tay, bàn tay, chân hoặc bàn chân.
✳️ Yếu cơ: Yếu các cơ do dây thần kinh bị ảnh hưởng kiểm soát, có thể gây khó khăn khi nâng vật hoặc giữ thăng bằng.
✳️ Đau nặng hơn: Các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn khi thực hiện một số động tác như ho, hắt hơi hoặc ngồi.

❄️Điều trị❄️

✅ Điều trị không phẫu thuật: Hầu hết các trường hợp thoát vị đĩa đệm đều tự cải thiện hoặc được điều trị bảo tồn.
✅ Nghỉ ngơi: Hạn chế hoạt động gắng sức có thể giúp ích.
✅ Vật lý trị liệu: Các bài tập có thể tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh cột sống.
✅ Thuốc: Thuốc giảm đau hoặc các loại thuốc khác có thể được kê đơn để kiểm soát các triệu chứng.

➡️ Phẫu thuật: Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, khi các phương pháp điều trị khác không hiệu quả, phẫu thuật có thể được đề nghị để giảm áp lực lên tủy sống và dây thần kinh.

25/10/2025

❇️ Mất cân bằng tư thế là tình trạng cơ thể mất cân bằng, thường do cơ yếu hoặc căng cứng, dẫn đến căng thẳng và khó chịu. Tình trạng này có thể biểu hiện bằng các vấn đề như tư thế đầu hướng về phía trước, vai cong hoặc lưng võng, và có thể gây ra các triệu chứng như đau cổ, lưng và vai, đau đầu và giảm khả năng vận động. Các yếu tố như công thái học kém, thói quen ít vận động và các chuyển động lặp đi lặp lại góp phần gây ra tình trạng này, và có thể được kiểm soát thông qua hoạt động thể chất, thiết lập không gian làm việc phù hợp và các bài tập có mục tiêu.

❇️ Nguyên nhân

Mất cân bằng cơ:
Cơ quá mạnh và căng cứng có thể kéo cơ thể mất cân bằng, trong khi các cơ khác trở nên yếu và kém hoạt động.

Lối sống và môi trường:

Hành vi ít vận động: Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài ở một tư thế.

Công thái học kém: Thiết lập không gian làm việc không đúng cách hoặc sử dụng máy tính trong thời gian dài.

Các chuyển động lặp đi lặp lại: Thực hiện cùng một chuyển động nhiều lần, có thể khiến một số cơ bị quá tải.

25/10/2025

❇️ Mất cân bằng tư thế là tình trạng cơ thể mất cân bằng, thường do cơ yếu hoặc căng cứng, dẫn đến căng thẳng và khó chịu. Tình trạng này có thể biểu hiện bằng các vấn đề như tư thế đầu hướng về phía trước, vai cong hoặc lưng võng, và có thể gây ra các triệu chứng như đau cổ, lưng và vai, đau đầu và giảm khả năng vận động. Các yếu tố như công thái học kém, thói quen ít vận động và các chuyển động lặp đi lặp lại góp phần gây ra tình trạng này, và có thể được kiểm soát thông qua hoạt động thể chất, thiết lập không gian làm việc phù hợp và các bài tập có mục tiêu.

❎❎ Nguyên nhân

Mất cân bằng cơ:
Cơ quá mạnh và căng cứng có thể kéo cơ thể mất cân bằng, trong khi các cơ khác trở nên yếu và kém hoạt động.

✅ Lối sống và môi trường:

Hành vi ít vận động: Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài ở một tư thế.

✅ Công thái học kém: Thiết lập không gian làm việc không đúng cách hoặc sử dụng máy tính trong thời gian dài.

Các chuyển động lặp đi lặp lại: Thực hiện cùng một chuyển động nhiều lần, có thể khiến một số cơ bị quá tải.