19/01/2026
🧘♀️Cơ thể bạn buổi sáng cần gì? > nó cần NƯỚC💦
Sau 7-8 tiếng ngủ, cơ thể bạn đang ở trạng thái mất nước nhẹ.
Bạn không ăn, không uống, nhưng cơ thể vẫn đổ mồ hôi, thở ra hơi ẩm, thải độc qua da. Mỗi đêm, bạn mất khoảng 200-300ml nước qua hơi thở và da - nghe có vẻ ít, nhưng đủ để làm máu đặc hơn, tế bào "khát" hơn.
Khi thức dậy, hệ tiêu hóa bạn đang trong trạng thái "chờ được khởi động".
Giống như bạn vừa thức dậy, chưa rửa mặt, chưa uống nước, mà đã phải chạy 10km. Cơ thể sẽ vẫn làm được, nhưng với cái giá không tối ưu.
"Một ly nước ấm buổi sáng là thói quen đơn giản nhất và hiệu quả nhất để bảo vệ đường ruột."
- - -
Tại sao?
Vì khi bạn uống nước ấm (khoảng 37-40°C) vào buổi sáng khi bụng rỗng:
Nó giúp enzyme tiêu hóa hoạt động tối ưu ngay từ đầu - những "công nhân" giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng, thải chất cặn bã, tái tạo tế bào.
Nó kích hoạt nhu động ruột - giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng, thải sạch chất thải tích tụ qua đêm.
Nó duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định - tạo điều kiện thuận lợi nhất cho hệ tiêu hóa hoạt động.
Enzyme giống như những người thợ tinh vi trong cơ thể bạn.
Nếu bạn khởi động họ bằng cà phê khi bụng rỗng, bánh ngọt, hay đồ chiên rán - họ sẽ bối rối, làm việc lộn xộn, mệt mỏi sớm.
Nhưng nếu bạn khởi động họ bằng nước ấm dịu dàng, cơ thể đã được hydrate, dạ dày đã sẵn sàng - họ sẽ làm việc trơn tru, hiệu quả suốt cả ngày.
- - -
Tại sao phải là nước ấm? Nước lạnh không được sao?
Có thể bạn từng nghĩ: "Nước thì nước thôi, lạnh hay ấm có khác gì đâu?"
Nhưng thật ra, nhiệt độ của nước quyết định cách cơ thể phản ứng.
Nước lạnh (dưới 20°C):
° Cơ thể phải tốn năng lượng để làm ấm nước lên nhiệt độ cơ thể (37°C)
° Enzyme tiêu hóa hoạt động chậm hơn trong thời gian ngắn
° Có thể gây co thắt dạ dày ở người có hệ tiêu hóa nhạy cảm
Nước ấm (37-40°C):
° Enzyme hoạt động ngay lập tức ở nhiệt độ tối ưu
° Thúc đẩy lưu thông máu
° Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động mượt mà hơn
Đó là lý do tại sao người Nhật, người Trung, người Ấn - những nền văn hóa có tuổi thọ cao - đều có thói quen uống nước ấm buổi sáng từ hàng nghìn năm trước.
Không phải truyền thống mù quáng. Mà là trí tuệ được tích lũy qua thời gian.
Nhưng có một quy tắc vàng:
Nước ấm TRƯỚC. Cà phê SAU.
Thứ tự này thay đổi tất cả.
Bạn thử routine này nhé
° 5:00 AM: Thức dậy, oil pulling, đánh răng
° 5:20 AM: Uống 300-500ml nước ấm
° 5:30 AM: Thiền/ thể dục/ deepwork
° 6:30 AM: Nấu ăn sáng, ăn sáng
° 7:00 AM: Bây giờ mới uống cà phê
Tôn trọng thứ tự = Tôn trọng cơ thể.
Khoa học đằng sau: Tại sao chúng ta thiếu nước sau khi ngủ?
Trong khi bạn ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục hoạt động.
Mỗi lần bạn thở ra, bạn mất nước. Mỗi giọt mồ hôi, bạn mất nước.
Và suốt 7-8 tiếng, bạn không uống gì.
Vậy tại sao chúng ta không thức dậy với cảm giác khát khủng khiếp?
Nhờ một hormone thông minh tên là vasopressin (hay ADH - antidiuretic hormone).
Vào giai đoạn cuối của giấc ngủ, cơ thể tiết nhiều vasopressin hơn. Hormone này ra lệnh cho thận: "Giữ nước lại, đừng biến thành nước tiểu quá nhiều."
Nhờ đó, cơ thể duy trì được cân bằng nước suốt đêm.
- - -
Nhưng nếu bạn ngủ không đủ giấc?
Nghiên cứu năm 2019 trên hơn 20,000 người trưởng thành ở Mỹ và Trung Quốc cho thấy:
Người ngủ dưới 6 giờ/đêm có nguy cơ mất nước cao hơn 59% so với người ngủ 7-8 giờ.
Vì khi bạn không ngủ đủ, quá trình tiết vasopressin bị gián đoạn → cơ thể không giữ nước được → bạn dễ mất nước hơn.
Đó là lý do tại sao:
° Bạn thức dậy với cảm giác khô miệng
° Bạn mệt mỏi suốt ngày
° Bạn khó tập trung
° Bạn dễ đau đầu
Những triệu chứng này không chỉ do thiếu ngủ. Mà còn do thiếu nước.
Chỉ một tuần thôi bạn sẽ thấy sự khác biệt
Mình không yêu cầu bạn tin mình.
Mình chỉ mời bạn thử nghiệm trong 7 ngày.
7 ngày liên tiếp, ngay khi thức dậy:
° Uống 300-500ml nước ấm (khoảng 37-40°C)
° Uống từ từ, không vội
° Đợi 20-30 phút rồi mới ăn sáng
Sau 7 ngày, bạn sẽ nhận thấy:
° Đi vệ sinh đều đặn hơn (thường là trong vòng 30 phút sau khi uống)
° Bụng đỡ đầy hơi
° Da sáng hơn, ít mụn hơn
° Tinh thần tỉnh táo hơn (không cần đến caffeine ngay lập tức)
° Cảm giác "nhẹ" hơn trong người
- - -
Lão hóa không bắt đầu từ nếp nhăn trên mặt.
Nó bắt đầu từ bên trong. Từ những tế bào mệt mỏi vì thiếu nước.
Từ enzyme làm việc quá tải. Từ đường ruột không được chăm sóc đúng cách.
Và cách bạn bắt đầu mỗi ngày quyết định cách cơ thể bạn già đi.
Một ly nước ấm buổi sáng không phải là "bí kíp thần kỳ". Nhưng nó là nền móng.
Nó giống như việc bạn chào hỏi cơ thể mình một cách tử tế trước khi yêu cầu nó làm việc cả ngày.
- - -
Duy trì hydration tốt giúp:
° Da khỏe, tươi trẻ hơn
° Cơ thể hoạt động hiệu quả
° Hệ tiêu hóa vận hành mượt mà
° Thận lọc chất thải tốt hơn
° Năng lượng ổn định suốt ngày
Đây là nền tảng cho sức khỏe lâu dài.
Bạn sẽ không bao giờ trẻ mãi. Nhưng bạn có thể chọn cách già đi chậm hơn, khỏe mạnh hơn, thoải mái hơn.
Và đôi khi, sự thay đổi lớn bắt đầu từ một ly nước nhỏ.
P.S: Buổi sáng mai, trước khi bạn mở điện thoại, trước khi bạn pha cà phê, trước khi bạn vội vã - hãy cho cơ thể bạn một ly nước ấm.
Chỉ một ly thôi.
Rồi quay lại đây comment cho mình biết bạn cảm thấy thế nào nhé.
🍭 𝑪𝒐̂ 𝑫𝒖𝒏𝒈 𝒀𝒐𝒈𝒂
☎️0392 495 281
🎈Thông tin lớp học: https://beacons.ai/caodungyoga
🤸♀️Phòng tập: số 41, hẻm 1 đường Đồng Bò, Phước Đồng.
👉: https://maps.app.goo.gl/hoTpfhiPwguRjqSf9?g_st=i
:1
