Giáo án hỗ trợ tăng cân, giảm mỡ

Giáo án hỗ trợ tăng cân, giảm mỡ Chia sẻ kiến thức tập luyện thực tiễn, chế độ ăn uống thực tế mà vẫn giảm cân.

Hãy like và theo dõi page để xem những chia sẻ hay ho cũng như những góc nhìn của mình trong việc tập gym cũng như trong cuộc sống nhé❤️

22/04/2025

Hãy tập luyện hăng say lúc trẻ vì thực sự khi tuổi trẻ trôi qua việc tập luyện sẽ khó hơn rất nhiều.
Dẫu biết tuổi trẻ cũng phải tất bật định hướng cho tương lai nhưng hãy thử một lần có body đáng mơ ước. Nó sẽ là một kỉ niệm tuổi trẻ đáng giá đấy.

03/07/2023

Việc đặt ra mục tiêu trong tập luyện thể hình là rất quan trọng. Mục tiêu chính là nguồn động lực để chúng ta tiếp tục nỗ lực và phấn đấu hơn. Đặt ra mục tiêu rõ ràng và cụ thể giúp chúng ta biết được những gì cần làm để đạt được thành tựu trong tập luyện. Mục tiêu cũng giúp chúng ta định hình được hướng đi và tăng khả năng tự giác và kiên nhẫn. Ngoài ra, việc đặt ra mục tiêu còn giúp chúng ta đo lường tiến bộ của bản thân và xác định những điều cần cải thiện. Vì vậy, hãy nhớ luôn đặt ra mục tiêu trong tập luyện thể hình để đạt được sự phát triển tối đa và đạt được thành công.
Hãy nói cho chúng tôi biết mục tiêu của bạn và chúng tôi sẽ giúp bạn làm được điều đó.

Việc đi tập thường xuyên, chăm chỉ nhưng không mang lại hiệu quả. Có thể là do mọi người chưa biết sắp xếp được lịch tập...
09/06/2023

Việc đi tập thường xuyên, chăm chỉ nhưng không mang lại hiệu quả. Có thể là do mọi người chưa biết sắp xếp được lịch tập bài tập hợp lý dẫn đến cơ bắp không phát triển còn gây ra thêm sự mệt mỏi cũng như chán nản khi đến phòng tập.
Hôm nay sẽ lên cho anh em một lịch tập tham khảo đang khá phổ biến và đang được nhiều anh em áp dụng. Đó là PUSH-PULL-LEG( đẩy- kéo- chân)

Buổi 1: đẩy ( Push)
- Đẩy ngực ghế ngang với thanh đòn: 4 set/ mỗi set 8-12 rep.
- Đẩy ngực ghế nghiêng với tạ đơn: 4 set/ mỗi set 8-12 rep.
- Ngồi đẩy vai với thanh đòn: 4 set/ mỗi set 8-12 rep.
- Bay vai với tạ đơn: 4 set/ mỗi set 15-20 rep( sẽ chọn mức tạ khoảng 30 đến 50% sức)
- Tập tay sau với cáp: 4 set/ mỗi set 12-15 rep.
Buổi 2: kéo (Pull)
- Kéo xà đơn: 3 set/ mỗi set tập đến thất bại.
- Tập cơ lưng với dây cáp đứng: 4 set/ mỗi set 8-12 rep.
- Tập lưng với dây cáp ngang: 4 set/ mỗi set 8-12rep.
- Tập tay trước với tạ đơn:4 set/ mỗi set 12-15 rep
- Gập bụng với ghế ngang:4 set/ mỗi set tập đến thất bại.
Buổi 3:chân mông ( leg)
-Ngồi đá đùi trên ghế:4 set/ mỗi set 8-12 rep.
-Đạp đùi trên máy: 4 set/ mỗi set 8-12 rep.
-Nằm móc đùi trên máy: 4 set/ mỗi set 8-12rep
-Ngồi nhón bắp chuối trên máy: 4 set/ mỗi set tập đến thất bại.
Buổi 4 off và lặp lại đều đặn.
Ae nhớ khởi động kĩ trước khi tập nha.
Like và theo dõi trang để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.
Giáo án hỗ trợ tăng cân, giảm mỡ 499 gồm tập luyện hướng dẫn tập luyện và ăn uống. Nhắn tin ngay để được tư vấn nhé.👍👍👍

09/06/2023

Chị em nào đang giảm cân có thể tham khảo cách này để nhịn ăn bớt cực hơn nha.
Một sự kết hợp Matcha + Gừng:
- Giúp nhịn đói và không mệt: Matcha giúp tiết hormone CCK làm tăng sự thỏa mãn gây no ảo.
- Tỉnh táo nhưng không gây stress như cà phê (không tăng cortisol khi không cần thiết): Có chứa Theanine, tỉnh táo mà thư giãn để sáng tạo.
- Matcha + gừng với sự kết hợp của EGCG và Gingerol kích hoạt cơ chế β-agonist giúp giảm mỡ cứng đầu (bụng dưới) tương tự Clen

**Cách dùng:
- Gừng bào nhuyễn ra ăn cả xác hoặc ép lấy nước cốt bỏ tủ lạnh
- 3-5g matcha + 5g gừng pha với 500-1000ml uống trải dài trong ngày.
- Có thể dùng lên đến 10g matcha tùy khả năng chịu đựng.
- Tác dụng trẻ hóa chỉ thấy sau 2-3 tháng sử dụng liên tục
Mọi người thấy hữu ích thì cho mình 1 like và theo dõi trang để biet thêm kiến thức nha.
Giáo án hỗ trợ tăng cân, giảm mỡ 499k🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

08/06/2023

Một số mẹo nhỏ để các bạn có thể tham khảo cho một buổi tập thật hiểu quả.

1-2 trái chanh + 2g muối hồng + 2g muối nigari giúp bạn tập rất tỉnh táo, bù nước bù khoáng chất giúp cho buổi tập luôn tràn đầy năng lượng.
Theo dõi trang để biết thêm những thông tin bổ ích nhé🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

Trong thời tiết oi bức của trời hè việc bổ sung thêm nước muối khoáng là điều cần thiết để duy trì 1 buổi tập đảm bảo hi...
07/06/2023

Trong thời tiết oi bức của trời hè việc bổ sung thêm nước muối khoáng là điều cần thiết để duy trì 1 buổi tập đảm bảo hiệu quả tối đa. Việc ăn trái cây cũng mang lại nhiều kết quả tốt cho chúng ta, hãy cùng mình liệt kê ra một số loại có dụng tối ưu nhất. Đầu tiên phải nhắc đến trong danh sách:
- Thơm: Chứa enzyme bromelain giúp tiêu hóa Protein tốt hơn, chống mẫn cảm và chống tiêu chảy.
-Dưa hấu: nước ép dưa hấu giúp lợi tiểu, lưu thông máu và làm đẹp da
Và đây mới là 2 trong số các loại trái cây mình nghĩ là cần thiết trong mùa hè này. Chần chờ gì mà không thêm vào danh sách nước ép ưa thích nào. Các bạn thắc mắc gì cứ để lại bình luận phía dưới mình sẽ giải đáp thắc mắc.

Các bạn cứ việc đặt câu hỏi bên mình sẽ giải đáp thắc mắc nha. Những ai chia sẻ bài viết trước cứ chụp màn hình gửi qua ...
07/06/2023

Các bạn cứ việc đặt câu hỏi bên mình sẽ giải đáp thắc mắc nha. Những ai chia sẻ bài viết trước cứ chụp màn hình gửi qua Mesenger sẽ được tặng một bộ giáo án tập luyện nhé. Số lượng có hạn ạ ạ💪💪💪

Các bạn đang thắc mắc body của mình hiện tại có cân đối hay thừa cân nhưng không biết làm cách nào. Có thể nhắn tin trực...
06/06/2023

Các bạn đang thắc mắc body của mình hiện tại có cân đối hay thừa cân nhưng không biết làm cách nào. Có thể nhắn tin trực tiếp vào trang chụp body 2 mặc trước sau cùng với số tuổi cân nặng để được tư vấn nhé.
Đảm bảo mọi thông tin được bảo mật.
Mình sẽ chọn 5 bạn chia sẻ bài chụp ảnh màn hình rồi nhắn tin trực tiếp vào trang sẽ được tặng free giáo án tập luyện và thực đơn dinh dưỡng trong 1 tháng.
Nhanh tay để có được body đẹp sớm nhất nha mọi người. Mình chỉ dành cho 5 bạn nhanh nhất thôi nha 🫶🫶🫶🫶

06/06/2023

Các bạn nữ đang gặp khó khăn trong việc xây dựng hệ thống bài tập có thể tham khảo ngay lịch tập sau đây
Buổi 1: Upper( phần thân trên)
-Lat pulldowns: 6 set mỗi set 12 reps (2 set đầu tiên sẽ tập với mực tạ 20 -30% để khởi động)
-Seated cable row: 4 set mỗi set 15 reps
- One arm dùm Belk row: 4 set mỗi set 12 reps
Buổi 2: lower ( phần thân dưới)
- Leg curl: 6 set mỗi set 15 rep( vẫn dùng 2 set đầu tiên để khởi động)
- Squat: 4 set mỗi set 15 reps sẽ ưu tiên squat với tạ đơn
- Lunge: 4 set mỗi set 15 reps
Buổi 3 sẽ là một buổi tập thể lực kết hợp với cardio
Đây chỉ là 1 lịch tập cho các bạn tham khảo áp dụng, chúc các bạn thành công🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

Address

Nha Trang

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Giáo án hỗ trợ tăng cân, giảm mỡ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category