MỠ - Sống Khỏe Mỗi Ngày, 239 Ngô Gia Tự, phường Phước Hòa, thành phố Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa, Nha Trang (2026)

Q: What is the address?

239 Ngô Gia Tự, Phường Phước Hòa, Thành Phố Nha Trang, Tỉnh Khánh Hòa

20/07/2022

[ 𝐍𝐠𝐚̀𝐲 𝐭𝐡𝐮̛́ 𝟏𝟐 ] Tại sao giảm béo lại không nên ăn bột ngọt?
🔹 Bột ngọt ảnh hưởng đến quá trình giảm béo vì những nguyên nhân sau.
• Kháng leptin, làm cho cơ thể tiếp tục tích trữ mỡ, chất béo.
• Rối loạn chuyển hoá.
• Ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, xu hướng ăn nhiều hơn.
🔹 Một số triệu chứng khi bị dị ứng bột ngọt, hoặc khi ăn nhiều cơ thể dể bị:
• Nhức đầu.
• Buồn nôn.
• Ngứa.
• Đánh trống ngực.
• Buồn ngủ, tay chân bủn rủn.

𝑇ℎ𝑎𝑦 𝑡ℎ𝑒̂́ 𝑏𝑜̣̂𝑡 𝑛𝑔𝑜̣𝑡 𝑏𝑎̆̀𝑛𝑔 𝑐𝑎́𝑐 𝑙𝑜𝑎̣𝑖 𝑟𝑎𝑢 𝑡ℎ𝑜̛𝑚 𝑐𝑜́ 𝑚𝑢̀𝑖, 𝑣𝑖̣ 𝑛𝑔𝑜̣𝑡 𝑡𝑢̛̣ 𝑛ℎ𝑖𝑒̂𝑛 𝑡𝑢̛̀ 𝑡ℎ𝑜̛𝑚, 𝑑𝑢̛́𝑎, 𝑐𝑢̉ 𝑐𝑎̉𝑖…

15/07/2022

[ 𝐍𝐠𝐚̀𝐲 𝐭𝐡𝐮̛́ 𝟏𝟏 ] Tại sao giảm béo cần thay đổi hành vi?
🔹 Rất đơn giản vì những thói quen xấu sẽ làm cho bạn béo. Thì chúng ta cần thay đổi nó theo hướng tích cực.
🔹 Không thể thay đổi ngay lập tức hết tất cả, mà hãy thay đổi dần dần.
🔹 Nếu bạn đang có một huấn luyện viên hỗ trợ thì hãy nghe lời họ, đừng cố chấp hay tự ý làm theo sở thích của mình. Vì chính điều đó sẽ khiến bạn thất bại trong việc giảm béo.
🔹 Nếu bạn chưa có người hỗ trợ thì có thể tham khảo những điều dưới đây.
🔹 Bạn cần loại bỏ nó và thay vào đó những thói quen giúp giảm béo dể hơn:
• Ăn sáng mỗi ngày.
• Đóng bếp vào ban đêm. ( không ăn khuya )
• Nên nấu ăn, hạn chế thức ăn nhanh, chế biến sẵn.
• Ăn nhiều trái cây thay vì nước ngọt có vị trái cây.
• Nên ăn thức ăn có thành phần tự nhiên.
• Kiểm soát khẩu phần ăn.
• Nên tập luyện thể thao 30 phút mỗi ngày.
• Uống đủ nước 40ml x cân nặng hiện tại.
• Tìm nhóm bạn bè tập luyện chung.
• Ngủ đủ giấc
• Đặt mục tiêu rõ ràng.

𝑀𝑎̂́𝑢 𝑐ℎ𝑜̂́𝑡 : 𝑘𝑒̂́ ℎ𝑜𝑎̣𝑐ℎ 𝑎̆𝑛 𝑢𝑜̂́𝑛𝑔, 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 𝑣𝑎̀ 𝑛𝑔ℎ𝑖̉ 𝑛𝑔𝑜̛𝑖 ℎ𝑜̛̣𝑝 𝑙𝑦́.
𝐻𝑎̃𝑦 𝑡ℎ𝑎𝑦 đ𝑜̂̉𝑖 𝑙𝑜̂́𝑖 𝑠𝑜̂́𝑛𝑔 𝑛𝑔𝑎𝑦 𝑏𝑎̂𝑦 𝑔𝑖𝑜̛̀ đ𝑒̂̉ 𝑏𝑎̣𝑛 𝑘ℎ𝑜𝑒̉ 𝑚𝑎̣𝑛ℎ 𝑣𝑎̀ ℎ𝑎̣𝑛ℎ 𝑝ℎ𝑢́𝑐 ℎ𝑜̛𝑛.

08/07/2022

[ 𝐍𝐠𝐚̀𝐲 𝐭𝐡𝐮̛́ 𝟏𝟎 ] Tại sao ngủ không đủ giấc khiến cơ thể béo lên?
🔹 Có rất nhiều bài báo, thông tin nói rằng ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân gây béo. Nguyên nhân gây kháng insulin ( điểm khời đầu cho tiểu đường tuýp2.
🔹 Và tại sao lại béo, bởi vì:
• Thay đổi số liệu của công thức máu, bao gồm lượng đường huyết. Lượng đường huyết tăng.
• Tăng tiết Cortisol làm kháng insulin, thèm ăn, kích thích sản suất glucose chuyển hoá thành chất béo.
• Leptin (hoocmon no) thấp làm giảm cảm giác no, Ghrelin (hoocmon đói) cao làm cho cảm giác đói tăng lên.
• Xu hướng tập luyện thể thao giảm vì mệt mỏi, không muốn tập luyện chỉ muốn ngồi và nghỉ ngơi.
• Dể bị trầm cảm, cảm xúc tệ lúc này cơ thể thèm được giải toã cơ thể như thèm ngọt, ăn bánh, uống bia…
🔹 Những cách giúp bạn có giấc ngủ tốt:
• Cách xa điện thoại 30 phút trước khi đi ngủ.
• Giữ cảm xúc vui vẻ .
• Kết thúc bữa ăn tối thiểu 60 phút.
• Ánh sáng, âm thanh phù hợp.
• Ngâm bàn chân vào nước ấm 5-10 phút trước khi ngủ.
🔹 Một ngày ngủ tầm 8 tiếng.

𝐻𝑖𝑒̣̂𝑛 𝑛𝑎𝑦 𝑏𝑒́𝑜 𝑝ℎ𝑖̀, 𝑡𝑖𝑒̂̉𝑢 đ𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 𝑐𝑜́ 𝑑𝑎̂́𝑢 ℎ𝑖𝑒̣̂𝑢 𝑡𝑟𝑒̉ ℎ𝑜𝑎́.
𝐶𝑎́𝑐 𝑏𝑎̣𝑛 𝑡𝑟𝑒̉ 𝑛𝑒̂𝑛 𝑡ℎ𝑎𝑦 đ𝑜̂̉𝑖 𝑙𝑜̂́𝑖 𝑠𝑜̂́𝑛𝑔. 𝑇𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 , 𝑐ℎ𝑒̂́ đ𝑜̣̂ 𝑑𝑖𝑛ℎ 𝑑𝑢̛𝑜̛̃𝑛𝑔 𝑣𝑎̀ 𝑛𝑔ℎ𝑖̉ 𝑛𝑔𝑜̛𝑖 𝑘ℎ𝑜𝑎 ℎ𝑜̣𝑐.

MỠ - Trung Tâm Giảm Béo

05/07/2022

[ 𝐍𝐠𝐚̀𝐲 𝐭𝐡𝐮̛́ 𝟗 ] Tập luyện ra mồ hôi là bạn đang đốt mỡ thừa?
🔹 Đổ mồ hôi là cách cơ thể chúng ta điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
🔹 Việc tập luyện đổ nhiều mồ hôi sẽ giúp bạn giảm đi cân nặng hiện tại, chứ vẫn không khẳng định được đang đốt mỡ.
• Giả sử bạn mất đi 300ml mồ hôi thì cơ thể sẽ giảm đi 300gram. Và bạn uống nước để bù đi lượng dịch đã mất là 300ml là cân nặng không thay đổi cho dù tập luyện rất nhiều, chẳng lẻ nổ lực vậy là bằng không.
🔑 Bản chất vấn đề vẫn là mối liên hệ calorie tiêu hao do tập luyện và dinh dưỡng đúng. Đây mới là chìa khoá thành công.
🔹 Chỉ cần bạn có một thói quen vận động tập luyện bất kỳ môn thể thao nào cũng được như: gym, yoga, chạy, bơi, đạp xe…. Hãy tạo thói quen tập thể dục.
🔑 Nên uống nước khoảng: 40ml x cân nặng hiện tại. Ví dụ: 50kg nên uống 2lit nước.
• Uống nước nước chia đều trong ngày, tránh quá tải qua thận.
🔹 Chế độ ăn có thể inbox mình để hỗ trợ hoặc nhắn qua MỠ - Trung Tâm Giảm Béo
🔹 Những yếu tố liên quan làm đổ mồ hôi:
• Nhiệt độ.
• Độ ẩm.
• Di truyền
• Cân nặng, mức độ thể chất
• Lượng nước uống vào.
• Giới tính, độ tuổi.
• Tập luyện cường độ cao, tập luyện yếm khí…
Ví dụ: • Người gầy quá trình làm mát cơ thể tốt hơn, giúp họ làm việc chăm chỉ và lâu hơn.

𝐾ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑛𝑒̂𝑛 𝑞𝑢𝑎́ 𝑐ℎ𝑢́ 𝑡𝑟𝑜̣𝑛𝑔 𝑣𝑖𝑒̣̂𝑐 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 đ𝑒̂̉ 𝑟𝑎 𝑚𝑜̂̀ ℎ𝑜̂𝑖, ℎ𝑎̃𝑦 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑡𝑟𝑢𝑛𝑔 𝑣𝑎̀𝑜 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 𝑛𝑔ℎ𝑖𝑒̂𝑚 𝑡𝑢́𝑐 𝑣𝑎̀ 𝑐ℎ𝑒̂́ đ𝑜̣̂ 𝑑𝑖𝑛ℎ 𝑑𝑢̛𝑜̛̃𝑛𝑔.

29/06/2022

[ 𝐍𝐠𝐚̀𝐲 𝐭𝐡𝐮̛́ 𝟖] Bí kíp giảm béo.
🔹 Để giảm béo thì chúng ta nên lập một kế hoạch rõ ràng và nên tuân thủ hết sức có thể.
🔹 Dinh dưỡng:
• Tính nhu cầu năng lượng calorie nạp vào cơ thể.
• Tuân thủ theo thực đơn giảm béo, tránh việc ăn thêm hoặc bớt theo thực đơn.
• Dùng cân tiểu ly để cân thức ăn. Đừng ước chừng bằng mắt.
• Thức ăn đưa vào phải rõ ràng thành phần dinh dưỡng.
• Ăn đa dạng thức ăn đừng quá khô khan trong việc chế biến, đa dạng cách chế biến ( chiên, xào, hấp, nướng…)
• Chọn thực phẩm tươi thay vì các loại khô hoặc chế biến sẳn.
• Không kéo dài quá trình ăn kiêng.
• Cheat meal ( bữa ăn gian dối) vào thời điểm thích hợp.
🔹 Tập luyện :
• Có thể tham khảo huấn luyện viên để có bài tập tại phòng gym phù hợp.
• Đừng nghĩ rằng cứ cardio là giảm cân.
• Hãy vui vẻ tập luyện , đừng quá căng thẳng khi tập luyện.
• Thói quen tập thể dục, chơi các môn thể thao vận động toàn cơ thể (bơi, đá bóng, bóng chuyền, bóng rổ…)
• Nên tập luyện tối thiểu 30 phút mỗi ngày.
🔹 Nghỉ ngơi:
• Ngủ đủ giấc 6-8 tiếng.
• Đừng để stress kéo dài.
• Ăn trái cây hoặc sử dụng vitamin, giúp cơ thể giảm stress.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích.
🔹 Cuối tuần nên kiểm tra lại cân nặng và quá trình giảm béo. Sau đó sẽ có kế hoạch tốt cho tuần sau.

𝑉𝑖𝑒̣̂𝑐 𝑔𝑖𝑎̉𝑚 𝑏𝑒́𝑜 𝑡ℎ𝑎̀𝑛𝑔 𝑐𝑜̂𝑛𝑔 𝑑𝑢̛̣𝑎 𝑡𝑟𝑒̂𝑛 𝑣𝑖𝑒̣̂𝑐 𝑡ℎ𝑎𝑦 đ𝑜̂̉𝑖 ℎ𝑎̀𝑛ℎ 𝑣𝑖.
𝑇ℎ𝑎𝑦 đ𝑜̂̉𝑖 𝑡ℎ𝑜́𝑖 𝑞𝑢𝑒𝑛 𝑥𝑎̂́𝑢 𝑡ℎ𝑎𝑦 𝑣𝑎̀𝑜 đ𝑜́ 𝑏𝑎̆̀𝑛𝑔 𝑡ℎ𝑜́𝑖 𝑞𝑢𝑒𝑛 𝑡𝑜̂́𝑡.

MỠ - Trung Tâm Giảm Béo

28/06/2022

[ 𝐍𝐠𝐚̀𝐲 𝐭𝐡𝐮̛́ 𝟕 ] Tại sao Trà Xanh và Khổ Qua lại có thể giảm cân?
🔹 Trà xanh có những chất hỗ trợ giảm cân:
• Catechin ( chống oxy hoá, giảm cholesterol)
• Cafeine ( lỗi ly trà sẽ có khoảng 15-30gam caffeine)
• Theanine ( thư giãn thần kinh, bảo vệ tế bào thần kinh)
• GABA ( dẫn truyền thần kinh, hạ huyết áp, cho nên uống 1 ly cf luôn có 1 ly trà kết hợp)
🔹 Khổ qua ( ổ qua, mướp đắng)
• Saponin giảm mỡ tích tụ vào cơ thể.
• Ức chế hấp thụ glucose bằng cách ức chế glucosidase và ngăn chặn hoạt động của các disaccharide
• Giảm Cholesterol xấu.
• Cung cấp chất xơ.
• Tiết insulin vừa phải.
• Aceton khoảng 50-75mg trong 100gam khổ qua có thể giảm 13-50% lượng đường huyết trong 8-30 ngày.
🔹 Dạo này hay xuất hiện video giảm cân bằng cách kết hợp 2 sản phẩm này vào nhau. Và những gì mình nêu trên là bản chất của 2 sản phẩm này.

𝑀𝑢𝑜̂́𝑛 𝑔𝑖𝑎̉𝑚 𝑚𝑜̛̃, 𝑔𝑖𝑎̉𝑚 𝑐𝑎̂𝑛 𝑎𝑛 𝑡𝑜𝑎̀𝑛 𝑣𝑎̂̃𝑛 𝑝ℎ𝑎̉𝑖 𝑐𝑜́ 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑐ℎ𝑒̂́ đ𝑜̣̂ 𝑑𝑖𝑛ℎ 𝑑𝑢̛𝑜̛̃𝑛𝑔 𝑘ℎ𝑜𝑎 ℎ𝑜̣𝑐. 𝐾𝑒̂́𝑡 ℎ𝑜̛̣𝑝 𝑣𝑎̣̂𝑛 đ𝑜̣̂𝑛𝑔.
𝐶ℎ𝑢̛́ 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑝ℎ𝑎̉𝑖 𝑐𝑢̛́ 𝑢𝑜̂́𝑛𝑔 𝑛𝑢̛𝑜̛́𝑐 ℎ𝑜𝑎̣̆𝑐 𝑎̆𝑛 𝑡ℎ𝑢̛̣𝑐 𝑝ℎ𝑎̂̀𝑚 đ𝑜́ 𝑠𝑒̃ đ𝑎̣𝑡 𝑚𝑢̣𝑐 𝑡𝑖𝑒̂𝑢.

MỠ - Trung Tâm Giảm Béo

27/06/2022

[ 𝐍𝐠𝐚̀𝐲 𝐭𝐡𝐮̛́ 𝟔 ] Tại sao giảm béo nên bổ sung thực phẩm có chất xơ hoà tan?
🔹 Định nghĩa chất xơ hoà tan: là chất xơ có thể hoà tan trong nước và các chất lỏng khác của cơ thể tiết ra (dịch vị, dịch tiêu hoá, nước bọt…)
🔹 Cơ chế:
• Sau khi chất xơ hoà tan được hoà tan trong nước hoặc các chất lỏng cơ thể tạo thành vậy liệu giống gel khi nó đi qua
• Nhờ tạo thành gel mà trong quá trình tiêu hoá sẽ mang theo các vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
🔹 Tác dụng đối với cơ thể:
• Sức khoẻ tim mạch. Giảm cholesterol xấu.
• Giảm nguy cơ tiểu đường. Trong bữa ăn sẽ làm giảm chỉ số GI của tinh bột, kiểm soát lượng đường huyết.
• Quản lý cân nặng. No lâu, giảm cảm giác thèm ngọt.
• Tiêu hoá dể dàng. Tăng vi khuẩn đường ruột khoẻ mạnh, giảm táo bón, tiêu chảy.
• Giảm duy cơ ung thư đại tràng.
• Giảm khả năng hấp thụ chất béo của cơ thể.
🔹 Chất xơ hoà tan có trong: lúa mạch, yến mạch, các loại hạt , cà rốt, táo, trái cây họ cam quýt, mã đề.

𝑁𝑒̂𝑛 đ𝑎 𝑑𝑎̣𝑛𝑔 𝑟𝑎𝑢 đ𝑒̂̉ 𝑐𝑜́ 𝑛ℎ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑐ℎ𝑎̂́𝑡 𝑥𝑜̛ 𝑣𝑎̀ 𝑣𝑖𝑡𝑎𝑚𝑖𝑛

MỠ - Trung Tâm Giảm Béo

26/06/2022

[ 𝐍𝐠𝐚̀𝐲 𝐭𝐡𝐮̛́ 𝟓 ] Tại sao giảm béo lại khiến cho khẩu vị kém dần đi.
🔹 Mình chia sẻ ở đây có thể dành cho bạn nào đang gặp vấn đề về chán ăn, hoặc kém hấp thu tham khảo.
🔹 Quá trình ăn kiêng kéo dài, sự nhàm chán bữa ăn, cải thiện bằng những cách sau:
• Đa dạng chế độ ăn. ( đọc bài ngày thứ 4)
• Sử dụng vị chua để kích thích vị giác. ( chanh, tắc, giấm…)
• Ăn kèm các loại rau thơm kích thích khứu giác.
🔹 Cải thiện hệ vi sinh đường ruột.
• Uống men vi sinh. (Biotics)
• Sữa chua.
• Ăn thực phẩm lên men.
• Ăn đa dạng rau và trái cây giàu chất xơ hoà tan ( hẹn ngày thứ 6 nhé)
❌ Hạn chế rượu bia, ăn đồ sống, cay nóng, đường nhân tạo… vì điều này làm chết đi các men vi sinh tốt trong hệ tiêu hoá.

𝑁𝑒̂́𝑢 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑏𝑜̂̉ 𝑠𝑢𝑛𝑔 𝑚𝑒𝑛 𝑠𝑖𝑛ℎ 𝑡ℎ𝑖̀ ℎ𝑎̃𝑦 𝑐ℎ𝑒̂́ 𝑏𝑖𝑒̂́𝑛 𝑐𝑎́𝑐 𝑙𝑜𝑎̣𝑖 𝑡ℎ𝑢̛̣𝑐 𝑝ℎ𝑎̂̉𝑚 𝑚𝑖̀𝑛ℎ 𝑛𝑜́𝑖 𝑜̛̉ 𝑡𝑟𝑒̂𝑛 𝑣𝑎̀ đ𝑎 𝑑𝑎̣𝑛𝑔 𝑏𝑢̛̃𝑎 𝑎̆𝑛.

MỠ - Trung Tâm Giảm Béo

25/06/2022

[ 𝐍𝐠𝐚̀𝐲 𝐭𝐡𝐮̛́ 𝟒 ] Tại sao giảm béo lại nên có bữa ăn đa dạng phong phú?
🔹 Giảm béo là một quá trình chứ không phải ngày một ngày hai. Nếu một thứ gì đó lặp đi lặp lại mãi thì rất mau chán nản. Vậy nên đổi với để kích thích sự tò mò của bản thân.
• Ăn kiêng cũng vậy. Cần phải đa dạng bữa ăn.
🔹Mục đích:
• Cơ thể hấp thu được nhiều dinh dưỡng.
• Không nhàm chán khi ăn kiêng.
• Hoạt động chuyển hoá của các cơ quan được hoạt động tốt hơn.
• Cải thiện khẩu vị.
🔹 Một bữa ăn bao gồm đầy đủ chất như:
• Đạm ( protein).
• Tinh bột ( carbohydrate).
• Chất béo (fat).
• Rau xanh (xơ).
🔹 Vì cơ thể luôn cân những chất trên nên đừng bao giờ thiếu 4 yếu tố trong 1 bữa ăn nếu thiếu cơ thể dể mắc vấn đề như:
• Táo bón
• Rụng tóc
• Mất ngủ
• Mệt mỏi, tinh thần bất ổn, stress
• Giảm ham muốn, thay đổi chu kỳ kinh nguyệt,…
🔹 Vậy làm sao để bữa ăn không ngán đó chính là hãy thay đổi cách chế biến món ăn, đa dạng bữa ăn thông qua:
• Rau và thịt nên chiên, xào bằng dầu oliu.
• Tinh bột thì nên đa dạng bún, khoai, cơm… để không bị ngán.
• Rau đa dạng màu sắc.
• Trang trí bữa ăn một cách đẹp mắt.
• Trái cây ăn đa dạng.
• Khẩu vị không ngon thì hãy xử lý hệ vi sinh đường ruột. ( ngày mai mình sẽ chia sẻ)

𝐷𝑢̛̀𝑛𝑔 ℎ𝑎̆̉𝑛 𝑣𝑖𝑒̣̂𝑐 𝑎̆𝑛 𝑘ℎ𝑜𝑎𝑖 𝑙𝑎𝑛𝑔 𝑢̛́𝑐 𝑔𝑎̀ 𝑞𝑢𝑎𝑛ℎ 𝑛𝑎̆𝑚, ℎ𝑎̃𝑦 𝑡ℎ𝑎𝑦 đ𝑜̂̉𝑖 𝑣𝑖𝑒̣̂𝑐 𝑛𝑎̀𝑦 𝑐ℎ𝑜 𝑛𝑔𝑎̀𝑦 ℎ𝑜̂𝑚 𝑛𝑎𝑦 𝑛ℎ𝑒́!

MỠ - Trung Tâm Giảm Béo

24/06/2022

[ 𝐍𝐠𝐚̀𝐲 𝐭𝐡𝐮̛́ 𝟑 ] Tại sao giảm béo lại không ăn trái cây sau bữa ăn chính?
🔹 Từ rất lâu bữa cơm gia đình luôn dành trái cây để ăn tráng miệng. Điều này trên phương diện tình cảm thì sẽ giúp gia đình khăn khít hơn, gia tăng tình cảm gia đình.
🔹 Nhưng mục tiêu giảm béo thì nó là mối đe doạ cực kỳ lớn vì:
• Khó kiểm soát calorie vì càng vui càng ăn nhiều.
• Insulin tăng cao , khó kiểm soát lượng đường huyết sau ăn.
• Tính chất đường của trái cây sau ăn sẽ lên men trong dạ dày, sinh ra axit nếu kết hợp thêm thức ăn dể đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu.
• Làm tăng kích thước dạ dày.
🔹 Vì những điều trên chúng ta nên ăn trái cây sau bữa ăn tầm 2 tiếng.
• Vì sau 4 tiếng thì thức ăn mới tiêu hoá hết trong dạ dày ( 2 tiếng sau ăn sẽ giảm thiểu quá tải )
• Insulin cân bằng không bị giảm mạnh hoặc tăng quá cao sau ăn.
• Trải đều năng lượng trong ngày.
• Trái cây có trong kế hoạch ăn kiêng của bạn sẽ làm giảm tình trạng thèm ngọt hoặc ăn bậy.

🔑 𝐻𝑎̃𝑦 𝑐𝑜́ 𝑘𝑒̂́ ℎ𝑜𝑎̣𝑐ℎ 𝑟𝑜̃ 𝑟𝑎̀𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑜 𝑏𝑢̛̃𝑎 𝑎̆𝑛 𝑐𝑢̉𝑎 𝑚𝑖̀𝑛ℎ 𝑣𝑎̀ 𝑡ℎ𝑢̛̣𝑐 ℎ𝑖𝑒̣̂𝑛 𝑐ℎ𝑖́𝑛ℎ 𝑥𝑎́𝑐 𝑛𝑜́ ℎ𝑒̂́𝑡 𝑚𝑢̛́𝑐 𝑐𝑜́ 𝑡ℎ𝑒̂̉.

MỠ - Trung Tâm Giảm Béo

23/06/2022

[𝐍𝐠𝐚̀𝐲 𝐭𝐡𝐮̛́ 𝟐] - Tại sao giảm béo lại không ăn canh hoặc súp?
🔹 Có rất nhiều lý do dể ngăn cản việc bạn ăn canh nhiều bạn lầm tưởng rằng ăn canh có muối, tích nước nên nặng ký…
🔹 Bản chất vấn đề nó nằm ở đây:
• Trong nước canh chỉ có gia vị và chất béo.
• Khi nấu canh thì rau sẽ ở trong nước sôi khá lâu thì vitamin sẽ bị tan trong nước ( Vitamin nhóm B , A, C, nên chỉ khuyến khích luộc để hạn chế mất vitamin.
• Nấu canh muốn ngon thì phải đầy đủ gia vị ( có thể bỏ đường, bột ngọt - tác nhân gây tăng cân)
• Cơ thể tiết ra ít men tiêu hoá hơn,giảm tiết dịch vị.
• Cơ thể tốn ít calorie cho việc tiêu hoá.
• Làm tăng kích thước dạ dày, dể mất thẩm mỹ. Dạ dày là cơ trơn cấu tạo thành nên vẫn có tính chất co giản.

𝐶𝑎𝑛ℎ 𝑜̛̉ đ𝑎̂𝑦 𝑎́𝑚 𝑐ℎ𝑖̉ 𝑛ℎ𝑢̛ 𝑠𝑢́𝑝, 𝑏𝑢́𝑛, 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑚𝑜́𝑛 𝑐𝑜́ 𝑛𝑢̛𝑜̛́𝑐.

MỠ - Trung Tâm Giảm Béo

22/06/2022

💙 Mình sẽ làm một chuỗi ngắn 30 ngày thay đổi tư duy về giảm béo.
• Mọi thứ sẽ tóm tắt ngắn gọn qua lời văn của mình.
• Và đây là kiến thức mình học được và áp dụng trên học viên có tính thực tiễn cao, mong rằng được nhiều bạn đón nhận.
————————————
🔹 𝐇𝐨̂𝐦 𝐧𝐚𝐲 𝐥𝐚̀ 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 𝐭𝐡𝐮̛́ 𝐧𝐡𝐚̂́𝐭:
- Mình chia sẻ kiến thức về giảm béo với tiêu đề là Tại sao giảm béo lại ăn khoai lang thay cơm trắng.
————————————
🔹 Khoai lang có gì đặc biệt chăng sao lại sử dụng giảm béo hiệu quả.
• Khoai lang thuộc nhóm tinh bột có chỉ số GI thấp, ngoài khoai lang chúng ta có thể chọn gạo lứt, yến mạch, bánh mì ngũ cốc… chúng ta có thể chọn những loại thực phẩm trên thay thế cho khoai lang.
• Khoai lang khi ăn vào sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu, lượng đường huyết ổn định không tăng cao và ổn định trong 3-4 tiếng sau ăn.
• Giàu chất xơ, giúp cảm giác no lâu.
• Cân bằng độ pH, hỗ trợ đào thải độc tố, tốt cho nhuận tràng (việc đi vệ sinh dể dàng).
🔹 Tại sao lại không ăn cơm trắng ?
• Cơm trắng thuộc nhóm tinh bột có chỉ số GI cao, ngoài ra còn có bún, phở, miếng…
• Cơm trắng sẽ dể biến insulin tăng cao và lượng đường huyết không ổn định 1-2 tiếng sau ăn có dấu hiệu đi xuống.
• Nhanh đói, thường chị em đói thì hay ăn vặt, hoặc ăn nhiều cơm để không đói, điều đó làm dư thừa năng lượng.
💙 Việc giảm béo vẫn quan trọng là việc kiểm soát lượng thức ăn đưa vào, hạn chế việc ăn những món ngoài kế hoạch mà ta đặt ra.
• Vậy nên hãy chọn khoai lang ( nhóm tinh bột chỉ số GI thấp) để giảm béo nhé.

• 𝐿𝑢̛𝑢 𝑦́: 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑏𝑢̛̃𝑎 𝑎̆𝑛 𝑛𝑒̂𝑛 đ𝑎̂̀𝑦 đ𝑢̉ đ𝑎̣𝑚- 𝑡𝑖𝑛ℎ 𝑏𝑜̣̂𝑡- 𝑐ℎ𝑎̂́𝑡 𝑏𝑒́𝑜 𝑣𝑎̀ 𝑥𝑜̛.

MỠ - Sống Khỏe Mỗi Ngày

20/07/2022

15/07/2022

08/07/2022

05/07/2022

29/06/2022

28/06/2022

27/06/2022

26/06/2022

25/06/2022

24/06/2022

23/06/2022

22/06/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category