![[ ENGLISH BELOW ]BÀI MASSAGE - THƯ GIÃN TOÀN THÂN TẠI NHÀ Thời gian: 20 - 30 phútDụng cụ: Dầu massage/kem dưỡng, khăn ấ...](https://img3.findhealthclinics.com/193/755/1102438611937552.jpg)
11/07/2025
[ ENGLISH BELOW ]
BÀI MASSAGE - THƯ GIÃN TOÀN THÂN TẠI NHÀ
Thời gian: 20 - 30 phút
Dụng cụ: Dầu massage/kem dưỡng, khăn ấm, nhạc nhẹ (nếu muốn)
1. Khởi động (2 phút)
Cho người được massage nằm thoải mái hoặc ngồi dựa lưng.
Dùng tay xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho nóng.
Áp nhẹ hai tay lên vai, cổ và lưng để truyền hơi ấm, giúp cơ thể thư giãn và quen dần với cảm giác massage.
2. Massage vùng đầu và cổ (5 phút)
Dùng đầu ngón tay day nhẹ da đầu theo vòng tròn, từ trán về phía sau gáy.
Dùng hai tay bóp nhẹ hai bên cổ theo hướng từ trên xuống dưới.
Vuốt nhẹ từ gáy xuống vai, lặp lại 3–5 lần để làm dịu căng thẳng vùng cổ và gáy.
3. Massage vai và lưng (8 phút)
Dùng lòng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng từ vai xuống lưng.
Dùng ngón cái ấn nhẹ dọc theo hai bên cột sống, tránh ấn vào giữa xương sống.
Dùng kỹ thuật miết, bóp – thả – bóp – thả nhịp nhàng để làm mềm các nhóm cơ.
4. Massage tay và bàn tay (5 phút)
Vuốt từ vai xuống cổ tay để lưu thông máu.
Dùng ngón tay cái xoa bóp nhẹ các khớp và lòng bàn tay.
Ấn nhẹ vào các đầu ngón tay, day tròn để kích thích huyệt đạo.
5. Massage chân (8 phút)
Vuốt dọc từ đùi xuống bàn chân để làm ấm cơ.
Bóp nhẹ bắp chân, cổ chân và lòng bàn chân.
Ấn nhẹ vào gan bàn chân, đặc biệt ở vùng huyệt dũng tuyền (chính giữa lòng bàn chân gần phía gót).
6. Kết thúc (2 phút)
Dùng khăn ấm lau sạch vùng da đã massage nếu có sử dụng dầu.
Xoa nhẹ toàn thân một lần nữa, giúp lưu thông khí huyết đều khắp.
Mời người được massage uống nước ấm để thải độc tố.
✅ Lưu ý:
Luôn quan sát phản ứng của người được massage, không ấn quá mạnh.
FULL BODY RELAXATION MASSAGE AT HOME
Duration: 20 – 30 minutes
Tools: Massage oil/lotion, warm towel, soft music (optional)
1. Warm-up (2 minutes)
Let the person receiving the massage lie down comfortably or sit with back support.
Rub your palms together to create warmth.
Gently place your warm hands on the shoulders, neck, and back to transfer heat, helping the body relax and get used to the massage sensation.
2. Head and Neck Massage (5 minutes)
Use your fingertips to gently massage the scalp in circular motions, starting from the forehead to the back of the head.
Use both hands to gently squeeze both sides of the neck, moving from top to bottom.
Lightly stroke from the nape of the neck down to the shoulders. Repeat 3–5 times to ease tension in the neck and upper back.
3. Shoulder and Back Massage (8 minutes)
Use the palms to gently knead from the shoulders down the back.
Use your thumbs to apply light pressure along both sides of the spine—avoid pressing directly on the spine.
Use a rhythmic technique of pressing, releasing, pressing again to soften tight muscle groups.
4. Arm and Hand Massage (5 minutes)
Stroke from the shoulders down to the wrists to promote blood circulation.
Use your thumb to gently massage the joints and palm.
Apply light pressure to each fingertip and gently rotate to stimulate acupressure points.
5. Leg Massage (8 minutes)
Stroke from the thighs down to the feet to warm up the muscles.
Gently knead the calves, ankles, and soles of the feet.
Apply light pressure to the soles, especially the Yongquan acupoint (located in the center of the sole, near the heel).
6. Finishing Touch (2 minutes)
Use a warm towel to clean the skin where oil was applied (if used).
Gently massage the whole body one last time to stimulate even blood circulation.
Invite the person to drink warm water to help detox the body.
✅ Note:
Always observe the recipient's reaction—do not apply too much pressure.
𝑪𝑳𝑶𝑽𝑬𝑹 𝑺𝑷𝑨 - 𝑻𝒐𝒑 𝒔𝒑𝒂 𝒏𝒐̂̉𝒊 𝒕𝒊𝒆̂́𝒏𝒈 𝒕𝒂̣𝒊 Đ𝒂̀ 𝑵𝒂̆̃𝒏𝒈, 𝑵𝒉𝒂 𝑻𝒓𝒂𝒏𝒈, Đ𝒂̀ 𝑳𝒂̣𝒕.
⏰ Time open: 9:00 AM - 23:00 PM
📞 Phone/ Whatsapp: 0905520089
📍 Add 1: 266 Trần Phú, Q. Hải Châu, TP. Đà Nẵng .
Hotline : 0909.433.086
📍 Add 2: 28C Nguyễn Trung Trực, Tân Lập, Nha Trang Khánh Hoà
Hotline : 0905.520.089
📍 Add 3: 27/5 Hai Bà Trưng, TP. Đà Lạt
Hotline : 0935.450.089
![[English below! 👇]👨⚕️👩⚕️ĐỪNG ĐỂ NỖI ĐAU CỔ VAI GÁY LÀM CHỦ CUỘC SỐNG😣 Bạn có đang gặp phải những triệu chứng này?✔️Đau...](https://img4.findhealthclinics.com/919/306/963216869193061.jpg)
