29/11/2025
MANTRA & YOGA DANCE
HAI CÁNH CỬA GIẢI PHÓNG CƠ THỂ VÀ TÂM TRÍ
Khi nhắc đến Yoga, nhiều người chỉ nghĩ đến asana, những tư thế cơ thể. Nhưng trong truyền thống lâu đời của Yoga, asana chỉ là một phần nhỏ của một hệ thống rộng lớn dẫn con người trở về trạng thái tự do – an yên – sáng suốt.
Và trong đó, Mantra và Yoga Dance / Movement Meditation là hai con đường tuyệt đẹp, nhẹ nhàng nhưng mạnh mẽ, giúp người thực hành giải phóng cả cơ thể lẫn tâm trí theo cách tự nhiên nhất.
I. MANTRA – Âm thanh trị liệu & sự tĩnh lặng bên trong
Trong Yoga cổ điển, Mantra thuộc về Nada Yoga – Yoga của âm thanh.
Người xưa tin rằng:
“Âm thanh là dạng năng lượng tinh vi nhất tạo nên thế giới.”
Vì vậy, khi lặp lại một mantra, ta không chỉ phát ra tiếng. Ta đang đưa toàn bộ hệ thần kinh trở về nhịp chậm – sâu – ổn định.
Mantra có tác dụng gì?
• Ổn định sóng não, giảm hoạt động của vùng amygdala – nơi tạo ra lo âu.
• Giảm căng cơ, vì hơi thở khi tụng mantra luôn dài – đều – mềm.
• Mở không gian bên trong, đưa người tập vào tĩnh lặng nội tâm nhanh hơn thiền im lặng.
• Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực, vì mỗi âm mang một tần số rung tương ứng.
Những mantra như:
OM – Om Namah Sivaya – Om Shanti
…đều là những “mã rung” đã được gìn giữ hàng nghìn năm, giúp điều chỉnh nhịp tâm – nhịp thở – nhịp sống.
Mantra không phải tôn giáo.
Mantra là khoa học của âm thanh và ý thức.
II. YOGA DANCE – Khi cơ thể nói ngôn ngữ tự do
Nhiều trường phái hiện đại gọi đây là Movement Meditation, Somatic Flow hoặc Free Dance Yoga.
Triết lý gốc rất đơn giản:
Cơ thể biết cách tự chữa lành, nếu ta cho phép nó được chuyển động theo bản năng.
Dance trong Yoga mang lại điều gì?
• Giải phóng cảm xúc bị nén:
Cảm xúc mắc kẹt thường nằm trong mô mềm. Chuyển động tự do giúp chúng “tan” ra nhẹ nhàng.
• Làm mềm hệ thần kinh:
Khi ta lắc – xoay – thả lỏng, thần kinh phó giao cảm được kích hoạt mạnh, giảm stress tức thì.
• Đưa tâm trí về hiện tại:
Trong lúc nhảy, ta không nghĩ được quá nhiều. Ta trở về với hơi thở và nhịp chuyển động.
• Kết nối cộng đồng:
Dance trong yoga không phải là kỹ thuật trình diễn, mà là nhịp điệu tự nhiên của mỗi người – hòa vào nhau mà không phán xét.
Dance không cần đẹp.
Dance cần thật.
III. Vì sao kết hợp Asana – Mantra – Dance lại mạnh mẽ đến vậy?
1. Asana làm cơ thể mở ra.
2. Mantra làm tâm trí lắng lại.
3. Dance giải phóng năng lượng ứ đọng.
Khi ba yếu tố này gặp nhau, người tập trải nghiệm một trạng thái rất đặc biệt:
Tự do, tỉnh táo, và đầy năng lượng.
Đó là lý do các trường phái hiện đại như Shiva Rea, Osho Active Meditation, Trance Dance… đều xem “movement + breath + sound” là bộ ba thăng hoa.
IV. Đây chính là Yoga trọn vẹn – chứ không chỉ là vài động tác đẹp mắt
Yoga không chỉ là gập – mở – uốn cong.
Yoga là nghệ thuật đưa năng lượng về đúng chỗ,
đưa tâm trí về hơi thở,
đưa con người trở lại với chính mình.
• Khi ta tụng mantra, ta chữa lành từ bên trong.
• Khi ta nhảy, ta rũ bỏ những lớp nặng nề.
• Khi ta tập asana, ta xây một nền tảng vững chắc.
• Khi ta thiền, ta trở về ngôi nhà của sự tĩnh lặng.
Đó là bức tranh toàn diện của Yoga – một hành trình vừa sâu sắc, vừa nhẹ nhàng, vừa đầy tính con người.
Và..
Nếu một ngày nào đó cơ thể bạn thấy mệt, tâm trí bạn thấy nặng, hãy thử:
đứng lên – nhắm mắt – lắc nhẹ – thở sâu – và để âm thanh OM chảy qua mình.
Bạn sẽ thấy mình mở ra, mềm đi, và trở về một phiên bản rất khác, phiên bản tự do hơn, sáng hơn, và thật hơn.
Phạm Ngọc
# yogaonline
