Phạm Ngọc Yoga

Phạm Ngọc Yoga Hãy đến và mang về một cơ thể linh hoạt, khoẻ khoắn; một tâm trí yên tĩnh, trong trẻo bạn nhé💚 Giảng dạy - Huấn Luyện kỹ năng thực hành YoGa

31/07/2025

Khi thiền là một chất liệu của đời sống, là âm nhạc, là nhảy múa, là kết nối..

Có người tìm thiền trong những giờ ngồi lặng, có người thấy thiền khi hít sâu, thở chậm…Nhưng cũng có những người, họ thiền trong từng bước nhảy, từng tiếng hát, từng ánh nhìn chạm nhau đầy tỉnh thức.
Bởi chất liệu thiền không nằm cố định trong tư thế kiết già, nó len lỏi vào cách ta mỉm cười, cách ta hát một âm mantra, cách tay ta nắm lấy tay người bên cạnh và cùng nhau xoay tròn dưới ánh hoàng hôn. Đó là lúc tâm được mở ra qua nhịp điệu, thân được buông lơi trong sự hồn nhiên, và niềm vui sống trọn vẹn như một cơn gió mát giữa ngày oi ả.

Vì vậy, mỗi tháng một lần, Chúng mình lại cùng nhau ca hát, nhảy múa, thiền định, để sống vui, sống thật, và sống gần hơn với nhau.

📍 DUP đã có mặt tại: NHA TRANG – HÀ NỘI – TP.HCM
Mời bạn tham gia nhóm sinh hoạt: https://www.facebook.com/share/g/19DLEb5DKm/?mibextid=wwXIfr

Ta có thể BIẾT MỌI THỨ trừ Người bên cạnh! Thời đại của thông tin, ta có thể biết mọi thứ chỉ trong vài cú chạm. Nhưng c...
29/07/2025

Ta có thể BIẾT MỌI THỨ trừ Người bên cạnh!

Thời đại của thông tin, ta có thể biết mọi thứ chỉ trong vài cú chạm. Nhưng càng nhiều kết nối ảo, Ta lại càng dễ đánh rơi Kết Nối Thật, thứ làm nên chất sống của một con người.
Mỗi ngày, ta vẫn cuộn người trong tư thế đứa trẻ, mà không thực sự nhìn đứa trẻ trong chính mình. Vẫn kéo giãn các thớ cơ, mà không thấy nó đã rối bời bao năm trong tâm trí rồi.
Yoga không dừng ở kỹ thuật. Yoga là nghệ thuật hiện diện với chính mình, và với người đang có mặt. Hãy thử ngẩng đầu lên khỏi chiếc điện thoại, thay vì hỏi thế giới hôm nay có gì mới… Hãy hỏi người bên cạnh: “Bạn có ổn không?”
Có thể chỉ một ánh nhìn, một câu hỏi, một hơi thở cùng nhau cũng đủ để ai đó cảm thấy được nhìn, được chạm, được chữa lành. Bởi đôi khi, điều thế giới cần nhất, không phải là một người biết nhiều, mà là một người biết lắng nghe.

Phạm Ngọc

Hà Nội ơi! Một trái tim hồng🌸Xin tri ân khắp tất cả🙏🏻Đêm 26/7/2025Yin Yoga & Con Lăn
26/07/2025

Hà Nội ơi! Một trái tim hồng🌸
Xin tri ân khắp tất cả🙏🏻

Đêm 26/7/2025
Yin Yoga & Con Lăn

🌱 Từ mình, con học cách sống!Con không chọn nơi con sinh ra. Cũng như mình, đã từng lớn lên trong một môi trường không a...
19/07/2025

🌱 Từ mình, con học cách sống!

Con không chọn nơi con sinh ra. Cũng như mình, đã từng lớn lên trong một môi trường không ai dạy cách thở sâu, ăn lành, sống có lý tưởng. Chúng ta học cách tồn tại, không phải sống. Đi học, đi thi, lập gia đình, lo kinh tế, rồi cố gắng “ổn định”…
Nhưng giờ đây, mình là người cha. Không còn là đứa trẻ có thể đổ lỗi cho hoàn cảnh. Không còn là cậu trai trẻ viện cớ để bỏ tập, trốn tránh, trì hoãn.

Vì con đang nhìn.

Nếu con thấy mình hay trì hoãn con sẽ học cách dễ dàng bỏ cuộc. Nếu con thấy mình cáu gắt con sẽ tưởng điều đó là tự nhiên. Nếu con thấy mình dùng điện thoại để né tránh con cũng sẽ học cách rút vào thế giới riêng khi mệt mỏi.

Mình không bảo con làm thế.
Nhưng mình đang làm gương.

Đây không phải là lời trách. Chỉ là một lời gọi từ bên trong rằng con không cần một người cha hoàn hảo, con chỉ cần một người cha đủ chân thành để sống đúng với điều mình tin.

Mình là người đặt “nhiệt độ” cho ngôi nhà này. Là người tạo nên không khí trong lành hay ngột ngạt. Là người đặt ra nếp sống hay lặp lại vòng xoay cũ.
Nếu muốn con được sống trong một mái ấm không cần phải lớn lên để đi chữa lành…Thì mình phải bắt đầu chữa lành từ chính mình.

Con học từ lời mình nói nhưng con sống theo cách mình đang sống. Vậy thì… hãy sống như một người cha mà sau này, khi con nhắc đến, lòng sẽ đầy biết ơn.

_Phạm Ngọc

🎬 CHUỖI VIDEO: YOGA HẾT MỎI VAI GÁY | DỪNG NGAY TÊ TAY📅 Phát sóng tập đầu tiên: Tối nay lúc 20h trên YouTube Phạm Ngọc Y...
17/07/2025

🎬 CHUỖI VIDEO: YOGA HẾT MỎI VAI GÁY | DỪNG NGAY TÊ TAY

📅 Phát sóng tập đầu tiên: Tối nay lúc 20h trên YouTube Phạm Ngọc Yoga

Đau vai gáy – Tê tay – Mỏi cổ – Rối loạn thần kinh vùng cổ…
Có thể là thứ bạn đã sống chung lâu rồi.
Và có thể bạn đang đi tìm cách để chữa.

Là một người dạy trị liệu và cũng từng trải qua cơn đau đó, tôi hiểu rõ cảm giác bất lực khi cơn tê kéo dài, khi vai cứng đến mức không thể quay đầu, hay khi đôi tay bắt đầu mất dần cảm giác.

Chuỗi 7 video này là tất cả những gì tôi đúc kết từ kinh nghiệm thực hành, hướng dẫn và chữa lành, dành tặng cho những ai đang muốn chủ động phục hồi sức khoẻ vùng cổ – vai – tay ngay tại nhà.

CHIA SẺ cho NGƯỜI CẦN bạn nhé!

Sống nhẹ! Nhưng không lỏng❄️Tôi chọn sống có chủ đích.Không phải để làm khó bản thân, mà để giữ thân thể được sạch, tâm ...
17/07/2025

Sống nhẹ! Nhưng không lỏng❄️

Tôi chọn sống có chủ đích.
Không phải để làm khó bản thân, mà để giữ thân thể được sạch, tâm trí được sáng và cuộc sống được đơn giản một cách sâu sắc.

Tôi tập đưa vào cơ thể mình những thứ lành. Là thực phẩm nuôi dưỡng thay vì nhồi nhét, là hơi thở chậm thay vì gấp gáp, là những chuyển động vừa phải nhưng đầy nhận biết. Cơ thể này là mái nhà tôi muốn sống trong đó với sự tôn trọng.

Tôi cũng cẩn trọng với những gì đi vào tâm trí mình. Không phải tất cả những gì người khác nói đều cần nghe, không phải điều gì xuất hiện trên mạng cũng xứng đáng có mặt trong tôi. Tôi học cách giữ sạch không gian nội tâm, như giữ một khu vườn đang hồi sinh sau cơn mưa.

Tôi luyện tập để lời nói của mình trở nên đẹp đẽ hơn, không vì muốn làm đẹp lòng ai, mà vì tôi biết mỗi lời nói ra là một lần gieo hạt và tôi chọn gieo điều lành.
Không nói khi đang giận. Không quyết định khi tâm đang xao động. Tôi học cách dừng lại một chút, để bên trong mình có đủ không gian trước khi đưa gì đó ra ngoài.

Tôi chọn ở gần những người biết nâng nhau lên bằng năng lượng sống. Không phải người lúc nào cũng tích cực, mà là người biết tự soi, tự chỉnh và biết im lặng đúng lúc.

Trong một thế giới nhiều tiếng ồn và cuốn hút, Tôi hiểu rằng chánh niệm không đến từ việc kiểm soát tất cả, mà đến từ việc biết rõ mình đang chọn gì và vì sao.

Tôi không sống theo thói quen, tôi không phản ứng theo bản năng. Tôi thực hành sống tỉnh thức mỗi ngày, bằng chính những điều nhỏ nhất. Tôi là người chọn, và cũng chính tôi là người chịu trách nhiệm cho cuộc sống mình.

Không ai khác.
Không điều gì khác.
Chỉ tôi và giây phút hiện tại này.

_Phạm Ngọc
17/7/2025

ĐỊNH TUYẾN TRONG YOGA Nghệ thuật cân bằng giữa CƠ VÀ KHÍTrong thực hành yoga, đặc biệt là yoga trị liệu hoặc hướng về sự...
16/07/2025

ĐỊNH TUYẾN TRONG YOGA Nghệ thuật cân bằng giữa CƠ VÀ KHÍ

Trong thực hành yoga, đặc biệt là yoga trị liệu hoặc hướng về sự quân bình. Định tuyến (alignment) không đơn thuần là đưa tay chân về “vị trí đẹp” mà còn là sự giao thoa tinh tế giữa hai dòng năng lượng:
- Năng lượng cơ học: từ gân cơ, khớp, xương, trục lực
- Năng lượng tự nhiên: từ hơi thở, dòng khí, nội lực và cảm xúc bên trong

⚖️ KHI THIẾU – TA BÙ | KHI ĐỦ – TA QUYỆN

Ở giai đoạn đầu của học và dạy, người thực hành cần nhận ra:
- Cơ thể đang thiếu lực nâng (yang) hay lực thả (yin)?
- Cần thêm sự ổn định hay thêm độ mở (tự nhiên)?
- Cần dẫn khí đi lên để tăng sinh lực, hay hạ xuống để làm dịu tâm?
Nguyên tắc là: thiếu phần nào, ta nhẹ nhàng thêm phần đó.
Nhưng sau một thời gian, khi sự hiểu biết và cảm nhận sâu hơn, mọi yếu tố bắt đầu quyện lại làm một không tách rời giữa cơ và khí, giữa ổn định và mở, giữa nỗ lực và buông. Không còn là cố gắng cho đúng, mà là lắng nghe để tự cân bằng.

NGƯỜI HƯỚNG DẪN như là một NGHỆ NHÂN QUAN SÁT NĂNG LƯỢNG

Năng lượng nào trỗi dậy mạnh thì phần tâm cũng biểu hiện theo đó. Lực quá nhiều thì dễ gồng, dễ nóng giận. Thả quá nhiều dễ uể oải, tán tâm. Không dẫn khí lại dễ ngắt quãng kết nối bên trong. Vì vậy, người hướng dẫn yoga trị liệu không chỉ quan sát hình dáng cơ thể mà cần thấy được năng lượng đang vận hành trong đó.
Quan sát để: Biết lúc nào nên thêm, lúc nào nên rút. Biết nơi nào cần nâng nơi nào cần thả. Biết khi nào nên im lặng, khi nào nên dẫn bằng lời

🌬️ CÂN BẰNG, KHÔNG PHẢI TRẠNG THÁI, MÀ LÀ DÒNG CHẢY

Sự quân bình trong yoga không phải là một “mức chuẩn cố định”. Đó là một dòng chảy chuyển động nhẹ giữa trái và phải, trên và dưới, co và duỗi, thở vào và thở ra…
Và người hành yoga sâu sắc sẽ không còn cố kiểm soát dòng chảy ấy mà biết cách đi cùng nó, dẫn nó, và tin tưởng nó.
Cơ thể là vùng đất. Năng lượng là khí trời. Người hướng dẫn là người làm vườn không tạo ra cây, chỉ biết cách chăm để mọi thứ tự nở. Mỗi lần điều chỉnh tư thế cho học viên là một lần chạm đến dòng năng lượng sống, và học nghệ thuật sống quân bình ngay trong giây phút đó.

_Phạm Ngọc
Nha Trang 16/7/2025

ĐỪNG MONG HỌC VIÊN TẬP NHƯ BẠN… TRỪ KHI HỌ LÀ BẠNTôi không còn mong học viên phải tập trung như tôi, kỷ luật như tôi, nh...
12/07/2025

ĐỪNG MONG HỌC VIÊN TẬP NHƯ BẠN… TRỪ KHI HỌ LÀ BẠN

Tôi không còn mong học viên phải tập trung như tôi, kỷ luật như tôi, nhận biết như tôi. Vì họ không phải tôi.
Và con đường họ đi không giống con đường tôi đã chọn.

Tôi từng sai…

Từng kỳ vọng họ sẽ yêu hơi thở như tôi yêu.
Từng nghĩ ai đến lớp cũng mang một khát khao chuyển hóa.

Rồi tôi thấy mình hụt hẫng…
Bực tức…
Cuối cùng là lặng lại.

Họ đến với thảm tập vì nhiều lý do:
Vì sức khỏe, vì tò mò, vì căng thẳng, vì một lời rủ rê.
Tôi ở lại vì đây là con đường sống, sống thật.

Hai tâm thế đó không giống nhau.

Nếu tôi không thể tạo ra một không gian đủ an toàn, đủ nhẹ nhàng và đủ vững chãi để họ muốn quay lại dù chỉ là một giờ trong tuần thì lỗi không nằm ở họ.
Nó nằm ở sự thiếu hiểu của tôi khi tôi quên rằng mỗi người đang mang một hành trình rất riêng. 🌿

Bạn không cần học viên phải “đắc đạo”.

Bạn cần một lớp học tử tế, rõ ràng trong hướng dẫn, ấm áp trong năng lượng, chân thành trong sự hiện diện.Một không gian đủ để người “bình thường” cũng có thể chạm vào chính mình, dù chỉ trong một khoảnh khắc.

Và nếu bạn gặp một người thật sự “đồng điệu”,
Đừng vội biến họ thành “trợ lý”, “phụ tá”, hay “đệ tử”.
Hãy chỉ… thương họ. Như một người bạn đồng hành trên con đường tâm linh. 🕊️

_Phạm Ngọc
Nghệ thuật hướng dẫn Yoga “Thực hành trong nhận biết”

12/07/2025

TẠO CHUỖI TƯ THẾ YOGA KHÔNG CHỈ LÀ SẮP XẾP, MÀ LÀ CHẠM TỚI NĂNG LƯỢNG NGƯỜI TẬP

Dạy yoga không chỉ là dạy động tác.
Một bài dạy có thể làm học viên tỉnh táo hơn, lắng lại hơn… hoặc… không để lại điều gì cả chỉ vì cách sắp xếp chuỗi tư thế chưa đúng “năng lượng”.

Mỗi nhóm tư thế như đứng, gập, uốn lưng, đảo ngược, xoắn vặn đều có năng lượng riêng:
• Có tư thế kích thích, giúp bừng tỉnh như uốn lưng, đảo ngược, đứng.
• Có tư thế thư giãn, đưa ta về lại bên trong như gập người, nghiêng hông.
• Có tư thế cân bằng cột sống, đưa tâm về giữa như vặn xoắn

Điều kỳ diệu là, nếu biết phối hợp đúng trình tự, chuỗi tư thế ấy có thể:
👉 “kích rồi dịu”, “mở rồi lắng”, “mạnh mẽ mà vẫn mềm”… và học viên được chuyển hóa trong 1 lớp học êm đềm, không cần phải cố gắng. Nhưng nếu làm ngược kích thích liên tục, không biết điểm dừng, gập gãy không đúng lúc thì người tập dễ mệt, vỡ form, hoặc… bỏ cuộc mà chẳng biết lý do.

Vậy nên, thiết kế chuỗi tư thế chính là “nghệ thuật lặng thầm” của người hướng dẫn.

📍 Tư duy này rất cần cho giáo viên Yoga trị liệu vì học viên thường là người mất cân bằng năng lượng:
Có người thiếu năng lượng, cần kích thích. Có người quá căng thẳng, cần lắng dịu. Có người cần cả hai và cần người thầy đủ tĩnh để nhận ra.

⸻

🌿 Muốn dạy Yoga hay phải hiểu cơ thể, hiểu năng lượng, hiểu cả dòng chảy bài dạy. Ngọc sẽ chỉ rõ từng điều ấy trong Khoá Kỹ Năng Đứng Lớp & Nghệ Thuật Hướng Dẫn Yoga – tháng 8 tại Nha Trang:
🏝 4 tuần online – 1 tuần offline
Học để hiểu sâu, dạy để chạm tâm.
📩 Đăng ký sớm để giữ chỗ, hoặc inbox Ngọc để được tư vấn bạn nhé.

BÍ QUYẾT ĐỂ HLV YOGA CÓ THỜI GIAN VÀ SỨC SÁNG TẠO“Người dẫn đường không cần đi một mình”Trên hành trình dạy Yoga và trị ...
10/07/2025

BÍ QUYẾT ĐỂ HLV YOGA CÓ
THỜI GIAN VÀ SỨC SÁNG TẠO
“Người dẫn đường không cần đi một mình”

Trên hành trình dạy Yoga và trị liệu, có lúc tôi tưởng rằng mình phải làm hết mọi thứ: lên giáo án, dựng lớp, quay video, chăm học viên, đào tạo trợ giảng, làm truyền thông… Nhưng rồi tôi chợt nhận ra: làm nhiều không đồng nghĩa với làm tốt. Làm hết không khiến mình mạnh mẽ hơn mà đôi khi lại giới hạn sự phát triển của những người đồng hành.

Chìa khóa không nằm ở “ôm việc”, mà nằm ở “ủy thác hiệu quả”.

Khi tôi biết trao quyền đúng cách, tôi nhận ra:

✅ Mình có nhiều thời gian hơn để suy tư, sáng tạo và giữ gìn năng lượng.
✅ Mình có thể tập trung cho chất lượng chuyên môn, thay vì bị cuốn vào từng chi tiết nhỏ.
✅ Những bạn trợ giảng, học viên cũ, cộng sự… được trao cơ hội phát triển, tự tin và trưởng thành.
✅ Mình có thêm thời gian để đào tạo, hướng dẫn người khác, thay vì gồng lên làm hết.
✅ Nhìn lại, tôi bất ngờ vì có những người tưởng “thường thường” hóa ra lại rất có năng lực, chỉ là chưa được trao cơ hội.
✅ Và kết quả cuối cùng: mọi việc đi vào hệ thống, trơn tru và phát triển bền vững.

Sáu bước trao quyền mà tôi đang áp dụng dần vào việc đào tạo & vận hành lớp Yoga:

Bước 1: Chuẩn bị kỹ trước khi giao việc
Biết rõ ai đang có thế mạnh gì, ai đang cần phát triển thêm ở đâu. Cũng là lúc mình nhìn lại chính mình: việc này mình có nhất thiết phải làm không? Có thể giao không?

Bước 2: Giao việc rõ ràng và yêu cầu lặp lại để chắc chắn người kia hiểu
Điều này cực kỳ quan trọng khi bạn hướng dẫn trợ giảng, truyền đạt phương pháp trị liệu, hay dạy học viên cách hỗ trợ người khác.

Bước 3: Chốt thời gian cụ thể
Không “khi nào cũng được”, mà là thứ 6 tuần này, trước lớp offline thứ 2, nộp giáo án vào tối nay… Càng rõ, càng ít rối.

Bước 4: Xác định rõ mức độ quyền hạn
🔸 Chỉ đề xuất ý tưởng thôi?
🔸 Được triển khai nhưng cần báo cáo?
🔸 Hay được toàn quyền hành động?
Xác định rõ ngay từ đầu giúp tránh hiểu lầm và tạo ra môi trường tin tưởng.

Bước 5: Theo sát ban đầu, sau đó thả dần
Mới đầu cần kèm, không phải vì không tin, mà là để hướng dẫn. Nhưng đừng ôm mãi. Họ cần khoảng không để tự vận hành.

Bước 6: Tổng kết, chia sẻ, rút kinh nghiệm
Thay vì chỉ khen chê, tôi học cách “nhìn lại cùng nhau” xem điều gì làm tốt, điều gì cần rút tỉa. Đây là lúc học sâu nhất.

✨ Yoga là hành trình quay về, nhưng để dẫn dắt người khác trên hành trình đó, bạn không thể bước một mình.

Biết ủy thác đúng cách không làm bạn mất quyền lực mà giúp bạn tỏa sáng đúng chỗ, và giúp người khác cũng tìm được ánh sáng của chính họ.

_Phạm Ngọc
Người vẫn đang “thực hành trong nhận biết”

🌿 Với từng hơi thở, từng mối quan hệ, từng người bạn đồng hành trên con đường chữa lành.

Mỗi khoá Kỹ Năng, chúng tôi đều rời khỏi bốn bức tường, rời khỏi chiếc màn hình để bước vào thiên nhiên, nơi mà cây cỏ, ...
09/07/2025

Mỗi khoá Kỹ Năng, chúng tôi đều rời khỏi bốn bức tường, rời khỏi chiếc màn hình để bước vào thiên nhiên, nơi mà cây cỏ, dòng suối, ngọn núi hay cả bầu trời đều trở thành người thầy.

Có khoá thì tắm suối, khoá thì leo núi, có khi cùng nhau lội qua thác, thu hoạch rau củ, rồi buổi tối ngồi quây quần bên lửa trại, hát ca, nhảy múa như những đứa trẻ, để giải phóng ngôn ngữ cơ thể, để trái tim được vui, để tâm hồn được tự do… được sống!

Lần này, tui chơi lớn, cả lớp phải bơi qua một thử thách cuối cùng mới được nhận bằng. Và… trao bằng luôn dưới nước luôn! Vui không tưởng, mà cũng sâu sắc vô cùng.

Vì cuối cùng, điều chúng tôi mong nhất là mọi người bật lên được chất liệu “thực hành trong nhận biết” để vừa học vừa sống, để nghề và đời hòa làm một, để không cần phải gồng, phải diễn nữa.

Năm nay khoá được tổ chức vào tháng 8, bạn quan tâm, cùng đồng điệu thì nhắn Ngọc nhé. Ngọc sẽ trực tiếp gọi cho bạn, để lắng nghe những khát khao, mong nguyện của bạn. Hẹn gặp!

Address

18A Hoàng Hoa Thám, Lộc Thọ, Khánh Hòa
Nha Trang
650000

Telephone

0988139719

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Phạm Ngọc Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Phạm Ngọc Yoga:

Shortcuts

Share

Category