https://www.facebook.com/1926496807443448/

Thực đơn giảm cân, ăn giảm cân, Ngõ 376, Đường Ngô Gia Tự, Ninh Bình (2026)

04/11/2021

𝐂𝐡𝐢̉ 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐚̆𝐧 𝐭𝐡𝐞𝐨 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 đ𝐨̛𝐧 𝐥𝐚̀ 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̂𝐧!

😍Dịch vụ thiết kế thực đơn giảm cân theo nhu cầu riêng :

🤜Mỗi người cơ địa và khẩu vị ăn uống khác nhau nên cần có thực đơn giảm cân khác nhau
🤜Giảm cân xong da vẫn phải đẹp, căng mịn
🤜Thực đơn ăn uống không được làm cơ thể bị đói, tụt huyết áp và phải luôn khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng
-----------------------------------------------------
Chỉ 50K, bạn hoàn toàn yên tâm giảm cân !!!

🤳Nhắn tin trực tiếp để được tư vấn nhé...💪💪💪

26/10/2021

Đây là thực đơn giảm cân tuyệt vời nhất :))

25/10/2021

𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐦𝐚𝐧𝐠 𝐥𝐚̣𝐢 𝐯𝐨́𝐜 𝐝𝐚́𝐧𝐠 đ𝐞̣𝐩, 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̂𝐧 𝐜𝐨̀𝐧 𝐜𝐨́ 𝟖 𝐥𝐨̛̣𝐢 𝐢́𝐜𝐡 𝐛𝐚̂́𝐭 𝐧𝐠𝐨̛̀ 𝐜𝐡𝐨 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞

1. Sức mạnh thể lực tăng
Khi mọi người bắt đầu giảm cân, điều đầu tiên có thể cảm nhận được là sự gia tăng đáng kể về thể lực. Khi cân nặng giảm, chúng ta sẽ sử dụng ít hơn năng lượng dùng trong sinh hoạt mỗi ngày.

Bên cạnh đó, giảm cân cũng có thể cải thiện sự hấp thụ oxy của cơ thể. Bạn sẽ nhận thấy rõ khi mình hoạt động thể lực lâu như chạy, đi bộ hay chỉ đơn giản là leo cầu thang. Những việc đó sẽ không khiến bạn phải “thở phì phò” như hồi trước nữa. Chúng ta có thể lấy chạy bộ làm ví dụ: Mỗi một người giảm được 0,5kg, thời gian để chạy 1km sẽ giảm bớt được 2 giây.

2. Trí nhớ được cải thiện
Trong một nghiên cứu năm 2013 tại Thụy Điển, sau sáu tháng nỗ lực giảm cân, trí nhớ của phụ nữ được cải thiện đáng kể. Quét não bộ của họ cho thấy, bộ não hoạt động tích cực hơn trong quá trình mã hóa các sự việc. Vì vậy, họ chỉ cần dùng một chút năng lực để nhớ lại những thông tin được lưu trữ trước đó.

Không chỉ vậy, cũng đã có nhiều nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, béo phì có liên quan đến việc mất trí nhớ, đặc biệt là đối với phụ nữ có “thân hình quả lê”, phần bụng to hơn phần mông.

3. Có một giấc ngủ lâu hơn, trọn vẹn hơn

Những người giảm ít nhất 5% trọng lượng cơ thể trong khoảng 6 tháng đã có thời gian ngủ trung bình lâu hơn 22 phút so với trước đây, một nghiên cứu của Đại học Pennsylvania năm 2014 cho biết.

Giảm cân, kể cả một chút ít cũng cải thiện đáng kể triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Một giấc ngủ ngon cũng giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Do đó, ngủ ngon cũng là một cách giúp giảm cân hiệu quả.

4. Tâm trạng sẽ trở nên tốt hơn
Thừa cân có thể khiến tâm trạng bản thân chán nản, buồn bã, thậm chí là suy nghĩ, lo lắng. Một điều có thể khẳng định rằng bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn sau khi giảm cân thành công.

Đối với một số người, chỉ cần giảm khoảng 1, 2kg thôi, họ sẽ cảm thấy hạnh phúc, tinh thần phấn chấn hơn rất nhiều. Điều này một phần có thể do tác dụng của các hormone có lợi cho cơ thể kích thích lên não bộ.

5. Khẩu vị thay đổi
Béo phì có thể khiến thay đổi độ nhạy cảm của vị giác. Một nghiên cứu cho thấy 87% người tham gia đã cho biết họ cảm thấy thay đổi khẩu vị sau khi phẫu thuật giảm cân.

Khoảng một nửa cho biết, họ cảm thấy thực phẩm có vị cay hơn, một nửa số còn lại cảm thấy các đồ ăn vặt có vị nhạt nhẽo hơn. Ba phần tư những người tham gia phẫu thuật giảm cân thấy “ác cảm” hơn với các thực phẩm như thịt hay các thực phẩm từ sữa.

6. Những rắc rối về tim mạch không còn tồn tại
Trong số các yếu tố ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân. Không chỉ người lớn, trẻ em, thanh thiếu niên cũng là độ tuổi có nguy cơ đối mặt với bệnh tim mạch khi thừa cân, béo phì.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, các tế bào chất béo nhiều, hoạt động quá tích cực sẽ làm gia tăng tỷ lệ mắc bệnh tim. Chất béo tích lũy trong cơ thể làm cho tim to hơn, ảnh hưởng đến việc lưu thông máu.

Hơn thế nữa, quá nhiều chất béo có thể khiến huyết áp và lượng đường trong máu tăng cao. Ngoài ra còn tăng hàm lượng triglyceride trong máu, mật độ lipoproteins thấp. Điều này làm trầm trọng thêm chứng xơ cứng động mạch, gây ra thêm các bệnh tim mạch và mạch máu não.

Các yếu tố nguy cơ mắc bệnh trong lúc thơ ấu, vị thành niên, thiếu niên có mối liên hệ chặt chẽ với bệnh tim mạch ở tuổi trưởng thành. Vì vậy, nên chú ý giảm cân càng sớm càng tốt.

7. Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư
Không chỉ hút thuốc, tiếp xúc với các nguồn phóng xạ mới là nguyên nhân gây ung thư mà mối liên hệ giữa béo phì và ung thư cũng không nhỏ. Thừa cân có thể gây các chứng viêm và còn khiến tế bào của cơ thể thay đổi.

Béo phì sẽ làm tăng tỷ lệ mắc 11 loại ung thư, bao gồm ung thư thực quản, ung thư vú, ung thư dạ dày, ung thư đại trực tràng, ung thư tụy, ung thư túi mật, ung thư buồng trứng, ung thư nội mạc tử cung.

Ngoài ra, ung thư gan, ung thư tim, ung thư tuyến tụy, ung thư thận, ung thư bàng quan của những người thừa cân cao gấp 1,2 – 1,5 người bình thường; nguy cơ của những người béo phì cao gấp 1,5 – 1,8 lần.

Bên cạnh đó, các yếu tố liên quan đến béo phì như chất adiponectin và leptin thúc đẩy sự xuất hiện và phát triển của các khối u.

Một nghiên cứu đã được công bố năm 2014 về béo phì cho biết nguy cơ mắc ung thư của nam giới béo phì giảm cân giảm xuống mức tương đương với những người có cân nặng bình thường sau khi giảm cân thành công.

8. Giảm triệu chứng viêm khớp
Mỡ nội tạng quanh bụng đặc biệt có hại cho xương. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ (JAAOS) cho biết rằng giảm cân có thể giảm các triệu chứng viêm khớp.

Tuy nhiên, nên giảm cân ở mức độ vừa phải nếu không rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Gầy quá, chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, không lành mạnh, rất dễ gây nên các bệnh về xương. Nói cách khác, trọng lượng tăng sẽ làm cho xương chắc khỏe hơn nhưng béo phì thì có thể gây tổn thương các khớp xương nghiêm trọng.

11/08/2021

Thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả an toàn

Nhiều người cảm thấy chán nản và mệt mỏi bởi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Vậy, người thừa cân, béo phì nên ăn uống như thế nào để có một thân hình lý tưởng nhưng vẫn khỏe mạnh? Thông qua bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách lên thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân, sao cho đạt được kết quả như ý muốn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

1. Nguyên tắc thiết lập thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân
Phần lớn những người mới bắt đầu giảm cân thường gặp khó khăn khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Vậy, thông qua việc ăn uống, làm sao để có thể giảm cân hiệu quả? Dưới đây là các nguyên tắc thiết lập một thực đơn giảm cân khoa học mà bạn nên nắm vững:

Phần năng lượng nạp vào phải ít hơn hoặc bằng nhu cầu năng lượng tiêu thụ:
Tổng calo nạp vào là phần năng lượng chứa trong các loại thực phẩm mà bạn đã ăn. Còn tổng lượng calo tiêu thụ là phần năng lượng cần cung cấp cho các hoạt động của cơ thể như: vận động, tiêu hóa, trao đổi chất,...

Do đó nếu muốn giảm cân, người béo phì nên nạp vào một lượng calo ít hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Bằng cách, bạn có thể ăn các thực phẩm ít năng lượng hoặc vận động nhiều hơn. Đặc biệt, bạn không nên nhịn ăn hoặc nạp không đủ 1.200 calo mỗi ngày. Bởi vì lúc này, cơ thể sẽ không đủ năng lượng để hoạt động dẫn đến tình trạng mệt mỏi.

Ngoài ra, bạn cũng có thể duy trì cân nặng ổn định khi ăn vào một lượng calo tương đương với lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Bạn có thể sử dụng phần mềm quản lý ăn uống để xác định lượng calo mà cơ thể cần, từ đó xây dựng thực đơn mỗi ngày.

Ăn nhiều thực phẩm giàu xơ, protein và hạn chế tinh bột
Để có thể giảm cân một cách nhanh chóng, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu xơ như: rau củ quả, các loại trái cây,… vào thực đơn của mình. Bởi vì, chúng chứa rất ít năng lượng nhưng lại giàu xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Do đó, mỗi ngày phụ nữ nên nạp vào khoảng 25g chất xơ và nam giới là 38g, tương đương với 400 - 500g rau quả.

Đồng thời để giảm lượng mỡ thừa, bạn nên lựa chọn các loại thịt trắng giàu protein giúp phát triển cơ bắp như: thịt gà. Ngoài ra, bạn nên sử dụng nguồn đạm từ thực vật. Bởi vì cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa protein nên bạn sẽ không có cảm giác đói hoặc thèm ăn.

Đặc biệt, bạn không nên ăn quá nhiều tinh bột - thực phẩm chứa hàm lượng đường cao gây tích tụ mỡ thừa. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 500g tinh bột là đủ. Đồng thời, bạn có thể bổ sung thêm các loại ngũ cốc.

Chia nhỏ bữa ăn:
Các bữa ăn chính trong ngày thường cách nhau một khoảng thời gian dài từ 5 - 6 tiếng. Nếu nhịn ăn quá lâu, những người thừa cân sẽ ăn lại rất nhiều vào bữa tiếp theo. Do đó, lượng calo nạp vào sẽ vượt quá nhu cầu tiêu thụ của cơ thể.

Để tránh hiện tượng ăn quá nhiều trong một bữa, bạn nên chia nhỏ mỗi ngày thành 6 bữa ăn. Sau một thời gian thực hiện, dạ dày sẽ thu nhỏ lại. Lúc này, bạn không có nhu cầu ăn uống nhiều nữa.

Uống đủ lượng nước mỗi ngày, kết hợp vận động khoa học:
Ngoài những nguyên tắc trên, những người thừa cân béo phì cần đặc biệt chú ý đến thói quen uống nước. Nên duy trì tối thiểu uống ít nhất 2 lít nước/ ngày, cân bằng lượng nước để đảm bảo chuyển hóa tối thiểu. Ngoài ra, cần lên kế hoạch luyện tập thể dục thể thao, mỗi ngày dành ra tối thiểu 30 phút cho các bài tập phù hợp, giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa, hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả.

2. Các thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân
Dựa vào nguyên tắc thiết lập chế độ dinh dưỡng cho người bị béo phì, bạn có thể tham khảo các thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân dưới đây. Tùy vào tình trạng mỡ dư thừa và mục đích giảm cân mà bạn có thể lựa chọn và áp dụng thực đơn phù hợp với mình.

Thực đơn Eat Clean:
Eat Clean là một trong những thực đơn ăn kiêng được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Khi thực hiện theo chế độ này, người giảm cân sẽ ăn nhiều món ăn ở dạng: luộc, hấp, trộn salad,… Do đó thực phẩm ít được chế biến sẽ hạn chế tối đa lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể. Đồng thời, món ăn vẫn giữ nguyên được sự tươi ngon và đảm bảo dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn.

Một vài lưu ý khi thực hiện chế độ Eat Clean mà bạn nên biết:

Nấu ăn tại nhà: Để hạn chế lượng dầu mỡ và kiểm soát tốt năng lượng nạp vào từ mỗi món ăn, bạn nên tự nấu ăn ở nhà.

Ăn các loại rau, củ, quả giàu vitamin và chất xơ sẽ vừa giúp bạn giảm cân, vừa bảo vệ tốt sức khỏe. Đồng thời, bạn nên ăn đủ các thực phẩm giàu protein, chất béo,… Tuy nhiên trong quá trình chế biến những thực phẩm này, bạn chỉ nên sử dụng các phương pháp đơn giản như: luộc, hấp,…

Hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn, đồ hộp, các món ăn vặt nhiều dầu mỡ,…

Thay thế đường chế biến công nghiệp bằng cách sử dụng các loại đường tự nhiên như: mật ong, đường mía, đường thốt nốt,… Đồng thời, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước ngọt, bia, rượu,…

Dưới đây là thực đơn Eat Clean - ăn uống khoa học để giảm cân trong 7 ngày, nhiều người đã áp dụng và cho hiệu quả tốt. Vậy, tại sao bạn không thử?

Ngày 1: Bắt đầu bữa sáng bằng sinh tố chuối, bữa tiếp theo là salad đậu hũ, cuối ngày là miến trộn gà.

Ngày 2: Dùng cháo yến mạch vào bữa sáng, bữa trưa bạn nên ăn salad đậu và kết thúc ngày bằng rau củ trộn.

Ngày 3: Ăn sáng với sữa chua trái cây, ăn trưa với trứng luộc cùng món salad trộn và ăn tối bằng thịt nướng và rau luộc.

Ngày 4: Bạn nên ăn sáng bằng trứng luộc, thịt heo luộc vào bữa trưa và cá ngừ áp chảo vào bữa tối.

Ngày 5: Mở đầu một ngày bằng ly sinh tố dâu tây và hai bữa sau đó là salad cá hồi kèm dưa chuột cuộn thịt.

Ngày 6: Ăn bữa sáng cùng trứng ốp la, dùng rau trộn vào bữa trưa và ăn cá hồi áp chảo cùng rau luộc vào bữa tối.

Ngày 7: Bữa sáng ăn măng tây và uống sinh tố bơ, bữa trưa ăn món bò xào rau cần và bữa tối thì ăn trứng, thịt và rau củ.

Thực đơn Low Carbs:
Nói đến thực đơn giảm cân, chúng ta không thể không nhắc đến Low Carb - thực đơn cắt giảm tối đa lượng tinh bột nhưng không giới hạn các loại thực phẩm giàu đạm và chất béo nạp vào cơ thể.

Để duy trì các hoạt động cho cơ thể, bạn chỉ sử dụng 75% lượng carbs so với bình thường. Sau đó, cơ thể sẽ tiêu thụ phần năng lượng vừa được cung cấp, đồng thời đốt cháy lượng mỡ tích tụ giúp giảm cân.

Khi áp dụng chế độ Low Carbs, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như:

Thịt nạc heo, thịt ức gà,…

Trứng

Cá, tôm, cua,…

Các loại rau xanh, nấm,…

Trà xanh, trà thảo mộc,…

Ngoài ra, bạn cũng nên giảm ăn các loại củ quả chứa hàm lượng tinh bột cao.

Mong rằng, các thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân mà chúng tôi vừa chia sẻ ở bài viết sẽ giúp ích cho bạn. Dựa vào nguyên tắc thiết lập chế độ dinh dưỡng, bạn nên lựa chọn cho mình một thực đơn phù hợp, sau đó thực hiện nghiêm ngặt kế hoạch đã đặt ra. Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học thì tập luyện thường xuyên cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

05/07/2021

Bạn không mập chỉ là người ta dễ thấy bạn hơn thôi 😍😍😍

29/06/2021

Chương trình Thiết kế thực đơn giảm cân sẽ tiếp tục lúc 20h tối nay, ngày 29.06.2021 cả nhà nhé.

Kinh mời cả nhà cùng tham gia và thực hành ngay hỏi đáp ngay tại zoom cùng chuyên gia ạ!

26/06/2021

Giảm mấy cân rồi bị chững và cách xử lý?

09/06/2021

GIẢ.M CÂ.N CÙNG CHUYÊN CHUYÊN GIA 💥💥💥

Chương trình diễn ra và 20h ngày 10.06.2021

Nội dung:

1. Hướng dẫn cụ thể cách thiết lập thực đơn cho từng đối tượng khác nhau

2. Phân tích, liệt kê những loại thức ăn có thể làm tăng m.ỡ, tăng câ.n, hoặc tăng ở các bộ phận riêng biệt

3. Sử lý các vấn đề gặp phải khi bị chững câ.n hoặc giảm một chút câ.n rồi không thể giảm thêm được nữa, bị tăng câ.n trở lại...

4. Hỏi đáp cùng chuyên gia ngay tại chương trình

Bạn mong muốn thì hãy vào nhóm zalo chung theo đường l.ink bên dưới com.men.t nhé !

31/05/2021

Sắp tới mình có hướng dẫn cách thiết lập thực đơn gi.ảm c.ân qua zoom. Ai mong muốn tham gia thì ib mình cho vào nhóm nhé?

23/02/2021

Tặng 5 bạn thực đơn giảm cân miễn phí... Chỉ cần comment hoặc ib chiều cao cân nặng 😘😘😘

04/01/2021

Dành 12 ngày để giảm cân: Châu Bùi chỉ mất có 9 ngày đã giảm được 3kg, chia sẻ luôn bí quyết giúp mình giảm cân thành công

Nếu bạn đang muốn tìm phương pháp giảm cân lành mạnh và không gây hại tới sức khỏe thì chắc chắn sẽ không thể bỏ qua những chia sẻ thiết thực từ cô nàng Châu Bùi.
Những ngày gần đây, khi lướt qua phần story Instagram của Châu Bùi, bạn sẽ biết cô nàng đang thực hiện chuỗi ngày giảm cân lành mạnh trong 12 ngày. Vốn là một gương mặt "vàng" đại diện cho nhiều nhãn hàng nên việc ăn uống hay tập tành để giữ dáng luôn là điều mà Châu Bùi rất chú trọng.

Khi xem vlog mới nhất trên kênh Youtube của Châu Bùi, bạn sẽ biết được cách giúp cô nàng giảm cân lành mạnh mà không gây hại tới sức khỏe. Được biết, chỉ mất có 9 ngày, Châu Bùi đã giảm được 3kg (từ 50,5kg xuống 47,5kg) và vẫn giữ được nguồn năng lượng của mình xuyên suốt trong các hoạt động thường nhật.
Giờ thì hãy cùng xem Châu Bùi update tình hình ăn uống, tập luyện và lấy động lực giảm cân như thế nào để đạt được hiệu quả sớm hơn dự định bạn nhé!
*Về chế độ ăn uống của Châu Bùi:
1. Làm quen với chuyện ăn uống khoa học từ từ
Thay vì ép mình vào khuôn khổ ngay từ đầu, Châu Bùi sẽ tập làm quen với những chế độ ăn mới. Trước đó, cô nàng chia sẻ bản thân từng khá ghét rau xanh hay những loại thực phẩm quen thuộc trong chế độ giảm cân như yến mạch hay bánh mì đen. Hồi đấy, Châu thậm chí còn ghét ăn thịt ức và chỉ thích ăn da gà.GIF.
Sau đó, Châu bắt đầu thay đổi cách nấu nướng và chế biến món ăn theo khẩu vị của bản thân để cảm thấy hứng thú hơn. Dần dần, cô nàng chuyển từ món chiên xào sang món luộc hấp và bây giờ thì nghiện ăn rau mỗi ngày, không ăn thì không chịu được.
2. Cắt giảm đồ ngọt
Những ngày vừa rồi, Châu Bùi cũng nói không với đồ ngọt. Cô nàng từ bỏ hết những thứ chứa đường ngọt, từ bánh ngọt đến nước ngọt... Theo Châu chia sẻ thì việc nạp đường vào cơ thể sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa năng lượng, từ đó khiến cơ thể khó trao đổi chất, dễ gây mập.
GIF.
3. Không ăn thịt, tăng lượng thực phẩm thiết yếu
Trong 12 ngày giảm cân vừa qua, Châu Bùi đã giảm tối đa việc ăn thịt, đồng thời tăng các loại thực phẩm thiết yếu cho cơ thể như rau, đậu, hạt, các loại chất béo tốt và các loại tinh bột tốt. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm cụ thể được Châu Bùi chia sẻ như sau:
4. Không ăn gì sau 8 giờ tối
Bạn cần giữ cho chiếc bụng của mình được nghỉ ngơi sau 8 giờ tối để quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể làm việc đúng giờ. Nếu cảm thấy đói quá mà không chịu được thì Châu Bùi nhắn nhủ là bạn chỉ nên ăn một quả chuối hoặc nhâm nhi một bát greek yogurt thôi nhé!
5. Tuyệt đối không được nhịn ăn
Một điều quan trọng khi muốn giảm cân lành mạnh là bạn cần nói không với chuyện nhịn ăn. Dù ai đó có khuyên bạn nên bỏ bữa tối hay cắt giảm lượng khẩu phần ăn trong ngày thì bạn cũng không nên làm theo vì điều này dễ gây thiếu hụt dinh dưỡng và khiến cơ thể dễ tăng cân nhanh hơn.
6. Uống 1 lít nước ép cần tây mỗi ngày
Nhắc đến nước ép cần tây "made by Châu Bùi" thì bạn chắc chắn sẽ nhớ ngay tới công thức mix với củ dền, táo xanh, chanh vàng... mà cô nàng từng chia sẻ vào cuối tháng 7 năm ngoái. Thực tế, mỗi ngày Châu Bùi đều chuẩn bị 1 lít nước ép cần tây theo công thức này và uống xuyên suốt cả ngày. Đây là công thức nước ép đốt mỡ rất hiệu quả mà bạn có thể học theo Châu Bùi.

7. "Khóa mồm, khóa miệng" trước những món ăn vặt xấu
Ở nhà buồn chân, buồn tay mà mở một bộ phim lên xem thì chắc chắn bạn sẽ phải đi kiếm "mồi nhậu" để nhâm nhi. Châu Bùi bật mí rằng, để tránh ăn linh tinh khi ở nhà thì bạn chỉ nên mua những loại thực phẩm tốt như chuối, táo, các loại hạt, sữa chua... để trong nhà. Tuyệt đối không mua các món ăn vặt xấu như snack, khoai tây chiên hay để gần mình sẽ tránh được cảm giác thèm ăn trỗi dậy.
8. Cố uống thật nhiều nước
Để giúp cơ thể không xuất hiện tình trạng đói vặt thì bạn nên uống nhiều nước xuyên suốt cả ngày. Cứ mỗi khi Châu Bùi thấy đói, ngoài những món ăn vặt tốt thì cô nàng còn uống ngay một cốc nước đầy để làm cơn đói tiêu tan nhanh chóng. Việc uống nước nhiều không chỉ tốt cho việc giảm cân mà còn làm da dẻ khỏe đẹp, ngăn chặn mụn trồi lên.

😁😘😙😂😄😄😊😄😊😊😘😘😚

27/12/2020

VĂN MAI HƯƠNG body ngày càng TUYỆT MỸ, 3 vòng căng nuột nhờ giảm cân bằng... men

Văn Mai Hương không còn mập mạp như thời điểm mới ra mắt mà ngày càng thon gọn.

Sau scandal lộ clip riêng tư, hiện tại Văn Mai Hương đã vượt qua cú shock và cho thấy hình ảnh ngày càng rạng rỡ. So với thời điểm mới được biết đến, á quân Vietnam Idol 2010 là nàng ca sĩ có thân hình mũm mĩm, gương mặt tròn trịa. Bây giờ, Văn Mai Hương nhận được nhiều lời khen cho vóc dáng thon gọn. Và không ít người tò mò về bí quyết của người đẹp.

Giảm cân nhờ... men

Mới đây, Văn Mai Hương có chia sẻ trên trang cá nhân rằng cô giảm cân bằng cách uống men (enzyme) chiết xuất từ các loại thực vật như rau, củ, quả, thảo dược. Người đẹp khẳng định "bụng được detox nhẹ ơi là nhẹ, vòng hai không còn tẹo mỡ nào".

Enzyme còn được gọi thông thường là men, chỉ các chất xúc tác sinh học có thành phần cơ bản protein được tạo thành bởi các tế bào sinh vật. Trong cơ thể con người, động vật và cả thực vật đều tồn tại enzyme và enzyme đóng vai trò quan trọng với sức khỏe con người.

Việc bổ sung enzyme giúp thúc đẩy, hoạt hóa các phản ứng đốt cháy mỡ thừa, quá trình trao đổi chất được thực hiện tốt hơn giúp hấp thụ được dưỡng chất, loại bỏ các chất độc hại, thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, không nên lạm dụng việc uống enzyme mà vẫn phải kết hợp với chế độ ăn hợp lý.

Bản thân Văn Mai Hương cũng để ý đến vấn đề này. Người đẹp không ăn kiêng quá khắt khe mà cân đối thực đơn. Văn Mai Hương còn có niềm yêu thích đặc biệt với nấu nướng, cô thường xuyên chia sẻ công thức nấu ăn trên trang cá nhân.

Không phải lúc nào giảm cân cũng phải "bóp mồm bóp miệng", bạn hoàn toàn có thể ăn những gì mình muốn nhưng kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, Văn Mai Hương còn uống đủ nước mỗi ngày cũng như uống các loại nước ép tốt cho sức khỏe.

Dáng chuẩn nhờ golf

Giảm cân nhờ ăn uống thôi chưa đủ, muốn dáng người săn chắc, gợi cảm hơn bạn không thể bỏ qua việc luyện tập. Được biết, Văn Mai Hương yêu thích bộ môn golf. Hiện tại, golf không chỉ bị bó hẹp trong khái niệm "môn thể thao quý tộc" dành cho những người giàu có, doanh nhân mà được mở rộng như hình thức giảm cân nhờ việc đi bộ nhiều trên sân hay thực hiện các động tác vung gậy, đánh bóng giúp điều chỉnh dáng người.

Ngoài ra, Văn Mai Hương còn chăm chỉ đến phòng gym để được hướng dẫn cách xây dựng hình thể bài bản nhất. Trong một bài phỏng vấn, người đẹp chia sẻ để đảm bảo đúng kỹ thuật cô tới trung tâm và thuê PT. Văn Mai Hương cũng khẳng định mình đủ sức để thực hiện các bài tập nặng.

Sau đó, Văn Mai Hương có tập thêm yoga bởi khả năng mang lại sự dẻo dai đồng thời giúp người tập thư giãn mà vẫn đốt cháy calo hiệu quả. Nếu không có thời gian đến phòng tập, cô sẽ tự tập ở nhà. Đồng thời, nữ ca sĩ còn kết hợp với việc tập vũ đạo để giảm cân hiệu quả hơn.

Thực đơn giảm cân, ăn giảm cân

04/11/2021

26/10/2021

25/10/2021

11/08/2021

05/07/2021

29/06/2021

26/06/2021

09/06/2021

31/05/2021

23/02/2021

04/01/2021

27/12/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share