Yoga Dinh Dưỡng Từ Tâm Ninh Hoà

04/02/2026

Những vitamin và khoáng chất người rối loạn lo âu nên biết
Chăm sóc thân thể để tâm trí được an ổn
Lo âu không chỉ sinh ra từ suy nghĩ. Nhiều khi, đó là tiếng thì thầm của một cơ thể đang thiếu dưỡng chất. Khi hệ thần kinh không được nuôi đủ, tâm trí rất khó yên, dù bạn có cố gắng trấn an đến đâu.
Dinh dưỡng không thay thế trị liệu tâm lý, nhưng là nền đất cần thiết để tâm được lắng, cảm xúc được cân bằng từ gốc rễ.
1. Magie
Magie giúp hệ thần kinh thư giãn, làm dịu bồn chồn và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Khi thiếu magie, cơ thể dễ căng cứng, tim đập nhanh, đầu óc khó nghỉ.
* Nguồn thực phẩm: Rau bina, cải xoăn, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, đậu nành và ngũ cốc nguyên hạt.
2. Vitamin nhóm B
Các vitamin B như B1, B6, B12 tham gia trực tiếp vào quá trình dẫn truyền thần kinh và tạo năng lượng cho não bộ. Thiếu nhóm B, bạn dễ mệt mỏi, cáu gắt, lo lắng vô cớ.
* Nguồn thực phẩm: Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt hướng dương, hạt lanh và men dinh dưỡng.
3. Vitamin D
Vitamin D giúp điều hòa serotonin, chất dẫn truyền liên quan trực tiếp đến cảm xúc tích cực. Thiếu vitamin D, tâm trạng dễ trầm xuống, lo âu tăng cao.
* Nguồn bổ sung: Ngoài thực phẩm tăng cường vitamin D và nấm phơi nắng, ánh nắng sớm mỗi ngày là nguồn bổ sung tự nhiên rất quan trọng.
4. Omega 3 nguồn thực vật
Omega 3 giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào thần kinh và làm dịu hoạt động quá mức của não.
* Nguồn ALA: Có nhiều trong hạt lanh, hạt chia, óc chó và dầu hạt cải.
5. Kẽm
Kẽm hỗ trợ hoạt động của GABA, chất dẫn truyền giúp não thư giãn và an tĩnh. Thiếu kẽm, bạn dễ căng thẳng, mất ngủ, khó tập trung.
* Nguồn thực phẩm: Hạt bí, mè, đậu gà và hạt điều.
6. Canxi
Canxi không chỉ tốt cho xương, mà còn cần thiết cho dẫn truyền thần kinh và thư giãn cơ bắp. Khi lo âu, nhiều người hay kèm theo cảm giác co cứng, hồi hộp, run rẩy.
* Nguồn thực phẩm: Rau lá xanh, đậu nành, hạnh nhân và mè giúp giảm những biểu hiện này.
7. Sắt
Sắt giúp vận chuyển oxy lên não. Thiếu sắt, bạn dễ mệt mỏi, đầu óc mơ hồ, cảm xúc bất ổn.
* Nguồn thực phẩm: Rau bina, đậu lăng, hạt bí, hạt hướng dương và ngũ cốc nguyên hạt.
Một chế độ ăn giàu thực vật, đa dạng và đủ dưỡng chất không chỉ nuôi thân khỏe, mà còn là cách âm thầm xoa dịu hệ thần kinh.
Lo âu không phải lúc nào cũng là do bạn yếu. Đôi khi, chỉ là cơ thể bạn đang cần được nuôi dưỡng tử tế hơn.
Chăm thân cho đủ, tâm tự khắc sẽ nhẹ dần.

02/02/2026

Tập Yoga tại biển Phan Thiết 🌊

26/01/2026

26/01/2026

Alo alo ở đây có 40 tư thế yoga siêu dễ thương đây ạ mọi người có thể tham khảo và tạo dáng nhé.
Hãy nhớ: "Một người phụ nữ mạnh mẽ, thông minh sẽ tự xây dựng thế giới của riêng mình".

23/01/2026

TỪ TÂM ĐÀ LẠT
Chúc mừng chị Ánh HLV tiếp theo của Học Viện Từ Tâm Yoga Ayurveda Nutrition khai trương CLB.
Mời Cô Bác Anh Chị em Đà Lạt ghé thăm mô hình và trải nghiệm chương trình chăm sóc sức khỏe toàn diện với:
🔸️Yoga: đơn giản, dễ tập, phù hợp tất cả mọi người từ trẻ đến già 🔸️Ayurveda: đông y cổ truyền Ấn Độ - hiểu biết tạng người của mình để chăm sóc hiệu quả nhất
🔸️ Nutrition: chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng theo từng mục tiêu cá nhân

22/01/2026

🌅 Chuỗi Yoga Chào Buổi Sáng (Trên Giường)
Dành cho người bận rộn – và cả những ai chưa muốn rời khỏi chăn ấm

Chỉ vài phút yoga ngay trên giường giúp đánh thức cơ thể một cách nhẹ nhàng, giải phóng sự cứng mỏi tích tụ sau giấc ngủ, tăng độ linh hoạt cột sống và kích hoạt tuần hoàn mà không cần vội vàng.

Dòng tập này đặc biệt phù hợp để:
• Làm dịu lưng – cổ – vai sau một đêm dài
• Mở ngực, điều hòa hơi thở
• Đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái tỉnh táo – cân bằng – sẵn sàng cho ngày mới

Không áp lực. Không cần hoàn hảo.
Chỉ cần bạn hiện diện và thở cùng cơ thể ☀️
Ảnh Sưu tầm

19/01/2026

Đừng bỏ những gì tinh tuý nhất bạn nhé !