19/10/2020
5 bài tập yoga tăng cân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả
Dưới đây là một số bài tập yoga tăng cân đơn giản mà bạn có thể thử:
1. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga tăng cân vô cùng hiệu quả. Với động tác uốn cong lưng, tư thế này giúp kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu. Thực hiện động tác này mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cân nặng như ý muốn:
Cách thực hiện
Nằm sấp trên thảm, hai tay úp xuống, các ngón tay hướng về phía trước.
Dồn sức nặng vào hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà và cằm ngửa về phía trước.
Phần dưới cơ thể từ rốn trở xuống chạm sát mặt thảm.
Giữ tư thế này từ 10-20 giây, chậm rãi thở ra và trở về vị trí ban đầu.
tư thế hổ mang
2. Tư thế đứng bằng vai
Tư thế đứng bằng vai là một bài tập yoga nâng cao mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Cụ thể, tư thế yoga này có thể tối ưu hóa chức năng của tuyến giáp, thanh lọc máu, thúc đẩy lưu thông máu đến dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, tư thế này còn rất tốt trong việc giảm căng thẳng cho cơ thể.
Cách thực hiện
Nằm ngửa, lưng và tay duỗi song song, lòng bàn tay úp xuống.
Từ từ hít vào, đồng thời ấn lòng bàn tay xuống sàn rồi từ từ nâng chân lên hướng phía trần nhà.
Cố gắng giữ tư thế càng thẳng đứng càng tốt.
Giữ nguyên trong 1 phút, nhẹ nhàng thả người xuống và trở về tư thế ban đầu. Nghỉ khoảng 15 giây rồi lặp lại từ 3-5 lần.
3. Tư thế sấm sét
Tư thế sấm sét là một trong những bài tập yoga tăng cân vô cùng hiệu quả. Đây là tư thế đơn giản, phù hợp với người mới bắt đầu và có thể thực hiện sau bữa ăn. Lợi ích của tư thế này là cải thiện hệ tiêu hóa và loại bỏ các rối loạn liên quan đến dạ dày như táo bón, đầy hơi và chán ăn. Ngoài ra, tư thế này cũng có tác dụng tăng sức mạnh của đùi, cơ chân và hông.
Cách thực hiện
Quỳ gối, ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau.
Hạ thân người xuống và đặt mông lên gót chân, cẳng chân ép chặt vào bắp chân.
Đặt tay lên gối và giữ thân người thẳng. Hít thở đều.
Nhắm mắt để giữ tinh thần thoải mái. Giữ tư thế khoảng thời gian 5 – 10 phút.
tư thế sấm sét
4. Tư thế con thuyền nhỏ
Tư thế con thuyền nhỏ có tác dụng làm săn chắc cơ thể, giảm đau lưng, giảm đầy hơi và cải thiện sự trao đổi chất. Ngoài ra, bạn cũng sẽ ít khi gặp phải tình trạng ợ nóng và trào ngược axit dạ dày.
Cách thực hiện
Nằm thẳng, sau đó gập đầu gối và ôm lại.
Nâng đầu khỏi mặt sàn, mũi đặt giữa hai đầu gối, giữ tư thế vài giây rồi thả ra.
Lặp lại khoảng 5 đến 10 lần.
5. Tư thế con cá
Đây là bài tập yoga tăng cân rất tốt dành cho nữ giới. Tư thế này có tác dụng cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, đồng thời giúp tăng kích thước vòng 1, giảm đau mỏi lưng, vai, gáy.
Cách thực hiện
Nằm ngửa, hai chân khép chặt lại, 2 tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
Đặt lòng bàn tay xuống dưới hông, sao cho 2 lòng bàn tay ép chặt xuống sàn, khuỷu tay vuông góc với sàn
Hít vào và nâng ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên, chạm đỉnh đầu xuống sàn.
Dồn trọng lượng cơ thể lên cùi chỏ
Thở ra và trở về tư thế ban đầu.
