Xương Khớp Cùng Chuyên Gia

02/01/2021

7 thực phẩm tốt cho người mắc bệnh xương khớp
Đau nhức xương khớp là tình trạng phổ biến mà nhiều người mắc phải. Theo thống kê của Hội Thấp khớp học Việt Nam, tỷ lệ người bệnh có biểu hiện đau nhức toàn thân chiếm khoảng 0,5% dân số nước ta, gặp ở cả người trẻ tuổi và người già, phụ nữ nhiều hơn nam giới.
Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn ra những loại thực phẩm tốt nhất, phù hợp nhất giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức xương khớp
Các thực phẩm giàu Axit béo Omega-3
1, Axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn cản phản ứng của hệ miễn dịch gây viêm khớp, làm giảm các chứng đau mỏi… Omega-3 có nhiều trong các loại cá đặc biệt là mỡ cá, các loại cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá trống, cá hồi, tôm, cua…
2, Các loại thịt cá và nước hầm xương ống
Các chất tự nhiên cấu tạo nên sụn, xương như glucosamin, chondroitin và canxi chứa nhiều trong các món hầm từ sụn bò, xương ống. Các hợp chất này góp phần giúp sụn chắc khỏe, cải thiện tình trạng viêm khớp
3, Rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin K, vitamin C canxi, chất xơ rất tốt cho sức khỏe người mắc bệnh xương khớp, các chất này góp phần cải thiện tình trạng viêm khớp, giảm nguy cơ loãng xương,.. Bạn có thể tìm thấy canxi trong các loại rau cải như cải thìa, cải bẹ trắng, cải thảo, cải xoăn, cải rổ,.. hoặc vitamin C trong các loại trái cây như dứa, chanh, bưởi, đu đủ,..
4,Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa
Trong sữa chứa nhiều vitamin D và chất cấu tạo nên xương khớp là canxi nên việc uống sữa đều đặn hằng ngày sẽ giúp giảm tối thiểu tình trạng loãng xương,bệnh thoái hóa đốt sống cổ và cột sống lưng, cải thiện sức khỏe xương khớp. Bạn có thể tìm đến các loại sữa như sữa đậu nành, hạnh nhân hoặc dừa,..
5,Những thực phẩm chứa nhiều Vitamin và khoáng chất có khả năng tăng miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và làm chậm quá trình oxy hóa có nhiều trong các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mì, lúa mạch đen, bắp rang,…và các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt. Đây là những loại thực phẩm có tác dụng tốt cho xương khớp.
6,Nấm và mộc nhĩ
Nấm và mộc nhĩ có tác dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, ung thư, đặc biệt là tình trạng thoái hóa xương khớp. Chế biến các món ăn từ nấm kết hợp cùng một số loại rau củ khác như cà rốt, bông cải, ớt trong các bữa ăn sẽ giúp bổ sung các Vitamin A, E, C, K… giúp cơ xương dẻo dai. Mộc nhĩ có tác dụng hạ huyết áp, ngừa xơ vữa động mach. Nó còn chứa polysaccharid có khả năng tăng cường miễn dịch trong cơ thể người để chống chất phóng xạ và ức chế khối u.
7, Trà xanh
Trong trà xanh có chứa chứa một hàm lượng đáng kể chất flavonoid, nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ loãng xương. Vậy nhưng uống quá nhiều nước trà xanh 1 ngày ( > 3 cốc ) có thể gây ra tình trạng đau đầu, thở gấp, rối loạn tầm nhìn hoặc triệu chứng khó tiêu hóa ở một số người.

16/12/2020

12/09/2020

4 BÀI TẬP CƠ BẢN CẢI THIỆN XƯƠNG KHỚP
1. CĂNG CƠ CỔ VÀ NGỰC
Thực hiện:
Ngồi ở tư thế thẳng đứng, hai chân duỗi thẳng trên sàn tạo thành một góc 90 độ với thân. Tay phải đặt lên thái dương trái
Thả lỏng phần đầu ngả trên vai phải, đồng thời thả lỏng khuỷu tay trái hướng xuống đất
Làm ngược lại khi nghiêng người qua bên trái. Thực hiện động tác khoảng 3 lần mỗi bên.

Tác dụng: Giảm bớt các cơn đau ở vùng cổ và cột sống lưng sau một ngày làm việc vất vả.

2. ĐỘNG TÁC TẤM VÁN

Thực hiện:
Nằm sấp đồng thời chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Tác dụng:
Động tác đúng cách giúp tăng tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể.
Khi thực hiện động tác tấm ván, các bộ phận như lưng, chân, cổ đều đưa vào tư thế thẳng. Từ đó giúp duy trì tư thế đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh do sai tư thế, giảm đau lưng dưới.

3. XOAY NGƯỜI TẠI CHỖ
Thực hiện:

Ngồi hơi nhích về phía trước ghế, hai chân đặt cố định trên sàn và vuông góc với đầu gối của bạn.
Ngồi thẳng lưng hít một hơi thật sâu, đồng thời hai tay giơ cao lên trời.
Thở ra, nhẹ nhàng xoay người sang phải. Lúc này tay trái đặt lên đầu gối phải, tay phải có thể đặt bất cứ vị trí nào bạn thoải mái nhất.
Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 3 đến 5 lần. Sau đó thực hiện ở chiều ngược lại
Tác dụng:

Động tác này giúp cột sống của bạn có thể vặn một cách nhẹ nhàng.
Giảm thiểu tình trạng đau lưng dưới, giúp kích thích hệ tiêu hóa và săn chắc cơ bụng.

4. KẾT HỢP TƯ THẾ GẬP NGƯỜI KHI NGỒI
Thực hiện:

Ngồi thẳng lưng, hai chân khép vào để phía trước
Đưa hai tay thẳng ra trước mặt và gập sát thân xuống sàn, giữ khoảng 15 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
Tác dụng:

Rèn luyện hàng ngày với các bài tập trên sẽ giúp kéo giãn các cơ, linh hoạt các khớp, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp.

12/09/2020

23/08/2020

ỨNG DỤNG THÀNH CÔNG công nghệ EECV hàng đầu châu Âu trong chiết xuất thảo dược, bào chế viên nén KHANG CỐT ĐƠN, giúp tăng hiệu quả điều trị lên gấp 10 lần. Tin vui cho những người bệnh xương
khớp. https://www.youtube.com/watch?v=suuXLSIxbsU&t=25s

06/08/2020

06/08/2020

24/07/2020

Bài thể dục chữa bệnh bằng cách vỗ cánh tay
Theo Đông y, cánh tay có nhiều huyệt, kinh mạch được kết nối với nội tạng. Vỗ cánh tay sẽ giúp ngăn ngừa táo bón, giải độc dạ dày, tăng cường chức năng phổi, hệ miễn dịch, dưỡng da, làm đẹp, hạ đường huyết, giảm mỡ máu, hạ huyết áp, giảm ho, đau họng.

Trên cánh tay có những kinh mạch kết nối với hệ tiêu hóa, đặc biệt là nhạy cảm với đại tràng. Khi các kinh mạch trên tay được vỗ hàng ngày, chúng kích hoạt đại tràng và cũng có tác dụng đối với chức năng của phổi. Từ đó, phổi sẽ được thúc đẩy nhanh hơn quá trình thải độc, những chất độc được tích tụ một thời gian dài trong phổi sẽ được đào thải ra ngoài nhanh chóng

Đặc biệt trên cánh tay có huyệt Khúc trì ở đường rãnh gấp khuỷu tay sẽ giúp hạ đường huyết, hạ lipid máu, hạ huyết áp nếu được vỗ, đập hàng ngày và nhấn mạnh vào đúng huyệt.

Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần xòe bàn tay hoặc nắm lại, sau đó vỗ nhẹ từ bàn tay đến phần vai trên cổ. Thực hiện động tác từ 5-10 phút mỗi ngày.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Động tác chim yến bay chữa đau lưng, thoát vị đĩa đệm không cần uống thuốc
Đĩa đệm là phần kết nối giữa các khớp xương, gồm các sụn và dây chằng kết nối nhịp nhàng với nhau. Chức năng của đĩa đệm giúp kết nối linh hoạt các bộ phận và vận hành mềm mại, trơn tru. Khi xương hay đĩa đệm phát bệnh, nếu cố gắng uống thuốc, nó chỉ giúp giảm nhẹ các biểu hiện đau bên ngoài như tác dụng của thuốc giảm đau.

Cách tốt nhất là luyện tập các cơ bắp và dây chằng xung quanh đĩa, để sắp xếp lại và củng cố cho đĩa đệm từng bước trở lại vị trí ban đầu. Động tác chim yến bay có thể giúp bạn làm được điều đó. Bạn có thể thực hiện động tác này theo 2 tư thế: chim yến bay đứng và chim yến bay nằm.

Với chim yến bay đứng, bạn cần giữ cơ thể ở tư thế đứng, dựa bụng vào tường, vai mở rộng ra phía sau, lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc đều hướng ra sau. Đầu ngửa ra sau, chân và tay hướng về phía sau lưng để cho vùng bụng căng hình vòng cung như hình minh họa.

Với tư thế chim yến bay nằm, bạn nằm trên thảm. Bụng úp xuống mặt thảm, giơ cánh tay về phía sau lưng, cánh tay giơ cao dần lên theo khả năng. Mỗi ngày một tăng độ khó lên. Khi giơ tay đồng thời ngóc đầu lên cao, càng uốn cong người thì càng tác động đến vùng xương lưng.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Úp mặt vào tường tốt cho xương khớp, thận, bàng quang và chữa bệnh phụ khoa
Động tác Face the wall squat Technique, được miêu tả là động tác úp mặt vào tường, ngồi xuống đứng lên, có nơi còn gọi là động tác ngồi xổm, gọi tắt là "úp mặt vào tường". Khi đứng lên ngồi xuống một cách liên tục và đều đặn, kết hợp với việc hít vào thở ra đúng nhịp và thư giãn tốt sẽ khiến cho hệ xương khớp hoạt động nhịp nhàng, kéo dài cột sống, điều chỉnh cột sống, thoát vị đĩa đệm và cải thiện chức năng xương.

Lưng là phần đặc biệt quan trọng trên cơ thể, sống lưng không thẳng là nguồn căn của nhiều loại bệnh. Những vùng khác nhau trên đốt sống lưng có bệnh, sẽ đồng thời tác động đến những bộ phận khác, khiến sức khỏe bị ảnh hưởng gấp đôi.

Do đó, động tác úp mặt vào tường sẽ duy trì lưng thẳng, chữa được nhiều bệnh, trong đó có cả bệnh phụ khoa, giúp khỏe thận, bàng quang.

Để thực hiện bài thể dục chữa bệnh này, bạn chỉ cần đứng úp mặt vào tường, hai chân khép lại gần nhau, tư thế thả lỏng thoải mái. Sau đó từ từ ngồi xuống, ở tư thế ngồi xổm, rồi từ từ đứng lên, lúc mới tập có thể chống tay vào đầu gối.

Dựa chân vào tường
Động tác dựa chân vào tường có tên Legs Up the Wall từng lan tỏa khắp châu Á, châu u và trên toàn thế giới, được chị em háo hức đón nhận vì những tác dụng tuyệt vời của nó mang lại. Bài thể dục chữa bệnh này giúp phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch, cải thiện lưu thông máu, cực tốt cho người mắc chứng chân to, đùi to, phù nề, người ngồi nhiều, sẽ giúp chân săn chắc, thon gọn.

Thông qua việc giơ chân, huyết áp sẽ giảm xuống, thúc đẩy sự lưu thông của dịch cơ thể. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp dồn tâm trí tập trung vào hơi thở, giúp tiết chế nóng giận.

Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm hướng mặt vào tường, giơ chân lên cao giống như trồng cây chuối phần chi dưới, từ mông đến gót chân dựa sát chạm tường. Người có cơ thể cứng không uốn thẳng chân được thì có thể dùng thêm chiếc gối kê vào mông hoặc để mông cách ra một chút so với chân tường.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Kiễng gót chân giúp dưỡng tim, ngăn ngừa đột quỵ
Xoa bóp bàn chân đúng cách có thể giúp bạn cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, hỗ trợ chữa đau đầu, đau nửa đầu, bệnh huyết áp thấp, ngăn chặn đau chân khi có chấn thương khu vực này và cả chuyện tăng cường ham muốn tình dục… Hành động kiễng gót chân cũng chính là một hình thức massage chân.

Động tác này giúp dưỡng thận, dưỡng tinh, giảm táo bón, trĩ, bí tiểu, tiểu không hết, làm não khỏe mạnh, tỉnh táo hơn, giảm stress, ngăn ngừa và điều trị đột quỵ, dưỡng tim, cải thiện phù nề, lưu thông máu, đồng thời làm nhỏ đôi chân…

Để thực hiện động tác này, bạn cần dùng lực kiễng chân cao hết sức có thể, sau đó thả lỏng và hạ xuống. Trọng lực cơ thể dồn vào ngón chân khi kiễng cao. Thực hiện lặp lại khoảng 20-30 cái/lần tập, tập 7 lần mỗi ngày.

Để điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Kiên trì thực hành các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Động tác con bướm chữa bệnh phụ khoa ở nữ, yếu thận ở nam
Bạn chỉ cần ngồi lên một vị trí bằng phẳng, có thể trải tấm lót hoặc ngay trên giường, trên sàn nhà. Hai gan bàn chân chạm vào nhau, hai tay cầm lấy đầu ngón chân, đầu gối giơ lên hạ xuống.

Thực hiện động tác mô phỏng giống hệt con bướm đang vỗ cánh, cố gắng mở rộng xương chậu, hai đầu gối càng gần chạm đất càng tốt. Lưng thẳng, vai thả lỏng.

01/07/2020

TS.BS VŨ THỊ KHÁNH VÂN - Trưởng Khoa A9 - Viện Y Học Cổ Truyền Quân Đội chia sẻ về hiệu quả của bài thuốc KHANG CỐT ĐƠN trong điều trị các bệnh về XƯƠNG KHỚP.

27/06/2020

Ts.Bs NGUYỄN THỊ SƠN - BV ĐH Y Dược TP. Hồ Chí Minh chia sẻ giải pháp điều trị cho người bị XƯƠNG KHỚP bằng KHANG CỐT ĐƠN

27/06/2020

Ts.Bs HOÀNG KHÁNH TOÀN - Trưởng Khoa Đông Y - BV TƯ Quân Đội 108 chia sẻ về KHANG CỐT ĐƠN

27/06/2020

21/06/2020

Đau vai gáy nên ăn gì và kiêng ăn gì tốt và hiệu quả nhất ?

Đau vai gáy nên ăn gì ?

Đau vai gáy là tình trạng bệnh phổ biến hiện nay mà ai cũng có thể mắc phải. Những đối tượng bị mắc căn bệnh này thường do tính chất công việc phải ngồi lâu hoặc có thể do chế độ dinh dưỡng không được hợp lý gây ra.

Chính vì vậy mà người bị đau nhức vai gáy cần phải bổ sung cho những những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe và để giúp tăng sức đề kháng, phục hồi những tổn thương. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà người mắc bệnh cần phải bổ sung để cải thiện tình trạng bệnh.

Các loại thực phẩm chứa acid béo

Những loại thực phẩm có hàm lượng axit béo cao từ hải sản, cá tôm đều có lợi cho sức khỏe, xương khớp và việc bổ sung thường xuyên những loại thực phẩm này có thể giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng bệnh đau vai gáy được tốt nhất.

Đặc biệt với những loại thực phẩm có chứa dầu cá lại vô cùng tốt cho người bị đau nhức vai gáy và những bệnh lý về xương khớp khác. Trong quá trình điều trị bệnh thì nên bổ sung có cơ thể khoảng 2-4g dầu cá để thấy được tình trạng bệnh giảm một cách rõ rệt.

Thực phẩm chứa chất xơ và chất chống oxy hóa

Nhóm thực phẩm này thường chủ yếu có trong những loại rau xanh, hoa quả và những loại ngũ cốc nên rất tốt cho người bị đau vai gáy

Những loại thực phẩm như súp lơ xanh, bí đỏ, rau cải, cam quýt, đây đều là những loại thực phẩm rất tốt cho hệ xương khớp. Việc bổ sung những loại thực phẩm này có thể làm giảm đi các triệu chứng của bệnh.

Đau vai gáy nên bổ sung canxi và vitamin D

Đây là nhóm thực phẩm rất quan trọng có thể giúp hỗ trợ và điều trị bệnh xương khớp cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn muốn xương khớp được chắc khỏe và có thể phòng tránh được những triệu chứng của bệnh thì nên bổ sung những loại thực phẩm này.

Những loại thực phẩm mà có chứa nhiều canxi và vitamin D như các loại nước hầm từ xương, yến mạch, sữa và trứng.

Nên ăn các thực phẩm chứa nhiều Magie

Khi cơ thể bị thiếu hụt một lượng magie lớn sẽ gây ra những cơn đau mỏi vai gáy và những cơn đau nhức ở xương khớp.

Vì vậy mà việc bổ sung những loại thực phẩm có chứa magie giúp cho xương khớp được khỏe mạnh và phòng tránh bệnh được tốt nhất.

Những loại thực phẩm có chứa nhiều magie như: yến mạch, rau cải xanh, khoai tây, hạt điều, bắp cải…