Hương Mia - Thực đơn giảm cân, Phúc Lý (2025)

18/06/2025

🥚 PROTEIN – VŨ KHÍ BÍ MẬT GIÚP GIẢM MỠ NHẸ NHÀNG VÀ HIỆU QUẢ
Rất nhiều chị em nghĩ rằng giảm cân là phải ăn thật ít, cắt giảm triệt để…
Nhưng thực tế, ăn đúng – ăn đủ chất lại chính là chìa khóa để giảm mỡ bền vững mà không bị mệt hay thèm ăn.

Một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong hành trình này chính là: PROTEIN – chất đạm.

💥 Vì sao protein lại cần thiết?
✅ Giúp no lâu hơn:
Đạm tiêu hóa chậm, giúp mình no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt trong ngày.

✅ Hỗ trợ đốt mỡ:
Khi tiêu hóa protein, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với tinh bột hay chất béo. Điều này hỗ trợ tốt cho quá trình giảm mỡ.

✅ Giữ cơ – giúp cơ thể săn chắc:
Trong quá trình giảm cân, nếu cơ thể không được bổ sung đủ đạm, dễ bị mất cơ, khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống.

✅ Ổn định cân nặng:
Ăn đủ đạm giúp duy trì khối cơ nạc – đây là “bộ máy đốt calo” tự nhiên giúp giữ cân lâu dài.

🥩 VẬY ĂN ĐẠM SAO CHO ĐÚNG?
Chị em không cần tìm đến những thực phẩm đắt tiền, chỉ cần lựa chọn những nguồn đạm quen thuộc, dễ tìm như:

🍳 Trứng
🐟 Cá, tôm
🍗 Ức gà, thịt nạc
🥣 Đậu phụ, sữa chua không đường
🌱 Các loại đậu, hạt dinh dưỡng

👉 Mỗi bữa ăn chính nên có mặt của protein, ăn kèm rau xanh và tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt...

📝 Chia khẩu phần hợp lý sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng giảm mỡ, không cần ép buộc quá mức.

📩 Nếu chị em muốn ăn uống khoa học, biết rõ mình cần bao nhiêu đạm – ăn vào thời điểm nào để hiệu quả nhất,
💬 Inbox chiều cao – cân nặng để Hương Mia giúp lên thực đơn phù hợp nhé!

💖 Hương Mia – Thực đơn giảm cân khoa học

☎ Hotline: 0965 80 50 50
🌐 Website: https://www.thucdongiamcan.vn

15/06/2025

✨✨✨Niềm vui mỗi ngày của em là đây các chị ạ. Thực sự hạnh phúc và trân trọng, biết ơn tình cảm và niềm tin các chị dành cho em.
Thành công luôn dành cho người kiên trì và nỗ lực 🌷🌷🌷.
Hương Mia – Thực đơn giảm cân khoa học
📞 Hotline: 0965 80 50 50
🌐 Website: www.thucdongiamcan.vn

30/05/2025

🥑 CHẤT BÉO KHÔNG XẤU – MÀ CÒN CẦN CHO GIẢM CÂN HIỆU QUẢ!
Nghe “chất béo” là nhiều chị em sợ… tăng cân!
Thế là cắt sạch dầu mỡ, ăn cực kỳ khô khan… nhưng cân không giảm – người thì mệt mỏi – da lại xấu đi 😓

Thật ra, chất béo không phải kẻ thù, nếu chị biết chọn đúng loại!

🧠 CHẤT BÉO TỐT GIÚP GIẢM CÂN THẾ NÀO?
🔹 1. Giúp hấp thu vitamin tan trong dầu (A, D, E, K) → da sáng – nội tiết ổn định
🔹 2. Làm chậm tiêu hóa – giúp no lâu hơn → hạn chế ăn vặt
🔹 3. Cần thiết cho quá trình đốt mỡ → thiếu chất béo = giảm cân dễ “đứng”
🔹 4. Hỗ trợ hoạt động của não bộ – tim mạch – khớp xương

❗ CHẤT BÉO NÀO NÊN ĂN – NÊN TRÁNH?
✅ Chất béo tốt:
🥑 Dầu oliu, dầu cá, quả bơ, hạt óc chó, hạnh nhân
🐟 Cá béo: cá hồi, cá thu, cá mòi
🥚 Trứng, lòng đỏ trứng gà ta

❌ Chất béo xấu (nên tránh):
🍟 Đồ chiên rán nhiều lần
🍰 Bánh ngọt, kem, bơ thực vật công nghiệp
🧀 Phô mai chế biến, xúc xích, đồ hộp nhiều dầu

💡 Hương Mia không khuyên cắt chất béo, mà giúp chị em ăn đúng tỷ lệ – đúng thời điểm – đúng nguồn gốc → để cơ thể giảm mỡ một cách tự nhiên – bền vững – không bị “đói khổ”.

📩 Gửi chiều cao – cân nặng để nhận ngay thực đơn có chất béo tốt – đốt mỡ hiệu quả – không bị thiếu chất hay mất sức nhé!

Hương Mia – Thực đơn giảm cân khoa học
📞 Hotline: 0965 80 50 50
🌐 Website: www.thucdongiamcan.vn

27/05/2025

🥦 RAU CỦ – ‘THUỐC TỰ NHIÊN’ GIÚP GIẢM MỠ NỘI TẠNG
Khi nhắc đến giảm mỡ bụng, nhiều người nghĩ ngay đến việc tập thể dục thật nhiều, nhịn ăn hoặc uống detox. Nhưng chị có biết, rau củ tươi sạch lại là “vũ khí tự nhiên” cực mạnh giúp giảm mỡ nội tạng?

🧠 Vì sao rau củ lại quan trọng đến vậy?
🔹 1. Giàu chất xơ hòa tan
→ Làm chậm quá trình hấp thu đường → giúp kiểm soát insulin – ngăn tích mỡ bụng
→ Nuôi vi khuẩn đường ruột tốt – giúp cơ thể chuyển hoá mỡ hiệu quả hơn

🔹 2. Giàu enzyme & chất chống oxy hóa
→ Giảm viêm ngầm – hỗ trợ giải độc gan – cải thiện mỡ máu

🔹 3. Rất ít calo – no lâu
→ Giúp ăn nhiều mà không lo dư năng lượng
→ Tạo cảm giác no bụng – giảm thèm ăn vặt

🌿 Nhóm rau củ nên có mặt mỗi ngày:
✔ Rau cải xanh, cải bó xôi, rau muống, rau dền
✔ Bông cải xanh, bí đỏ, cà rốt, su su
✔ Dưa leo, cà chua, mướp, củ cải
✔ Rau gia vị: hành, tỏi, gừng – chống viêm tự nhiên

📌 Gợi ý:
Một khẩu phần rau hợp lý là khoảng 300–500g/ngày, chia đều 2–3 bữa
Nên ưu tiên luộc, hấp, xào ít dầu thay vì chiên giòn, trộn nhiều sốt

💬 Nếu bạn không biết ăn bao nhiêu rau là đủ, hoặc đang giảm cân mà ăn quá ít rau – có thể là mỡ không giảm vì ruột chưa được nuôi đúng cách!

📩 Gửi chiều cao – cân nặng để Hương Mia gửi thực đơn cân đối rau – đạm – tinh bột giúp GIẢM MỠ NỘI TẠNG an toàn, khoa học!

Hương Mia – Thực đơn giảm cân khoa học
📞 Hotline: 0965 80 50 50
🌐 Website: www.thucdongiamcan.vn

24/05/2025

🍎 ĐƯỜNG TRÁI CÂY VS. ĐƯỜNG TINH LUYỆN – KHÁC BIỆT RẤT LỚN!
Nhiều người nghĩ: “Ăn trái cây cũng nhiều đường lắm!” nên cắt luôn cả trái cây khi giảm cân 😞
Nhưng sự thật là: đường trong trái cây và đường tinh luyện KHÔNG giống nhau!

⚖️ SO SÁNH NGẮN GỌN:
🍏 ĐƯỜNG TỰ NHIÊN (trong trái cây tươi):
✔ Có trong táo, kiwi, bưởi, thanh long...
✔ Kèm theo chất xơ, vitamin, khoáng chất, enzyme tự nhiên
✔ Được tiêu hóa chậm hơn, không làm tăng đột ngột đường huyết
✔ Ăn đúng loại, đúng giờ → hỗ trợ giảm cân – làm đẹp da – khoẻ ruột

🍩 ĐƯỜNG TINH LUYỆN (trong trà sữa, nước ngọt, bánh kẹo...):
❌ Được thêm vào → tăng nhanh đường huyết
❌ Không đi kèm dinh dưỡng → calo rỗng – tích mỡ – tăng insulin
❌ Gây viêm ngầm, tăng nguy cơ tiểu đường, tim mạch, mỡ máu

🎯 GIẢI PHÁP:
✔ Không cần cắt trái cây – mà hãy chọn trái cây ít đường, ăn đúng thời điểm (cách bữa chính 1–2 tiếng)
✔ Hạn chế đồ ngọt có đường công nghiệp – thay thế bằng vị ngọt tự nhiên từ thực phẩm thật

💬 Bạn đang bối rối không biết nên ăn gì cho vừa lành mạnh vừa giảm mỡ hiệu quả?

📩 Gửi chiều cao – cân nặng, Hương Mia sẽ gửi thực đơn: có trái cây – không đường tinh luyện – vẫn ngon miệng – dễ áp dụng tại nhà!

Hương Mia – Thực đơn giảm cân khoa học
📞 Hotline: 0965 80 50 50
🌐 Website: www.thucdongiamcan.vn

20/05/2025

🍬 ĐƯỜNG – ‘SÁT THỦ NGỌT NGÀO’ PHÁ DÁNG VÀ PHÁ SỨC KHOẺ
Bạn có biết rằng, chỉ 1 ly trà sữa/ngày cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng – rối loạn hormone – và gây viêm ngầm trong cơ thể?

Đường không chỉ nằm trong kẹo bánh. Nó “ẩn mình” trong:
👉 Trà sữa, soda, bánh quy, sữa chua có đường
👉 Trái cây sấy, ngũ cốc ăn liền, nước ép đóng hộp
👉 Và cả các món “ăn vặt nhẹ” tưởng chừng vô hại...

⚠️ TÁC HẠI CỦA ĐƯỜNG KHI DÙNG QUÁ MỨC
🔹 1. Gây tích mỡ nội tạng & mỡ bụng
Đường làm tăng insulin → insulin dư thừa sẽ kích thích tích trữ mỡ – đặc biệt là quanh bụng.

🔹 2. Gây rối loạn hormone đói – no
Bạn sẽ thèm ăn liên tục, đặc biệt là đồ ngọt – tạo ra vòng xoáy “ăn – thèm – ăn – tích mỡ”.

🔹 3. Làm nhanh lão hoá – hư da – giảm trí nhớ
Đường phá vỡ collagen, tăng viêm ngầm → da sạm – thiếu sức sống – cơ thể luôn mệt mỏi.

🔹 4. Tăng nguy cơ tiểu đường – tim mạch – gan nhiễm mỡ
Ngay cả khi bạn “gầy”, nhưng ăn nhiều đường – nguy cơ vẫn cao!

✅ GIẢI PHÁP:
❌ Không phải cắt hết
✅ Mà là hạn chế đường tinh luyện – thay bằng đường tự nhiên từ trái cây – ăn có kiểm soát

💬 Nếu bạn không biết mình đang tiêu thụ bao nhiêu đường mỗi ngày, inbox em nhé!

📩 Hương Mia sẽ gửi thực đơn kiểm soát đường, giảm mỡ, vẫn ngon miệng – áp dụng cho cả người bận rộn và không cần kiêng khem khắt khe.

Hương Mia – Thực đơn giảm cân khoa học
📞 Hotline: 0965 80 50 50
🌐 Website: www.thucdongiamcan.vn

18/05/2025

🍇 TRÁI CÂY KHÔNG HOÀN TOÀN ‘LÀNH’ NẾU ĂN SAI CÁCH!
Trái cây được xem là thực phẩm lành mạnh, tốt cho da, giúp giảm cân – điều đó đúng… nhưng chưa đủ!

Bởi nếu ăn sai loại – sai giờ – sai lượng, trái cây cũng có thể gây tích mỡ – tăng đường huyết – và phản tác dụng giảm cân 😓

⚠️ 3 sai lầm thường gặp khi ăn trái cây:
🔹 1. Ăn quá nhiều trái cây ngọt (xoài, nho, vải, mít...)
→ Nạp quá nhiều đường fructose → tăng mỡ nội tạng – bụng dưới tích mỡ âm thầm

🔹 2. Ép nước trái cây uống thay bữa
→ Mất chất xơ, đường hấp thu nhanh hơn → tăng đường máu – nhanh đói – dễ ăn vặt

🔹 3. Ăn trái cây ngay sau bữa chính hoặc buổi tối muộn
→ Gây lên men – đầy hơi – chuyển đường thừa thành mỡ lưu trữ

✅ VẬY ĂN TRÁI CÂY THẾ NÀO CHO ĐÚNG?
✔ Ăn nguyên trái – không ép nước
✔ Chọn trái cây ít đường, nhiều xơ như bưởi, táo, kiwi, thanh long
✔ Ăn cách bữa chính 1–2 tiếng, tránh sau 8h tối nếu không vận động

💬 Nếu bạn đang ăn trái cây “để giảm cân” mà cân không giảm – bụng vẫn to → khả năng cao là đang ăn sai cách mà không biết.

📩 Gửi cho Hương Mia chiều cao – cân nặng, em gửi ngay thực đơn có trái cây nhưng giúp GIẢM MỠ – ĐẸP DA – GIỮ DÁNG chuẩn khoa học nhé!

Hương Mia – Thực đơn giảm cân khoa học
📞 Hotline: 0965 80 50 50
🌐 Website: www.thucdongiamcan.vn

17/05/2025

🥚 PROTEIN – CHẤT CẦN THIẾT GIÚP GIẢM MỠ MÀ GIỮ CƠ!
Khi nhắc đến giảm cân, nhiều người chỉ quan tâm đến việc cắt tinh bột và chất béo, mà quên mất một yếu tố cực kỳ quan trọng: protein – đạm!

🧠 Vì sao protein lại quan trọng trong quá trình giảm cân?
🔸 1. Protein giúp duy trì khối cơ
Khi bạn giảm cân mà thiếu protein → cơ thể dễ đốt cả mỡ và cơ
→ Mất cơ = giảm trao đổi chất → giảm cân chậm, dễ tăng cân trở lại

🔸 2. Protein giúp no lâu hơn
Protein tiêu hóa chậm hơn → hạn chế cơn thèm ăn → giảm ăn vặt – kiểm soát calo tốt hơn

🔸 3. Tăng hiệu ứng sinh nhiệt
Cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa protein → đốt nhiều calo hơn cả khi nghỉ ngơi

✅ ĂN PROTEIN ĐÚNG CÁCH NHƯ THẾ NÀO?
✔ Nên có mặt trong cả 3 bữa: sáng – trưa – tối
✔ Chọn nguồn đạm ít béo – dễ hấp thu:
🥚 Trứng, ức gà, cá, tôm, đậu hũ, sữa chua Hy Lạp, whey protein (nếu cần)

❗ Tránh lạm dụng các món chiên rán dù là từ thịt cá

💬 Nếu bạn đang ăn quá ít protein trong thực đơn mỗi ngày, khả năng cao là giảm cân sẽ rất khó và dễ mệt mỏi.

📩 Gửi cho Hương Mia chiều cao – cân nặng để nhận ngay thực đơn giàu đạm – no lâu – giảm mỡ nhanh mà vẫn khoẻ!

Hương Mia – Thực đơn giảm cân khoa học
📞 Hotline: 0965 80 50 50
🌐 Website: www.thucdongiamcan.vn

15/05/2025

🍽️ ĂN ÍT CÓ THẬT SỰ GIÚP GIẢM MỠ?
Nhiều người nghĩ: muốn giảm cân thì cứ ăn thật ít – càng ít càng tốt. Nhưng thực tế, ăn ít sai cách còn khiến bạn khó giảm mỡ hơn!

Khi bạn cắt quá nhiều calo, cơ thể sẽ chuyển sang “chế độ sinh tồn” – giảm tốc độ trao đổi chất để tiết kiệm năng lượng. Lúc này, thay vì đốt mỡ, cơ thể giữ mỡ lại như “kho dự trữ” và thậm chí ưu tiên đốt cơ (muscle) trước → người yếu – mệt – dễ tăng cân trở lại.

Ngoài ra, ăn quá ít còn dẫn đến mất cân bằng hormone như leptin, ghrelin – khiến bạn đói liên tục, dễ thèm đồ ngọt và mất kiểm soát bữa sau.

✅ VẬY GIẢI PHÁP LÀ GÌ?
👉 Không phải ăn ít – mà là ăn ĐỦ – đúng – đều
👉 Nạp vừa đủ năng lượng để cơ thể hoạt động hiệu quả & đốt mỡ ổn định
👉 Cân bằng đạm – xơ – tinh bột chậm – chất béo tốt
👉 Quan trọng nhất: ăn đúng giờ – ăn theo cơ chế cơ thể, không theo cảm xúc

💬 Nếu bạn đã từng ăn kiêng nghiêm khắc mà vẫn không giảm được – có thể là do cơ thể đang “bị kháng giảm cân”.

📩 Gửi cho Hương Mia chiều cao – cân nặng, em sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn ăn đủ nhưng vẫn giảm mỡ an toàn – khỏe – bền vững nhé!

Hương Mia – Thực đơn giảm cân khoa học
📞 Hotline: 0965 80 50 50
🌐 Website: www.thucdongiamcan.vn

08/05/2025

ÉT – Ô – ÉT - HÈ ĐẾN RỒI….
Các bạn đã sẵn sàng để diện bikini tung tăng bãi biển chưa ạ???
Thử thách 30 ngày cam kết giảm 4-7kg/tháng
Inbox Hương Mia chỉ số cơ thể, Hương Mia sẽ tư vấn thực đơn cho các chị em nhé.
☎ Hotline: 0965 80 50 50
🌐 Website: http://www.thucdongiamcan.vn

06/05/2025

❌ CÀNG ĂN KIÊNG – CÀNG TĂNG CÂN?
Chị em có từng rơi vào tình trạng này không?

👉 Quyết tâm nhịn ăn, bỏ bữa, ăn rau luộc cầm hơi cả tuần
👉 Xuống 2kg thì mừng rơi nước mắt
👉 Nhưng chỉ cần lỡ miếng chè, ly trà sữa… cân nhảy vọt 3kg lại như ban đầu 😓

🧠 Sự thật là: càng ăn kiêng sai cách, cơ thể càng dễ tích mỡ!

Vì sao?

🔹 Khi bạn nhịn ăn → cơ thể tưởng bạn đang “bị đói”
🔹 Nó sẽ giảm trao đổi chất, giữ năng lượng lại, tăng khả năng tích trữ mỡ
🔹 Kết quả là bạn dễ bị kiệt sức, thèm ăn, ăn bù → tăng cân trở lại nhanh hơn

💡 Muốn giảm cân KHÔNG CẦN NHỊN – Chỉ cần ĂN ĐÚNG

✅ Cân bằng các nhóm chất: đạm – tinh bột tốt – rau xanh – chất béo lành mạnh
✅ Ăn đủ bữa, ăn đúng giờ → cơ thể đốt mỡ hiệu quả
✅ Uống đủ nước, ngủ đúng giờ, vận động nhẹ

📌 Hương Mia đã hướng dẫn hàng nghìn chị em ăn uống đúng cách mà vẫn giảm 3-7kg/tháng – KHÔNG cần nhịn ăn, KHÔNG thuốc, KHÔNG tập luyện nặng.

📩 Inbox chiều cao + cân nặng để được tư vấn thực đơn riêng – giúp bạn giảm mỡ mà không phải hành xác!

🔖 Hương Mia – Thực đơn giảm cân khoa học
📞 0965 80 50 50
🌐 https://www.thucdongiamcan.vn

04/05/2025

🎯 SAU NGHỈ LỄ, GIỮ CÂN KHÔNG KHÓ NHƯ BẠN NGHĨ!

"Ăn chơi sập sàn" mấy ngày lễ 30/4 – 1/5 rồi giờ soi gương thấy bụng phình, cân nhích? 😅 Đừng hoảng!

💡 3 BƯỚC ĐƠN GIẢN để lấy lại guồng sau lễ:

🥗 1. Quay về ăn uống chuẩn chỉnh:
Nạp lại rau xanh, đạm nạc, tinh bột tốt. Nói "KHÔNG" với đồ chiên, bánh kẹo, nước ngọt ít nhất 5 ngày sau lễ.

💧 2. Uống đủ nước - Ngủ đủ giấc - Đi bộ nhẹ nhàng:
Chỉ cần 20 phút đi bộ + ngủ sớm cũng giúp cơ thể hồi phục và đẩy nhanh đốt mỡ.

💪 3. Đừng hối lỗi, hãy hành động:
Tăng 1-2kg sau lễ là bình thường. Quan trọng là QUAY LẠI NGAY HÔM NAY – và có người đồng hành cùng mình!

✨ Hương Mia đã giúp hàng ngàn chị em lấy lại vóc dáng sau nghỉ lễ, sau sinh, sau tết...
Chỉ với thực đơn “cơm – rau – cá – thịt” siêu dễ nấu – KHÔNG thuốc – KHÔNG nhịn ăn – KHÔNG cần tập nặng.

📩 Inbox ngay chiều cao + cân nặng để Hương Mia gửi thực đơn GIỮ DÁNG – GIẢM MỠ an toàn!

Hương Mia – Đồng hành cùng bạn lấy lại vóc dáng và sức khỏe
📞 Hotline: 0965 80 50 50
🌐 Website: https://www.thucdongiamcan.vn

Hương Mia - Thực đơn giảm cân

18/06/2025

15/06/2025

30/05/2025

27/05/2025

24/05/2025

20/05/2025

18/05/2025

17/05/2025

15/05/2025

08/05/2025

06/05/2025

04/05/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category