28/01/2026
🌸 Làm sao để giảm nghén khi mang thai?
♥️Nghén là tình trạng rất thường gặp khi mang thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu.
Mẹ bầu có thể buồn nôn, nôn ói, chán ăn, mệt mỏi, nhạy cảm với mùi… Dù không nguy hiểm, nghén có thể khiến mẹ rất khó chịu và ảnh hưởng sinh hoạt hằng ngày.
👍Tin vui là có nhiều cách giảm nghén an toàn và hiệu quả.
🤰 Vì sao mẹ bầu bị nghén?
Nghén xảy ra do:
Thay đổi nội tiết tố (đặc biệt là hCG và estrogen)
Hệ tiêu hóa nhạy cảm hơn
Căng thẳng, mệt mỏi
Hạ đường huyết khi đói
🌿 Cách giảm nghén khi mang thai
1️⃣ Ăn ít nhưng chia thành nhiều bữa
Không để bụng quá đói
Mỗi ngày ăn 5–6 bữa nhỏ
Ưu tiên thức ăn dễ tiêu, ít dầu mỡ
👉 Buổi sáng có thể ăn bánh quy khô, bánh mì nướng .
2️⃣ Tránh mùi gây buồn nôn
Hạn chế mùi thức ăn nặng, mùi tanh, mùi khói
Giữ không gian sống thông thoáng
Có thể dùng mùi dễ chịu như chanh, cam, sả
3️⃣ Uống đủ nước – uống từng ngụm nhỏ
Uống nước rải rác trong ngày
Có thể dùng: nước gừng loãng, nước chanh ấm, oresol pha loãng
Tránh uống nhiều nước ngay sau khi ăn
4️⃣ Gừng – “trợ thủ” giảm nghén tự nhiên
Gừng giúp giảm buồn nôn hiệu quả:
Trà gừng ấm
Kẹo gừng
Gừng tươi pha nước ấm
⚠️ Không dùng quá nhiều, chỉ lượng vừa phải.
5️⃣ Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc
Tránh làm việc quá sức
Ngủ sớm, ngủ đủ
Có thể nằm nghiêng trái, kê gối cao đầu để giảm buồn nôn
6️⃣ Bổ sung vitamin đúng cách
Vitamin B6 có thể giúp giảm nghén (theo chỉ định bác sĩ)
Uống vitamin tổng hợp cho bà bầu sau ăn, tránh lúc đói
7️⃣ Giữ tinh thần thoải mái
Nghén nặng hơn khi căng thẳng, lo lắng
Nghe nhạc nhẹ, đi bộ chậm, trò chuyện tích cực
Nhớ rằng: nghén thường giảm dần sau tuần 12–14
🚨 Khi nào cần đi khám?
Mẹ bầu nên đi khám ngay nếu:
Nôn liên tục, không ăn uống được
Sụt cân nhiều
Mệt mỏi, chóng mặt, tiểu ít.