Chia Sẻ Phương Pháp Nhịn Ăn Gián Đoạn 16/8

21/02/2025

17/12/2023

Giảm 5-7kg đón tết

12/12/2023

Mùa lạnh có nhiều bệnh hô hấp.
Mọi nguời nhớ giữ ấm và tăng cường đề kháng nhé

11/12/2023

Một chiếc bác sĩ rất hào hứng với "Đề kháng" và "Lợi khuẩn".
Nhờ có những tấm khiên này mà con mặc sức vui đùa ba mẹ thì k phải lo lắng. Và thay vì chở con đi khám thì ba mẹ có nhiều thời gian cho con đi chơi ❤️
🔥HAWAIIAN NONI - TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG KHỎI LO ỐM VẶT, THỜI TIÊT THAY ĐỔI
Hawaiian noni phiên bản mới nhất thơm ngon gấp nhiều lần.
👉 Thành phần: Chiết xuất từ trái Nhàu, đu đủ, lô hội...
👉 Công dụng của Hawanoni
➖ Giảm đau hiệu quả : trị đau lưng, phong thấp, nhức mỏi xương khớp.
➖ Trị cao huyết áp, hạ huyết áp kéo dài,
➖ Tốt cho người tiểu đường : hạ đường huyết, họat huyết.
➖ Giảm căng thẳng, Êm dịu thần kinh, trị rối loạn tiêu hóa.
➖ Làm đẹp da, tóc; ngăn ngừa lão hóa.
➖ Giúp chuyển hóa tế bào ung thư vú ở phụ nữ, điều hòa kinh nguyệt.
➖ Hỗ trợ điều trị với những trường hợp có u bướu.
➖ Lợi tiểu, nhuận trường , nâng cao hệ miễn dịch, giải độc.
➖. Tăng cường hệ miễn dịch

07/12/2023

Trên 90% các Chị Em đều có vấn đề về vùng kín. Quan trọng có nói ra và dũng cảm thừa nhận sự thật hay ko thôi ạ!

Muốn Trung niên và về già ko mắc các vấn đề về hệ hạch, u nhú thì đừng tiếc tiền đầu tư cho bản thân mỗi năm ít nhất 2 bộ đi các Chị đẹp ạ!

==============

05/12/2023

🔥HAWAIIAN NONI - TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG KHỎI LO ỐM VẶT, THỜI TIÊT THAY ĐỔI
Hawaiian noni phiên bản mới nhất thơm ngon gấp nhiều lần.
👉 Thành phần: Chiết xuất từ trái Nhàu, đu đủ, lô hội...
👉 Công dụng của Hawanoni
➖ Giảm đau hiệu quả : trị đau lưng, phong thấp, nhức mỏi xương khớp.
➖ Trị cao huyết áp, hạ huyết áp kéo dài,
➖ Tốt cho người tiểu đường : hạ đường huyết, họat huyết.
➖ Giảm căng thẳng, Êm dịu thần kinh, trị rối loạn tiêu hóa.
➖ Làm đẹp da, tóc; ngăn ngừa lão hóa.
➖ Giúp chuyển hóa tế bào ung thư vú ở phụ nữ, điều hòa kinh nguyệt.
➖ Hỗ trợ điều trị với những trường hợp có u bướu.
➖ Lợi tiểu, nhuận trường , nâng cao hệ miễn dịch, giải độc.
➖. Tăng cường hệ miễn dịch

01/12/2023

Giảm cân cho người bận rộn

01/12/2023

Tại sao uống diệp lục lại tốt cho máu💥
Máu chính là đường cao tốc của cơ thể.

Vậy nếu tắc đường thì sẽ ra sao? Tắc đường là tắc mạch, dẫn đến vô số bệnh nguy hiểm đến tính mạng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành...

DIỆP LỤC Unicity có 2 tác dụng chính :
👉 Thứ nhất giúp thải lọc độc tố , quét dọn mạch máu sạch sẽ.
👉 Thứ 2 giúp tăng sinh hồng cầu máu.

Hãy phòng chống tắc đường bằng Diệp lục chuẩn Mỹ Unicity nhé!

Ib em ngay để nhận ưu đãi

=============

30/11/2023

Đầu độc trẻ em thế này thì ác quá ạ.
Câu chuyện ngày xưa đồn thổi giờ có thật rồi. Lên cả vtv mọi người ạ.

30/11/2023

29/11/2023

👉 Theo nghiên cứu đến năm 2020 tỷ lệ người mắc bệnh chuyển hoá ở Việt Nam là 77%. Ung thư thì đứng tốp đầu thế giới. Cũng khả thi thôi vì tình hình môi trường bị ô nhiễm, lối sống, ăn uống thiếu khoa học, thực phẩm chứa nhiều độc tố, sử dụng thực phẩm chức năng vô tội vạ, nhan nhản trên thị trường, nào là tăng giảm cân,....không có cơ sở khoa học nào chứng minh độ an toàn tuyệt đối 😩😩😩.

👉 Không phải vô tình mà Việt Nam được ưu ái đưa cả bộ 6 sản phẩm thải độc đầy đủ của Unicity về.

👉 Hãy tự cứu lấy mình trước khi bác sỹ nói rằng không tìm ra bệnh gì và thế là cuộc sống chấm dứt!

👉 Chỉ bằng bộ thải độc 2 lần/1 năm bạn đã tránh đc những căn bệnh quái ác, tại sao bạn còn chần chừ?

Ib em ngay để được giá ưu đãi

28/11/2023

9 SỰ THẬT MÀ BÁC SỸ CHẲNG BAO GIỜ MUỐN BẠN BIẾT:

1.Điều trị thuốc trong thời gian dài sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ.
2. Thuốc dù có tốt đến đâu cũng chỉ hỗ trợ điều trị không thể thay thế sức đề kháng và hệ miễn dịch.
3. Bác sỹ thật ra được học rất ít về dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe chủ động.
4. Thuốc tốt nhất là thức ăn chứ không phải là thuốv kê toa.
5. Nếu thuốc có thể chữa hết tất cả các loại bệnh tật của con người , thì đó là đi ngược với quy luật của tự nhiên.
6. Khoảng trên 80% các bệnh mãn tính như : huyết áp, tim mạch, béo phì, mỡ máu, men gan...đều là do thói quen ăn uống, lối sống sai lầm trong quá trình dài.
7. Bệnh này xác định sống chung với lũ có nghĩa là xác định uống thuốc suốt đời.
8. Nếu như môi trường trong cơ thể chúng ta là môi trường kiềm nhẹ thì không bao giờ có bệnh nào cả.
9. Cơ thể có khả năng tự chữa lành kì diệu.

Hãy CSSK chủ động ngay hnay!

27/11/2023

Tầm quan trọng của nước!
🌸🌸🌸🌸🌸
♻️💢❌ Vấn đề Nguy cơ thiếu nước:
- nước tiểu vàng, đục
- Da khô, xạm da
- Đau đầu , mệt mỏi
- Khô khớp
- Ngủ không ngon giấc
- Táo bón
- Chuột rút
- Tê chân tê tay
- Khó giảm cân
- Khoe tăng cân
- Không đào thải độc tố
- Sỏi thận, sỏi mật

⁉️💢🆘 Hầu hết mọi người đều không biết cách uống nước.
- Uống hết một hơi
- KHát mới uống
- đa số người Việt chúng ta uống nước một cách vội vàng.
- uống nước ngọt, nước ép trái cây, cafe, bia, rượu, trà xanh, nước vối, nước đá...

☘️☘️ Cơ thể chúng ta cần nước thế nào ⁉️
- 70% cơ thể chúng ta là nước ( câu này nghe quen)
Trong đó :
+ não bộ: 80% ,
+ Cơ bắp: 75% ,
+ tim: 75%
+ Máu: 90%
+ Phổi: 86%
+ Gan: 86%
+ Thận: 83%

🌷🌷 Vai trò của nước 😍
1. Giải độc cơ thể
2. Điều hoà thân nhiệt
3. Làm trơn các khớp xương
4. Hỗ trợ tiêu hoá
5. Vận chuyển các chất dinh dưỡng tới nuôi cơ thể
6. Đào thải đột quỵ, các chất cặn bã
7. Ngăn ngừa tắc ngẽn động mạch và mạch máu não 🆘🆘 Trời ơi... quá quan trọng!
8. Tăng hiệu quả hệ thống miễn dịch
9. Làm chậm quá trình lão hoá, dưỡng ẩm cho da, hạn chế các bệnh về da
10. Hỗ trợ quá trình tăng giảm cân.

☘️🌷☘️ Mình tặng các bạn
Công Thức Tính Lượng nước một ngày của 1 người nhé!
Kg nặng cơ thể x 0,04l = lượng nước / ngày
( đối với người bình thường)
Kg nặng cơ thể x0,06l = lượng nc/ ngày
( đv người lao động nặng hoặc chơi thể thao)
Nên uống nước lọc là tốt nhất. Và uống trà unimate mộc cô đặc của unicity để giúp tinh thần tỉnh táo, tăng cường chống oxy hoá nhé!

♥️♥️♥️ Cách uống nước đúng:
- uống từ từ từng ngụm nhỏ (5-10' uống 1 lần)
- uống nước như truyền nước
- uống phồng 2 bên hốc má (vì bên má có dây thần kinh truyền tới não bộ để các mô cơ nhận biết)

☘️☘️☘️ 4 thời điểm vàng uống nước
3Đ: Đúng - Đủ - Đều
4T
- Trước đánh răng vào buổi sáng 300ml
- Trước khi tắm
- Trước khi ăn
- Trước khi đi ngủ

❌ không nên uống nước:
+ không nên vừa ăn vừa uống -> tổn thương hệ tiêu hoá
+ Không nên uống sau ăn -> nguyên nhân dẫn tới trào ngược dạ dày.

♥️🌸♥️ Chúc các bạn của mình có một sức khoẻ tốt để tiếp tục hành trình cuộc đời.
Có sức khoẻ là có tất cả! ♥️🌸♥️

25/11/2023

25/11/2023

Tại sao mình không nên ăn nhiều thịt đỏ❓❓❓

Trước kia thiếu máu, bsy luôn khuyên về ăn thịt đỏ cho tăng máu. Ai chả nghe bsy. Bsy nói gì làm nấy.
Nhưng ...
💢🐥💢

Theo các báo cáo từ Tổ chức Y tế Thế giới đã công bố, việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ sẽ gây ra bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đại trực tràng, bệnh tiểu đường, đột quỵ,...

Tăng cholesterol 🥲🤪🤪

Trong thịt đỏ có chứa nhiều chất béo bão hòa. Việc ăn quá nhiều thịt sẽ khiến cholesterol của bạn tăng cao, có thể gây tình trạng mỡ trong máu. ❌

Tăng cân 🥶🥶

Ăn thịt đỏ sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh năng lượng dồi dào, giúp bạn có đủ sức để tham gia vào các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, việc tiêu thụ một lượng lớn thịt sẽ khiến cơ thể bạn bị tăng cân do dư chất đạm trong cơ thể. ⭕️⁉️⭕️

Tóc và da trở nên xấu đi 🥶🥶

Khi ăn quá nhiều thịt, cơ thể bạn sẽ phản ứng lại do thiếu các chất cần thiết từ thực vật, điển hình là thiếu vitamin C, chất hiếm khi được tìm thấy trong thực phẩm động vật. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành collagen. Điều này khiến tóc, móng và da dần xấu đi. 🙏🙏

❌❓❌ Thêm lý do nữa nhé!!!
Thịt đỏ chứa nhiều axit -> khiến bạn nóng tính hơn, luôn nóng nảy và sản sinh ra những suy nghĩ tiêu cực.

☘️ Nếu bạn quan tâm tới bản thân mình và gia đình, bắt đầu từ bây giờ luôn đặt câu hỏi: Mình nên ăn gì vào hôm nay! ☘️☘️☘️

24/11/2023

Nhịn ăn gián đoạn và cơ chế đốt cháy mỡ theo khoa học!
Hầu hết mọi người thất bại trong công cuộc giảm cân, giảm mỡ của chính mình vì không thực sự hiểu về phương pháp mình áp dụng hoạt động ra sao, mang lại điều gì. Dù là cách nào phương pháp nào, cách nào thì nó cũng sẽ dựa trên những kiến thức cơ bản và nền tảng.
Nhịn ăn xuất phát từ khi nào?
Nhịn ăn thông thường mà chúng ta vẫn nghĩ xuất phát từ rất nhiều năm trước kia, Trong thời xã hội trước đây, khi mà kinh tế còn chật vật, thời mà mọi người phải chạy ăn từng bữa, bữa đói bữa no. Sau đó khi kinh tế phát triển hơn là ngày nay, nhịn ăn là cụm từ được nhắn đến khi ai có mong muốn cải thiện về vóc dáng, cân nặng, họ sẽ cắt giảm khẩu phần ăn, thậm chí không ăn gì để đạt được mục tiêu.
Nhịn ăn gián đoạn là gì?
Nhịn ăn gián đoạn không nằm trong số các trường hợp nhịn ăn được mô tả ở trên. Đây không phải là một hoạt động của tôn giáo, cũng không phải do thiếu thời gian hay thức ăn – đó đơn giản là một sự lựa chọn. Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ăn uống xen kẽ giữa thời gian ăn và thời gian nhịn ăn, với mỗi giai đoạn kéo dài một khoảng thời gian xác định trước. Ví dụ, phương pháp 16:8 có thời gian nhịn ăn là 16 giờ và thời gian ăn là 8 giờ.
Lưu ý đây không phải là một chế độ ăn kiêng mà là một phương pháp ăn uống. Phương pháp này thông thường sẽ ít đề cập về những thực phẩm bạn nên ăn, mà nhấn mạnh nhiều hơn vào thời điểm bạn ăn chúng.
Câu hỏi đặt ra : Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn?
Điều quan trọng bạn cần biết là nhịn ăn gián đoạn không phải là một số chương trình xuất hiện, bùng lên xu hướng trong một thời gian và biến mất giống như hầu hết các chương trình giảm cân. Nó đã xuất hiện từ lâu và phổ biến trong nhiều năm (ngay cả khi bạn đang tìm hiểu về nó bây giờ). Đó là một trong những xu hướng sức khỏe và thể dục hàng đầu trên thế giới hiện nay. Nó được khuyên dùng bởi nhiều chuyên gia về sức khỏe và thể lực, chẳng hạn như các tác giả của cuốn “THE COMPLETE GUIDE TO FASTING” của Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore.
Nhịn ăn gián đoạn đã được thử nghiệm và cho thấy là một công cụ giảm cân và đốt cháy mỡ hiệu quả. Nhưng chính xác thì nó hoạt động như thế nào? Trước khi đi sâu vào cách pp nhịn ăn gián đoạn IF hoạt động, điều quan trọng là bạn cần hiểu 2 yếu tố cơ bản nhưng quan trọng nhất sau đây:
Cách cơ thể dự trữ năng lượng
Cách cơ thể sử dụng năng lượng
Cơ thể của bạn chỉ có 2 trạng thái: hoặc ở trạng thái dự trữ năng lượng hoặc đốt cháy năng lượng.
Điều đó có nghĩa là gì? Về cơ bản, nếu cơ thể bạn không đốt cháy glucose (đường) thì cơ thể đang lưu trữ nó dưới dạng glycogen hoặc chất béo.
Điều này có nghĩa là bạn cần phải liên tục vận động? Câu trả lời ngắn gọn là: KHÔNG.
Trên thực tế, việc tập thể dục chỉ chiếm 10% – 15% quá trình giảm cân. Cơ thể của bạn đốt cháy năng lượng theo nhiều cách khác nhau. Ngay cả khi bạn đứng yên hoàn toàn không làm gì, cơ thể vẫn tiêu tốn năng lượng để hoàn thành các chức năng cơ bản cần thiết cho cuộc sống. Đây là những gì RMR hoặc BMR đề cập đến.
RMR (Resting Metabolic Rate) tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, hay cụ thể hơn là tốc độ mà cơ thể đốt cháy năng lượng khi ở trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi
BMR (Basal Metabolic Rate) là tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, là chỉ số cho biết tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Đây là lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các chức năng sống của cơ thể như thở, tuần hoàn máu và nhiệt độ cơ thể.
Mặc dù các tế bào của bạn có thể đang sử dụng glucose đốt cháy làm năng lượng, nếu không được sử dụng hết thì sẽ được lưu trữ. Điều này sẽ được tính là một trạng thái lưu trữ.
Năng lượng được lưu trữ như thế nào?
Cơ thể có thể dự trữ năng lượng theo hai cách là glycogen và chất béo. Thực phẩm được chia nhỏ thành nhiều loại chất dinh dưỡng đa lượng khác nhau thông qua quá trình tiêu hóa. Các chất dinh dưỡng đa lượng này được hấp thụ vào máu và vận chuyển khắp cơ thể đến các tế bào của chúng ta để sử dụng cho các chức năng khác nhau. Ví dụ, Carbohydrate được phân hủy thành Glucose (đường), được máu hấp thụ và đưa đến các tế bào để sử dụng làm năng lượng. Tuy nhiên, nếu có lượng glucose dư thừa trong máu (lượng đường trong máu cao), nó sẽ được lưu trữ dưới dạng glycogen thông qua một quá trình chuyển hóa. Cơ thể chỉ có thể lưu trữ một lượng glycogen nhất định. Khi cơ thể lưu trữ đủ glycogen, bất kỳ lượng glucose dư thừa nào cũng được lưu trữ dưới dạng chất béo hay chúng ta còn gọi là mỡ. Hay theo ngôn ngữ quốc dân chính là chúng ta đang tích mỡ.
Năng lượng được sử dụng như thế nào?
Khi các tế bào của chúng ta cần nhiều năng lượng hơn mức mà máu có thể cung cấp (lượng đường trong máu thấp), glycogen dự trữ sẽ được chuyển trở lại thành glucose thông qua một quá trình gọi là quá trình phân giải glycogen. Khi glycogen dự trữ của chúng ta đang dần cạn kiệt để giúp tăng lượng đường trong máu trở lại bình thường, chất béo sẽ được dùng để lấy năng lượng qua quá trình gọi là phân giải mỡ. Và đó chính là lúc cơ thể chúng ta đang đốt mỡ.
TÓM TẮT:
Glucose dư thừa sẽ được chuyển thành glycogen để dự trữ khi lượng đường trong máu cao
Khi dự trữ glycogen đầy, glucose dư thừa sẽ được chuyển thành mỡ để dự trữ
Khi lượng đường trong máu giảm xuống, cơ thể cần năng lượng, glycogen dự trữ sẽ được chuyển hóa trở lại thành glucose và được bổ sung vào máu
Khi dự trữ glycogen cạn kiệt, chất béo sẽ được phân hủy và giải phóng vào máu để tạo năng lượng. Đây chính là lúc cơ thể chúng ta đốt mỡ
Và đây chính là cơ chế đốt mỡ theo khoa học của cơ thể. Và đó cũng chính là diễn ra bên trong cơ thể khi áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn.
Giờ hãy thử bắt đầu phương pháp sức khỏe này và cùng xem kết quả sau 60 ngày bắt đầu nhé!

24/11/2023

Nhịn ăn gián đoạn 16/8: Lợi ích, cách thực hiện và mẹo áp dụng!
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 liên quan đến việc nhịn ăn trong 16 giờ mỗi ngày và tiêu thụ tất cả calo trong 8 giờ còn lại. Các lợi ích mà bạn có thể nhận được khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn 16/8 bao gồm giảm cân và giảm mỡ, cũng như ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và các tình trạng liên quan đến béo phì khác.
Khung giờ nhịn ăn gián đoạn 16/8
Cách dễ nhất để tuân theo chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 là chọn khoảng thời gian nhịn ăn 16 giờ bao gồm cả thời gian mà một người dành để ngủ. Một số chuyên gia khuyên nên kết thúc việc ăn uống vào đầu buổi tối, vì quá trình trao đổi chất chậm lại sau thời gian này. Tuy nhiên, điều này không khả thi với tất cả mọi người. Một số người có thể không ăn được bữa tối cho đến 7 giờ tối. hoặc sau đó. Mặc dù vậy, tốt nhất bạn nên tránh ăn trong 2–3 giờ trước khi đi ngủ. Mọi người có thể chọn một trong các khoảng thời gian ăn uống trong 8 giờ sau:
7 giờ sáng đến 3 giờ chiều
9 giờ sáng đến 5 giờ chiều
11 giờ sáng đến 7 giờ tối
12 giờ trưa đến 8 giờ tối
Trong khung thời gian này, mọi người có thể ăn 2-3 bữa chính và bữa phụ vào những thời điểm thuận tiện. Mẹo để có kết quả tốt nhất là ăn 2 bữa với người muốn giảm cân, giảm mỡ. Nếu bạn đang muốn giữ cân bạn có thể ăn 3 bữa trong khoảng thời gian 8 tiếng này. Một số người có thể cần thử nghiệm để tìm ra khoảng thời gian ăn uống và giờ ăn tốt nhất cho lối sống của họ.
Thực phẩm và lời khuyên được đề xuất
Mặc dù kế hoạch nhịn ăn gián đoạn 16:8 không chỉ định loại thực phẩm nào nên ăn và tránh, nhưng sẽ có ích nếu bạn tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và hạn chế hoặc tránh đồ ăn vặt. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm không lành mạnh có thể gây tăng cân và góp phần gây bệnh. Một chế độ ăn uống cân bằng tập trung chủ yếu vào: Chất xơ, chất đạm, tinh bột, chất béo tốt:
Chất xơ: trái cây và rau quả, có thể tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp
Tinh bột: ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm cả gạo lứt, diêm mạch, yến mạch và lúa mạch
Đạm protein: nguồn protein nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm, cá, đậu, đậu lăng, đậu phụ, quả hạch, hạt, phô mai ít béo và trứng
Chất béo tốt: chất béo lành mạnh từ cá béo, ô liu, dầu ô liu, dừa, bơ, quả hạch và hạt
Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ, vì vậy chúng có thể giúp người bệnh cảm thấy no và hài lòng. Chất béo và protein lành mạnh cũng có thể góp phần tạo cảm giác no. Đồ uống có thể đóng một vai trò trong cảm giác no đối với những người theo chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8. Uống nước thường xuyên trong ngày có thể giúp giảm lượng calo hấp thụ vì mọi người thường nhầm khát với đói. Nhịn ăn gián đoạn 16/8 cho phép tiêu thụ đồ uống không chứa calo: chẳng hạn như nước và trà không đường và cà phê – trong thời gian nhịn ăn 16 giờ. Điều quan trọng là tiêu thụ chất lỏng thường xuyên để tránh mất nước.
Lời khuyên áp dụng nhịn ăn gián đoạn 16/8 hiệu quả
Mọi người có thể thấy dễ dàng tuân thủ chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 hơn khi họ áp dụng các mẹo sau:
Sử dụng trà mate chanh gừng trong thời gian nhịn ăn có thể ngăn chặn sự thèm ăn và thúc đẩy trao đổi chất
Uống đủ nước trong ngày và uống thường xuyên kể cả khi không khát
Ăn chậm để cảm nhận cảm giác no
Ăn đủ nhóm chất: Xơ, đạm, tinh bột, chất béo để không bị đói giữa buổi
Ăn đủ lượng: Áp dụng quy tắc bàn tay đơn giản để biết ăn bao nhiêu là đủ.
Lơi ích sức khỏe khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn 16/8
Các nhà khoa học đã nghiên cứu nhịn ăn gián đoạn 16/8 trong nhiều thập kỷ, nó có thể mang lại những lợi ích sau: Ăn trong một khoảng thời gian nhất định có thể giúp mọi người giảm lượng calo mà họ tiêu thụ. Ngoài ra nó có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe trao đổi chất.
Giảm cân và giảm mỡ
Giới hạn khoảng thời gian ăn uống đồng nghĩa với việc giảm lượng calo một cách thụ động, nó cũng có thể giúp tăng cường trao đổi chất cơ thể. Khi bạn nhịn ăn trong thời gian dài (12-16 tiếng), cơ thể bạn có đủ thời gian để chuyển sang trạng thái ketosis điều này có nghĩa là cơ thể sẽ sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng, nó sẽ giúp
Phòng tránh bệnh chuyển hóa và mãn tính không lây
Bệnh tiểu đường Type 2
Bệnh tim mạch
Bệnh ung thư
Huyết áp
Bệnh thần kinh
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 bao lâu thì giảm cân
Việc áp dụng nhịn ăn gián đoạn giảm cân, giảm mỡ thì đều đã được chứng minh và có hàng triệu người đã áp dụng và thành công. Tuy nhiên hiệu quả áp dụng lại phụ thuộc vào mỗi người. Việc giảm bao nhiêu cân nặng còn phụ thuộc vào:
Cân nặng và sức khỏe hiện tại
Tốc độ trao đổi chất
Dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể
Kết hợp thêm vận động
Tác dụng phụ và rủi ro
Nếu Bạn áp dụng nhịn ăn gián đoạn không đúng cách Bạn có thể gặp một số tác dụng phụ, những điều này có thể có/không có ở 1 số người nhưng thông thường sẽ hết sau 1-2 tuần áp dụng.
Cảm giác đói và thèm ăn
Đau đầu, chóng mặt
Mệt mỏi, năng lượng thấp
Hơi thở khó chịu
Mỗi người có thể có cảm nhận khác nhau với phương pháp nhịn ăn gián đoạn, nhưng nếu bạn áp dụng đúng cách, Bạn có thể không gặp phải các vấn đề này.
Ai không nên áp dụng nhịn ăn gián đoạn 16/8
Mặc dù được đánh giá là tốt cho sức khỏe, nhưng nhịn ăn gián đoạn 16/8 không phù hợp với tất cả mọi người, dưới đây là một số người không nên áp dụng nhịn ăn gián đoạn 16/8:
Người dưới 18 tuổi
Những người mắc tiểu đường type 1 và đang được bác sĩ kê đơn điều trị
Mẹ bầu đang mang thai và cho con bú trong 3 tháng đầu
Người mắc chứng rối loạn ăn uống
Người gầy và có tỉ lệ mỡ thấp
Lưu ý: Khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng hay nhịn ăn gián đoạn nào, bạn cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia/bác sĩ của mình nhé.
Tóm tắt về nhịn ăn gián đoạn 16/8
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một hình thức ăn uống phổ biến, được chia sẻ bởi nhiều nhà khoa học, bác sĩ. Nó có nhiều lợi ích tiềm năng bao gồm giảm cân, giảm mỡ và giảm nguy cơ mắc một số bệnh Cách ăn uống này dễ thực hiện hơn các kiểu nhịn ăn hay ăn kiêng khác, những người áp dụng nhịn ăn gián đoạn tập trung vào việc ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm, không kiêng khem hay bỏ bữa. Quan trọng họ cần giữ đủ lượng nước mỗi ngày. Việc áp dụng nhịn ăn gián đoạn 16/8 không phù hợp với tất cả mọi người. Những cá nhân muốn tuân theo chế độ ăn 16/8 nên nói chuyên với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng của mình trước khi áp dụng.

24/11/2023

Giới thiệu chung về nhịn ăn gián đoạn - Intermittent Fasting (IF)
Đây không phải phương pháp ăn kiêng: không phải cắt nhóm chất nào, không cần bóp mồm bóp miệng, không cắt giảm đồ ăn kiểu hành xác, không cần tập thể dục nếu không thích.
Thay vào đó, mình chỉ cần tổ chức lại thời gian ăn. Nghĩa là thay vì ăn rả rích cả ngày, với IF mình chỉ cần quản lý thời gian ăn và tất nhiên là vẫn ăn ngon, nếu hiểu dinh dưỡng thì sẽ dễ dàng hơn trong việc giảm mỡ bằng IF, nhưng không bắt buộc.
Hơn nữa, IF cũng có thể giúp tăng cơ nhờ kích thích Hormone Human Growth: mọi người có thể tìm Youtube của Thomas Delauer, Kinobody để tìm hiểu thêm.