10/07/2025
TẬP TA CÓ BỊ LÙN ĐI KHÔNG?
Nhiều người lầm tưởng các bạn trẻ tập tạ có thể bị tổn thương và kìm hãm sự phát triển của xương, làm giảm chiều cao.
=> Là do họ không biết xương được phát triển như nào?
Bạn có thể cao mãi mãi nếu có một yếu tố là sụn tăng trưởng chưa đóng lại. sụn tăng trưởng nằm ở đầu xương và thân xương, đặc biệt ở các xương dài như xương đùi, cẳng chân, cẳng tay.
Là nơi diễn ra quá trình phân chia tế bào và tạo ra xương mới, giúp xương dài ra và phát triển kích thước.
Khi kết thúc độ tuổi dậy thì (nữ 16 tuổi và nam khoảng 14-19 tuổi), sụn tăng trưởng dần dần được thay thế băng xương cứng, quá trình này gọi là đóng sụn tăng trưởng. sau khi đóng lại, xương không dài ra, bạn không cao lên được nữa.
Trong thời gian dậy thì, khi bạn chơi thể thao, vận động và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, hormone tăng trưởng sẽ tăng lên, kích thích gan sản xuất peptide IGF-1 di chuyển vào xương, sụn, cơ. hỗ trợ sản sinh các tế bào tạo xương, nâng cao khả năng hấp thụ canxi, collagen cùng các dưỡng chất cần thiết khác để gắn kết vào xương cũ, đồng thời tạo ra xương mới, giúp tăng chiều dài xương.
=> chìa khoá cho sự phát triển chiều cao đó là sụn tăng trưởng.
Vậy chiều cao của chúng ta bị ảnh hưởng khi nào?
Chiều cao của chúng ta chỉ bị ảnh hưởng khi chiều dài xương chi bị tác động – cụ thể là khi sụn tăng trưởng bị tổn thương do va chạm mạnh vào một vật nào đó.
Vì vậy, nguy cơ tập tạ làm ảnh hưởng đến chiều cao là cực kỳ thấp, miễn là bạn tập đúng kỹ thuật, đúng tư thế và không quá sức.
Nghiên cứu từ hiệp hội sức mạnh và thể hình quốc gia (NSCA): Youth Resistance Training: Updated Position Statement Paper From the National Strength and Conditioning Association
[PMID: 1962093]
“Nếu tuân theo các hướng dẫn tập luyện sức bền theo độ tuổi và tuân thủ các khuyến nghị về dinh dưỡng (ví dụ: canxi đầy đủ), việc tham gia thường xuyên vào chương trình tập luyện sức bền có thể tối đa hóa mật độ khoáng xương trong thời trẻ con và thanh thiếu niên”
=> Việc tập luyện tạ ở trẻ con và thanh thiếu niên hoàn toàn an toàn nếu được tập với trọng lượng phù hợp, hưỡng dẫn kỹ thuật và có thời gian phục hồi đủ.
Quay trở lại câu hỏi: Tập tạ có bị lùn đi không?
Câu trả lời là KHÔNG.
Vì không có cơ chế sinh học nào khiến việc tập tạ làm xương bị ngắn lại,
Thay vì thấp đi, bạn sẽ đứng thẳng hơn, có dáng đẹp hơn và khoẻ mạnh hơn!
—————————————
Tại phòng tập của riêng bạn
➡ Lever-Up Studio
📍 Offline Coaching - Hướng dẫn trực tiếp
📍 Online Coaching - Hướng dẫn trực tuyến
🏠 32/38 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hà Nội
