https://linktr.ee/luongngoctien

Luong Ngoc Tien, Phu Nhuan (2025)

20/08/2025

Một chuyến đi tỉnh thức để trở về với các bạn K43 KOTO

19/08/2025

Khi bạn không biết mình muốn gì…
Có những lúc ta thấy mình lạc lối giữa muôn ngàn lựa chọn. Công việc này hay công việc kia? Ở lại hay rời đi? Tiếp tục hay buông bỏ? Và rồi, câu trả lời duy nhất vang lên trong đầu chỉ là: “Mình không biết.”

Nhưng sự thật là, nhiều người chưa bao giờ được dạy cách lắng nghe chính mình. Từ bé, ta học cách lắng nghe cha mẹ, thầy cô, bạn bè, xã hội. Ta học cách trở thành “người giỏi”, “người ngoan”, “người đúng”. Nhưng ít ai dạy ta quay lại lắng nghe tiếng thì thầm từ bên trong.

Ai cũng từng nghĩ mình vô định. Đi làm công việc ổn định nhưng chẳng thấy vui, ở nhà thì làm tròn bổn phận nhưng vẫn thấy trống rỗng. Ta hỏi bạn bè, họ bảo cố gắng thêm. Ta hỏi gia đình, họ bảo an phận thôi. Nhưng rồi trong một buổi thiền, ta đặt tay lên tim và chỉ lắng nghe hơi thở, bất chợt nhận ra… mình chưa bao giờ thực sự ngồi xuống để nghe chính mình muốn gì.

Khi bạn không biết mình muốn gì, có thể không phải vì bạn yếu kém, mà vì tiếng nói bên trong đã bị che lấp quá lâu.
Hãy thử bắt đầu bằng những bước nhỏ:
- Ngồi yên vài phút mỗi ngày, chỉ để hỏi: “Hôm nay, mình thực sự cần gì?”
- Viết ra cảm xúc thay vì chỉ viết công việc.
- Cho phép mình chưa có câu trả lời ngay, nhưng ít nhất, bạn đang dần tạo khoảng trống để tiếng nói bên trong được cất lên.
Và rồi, từng chút một, bạn sẽ nhận ra: điều bạn muốn vốn đã ở đó, chỉ cần bạn đủ kiên nhẫn để lắng nghe.

—
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com

13/08/2025

𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐚𝐫𝐝 𝐁𝐨̣̂ 𝟑: 𝐍𝐡ậ𝐧 𝐛𝐢ế𝐭 & 𝐓𝐡ấ𝐮 𝐡𝐢ể𝐮
🌿 Thẻ 7: Thấu hiểu
🌿 Hôm nay bạn đang cảm thấy như thế nào? Có điều gì đang là thách thức, khó khăn với bạn không? Cách bạn đang nhìn nhận và đối diện với chúng như thế nào? Bạn có tìm đến chánh niệm để thực tập nhìn sâu vào vấn đề và phát huy sự thấu hiểu cho mình không?
🌿 Khi bạn có sự thực tập là bạn có cho mình một người bạn hữu ích để giúp mình hiện diện, kết nối hơn. Đứng trước bất kỳ thách thức nào, bạn hãy cho phép mình có giây phút chậm lại để nhìn sâu và rộng hơn. Có thể câu trả lời sẽ đến từ bên trong nội tâm tĩnh lặng của bạn và đó là câu trả lời đúng nhất với những gì diễn ra.
🌿 Với 𝑀ỗ𝒾 𝓉𝓊ầ𝓃 𝓂ộ𝓉 𝓉𝒽ự𝒸 𝒽à𝓃𝒽 𝑀𝒾𝓃𝒹𝒻𝓊𝓁𝓃𝑒𝓈𝓈, hi vọng bạn sẽ cân bằng, hạnh phúc và thành công hơn!
-----
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com

11/08/2025

Tại sao bạn hay phản ứng quá mức với những chuyện nhỏ?

Có bao giờ bạn tự hỏi…
Tại sao chỉ một câu nói vô tình của ai đó cũng khiến bạn khó chịu cả ngày?
Tại sao chỉ một việc nhỏ sai ý mình cũng làm bạn nổi nóng?

Hãy thử hình dung: một ly nước đã đầy, chỉ cần thêm một giọt nữa là tràn. Những “chuyện nhỏ” không phải nguyên nhân chính, chúng chỉ là giọt nước cuối cùng. Thứ thật sự làm ly tràn là tất cả những căng thẳng, mệt mỏi, lo toan tích tụ từ trước đó.

Một ví dụ cụ thể: khi đang vội chạy ra khỏi nhà, chiếc áo yêu thích bị mắc vào cánh cửa và rách một đường. Bình thường bạn sẽ chỉ thở dài và tìm áo khác. Nhưng hôm ấy, bạn đã nổi cáu, cảm giác như cả ngày mình sẽ tệ hại. Chỉ đến khi ngồi xuống, hít thở sâu, bạn mới nhận ra: không phải vì chiếc áo, mà vì bạn đã ngủ quá ít, làm việc liên tục, và tâm trí luôn căng như dây đàn.

Khi tâm trí quá đầy áp lực, mọi thứ dù nhỏ cũng thành “giọt nước tràn ly”.
Giải pháp không phải là mong thế giới bên ngoài nhẹ nhàng hơn, mà là học cách để tâm mình rộng hơn, rỗng hơn. Bạn có thể:
- Tạm dừng vài nhịp thở trước khi phản ứng.
- Quan sát cảm xúc như một đám mây trôi qua, không vội đánh giá.
- Cho bản thân thời gian nghỉ để “xả” bớt căng thẳng mỗi ngày.

Khi bên trong mình yên, thì bên ngoài sẽ bớt làm mình xao động. Hôm nay, thử hỏi bản thân: Ly nước trong bạn đang đầy đến đâu?

—
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com

04/08/2025

𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐚𝐫𝐝 𝐁𝐨̣̂ 𝟐: 𝐓ò 𝐦ò & 𝐍𝐢ề𝐦 𝐯𝐮𝐢
🌿 Thẻ 8: Mỉm cười
🌿 Tuần mới bắt đầu với một thực tập dễ thương mà đem lại thật nhiều ích lợi cho bạn.
🌿 Hôm nay hãy thường xuyên đưa ý thức cảm nhận gương mặt của mình từ bên trong. Khi cảm nhận có bất kỳ sự căng co nào trên trán, quanh bầu mắt, khoé miệng, hãy nhẹ nhàng thả lỏng những vùng cơ này ra và đặt lên môi một nụ cười mỉm chi. "Ô hay, mình lại nhăn kìa! Ô kìa, mình lại tập trung quá rồi!"
🌿 Thực tập thư giãn với nụ cười giúp bạn ngay lập tức kết nối với tâm trí đang bận rộn, lo lắng của mình. Ngay khi nụ cười nở ra, những suy nghĩ cũng như mở ra. Bạn có thể quay trở lại với việc mình đang làm một cách bình an hơn, thong d**g hơn.
🌿 Với 𝑀ỗ𝒾 𝓉𝓊ầ𝓃 𝓂ộ𝓉 𝓉𝒽ự𝒸 𝒽à𝓃𝒽 𝑀𝒾𝓃𝒹𝒻𝓊𝓁𝓃𝑒𝓈𝓈, hi vọng bạn sẽ cân bằng, hạnh phúc và thành công hơn!
-----
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com

03/08/2025

✨ Tháng Tám Vị Tha – Lòng tốt bắt đầu từ những điều nhỏ nhất

Lòng tốt không cần đợi đến lúc có đủ. Mà có thể bắt đầu từ hôm nay, với những điều rất nhỏ.

Hãy bắt đầu với:
– Nhắn tin hỏi thăm ai đó thật lòng.
– Cười nhẹ với người qua đường.
– Gửi một món ăn cho người mình yêu quý.
– Dành 5 phút lắng nghe ai đó đang bất an.
– Hay đơn giản, tha thứ cho một người từng làm tổn thương mình.

📅 Trong 31 ngày của Altruistic August, mỗi ngày là một gợi ý nhỏ để bạn tập sống tử tế hơn với người khác, và với chính mình. Không cần làm gì lớn lao. Chỉ cần bạn hiện diện bằng trái tim muốn lan toả điều tốt đẹp.

🧡 Lòng tốt là món quà không bao giờ lỗi thời. Và mỗi hành động vị tha đều là một giọt nước góp phần làm dịu mát thế giới.

—
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com

30/07/2025

Bạn đang sống cuộc đời mình, hay đang lặp lại mô thức của người khác?
Có bao giờ bạn chợt nhìn lại và tự hỏi:
Tại sao mình lại chọn công việc này?
Tại sao mình luôn tránh xung đột?
Tại sao khi buồn, mình không khóc mà đi dọn dẹp nhà?

Rất có thể, bạn đang sống theo những kịch bản vô hình đã được viết sẵn bởi gia đình, xã hội, hay thế hệ đi trước.

Mô thức: những lối mòn trong vô thức
Tâm lý học gọi đó là schema, những “khuôn mẫu niềm tin” hình thành từ trải nghiệm thời thơ ấu và được lặp đi lặp lại suốt đời.

Ví dụ:
* Một đứa trẻ lớn lên trong gia đình coi trọng thành tích, lớn lên dễ đánh đồng giá trị bản thân = năng suất.
* Người từng bị bỏ rơi có thể tìm đến các mối quan hệ không an toàn như thể để “hoàn thành” một chương cũ chưa xong.

Chúng ta tưởng mình đang lựa chọn, nhưng thật ra đang vô thức tái hiện những điều quen thuộc dù chúng từng khiến mình tổn thương.

Thiền định không xóa mô thức nhưng giúp ta nhận ra mình đang diễn lại vai gì.

Chánh niệm không đến để "xóa hết quá khứ", mà giúp ta thấy rõ hiện tại mình đang bị quá khứ dẫn dắt ra sao. Khi đủ tĩnh lặng, ta sẽ nghe được những câu nói cũ từ cha mẹ vang lại trong đầu. Thấy cách mình phản ứng y hệt một người từng làm mình đau. Và rồi, từ nơi thấy rõ ấy, ta có quyền lựa chọn lại. Không cần nổi loạn. Chỉ cần trở về chính mình.

“Không có sự thức tỉnh nào mà không đi qua hành trình nhận diện mô thức.”

Nếu bạn đang trên con đường tìm lại chính mình, và mong muốn ai đó cùng đi qua những lớp hành vi cũ kỹ đã không còn phù hợp thì hãy bắt đầu, bằng chính nhịp thở của mình.

—
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com

27/07/2025

𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐚𝐫𝐝 𝐁𝐨̣̂ 𝟏: 𝐍𝐠𝐡ỉ 𝐧𝐠ơ𝐢 & 𝐂â𝐧 𝐛ằ𝐧𝐠
🌿 Thẻ 7: Không gian tĩnh lặng
🌿 Cuối tuần thường bạn sẽ dành thời gian làm gì để nghỉ ngơi & hồi phục sau một tuần làm việc bận rộn? Nhiều người thích đi xa hoặc đi lên cao, như ra biển hoặc leo núi chẳng hạn. Một cách rất tự nhiên, con người tìm về những khoảng không rộng thoáng để tâm hồn mình được thả lỏng và mở ra. Những cảm giác mệt mỏi tan biến và bạn lấy lại năng lượng tích cực và niềm vui tự nhiên.
🌿 Bạn có thể làm điều này ngay tại không gian quen thuộc của mình mỗi ngày. Bằng cách nhắm mắt lại và hình dung bạn đang ngồi trong không gian ưa thích của mình. Nhẹ nhàng thả lỏng với mỗi hơi thở ra và để tâm trí kết nối với sự tĩnh lặng thiêng liêng trong mình. Bạn sẽ cảm nhận một khoảng không tĩnh lăng quý giá, giúp bạn thực sự nghỉ ngơi và phục hồi.
🌿 Với 𝑀ỗ𝒾 𝓉𝓊ầ𝓃 𝓂ộ𝓉 𝓉𝒽ự𝒸 𝒽à𝓃𝒽 𝑀𝒾𝓃𝒹𝒻𝓊𝓁𝓃𝑒𝓈𝓈, hi vọng bạn sẽ cân bằng, hạnh phúc và thành công hơn!
-----
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com

23/07/2025

Luôn phải tỏ ra ổn là một loại mệt không ai thấy
Có những người được gọi là “kiềng ba chân” của gia đình. Là người gánh công việc, chăm người thân, giải quyết từng khủng hoảng trong lặng lẽ. Ai cũng nghĩ bạn mạnh mẽ. Bản thân bạn cũng nghĩ mình “không được phép gục ngã”. Và cứ thế, bạn mặc lên người một chiếc áo giáp vô hình. Là nụ cười giữa lúc tim như vỡ vụn. Là lời “không sao đâu” khi trong lòng chỉ muốn gào khóc.

Mạnh mẽ hay chỉ là đang tự kìm nén?

Tâm lý học gọi đây là “toxic resilience”: sức mạnh giả tạo đến từ sự phủ nhận cảm xúc. Nhiều người trưởng thành trong môi trường mà việc thể hiện sự yếu đuối bị xem là sai, nên họ học cách “đóng vai ổn” từ rất sớm. Nhưng mỗi lần ép mình “phải ổn” mà không thật sự ổn, là một lần cơ thể và tâm trí bạn chịu tổn thương trong thầm lặng.�

Nghiên cứu của tiến sĩ Gabor Maté chỉ ra rằng: những người thường xuyên kìm nén cảm xúc tiêu cực có nguy cơ cao với các vấn đề tâm thể (psychosomatic), từ lo âu đến rối loạn miễn dịch.

Điều bạn cần không phải là gồng lên nữa mà là học cách buông xuống an toàn. Thật ra, không có ai “ổn mãi mãi”. Và bạn cũng không cần phải vậy. Có thể, bạn chỉ đang cần một không gian đủ tin cậy để thở. Để cho phép mình thành thật với cảm xúc, mà không bị đánh giá.

Mạnh mẽ thật sự không phải là không bao giờ ngã. Mà là có thể ngã xuống và biết cách đứng dậy một cách dịu dàng.

—
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com

21/07/2025

𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐚𝐫𝐝 𝐁𝐨̣̂ 𝟐: 𝐓ò 𝐦ò & 𝐍𝐢ề𝐦 𝐯𝐮𝐢
🌿 Thẻ 7: Tìm điều dễ thương
🌿 Một thực tập dễ thương để bắt đầu tuần mới, và cũng là một lời nhắc nhở về điều kiện hạnh phúc luôn hiện diện quanh mình.
🌿 Hãy chú ý đến những điều dễ thương, nhỏ xinh, thú vị trên con đường hàng ngày bạn đi làm, hay ở bất kỳ người nào bạn có điều kiện tiếp xúc hôm nay. Đôi mắt mà kết nối với trái tim, hay lỗ tai mà kết nối với trí tưởng tượng thì những gì bạn trải nghiệm được sẽ vô cùng tuyệt vời!
🌿 Với 𝑀ỗ𝒾 𝓉𝓊ầ𝓃 𝓂ộ𝓉 𝓉𝒽ự𝒸 𝒽à𝓃𝒽 𝑀𝒾𝓃𝒹𝒻𝓊𝓁𝓃𝑒𝓈𝓈, hi vọng bạn sẽ cân bằng, hạnh phúc và thành công hơn!
-----
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com

18/07/2025

𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐚𝐫𝐝 𝐁𝐨̣̂ 𝟒: 𝐓𝐫ắ𝐜 ẩ𝐧 & 𝐓ử 𝐭ế
🌿 Thẻ 6: Internet của con người
🌿 Trong thời đại công nghệ kỹ thuật bùng nổ như hiện nay, chúng ta dễ bị cuốn vào việc sử dụng máy móc, thiết bị để phục vụ cho nhu cầu của mình mà quên kết nối với con người trong thế giới công nghệ. Họ cũng như chúng ta, có thể đang sử dụng thiết bị để phục vụ lợi ích cho mình, hay tìm cách tạo ra giá trị cho mọi người.
🌿 Thực tập kết nối và hình dung "Internet của con người" giúp chúng ta có cái nhìn bao quát hơn về thế giới hiện đại mình đang sống. Càng thấy được sức mạnh của chánh niệm trong thời đại ngày nay, chúng ta càng có động lực thực tập mỗi ngày.
🌿 Với 𝑀ỗ𝒾 𝓉𝓊ầ𝓃 𝓂ộ𝓉 𝓉𝒽ự𝒸 𝒽à𝓃𝒽 𝑀𝒾𝓃𝒹𝒻𝓊𝓁𝓃𝑒𝓈𝓈, hi vọng bạn sẽ cân bằng, hạnh phúc và thành công hơn!
-----
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com

17/07/2025

Những ký ức mình nghĩ đã quên, lại sống lại khi ngồi yên

Có những chuyện tưởng chừng đã trôi qua. Những khoảnh khắc xa xưa, mình tưởng mình quên vì không còn nhắc tới, không còn khóc khi nhớ lại.

Nhưng rồi, một ngày ngồi yên, không làm gì cả chúng lặng lẽ quay lại. Không ồn ào. Không gào thét. Chỉ là một hình ảnh thoáng qua, một âm thanh mơ hồ, hay một cảm giác nghẹn lại nơi cổ họng.

Chúng ta thường sống bận rộn, phần vì hoàn cảnh, phần vì... sợ đối diện. Sợ mình sẽ yếu đuối khi chạm vào những điều chưa lành. Sợ nếu lỡ “nhìn lại”, mình sẽ gục ngã.

Nhưng sự thật là:
𝐂𝐚̉𝐦 𝐱𝐮́𝐜 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐛𝐢𝐞̂́𝐧 𝐦𝐚̂́𝐭 𝐤𝐡𝐢 𝐭𝐚 𝐥𝐚̃𝐧𝐠 𝐪𝐮𝐞̂𝐧.
𝐍𝐨́ 𝐜𝐡𝐢̉ 𝐧𝐚̆̀𝐦 𝐢𝐦 𝐜𝐡𝐨̛̀ 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐥𝐮́𝐜 đ𝐮̉ 𝐲𝐞̂𝐧 đ𝐞̂̉ 𝐛𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐫𝐚.

🧠 Khoa học cũng đã chỉ ra điều đó. Theo nhà thần kinh học Bessel van der Kolk (tác giả cuốn The Body Keeps the Score):

“Cơ thể lưu giữ mọi ký ức chưa được xử lý – không chỉ trong tâm trí, mà trong từng tế bào, từng cơ bắp.”

Và khi ta ngồi xuống, trong sự lặng im của thiền định, hệ thần kinh chuyển từ trạng thái chiến (fight) hoặc chạy sang trạng thái phục hồi. Đó là lúc cơ thể cảm thấy đủ an toàn để mở ra những điều từng bị khóa chặt.

Vậy nên, nếu trong lúc thiền, bạn bỗng muốn khóc. Nếu một nỗi đau cũ bỗng ùa về như cơn sóng. Đừng sợ. Bạn không đang “thất bại trong thiền định” bạn đang bước vào hành trình chữa lành thực sự. Vì đôi khi, điều cần nhất không phải là “mạnh mẽ vượt qua”, mà là cho ký ức một không gian để được thở, để được lắng nghe, để được rời đi nhẹ nhàng.

✨ Và nếu bạn thấy khó để tự mình ngồi yên giữa những ký ức cũ, nếu bạn cần một người lặng lẽ đi cùng mà không phán xét. Coach ở đây như một người giữ không gian, để bạn nhìn thấy mình rõ hơn từng chút một.

—
Liên hệ: 0333.435.737 (Ms.Huyen – Zalo)
Email: coachluongngoctien@gmail.com

Luong Ngoc Tien

20/08/2025

19/08/2025

13/08/2025

11/08/2025

04/08/2025

03/08/2025

30/07/2025

27/07/2025

23/07/2025

21/07/2025

18/07/2025

17/07/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share