Hen Yoga

15/03/2026

5 Bài tập Hằng Ngày, thả lỏng vai và xương bả vai. Thực hiện 1 phút mỗi bài

13/03/2026

3 Bài tập đơn giản thực hiện mỗi ngày

12/03/2026

Bài tập giúp cân bằng hông

11/03/2026

5 Phút Chăm Sóc Hông Và Lưng Dưới với 3 Bài Tập đơn giản tại nhà.

10/03/2026

Bài tập cải thiện sức khoẻ cho vai, cải thiện tư thế và giảm đau cổ.

09/03/2026

Bài Tập Core 3 Phút - Core exercises 3 minutes

08/03/2026

6 Bài Tập dành cho người thoát vị đĩa đệm

07/03/2026

If you swing your leg 20 times before going to bed, your lower back will release, all the stress accumutated during the day.
If you cross one leg and then the other behind your body 20 times it will loosen stiffness in your lower spine without even noticing.
If you lify one leg and then stretch you back 20 times you’ll release your lower back and hips without needing medication
If you swing your legs 20 times your lower back will relax and that pressure keeping you stiff will fade away.

28/02/2026

Yog Thư giãn tập ngay trên giường

27/02/2026

Nguyên nhân phổ biến:
1. Tư thế kém: Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài có thể làm căng cơ dưới lưng.
2. Căng cơ: Nâng thứ gì đó nặng, chuyển động đột ngột hoặc giãn cơ quá mức có thể dẫn đến co thắt cơ hoặc căng thẳng.
3. Căng thẳng: Căng thẳng từ căng thẳng có thể tích tụ ở lưng và vai.
4. Ngồi hoặc đứng trong thời gian kéo dài: Các tư thế kéo dài có thể gây áp lực lên cột sống và cơ bắp của bạn.
5. Không hoạt động: Thiếu vận động có thể làm suy yếu cơ, dẫn đến cảm giác khó chịu.
6. Tư thế ngủ: Ngủ trên nệm không hỗ trợ đủ có thể góp phần gây đau lưng.

[EN]

Common Causes:
1. Poor Posture: Slouching while sitting or standing for long periods can strain your lower back muscles.
2. Muscle Strain: Lifting something heavy, sudden movements, or overstretching can lead to muscle spasms or tension.
3. Stress: Tension from stress can accumulate in your back and shoulders.
4. Sitting or Standing for Extended Periods: Prolonged positions can put pressure on your spine and muscles.
5. Inactivity: Lack of exercise can weaken muscles, leading to discomfort.
6. Sleeping Position: Sleeping on a mattress that doesn’t provide adequate support can contribute to back pain.

27/02/2026

Relax after working

26/02/2026