14/01/2026
Uống nước – việc tưởng đơn giản, nhưng quyết định đến kết quả tập luyện
Cơ thể bạn là một cỗ máy.
Và nước chính là “dầu nhớt” giúp cỗ máy đó vận hành trơn tru.
Khi tập luyện, bạn mất nước qua mồ hôi, qua hơi thở, và cả quá trình trao đổi chất. Nếu không bù nước kịp thời, hậu quả là:
Cơ nhanh mỏi hơn
Tim đập nhanh bất thường
Đầu óc kém tập trung
Rủi ro chấn thương tăng cao
Thậm chí chỉ cần mất 1–2% lượng nước trong cơ thể, hiệu suất buổi tập có thể giảm tới 10–20%.
💥 Thiếu nước = Giảm cơ
Bạn không thể tăng cơ nếu tế bào cơ bị teo lại do thiếu nước.
Cơ bắp là 70–75% nước – nước là môi trường cho quá trình tổng hợp protein và hồi phục cơ. Nếu thiếu, bạn sẽ:
Khó "pump" cơ khi tập
Phục hồi chậm sau buổi tập
Cơ khó phát triển dù tập chăm chỉ
🔴 Uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Công thức đơn giản:
👉 35–45ml nước x số cân nặng của bạn
Ví dụ: 70kg → cần khoảng 2.5 – 3.1 lít/ngày
Tập nặng, đổ mồ hôi nhiều hoặc sống ở nơi nóng? Uống thêm.
🔴 Cách uống đúng cho người tập gym:
Trước tập: 300–500ml (trước 15–30 phút)
Trong tập: Nhấp từng ngụm nhỏ mỗi 10–15 phút
Sau tập: Uống bù dần – KHÔNG uống ừng ực một lúc
🔴 Dấu hiệu bạn đang thiếu nước:
– Nước tiểu sẫm màu
– Khô môi, chóng mặt, kém tập trung
– Nhịp tim cao bất thường khi tập nhẹ
🔴 Một vài mẹo nhỏ:
Uống rải đều trong ngày, đừng đợi khát mới uống
Mang bình nước khi tập, đừng quên nhấp vài ngụm mỗi hiệp
Có thể thêm chút chanh hoặc muối khoáng nhẹ nếu tập cường độ cao
Tập luyện không chỉ là nâng tạ, cardio.
Đó là một hệ thống hoàn chỉnh – và nước là nền móng.
Muốn cơ phát triển? Phải phục hồi tốt.
Muốn phục hồi tốt? Phải uống đủ nước.
Và nếu bạn muốn có một lộ trình tập luyện thông minh – bài bản – hiệu quả bền vững,
PHÚ QUỐC GYM là nơi giúp bạn tối ưu cả 2 mặt: tập luyện khoa học và phục hồi chuẩn chỉnh.
Chúng tôi không theo đuổi phong trào “tập điên cuồng”.
Chúng tôi giúp bạn tập đúng – sống khỏe – và phát triển lâu dài.
----------------------------
PHÚ QUỐC GYM & YOGA
🏢 308A Nguyễn Trung Trực, Dương Đông, Phú Quốc
📞 Hotline: 090.121.5852
🌎 FB: Phú Quốc Gym & Yoga
