PHÒNG KHÁM 27-7

29/08/2025

Thông báo nghỉ lễ :
Ngày nghỉ từ : 30/8 đến hết 2/9 .
Ngày làm trở lại : 03/9 ( tức thứ 4 ) . Trân trọng thông báo .

25/08/2025

3 nhóm người cần tầm soát định kỳ dù không triệu chứng

“Sống chủ động – không đợi bệnh mới hành động”

Vì sao phải tầm soát khi chưa có triệu chứng?

Nhiều bệnh lý mạn tính và ung thư khởi phát âm thầm, không triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu. Khi phát hiện muộn, việc điều trị trở nên khó khăn, chi phí cao, tiên lượng xấu hơn rất nhiều [1].

Tầm soát định kỳ giống như “kiểm tra động cơ” trước khi xe hỏng – giúp phát hiện yếu tố nguy cơ, phát hiện bệnh sớm, và ngăn chặn biến chứng nguy hiểm.

3 nhóm người cần tầm soát định kỳ
1. Người có tiền sử gia đình bệnh mạn tính hoặc ung thư

Bố mẹ, anh chị em ruột mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường, ung thư (đặc biệt: vú, đại tràng, dạ dày, tuyến tiền liệt).

Đây là nhóm nguy cơ cao di truyền, cần tầm soát sớm hơn và thường xuyên hơn so với khuyến cáo chung [2].

2. Người có lối sống nguy cơ

Hút thuốc, uống rượu bia thường xuyên.

Ăn nhiều đồ chiên rán, ít rau xanh – trái cây.

Ít vận động, thừa cân – béo phì.

Căng thẳng kéo dài, ngủ kém.
👉 Nhóm này dễ mắc các bệnh tim mạch, chuyển hóa (mỡ máu, tiểu đường, gan nhiễm mỡ) và ung thư liên quan lối sống [3].

3. Người sau 40 tuổi – dù cảm thấy khỏe

Tuổi tác là yếu tố nguy cơ độc lập của nhiều bệnh mạn tính và ung thư.

Các xét nghiệm tầm soát quan trọng: huyết áp, mỡ máu, đường huyết, siêu âm tim, nội soi tiêu hóa, chụp X-quang/CT khi cần, đo mật độ xương.
👉 Đừng đợi có triệu chứng, vì khi “tim gõ hồi chuông” hay “khối u hiện rõ” thì có thể đã muộn [4].

Thông điệp cho cộng đồng

Tầm soát không phải dành cho “người bệnh”, mà là cách người khỏe chủ động bảo vệ sức khỏe.

Chỉ một buổi khám định kỳ mỗi năm có thể giúp bạn “đổi lấy” nhiều năm sống khỏe mạnh.

Sống chủ động – không đợi bệnh mới hành động.

Tài liệu tham khảo

World Health Organization. Noncommunicable diseases: key facts. WHO; 2023. Available from: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/noncommunicable-diseases

American Cancer Society. Cancer Screening Guidelines. ACS; 2023. Available from: https://www.cancer.org/cancer/screening/american-cancer-society-guidelines.html

American Heart Association. Prevention and Treatment of Cardiovascular Disease. AHA; 2022. Available from: https://www.heart.org

U.S. Preventive Services Task Force. Screening for Cardiovascular Risk, Diabetes, and Cancer. USPSTF; 2023. Available from: https://www.uspreventiveservicestaskforce.org

Noncommunicable diseases (NCDs), also known as chronic diseases, kill 40 million people each year.

07/08/2025

Bệnh nhân nữ 67t . Lồng ruột .

25/07/2025

TẦM SOÁT UNG THƯ: KHÔNG PHẢI ĐỂ LO – MÀ ĐỂ KỊP THỜI
Nhiều người né tránh tầm soát ung thư vì sợ… phát hiện bệnh. Nhưng sự thật đáng suy ngẫm là: ung thư không đáng sợ bằng việc phát hiện quá muộn.
Ung thư ở giai đoạn sớm có thể điều trị khỏi hoàn toàn, ít tốn kém, ít xâm lấn, và cơ hội sống cao gấp nhiều lần so với giai đoạn muộn. Ví dụ, tỷ lệ sống 5 năm ở ung thư đại trực tràng giai đoạn I lên đến 90% – nhưng nếu phát hiện ở giai đoạn IV, chỉ còn dưới 15% [1] 】.
Tầm soát không làm bạn lo lắng hơn, mà giúp bạn giữ chủ động – giữ cơ hội sống. Các kỹ thuật hiện đại như nội soi, siêu âm, xét nghiệm máu và tầm soát gen đang ngày càng phổ biến, an toàn và dễ tiếp cận [2]
Hãy nghĩ đơn giản thế này: tầm soát sớm là gửi cho bản thân một cơ hội – để ngăn chặn cái xấu trước khi nó kịp lan xa.
Hãy hành động hôm nay – vì chính bạn và những người thân yêu.
Tài liệu tham khảo
1. American Cancer Society. Colore**al Cancer Survival Rates. 2024. https://www.cancer.org/cancer/colon-re**al-cancer/detection-diagnosis-staging/survival-rates.html
2. National Cancer Institute. Cancer Screening Overview. 2023. https://www.cancer.gov/about-cancer/screening

Cancer Screening: Not to Fear – But to Be On Time
Many people avoid cancer screening out of fear… fear of discovering bad news. But here’s the truth: cancer is not as frightening as discovering it too late.
Early-stage cancer can often be completely cured, with less cost, fewer complications, and a much higher survival rate. For example, the 5-year survival rate for Stage I colore**al cancer is as high as 90% — but in Stage IV, it drops below 15%.
Screening doesn’t increase anxiety – it gives you control and opportunity. Modern techniques such as endoscopy, ultrasound, blood tests, and genetic screening are now safer and more accessible than ever.
Think of screening as a gift to your future self – to stop something dangerous before it begins.
👉 Act today – for yourself and your loved ones.
암 검진: 두려움이 아니라, 기회를 지키는 선택입니다
많은 사람들이 암 검진을 피합니다. 혹시라도 나쁜 소식을 들을까 봐 두렵기 때문입니다. 그러나 진실은 이렇습니다: 암보다 더 무서운 것은 늦게 발견되는 암입니다.
초기 암은 완치가 가능합니다. 비용도 낮고, 치료도 간단하며, 생존율도 훨씬 높습니다. 예를 들어 대장암 1기일 때는 5년 생존율이 90%에 달하지만, 4기일 경우 15% 이하로 떨어집니다.
암 검진은 불안을 키우는 것이 아니라, 당신에게 선택과 기회를 주는 일입니다. 내시경, 초음파, 혈액 검사, 유전자 검사 등은 이제 안전하고 쉽게 받을 수 있는 시대입니다.
암 검진은 당신 자신에게 주는 미래에 대한 선물입니다 – 나쁜 일이 시작되기 전에 막는 방법이죠.
👉 오늘 시작하세요 – 당신과 가족을 위해.

Survival rates of colore**al cancer are based on previous outcomes of people who've had the disease. Find the survival rates for colon and re**al cancer here.

16/07/2025

Trước cửa phòng khám đang thi công nên quý khách đi từ 2 đầu đoạn ép vào nhé . Hơi bất tiện tý . Xin thông cảm !

11/07/2025

Bắt đầu từ tháng 7/2025 phòng khám làm việc từ thứ 2 đến thứ 6. Nghỉ thứ 7 và chủ nhật hàng tuần . Trân trọng Thông báo !

16/06/2025

Bệnh nhân đau vùng HCP . Theo dõi geu !

11/06/2025

VRT .

10/06/2025

TẦM SOÁT UNG THƯ ĐẠI TRỰC TRÀNG – ĐỪNG CHỜ ĐẾN KHI ĐAU BỤNG MỚI NỘI SOI
Bạn có biết: Ung thư đại trực tràng là một trong những loại ung thư phổ biến nhất trên toàn thế giới – nhưng lại hoàn toàn có thể phòng ngừa và phát hiện sớm nếu tầm soát đúng cách?
1. Vì sao nên tầm soát sớm?
Đa số các trường hợp ung thư đại trực tràng phát triển từ những polyp lành tính – nếu được phát hiện và loại bỏ sớm, hoàn toàn có thể ngăn chặn tiến triển thành ung thư [1].
Nhiều người nhầm tưởng rằng: Chỉ khi có triệu chứng mới cần nội soi. Nhưng sự thật là: khi xuất hiện triệu chứng như đau bụng, sụt cân, đi ngoài ra máu… thì có thể bệnh đã tiến triển xa hơn rồi.
2. Ai nên tầm soát?
👉 Tất cả người trưởng thành từ 45 tuổi trở lên, kể cả không có triệu chứng [2].
👉 Người có yếu tố nguy cơ cao cần tầm soát sớm hơn:
• Có người thân mắc ung thư đại trực tràng.
• Bệnh lý viêm đại tràng mạn tính (như viêm loét đại tràng, Crohn).
• Tiền sử polyp đại trực tràng hoặc từng điều trị ung thư.
3. Các phương pháp tầm soát phổ biến
✅ Xét nghiệm máu ẩn trong phân (FOBT/FIT): đơn giản, rẻ tiền, nên thực hiện hàng năm.
✅ Nội soi đại tràng: là phương pháp hiệu quả nhất vì giúp vừa phát hiện – vừa loại bỏ polyp trong một lần làm [3].
⚠️ Lưu ý: Nếu kết quả FOBT dương tính, bạn cần nội soi ngay để kiểm tra nguyên nhân!
4. Đừng chờ đến khi có triệu chứng mới nội soi!
Việc trì hoãn tầm soát có thể khiến bạn bỏ lỡ giai đoạn “vàng” – khi ung thư còn rất sớm, có thể chữa khỏi hoàn toàn.
Nội soi đại tràng không hề đáng sợ – bạn có thể được gây mê nhẹ, hoàn toàn không đau, và kết thúc trong vòng 20–30 phút.
5. Một việc làm – Bảo vệ cả gia đình
Việc bạn đi tầm soát không chỉ bảo vệ bản thân, mà còn giúp nâng cao nhận thức cho người thân, nhất là khi trong nhà có người từng mắc ung thư đại trực tràng.
Hãy chia sẻ thông tin này – có thể bạn đang giúp cứu lấy một mạng sống.
📍Hãy bắt đầu từ hôm nay:
• Nếu bạn ≥45 tuổi, hãy đặt lịch nội soi định kỳ.
• Nếu có yếu tố nguy cơ cao – hãy tư vấn với bác sĩ để có kế hoạch tầm soát phù hợp.
🩺 Tại Phòng khám TrustCare Đà Nẵng:
Chúng tôi cung cấp các dịch vụ nội soi đại tràng không đau, an toàn và tầm soát chuyên sâu, đồng hành cùng bạn bảo vệ sức khỏe từ sớm.
Tài liệu tham khảo
1. Winawer SJ, Zauber AG, Ho MN, et al. Prevention of colore**al cancer by colonoscopic polypectomy. N Engl J Med. 1993;329(27):1977–81. https://doi.org/10.1056/NEJM199312303292701
2. US Preventive Services Task Force. Screening for colore**al cancer: US Preventive Services Task Force recommendation statement. JAMA. 2021;325(19):1965–1977. https://doi.org/10.1001/jama.2021.6238
3. Rex DK, Boland CR, Dominitz JA, et al. Colore**al cancer screening: Recommendations for physicians and patients from the U.S. Multi-Society Task Force. Gastroenterology. 2017;153(1):307–323. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.05.013

Colore**al Cancer Screening – Don’t Wait Until You Have Abdominal Pain to Get a Colonoscopy
Did you know?
Colore**al cancer is one of the most common cancers worldwide – but it is also highly preventable and detectable at an early stage through appropriate screening.
1. Why should we screen early?
Most cases of colore**al cancer develop from benign polyps – if these are detected and removed early, cancer progression can be prevented [1].
Many people mistakenly believe that colonoscopy is only needed when symptoms appear. In fact, by the time symptoms such as abdominal pain, weight loss, or re**al bleeding occur, the disease may have already advanced.
2. Who should be screened?
👉 All adults aged 45 and older, even if asymptomatic [2].
👉 People at high risk should consider earlier screening, especially if they have:
• A family history of colore**al cancer
• Chronic inflammatory bowel diseases (such as ulcerative colitis or Crohn’s disease)
• A history of colore**al polyps or previous cancer treatment
3. Common screening methods
✅ F***l Occult Blood Test (FOBT/FIT): simple, affordable, and recommended annually.
✅ Colonoscopy: the most effective method, as it allows detection and removal of polyps in a single procedure [3].
⚠️ Note: A positive FOBT result requires immediate follow-up colonoscopy to identify the cause.
4. Don’t wait for symptoms to get a colonoscopy!
Delaying screening may cause you to miss the “golden window” – when cancer is still at an early stage and highly curable.
Colonoscopy is not scary – you can be lightly sedated, feel no pain, and complete the procedure in just 20–30 minutes.
5. One action – Protect your entire family
By getting screened, you protect not only yourself but also raise awareness for your loved ones – especially if someone in your family has had colore**al cancer.
Share this information – you might be saving a life.
📍Start today:
If you are ≥45 years old, book your regular colonoscopy.
If you are at higher risk – consult your doctor to develop a personalized screening plan.

대장암 조기검진 – 복통이 생길 때까지 기다리지 마세요!
혹시 알고 계셨나요?
대장암은 전 세계에서 가장 흔한 암 중 하나지만, 적절한 검진을 통해 충분히 예방하고 조기에 발견할 수 있는 암입니다.
1. 왜 조기검진이 중요할까요?
대부분의 대장암은 **양성 용종(polyp)**에서 시작되며, 이를 조기에 발견하고 제거하면 암으로 진행하는 것을 막을 수 있습니다 [1].
많은 사람들이 증상이 있어야 내시경을 해야 한다고 오해합니다. 그러나 실제로는 복통, 체중 감소, 혈변 등의 증상이 나타났을 때는 암이 이미 진행된 경우가 많습니다.
2. 누가 검진을 받아야 하나요?
👉 45세 이상 모든 성인, 증상이 없어도 검진이 필요합니다 [2].
👉 다음과 같은 고위험군은 더 이른 나이에 검진을 시작해야 합니다:
• 가족 중 대장암 환자가 있는 경우
• 궤양성 대장염, 크론병 등 만성 염증성 장 질환을 앓고 있는 경우
• 과거 대장 용종이나 대장암을 치료받은 병력이 있는 경우
3. 일반적인 검진 방법
✅ 대변 잠혈검사(FOBT/FIT): 간단하고 비용이 저렴하며, 매년 시행하는 것이 좋습니다.
✅ 대장 내시경: 가장 정확하고 효과적인 검사로, 용종을 발견하고 동시에 제거할 수 있습니다 [3].
⚠️ 참고: 대변검사 결과가 양성일 경우, 즉시 내시경 검사를 받아 원인을 확인해야 합니다.
4. 증상이 나타날 때까지 기다리지 마세요!
검진을 미루면 **“골든 타임”**을 놓칠 수 있습니다. 이 시기에 발견하면 완치 가능성이 매우 높습니다.
대장 내시경은 생각보다 무섭지 않습니다. 가벼운 수면 진정으로 통증 없이, 약 20–30분이면 끝나는 검사입니다.
5. 한 사람의 검진 – 가족 전체의 건강
검진을 통해 스스로를 보호할 수 있을 뿐만 아니라, 가족들의 인식 향상에도 기여할 수 있습니다. 특히 가족 중 대장암 병력이 있는 경우 더욱 중요합니다.
이 정보를 공유해 주세요 – 한 생명을 구할 수 있습니다.
📍오늘부터 시작하세요:
45세 이상이라면, 정기적인 대장 내시경 검사를 예약하세요.
고위험군이라면, 담당 의사와 상담하여 맞춤형 검진 계획을 세우는 것이 중요합니다.

The current practice of removing adenomatous polyps of the colon and re**um is based on the belief that this will prevent colore**al cancer. To address the hypothesis that colonoscopic polypectomy ...

09/06/2025

Ngủ sớm – Thói quen đơn giản nhưng cứu tim & não bạn mỗi đêm
1. Giấc ngủ – một trụ cột không thể thiếu trong y học dự phòng
Tổ chức American Heart Association đã bổ sung “ngủ đủ giấc” vào danh sách 8 yếu tố thiết yếu cho sức khỏe tim mạch – Life’s Essential 8 – khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để giảm nguy cơ tim mạch và tử vong [1].
2. Ngủ sớm giúp gì cho trái tim?
Giấc ngủ đều đặn, đặc biệt là ngủ sớm, giúp làm giảm huyết áp, giảm viêm hệ thống và tăng khả năng phục hồi của cơ tim [2]. Một nghiên cứu tại Thụy Sĩ chỉ ra rằng giấc ngủ sâu có thể cải thiện chức năng co bóp của tim và hồi phục tế bào tim sau căng thẳng [3].
Ngược lại, ngủ quá ít (9 giờ) đều làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và đột quỵ [4].
3. Bảo vệ não bộ – Ngủ sớm như trì hoãn lão hóa?
Trong giấc ngủ, hệ thống glymphatic hoạt động tích cực để đào thải các chất chuyển hóa độc hại trong não, bao gồm amyloid beta – một yếu tố liên quan đến bệnh Alzheimer [5]. Đồng thời, giấc ngủ chất lượng giúp ổn định các kết nối synapse thần kinh và tăng cường quá trình củng cố trí nhớ [6].
4. Giờ đi ngủ đều – một yếu tố quyết định
Giữ giờ ngủ và thức đều đặn hằng ngày giúp làm giảm hiện tượng "jet lag xã hội" – nguyên nhân làm rối loạn nhịp sinh học, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, và rối loạn mỡ máu [7]. Một phân tích từ UK Biobank cho thấy những người có giờ ngủ bất thường có nguy cơ tử vong do tim mạch cao hơn 22–57% [8].
5. Làm gì để bắt đầu thói quen ngủ sớm?
Không cần đến thuốc ngủ hay kỹ thuật phức tạp – bạn chỉ cần bắt đầu từ những điều nhỏ nhất mỗi ngày:
• 🕰 Đi ngủ – thức dậy đúng giờ mỗi ngày: Hãy chọn một khung giờ cố định (ví dụ: ngủ lúc 22h, dậy lúc 6h) và duy trì kể cả cuối tuần. Cơ thể bạn rất yêu sự đều đặn – nhịp sinh học sẽ ổn định hơn khi bạn làm điều này đủ 2–3 tuần liên tục [9].
• 🛏 Tạo không gian ngủ dễ chịu: Phòng tối, yên tĩnh, nhiệt độ mát vừa phải (khoảng 18–21°C), và quan trọng nhất là: không có điện thoại, laptop, TV! Để não bạn hiểu rằng đây là nơi dành cho nghỉ ngơi – không phải làm việc hay giải trí [10].
• ☕ Tránh caffeine và rượu sau 5 giờ chiều: Đây là hai “kẻ phá giấc ngủ” thầm lặng. Chúng có thể khiến bạn trằn trọc hoặc ngủ không sâu – khiến bạn mệt mỏi cả ngày hôm sau [11].
•🧘‍♂️ Tập một thói quen thư giãn trước khi ngủ: Có thể là đọc sách nhẹ nhàng, thiền thở sâu, hay đơn giản là tắt đèn sớm và nghe một bản nhạc dịu dàng. Não bộ cần tín hiệu để chuyển từ trạng thái “bận rộn” sang “nghỉ ngơi”.
•🚶‍♀️ Hoạt động ban ngày để ngủ ngon ban đêm: Một chút đi bộ, vận động nhẹ buổi sáng hay chiều giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và dễ vào giấc hơn. Nhưng hãy tránh tập thể dục quá sát giờ ngủ nhé!
💡 Gợi ý nhỏ: Bạn không cần thay đổi đột ngột. Chỉ cần ngủ sớm hơn 15–30 phút mỗi tuần là đã tạo khác biệt lớn sau một tháng.
6. Kết luận: Ngủ sớm – liều thuốc tự nhiên cho trái tim & trí não
Một giấc ngủ sớm, đủ và đều đặn mỗi đêm:
• 🫀 Giúp trái tim nghỉ ngơi và phục hồi đúng nhịp
•🧠 Tăng cường chức năng não bộ và phòng ngừa sa sút trí tuệ
• 🛡️ Phục hồi toàn diện sức khỏe thể chất – tinh thần – cảm xúc
Hãy bắt đầu từ tối nay: đi ngủ sớm hơn 30 phút – và bạn sẽ thấy một cuộc sống khỏe hơn, an lành hơn mỗi sáng thức dậy.
Tài liệu tham khảo
1. American Heart Association. Life's Essential 8: Sleep duration added to cardiovascular health metrics. Circulation. 2022;146(5):e18–e28. doi:10.1161/CIR.0000000000001078
2. Covassin N, Singh P. Sleep duration and cardiovascular disease risk: epidemiologic and experimental evidence. Sleep Med Clin. 2016;11(1):81–89. doi:10.1016/j.jsmc.2015.10.007
3. Macefield VG, Henderson LA. Deep sleep enhances cardiac parasympathetic function. J Physiol. 2017;595(9):2755–2756. doi:10.1113/JP274228
4. Yin J, Jin X, Shan Z, et al. Relationship of sleep duration with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. J Am Heart Assoc. 2017;6(9):e005947. doi:10.1161/JAHA.117.005947
5. Xie L, Kang H, Xu Q, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science. 2013;342(6156):373–377. doi:10.1126/science.1241224
6. Tononi G, Cirelli C. Sleep and synaptic homeostasis: a hypothesis. Brain Res Bull. 2003;62(2):143–150. doi:10.1016/j.brainresbull.2003.09.004
7. Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T. Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiol Int. 2006;23(1-2):497–509. doi:10.1080/07420520500545979
8. Huang T, Redline S. Cross-sectional and prospective associations of actigraphy-assessed sleep regularity with metabolic abnormalities: the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. Diabetes Care. 2019;42(8):1422–1429. doi:10.2337/dc19-0144
9. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43. doi:10.1016/j.sleh.2014.12.010
10. American Academy of Sleep Medicine. Healthy Sleep Habits. https://sleepeducation.org/healthy-sleep/
11. St-Onge MP, Grandner MA, Brown D, et al. Sleep duration and quality: impact on lifestyle behaviors and cardiometabolic health. Circulation. 2016;134(18):e367–e386. doi:10.1161/CIR.0000000000000444
12. Mindell JA, Meltzer LJ. Behavioral treatments for pediatric insomnia. Sleep Med Clin. 2008;3(2):269–284. doi:10.1016/j.jsmc.2008.02.005

Sleeping Early – A Simple Habit That Protects Your Heart and Brain Every Night
1. Sleep – A Pillar of Preventive Medicine
The American Heart Association has added “adequate sleep” to its “Life’s Essential 8” for cardiovascular health, recommending 7–9 hours of sleep per night for adults to reduce the risk of cardiovascular diseases and mortality [1].
2. How Does Sleeping Early Help the Heart?
Regular, early sleep helps lower blood pressure, reduce systemic inflammation, and enhance cardiac recovery [2]. A study in Switzerland found that deep sleep improves myocardial contractility and cellular regeneration after stress [3].
In contrast, both insufficient (9 hours) sleep increase the risk of cardiovascular diseases and stroke [4].
3. Protecting the Brain – Is Sleep Anti-Aging for the Mind?
During sleep, the brain’s glymphatic system clears toxic metabolic waste, including beta-amyloid – a key factor in Alzheimer’s disease [5]. Quality sleep also stabilizes synaptic connections and enhances memory consolidation [6].
4. Consistent Sleep Schedule – A Critical Factor
Maintaining consistent sleep and wake times daily prevents “social jet lag,” which disrupts circadian rhythm and increases the risk of obesity, diabetes, and dyslipidemia [7].
A UK Biobank analysis found that people with irregular sleep patterns had a 22–57% higher cardiovascular mortality risk [8].
5. How to Start Sleeping Early – Simple Daily Habits:
No need for sleeping pills or complex hacks – just start with small consistent steps:
• 🕰 Go to bed and wake up at the same time daily: Choose a fixed sleep-wake schedule (e.g., 10 PM to 6 AM) and stick to it even on weekends. Your biological clock stabilizes after 2–3 weeks of regular timing [9].
• 🛏 Create a relaxing sleep environment: A dark, quiet, cool room (18–21°C), with no screens (phones, laptops, TV). Train your brain that this space is for rest, not work or entertainment [10].
•☕ Avoid caffeine and alcohol after 5 PM: These hidden sleep saboteurs can cause restlessness and poor sleep quality [11].
•🧘‍♂️ Adopt a relaxing pre-sleep routine: Try gentle reading, deep breathing, or soft music to signal the brain it’s time to unwind.
•🚶‍♀️ Stay active during the day: Light physical activity in the morning or afternoon helps you sleep better at night. Avoid vigorous exercise near bedtime.
💡 Tip: You don’t need to change overnight. Sleep 15–30 minutes earlier each week – and feel the difference in a month!
6. Conclusion: Sleeping Early – A Natural Medicine for the Heart & Brain
A consistent, early sleep each night can:
• 🫀 Support cardiac recovery
•🧠 Boost brain function and prevent cognitive decline
• 🛡️ Restore holistic physical – emotional – mental wellbeing
Start tonight – sleep 30 minutes earlier – and discover a healthier, calmer life each morning.

매일 밤 심장과 뇌를 지켜주는 간단한 습관 – 일찍 자기
1. 수면 – 예방 의학의 핵심 기둥
미국심장학회(AHA)는 심혈관 건강을 위한 8가지 필수 요소(Life’s Essential 8)에 '충분한 수면'을 포함하였고, 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 권장하고 있습니다 [1].
2. 일찍 자는 것이 심장에 어떤 도움이 되나요?
규칙적인 수면, 특히 일찍 자는 습관은 혈압을 낮추고, 전신 염증을 줄이며, 심근 회복력을 향상시킵니다 [2].
스위스의 한 연구는 깊은 수면이 심장 수축 기능을 향상시키고 스트레스 후 심장세포 재생을 돕는다고 보고했습니다 [3].
반대로, 수면 시간이 너무 짧거나 길면 심혈관 질환과 뇌졸중 위험이 증가합니다 [4].
3. 뇌 보호 – 수면은 뇌의 노화를 늦추는가?
수면 중 뇌의 glymphatic system은 베타 아밀로이드를 포함한 독성 대사 산물을 제거하는데 적극적으로 작용합니다. 베타 아밀로이드는 알츠하이머병의 주요 원인 중 하나입니다 [5].
질 높은 수면은 시냅스 연결을 안정화하고 기억력 강화에도 도움을 줍니다 [6].
4. 일정한 수면 시간 – 중요한 결정 요소
매일 규칙적인 수면-기상 시간을 유지하면 생체리듬을 교란시키는 '사회적 시차(Social Jet Lag)'를 줄일 수 있습니다. 이는 비만, 당뇨병, 이상지질혈증의 위험을 증가시키는 주요 원인입니다 [7].
영국 바이오뱅크(UK Biobank) 연구에 따르면, 수면 시간이 불규칙한 사람은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 22~57% 높았습니다 [8].
5. 어떻게 일찍 자기 시작할까? – 실천 팁
수면제나 복잡한 테크닉 없이, 다음과 같은 작은 실천으로 충분합니다:
• 🕰 매일 같은 시간에 자고 일어나기: 예를 들어, 밤 10시에 자고 아침 6시에 일어나는 습관을 주말에도 유지하세요. 약 2~3주만 지나도 생체리듬이 안정됩니다 [9].
• 🛏 편안한 수면 환경 만들기: 어두운 조명, 조용한 공간, 적절한 온도(18~21°C), 그리고 전자기기 없는 공간. 뇌가 이 공간을 '휴식' 장소로 인식하게 하세요 [10].
•☕ 오후 5시 이후 카페인 및 알코올 피하기: 수면을 방해하는 주범입니다. 얕은 수면, 자주 깨는 등의 문제를 유발합니다 [11].
•🧘‍♂️ 잠들기 전 이완 루틴 만들기: 독서, 명상, 조용한 음악 감상 등이 뇌에 ‘쉴 시간’이라는 신호를 줍니다.
•🚶‍♀️ 낮 시간 활동하기: 가벼운 운동이나 산책은 에너지 소비를 촉진하여 수면에 도움을 줍니다. 단, 잠들기 직전 운동은 피하세요.
💡 한 가지 팁: 한꺼번에 바꾸지 않아도 됩니다. 매주 취침 시간을 15~30분씩 앞당기는 것만으로도 큰 변화가 생깁니다.
6. 결론 – 수면은 심장과 뇌를 위한 자연의 약
규칙적이고 일찍 자는 수면은 다음과 같은 효과가 있습니다:
• 🫀 심장이 회복할 시간 확보
•🧠 뇌 기능 향상 및 치매 예방
• 🛡️ 신체적 – 정신적 – 감정적 회복 촉진
오늘 밤부터 시작하세요: 30분만 일찍 자도, 더 건강하고 평온한 내일 아침이 찾아옵니다.

Along with nutrition and exercise, sleep is one of the three pillars of a healthy lifestyle. Healthy sleep improves your quality of life.

03/06/2025

Gan !

02/06/2025

Mùa hè ngày quá dài nên từ hôm nay (02.06.2025) phòng khám làm việc đến 5h45 chiều . Trân trọng thông báo .