25/11/2023
5 🍀lợi ích của tư thế chó úp mặt trong yoga và cách tập
1. Kéo căng phần thân dưới
Theo hellobacsi tham vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Thường Hanh - Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, tư thế chó úp mặt giúp bạn vào tư thế để duỗi gân kheo, bắp chân và mắt cá chân tối đa, giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn và dễ dàng thực hiện các động tác yoga nâng cao khác. Ngoài ra thì nó còn giúp cho cơ thể của bạn hạn chế các nguy cơ bị chấn thương trong quá trình tập luyện.
2. Tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể
Tư thế chó úp mặt là một bài tập dồn trọng lực vào phần thân trên, vì vậy nó có hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh ở vai và cánh tay của bạn. Tư thế yoga này cũng tập trung vào phần giữa của bạn để giúp rèn luyện cơ bụng săn chắc, mạnh mẽ.
3. Kích thích máu lưu thông
Tư thế chó úp mặt là tư thế giúp đặt trái tim của bạn cao hơn đầu, cho phép trọng lực tăng lưu lượng và cải thiện tuần hoàn máu. Nhờ vậy mà tư thế này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tập trung, hạn chế các chứng đau đầu, mất ngủ hay thiếu máu lên não.
Tư thế chó úp mặt giúp kích thích máu lưu thông
4. Cải thiện tư thế
Tư thế chó úp mặt đòi hỏi bạn mở rộng ngực và vai, điều này có thể giúp duỗi thẳng các đốt sống và căn chỉnh cột sống của bạn, nhờ đó cải thiện tư thế, giúp bạn có hình thể đẹp hơn.
5. Tinh chỉnh cơ bàn chân của bạn
Tư thế này giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho các cơ và xương chính trong cơ thể cũng như các cơ nhỏ hơn ở bàn chân, như cơ bàn chân, là dây chằng nối gót chân với mặt trước của bàn chân. Tăng cường sức mạnh cho phần này của cơ thể có thể cải thiện khả năng đi lại của bạn và giúp ngăn ngừa chấn thương cho khu vực này khi bạn thực hiện các hoạt động thể chất vất vả hơn.
🌸🌸🌸🌸
Hướng dẫn tư thế chó úp mặt đơn giản
🍀Bước 1 Bạn quỳ trên đến bằng hai tay và hai chân, mở rộng 2 đầu gối ngang bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai và các ngón tay xòe rộng, cố định trên mặt sàn.
🍀Bước 2 Tiếp theo, bạn hít sâu và và dồn lực xuống 2 bàn tay, ép chặt tay xuống sàn và từ từ nâng đầu gối lên. Nâng hông lên và hạ xuống liên tục vài lần để giãn cơ và căng cột sống trước khi vào tư thế.
🍀Bước 3 Bạn thở ra sau đó từ từ duỗi thẳng chân, gót chân hướng xuống mặt sàn.
🍀Bước 4 Cuối cùng, bạn kéo căng phần chân và lưng hết mức có thể, đặt đầu vào giữa 2 cánh tay và cơ thể tạo thành tư thế chó úp mặt. Bạn hít thở đều, duy trì tư thế từ 1 - 3 phút.
🌸🌸🌸
