Yoga Như Quỳnh

30/11/2020

Một khối lượng lớn công việc cùng với nhiều yếu tố tác động nơi công cở có thể mang đến cho bạn áp lực. Bạn sẽ cảm thấy chán nản, mệt mỏi và không còn hứng thú với công viêc.

Yoga giúp giảm áp lực trong công việc

Các bài tập, các tư thế trong yoga giúp người tập được thư giãn, tĩnh tâm từ đó xua tan mệt mỏi căng thẳng, giúp cơ thể tự phục hồi. Yoga ngoài việc giúp bạn ngủ ngon hơn còn giúp bạn tập trung trí óc, rèn luyện tinh thần minh mẫn để giải quyết công việc tốt hơn.
Giảm thiểu “bệnh công sở” khi tập Yoga

Nhân viên văn phòng dễ gặp các bệnh công sở bởi các thói quen hàng ngày từ công việc, áp lực. Thêm nữa, họ phải làm việc tại một nơi cố định trong vòng nhiều giờ mỗi ngày mà giữ ở tư thế ngồi là chủ yếu nên ảnh hưởng đến các bộ phận như: đầu, cổ, vai, gáy, lưng… Thói quen ngồi cúi đầu về phía trước, mạch máu cổ bị đè nhẹ, dẫn tới máu chảy lên não bị hạn chế, làm não thiếu máu và chất dinh dưỡng, dễ dẫn tới chóng mặt, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút, buồn ngủ.

Làm việc lâu trên máy tính, phần vai căng gây viêm quanh vai, khi dùng chuột thì khuỷa tay, cổ tay cong không tự nhiên, cứng nhắc, nhìn lâu làm cơ mắt căng thẳng, mờ mắt. Làm việc kết hợp với thư giãn tập Yoga giúp cơ thể cải thiện các vấn đề trên, giải tỏa căng thẳng ở các vùng cổ, vai, lưng… cũng như giảm thiểu các bệnh về tim mạch.

Yoga giúp cơ thể khỏe đẹp, dẻo dai

Các bài tập yoga sẽ mang lại cho cơ thể bạn sự dẻo dai, với bất lỳ ai dù là nam hay nữ đều cần đến điều này. Đặc biệt, yoga còn giúp nữ giới giảm mỡ thừa ở các vùng bụng, hông để cơ thể săn chắc, gợi cảm hơn.
Các tư thế yoga cho dân công sở dễ dàng thực hiện

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, với mỗi bài tập đều có ý nghĩa và tác dụng khác nhau. Dành riêng cho dân công sở, yoga có các tư thế như:

Thư giãn mắt

Bài tập này rất đơn giản. Bạn chụm hai lòng bàn tay với nhau, xoa hai bàn tay đến khi thấy tay hơi ấm rồi đặt từ từ hai bàn tay lên mắt. Bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích khi để mắt thư giãn hoàn toàn. Động tác này bạn thực hiện vài lần một ngày khi làm việc thường xuyên trên máy tính hoặc làm xe kẽ động tác này với các bài tập khác.

Động tác Yoga nâng người

Bạn phải sử dụng toàn bộ sức lực cho động tác này để nhấn vào cánh tay của mình, nhấc cả cơ thể lên khỏi ghế ngồi. Thực hiện tư thế này nhiều lần sẽ làm giãn toàn bộ các cơ trong cơ thể giúp giải phóng căng thẳng cho bạn.

Thực hiện động tác này như sau:

Ngồi trên ghế, chân chạm mặt đất, giữ thẳng lưng, sau đó bạn chống tay vào hai bên mép ghế, từ từ nâng cao chân và mông lên khỏi ghế. Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 3-5 nhịp thở, sau đó từ từ hạ thấp về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 lần.

Động tác duỗi tay
Với bài tập này bạn chỉ cần ngồi thẳng người trên ghế, vươn tay thật thoải mái và đan hai tay vào nhau đưa thẳng lên và vòng qua đầu rồi nghiêng người về bên trái giữ khoảng 5-8 nhịp thở. Bài tập này sẽ tác động lên cơ tay, vai, cổ của bạn, làm giãn nở cơ vai, ngực giúp bạn giảm nhức mỏi cổ và vai hiệu quả.

Trên đây chỉ là một số bài tập yoga cho dân công sở đơn giản cho bạn thực hiện ngay chỗ làm việc của mình. Dù có làm việc hăng say chăm chỉ đến thế nào, bạn cũng nên kết hợp tập thể dục cho cơ thể. Được thư giản 10-15 phút thôi những chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn, tinh thần phấn chấn và làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.

Yoga Club Vietnam

29/06/2020

Những điều không ai nói với bạn về yoga

Tất cả chúng ta đều biết đến yoga qua những tấm hình tuyệt mỹ – nền hoàng hôn tuyệt đẹp, cơ thể gợi cảm, tư thế quyến rũ. Tuy nhiên, có rất nhiều điều khác mà có lẽ chưa ai cho bạn biết về bộ môn thể dục này.

Sự đấu tranh là có thật
Tấm thảm tập yoga là mô hình thu nhỏ của tất cả mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của bạn. (Mối quan hệ của bạn với chính mình, với nỗi sợ hãi, vượt qua giới hạn của mình, đáp ứng các khía cạnh của mình, và với cả sự so sánh).

Bạn sẽ phải cố gắng chế ngự bản ngã của mình để có thể tập trung giữ đúng tư thế. Đôi chân bỏng rát, hơi thở khẽ khàng, mồ hôi chảy từ trán xuống lông mày. Ngay cả khi đây không phải là cuộc đấu tranh về thể xác thì bạn vẫn có thể phải đấu tranh rất nhiều về tinh thần.

Cuộc ganh đua ngầm
Xem các tư thế yoga tuyệt mĩ trên Instagram là một chuyện, nhưng bị bao quanh bởi căn phòng đầy những hình ảnh như vậy là một chuyện hoàn toàn khác. Sẽ khó khăn hơn để xác định mục tiêu của bạn. Sự so sánh diễn ra ở nhiều hình thức. Tuy nhiên nó luôn xuất hiện và việc của bạn là phải chế ngự nó khi ở trên thảm tập:

Ai làm tốt hơn (hoặc tệ hơn) nào?
Về cơ thể, bạn biến nó thành tư thế Xoạc chân đứng thẳng (một tư thế khó).

Về tinh thần, bạn đang mặc cả với chính mình vì thâm tâm bạn đã rất muốn thoát khỏi tư thế này. “Mình sẽ chỉ đứng lâu hơn gã bên cạnh một giây thôi. Nếu hắn làm được thì sao mình lại không làm được chứ, cố lên nào”.

Cũng có khi người bên cạnh từ bỏ một tư thế, bạn lại phần nào cảm ơn trời vì đã không cho phép mình thực hiện tư thế đó.

Yoga là sự kỷ luật – cả về tinh thần và thể xác – một trong những thách thức lớn nhất là giữ cho mắt và tâm trí tập trung trên thảm tập. Khi điều chỉnh cơ thể, bạn có thể tìm thấy giới hạn của mình hay một điểm cho phép bạn giữ tư thế vững chãi và thoải mái nhất.

Ganh đua với chính mình
Điều này có thể được đánh dấu bởi ý nghĩ: “Có gì không ổn với mình thế nhỉ? Mình đã thực hiện được tư thế này tuần trước rồi mà”, kèm theo đó là cảm giác thất vọng.

Chúng ta ganh đua với chính mình. Cho dù người bên cạnh có nhìn hay không, chúng ta vẫn luôn cố gắng đạt được một thành tích nhất định. Sự nhất định trong yoga là điều không tưởng. Việc tập luyện yoga chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố bên trong và bên ngoài. Bạn không thể làm gì khác ngoài việc thực hiện từng tư thế như thể đó là lần đầu tiên của bạn và vui mừng trước những gì xảy đến trong ngày hôm đó.

Hạnh phúc là lựa chọn
Một trong những mục tiêu của yoga là huy động năng lượng dự trữ. Cảm xúc từ tất cả các trải nghiệm của chúng ta – cả tốt và xấu – được lưu giữ trong cơ thể. Chúng ta bước lên tấm thảm tập để khuấy động chúng. Vì vậy, khi bạn thấy mình đang hồi tưởng, ví dụ trong tư thế Con cá, hãy biết rằng không phải chỉ mình bạn như thế, và đó là thứ mà bất kỳ ai cũng có thể trải qua.

Yoga khuấy động lên những điều tốt và đưa năng lượng cảm xúc đó lên bề mặt.

Những lần khác, bạn có thể cảm thấy mình đang tập luyện với những suy nghĩ tiêu cực và hỗn loạn, những ký ức mà bạn hy vọng đã quên, hay những cảm xúc mà bạn nghĩ rằng mình đã vượt qua được. Khi điều này xảy ra, có vẻ mọi thứ sẽ trở nên mất hết ý nghĩa. Bạn không còn muốn nói chuyện với ai. Những lúc đó, hãy lau mồ hôi cùng những giọt nước mắt và lẳng lặng bước ra khỏi phòng tập sau phần Thư giãn cuối bài.

Giữ bình tĩnh tốt hơn
Có một lý do khiến chúng ta gọi yoga là thực hành, đó là vì điều xảy ra trên tấm thảm chính là sự rèn luyện của bạn để ra với thế giới.

Hãy hít thở sâu khi đang trong xe hơi, tại văn phòng, và sử dụng nó để thư giãn vào ban đêm trên giường. Khi thực hành thường xuyên, bạn sẽ thấy khả năng để đối phó với các tình huống “ngoài thảm tập” được tăng cường.

Nhờ thế khi con bạn giả vờ phải ngồi bô lần thứ 5 trong đêm (một cách để trốn giờ ngủ), bạn sẽ có thể giữ bình tĩnh tốt hơn (hít vào thật sâu) và chứng kiến ​​những cảm xúc của mình, và tìm cách đối phó với chúng một cách thích hợp (thở ra một hơi dài).

Yoga không chỉ là về tư thế
Yoga là sự hợp nhất giữa cơ thể và tâm trí. Hơi thở và chuyển động tạo điều kiện cho quá trình này. Ngay cả những tư thế yoga đơn giản nhất (như Gập người về phía trước) cũng có thể khởi động sự hợp nhất này, và cùng với thở bụng, sẽ di chuyển các sóng năng lượng trong bạn. Vì vậy, đây thực sự không phải là về sự phức tạp của các tư thế.

Đôi khi tư thế cơ bản nhất lại giải phóng chúng ta nhiều nhất. Khi chúng ta thành thục với cơ thể, chúng ta có thể đọc được những tín hiệu tinh tế và thực sự trải nghiệm sự khác biệt.

Yoga không phải lúc nào cũng mang lại cảm giác hạnh phúc. Bạn chỉ cần thực hiện các cam kết để bước lên tấm thảm và nhìn thấu nó, bất kể điều gì đang tới. Việc ở trên tấm thảm là một lời mời. Đó là cách để bạn nói “được chứ, tôi ở đây, có điều gì cần được xóa bỏ trong ngày hôm nay nào?”

Cẩm Tú

16/06/2020