What are the opening hours?

Monday 09:00 - 20:00 Tuesday 09:00 - 20:00 Wednesday 09:00 - 20:00 Thursday 09:00 - 20:00 Friday 09:00 - 20:00 Saturday 09:00 - 20:00 Sunday 09:00 - 20:00

https://www.facebook.com/113275124703210/

KHealer - 1 đường số 12 , phường Tân Thới Nhất, quận 12 , Hồ Chí Minh, 1 Đường số 12, phường Tân Thới Nhất, quận 12, Quận 12 (2025)

Q: What is the address?

1 Đường Số 12, Phường Tân Thới Nhất, Quận 12

06/06/2022

⁉️Bạn đang muốn dẻo dai và linh hoạt để thoải mái hơn trong vận động và không bị đau mỏi cơ thể ⁉️
‼️Đây là 7 cách thức giúp bạn thúc đẩy độ linh hoạt của mình ‼️
💫Tính linh hoạt là gì?
📍Tính linh hoạt là phạm vi chuyển động trong khớp hoặc nhóm khớp hoặc khả năng di chuyển khớp một cách hiệu quả thông qua một dải chuyển động hoàn chỉnh.
📍Đào tạo linh hoạt bao gồm các bài tập kéo dài cơ bắp nhằm cải thiện sự linh hoạt của bạn có thể giúp bạn di chuyển thoải mái hơn trong suốt cả ngày.
1️⃣ Tính linh hoạt kém:
📍Chấn thương bao gồm cả: bị rách, b**g gân, căng cơ, đau nhức, sự đau nhức, điểm tổn thương,…sẽ ngăn chặn sự linh hoạt của cơ thể bạn.
📍Nếu bạn gặp phải chấn thương ở bất kỳ hình thức nào (ngay cả khi bạn không nhận ra), cơ thể của bạn sẽ nhận ra đó là một MẮT XÍCH YẾU trong chuỗi và sẽ thắt chặt cơ xung quanh - đây là cơ chế bảo vệ cơ thể của bạn để ngăn ngừa tổn thương thêm cho các mô bị thương và cấu trúc xung quanh của chúng.
📍Điều này không giới hạn ở các mô đã bị thương. Ví dụ một chấn thương ở lưng thường sẽ khiến bạn không thể cải thiện tính linh hoạt ở gân kheo hoặc cơ bắp chân. Chấn thương ở hông hoặc đầu gối có thể khiến bạn không cải thiện được tính linh hoạt ở vai hoặc phần lưng phía trên.
⭕️ Bí quyết 1: Giãn cơ thường xuyên để loại bỏ tất cả các chấn thương bao gồm: rách, b**g gân, căng cơ và đặc biệt là đau, nhức, các điểm bị tổn thương.
2️⃣ Khởi động trước khi giãn cơ:
📍Để có được kết quả tốt nhất từ việc kéo giãn cơ bắp, điều quan trọng là các khớp và các mô mềm liên quan đến sự giãn cơ phải chuẩn bị cho quá trình kéo căng mà chúng tham gia vào. Vì vậy, bạn hãy sử dụng các bài tập vận động nhẹ nhàng và vận động các khớp trước khi giãn cơ.
📍Chúng có thể là một lực kéo (kéo nhẹ một chi hoặc một bộ phận cơ thể để mở khớp), rung, lắc, xoay khớp, xoa bóp (bằng chính ngón tay của bạn, bóng massage Lacrosse, massage stick roller, foam roller,…).
⭕️ Bí quyết 2: Hãy thả lỏng khớp và các mô xung quanh bằng cách vận động nhẹ nhàng và vận động khớp trước khi thực hiện các động tác giãn cơ.
3️⃣ Sức mạnh và tính linh hoạt:
📍Có thể bạn đang nghĩ: Sức mạnh có liên quan gì đến tính linh hoạt?. Trên thực tế, sức mạnh và tính linh hoạt có liên quan nhiều đến nhau.
📍Tính linh hoạt của một cơ bắp phụ thuộc rất nhiều vào sức mạnh của cơ đó: Đặc biệt là sức bền ở những khoảng cuối của chuyển động. Cơ thể của bạn sẽ không để bạn vượt qua một mức độ linh hoạt nhất định cho đến khi nó biết bạn có sức mạnh cơ bắp giúp xử lý phạm vi chuyển động đó.
📍Sức mạnh của cơ rất quan trọng đối với sự ổn định của khớp. Nếu bạn đang cố gắng cải thiện độ linh hoạt của mình xung quanh một khớp cụ thể, nhưng các cơ giữ ổn định khớp đó lại yếu thì tất cả những gì bạn đang làm là khiến phần khớp đó dễ bị chấn thương hơn.
⭕️ Bí quyết 3: Hoạt động dựa trên sức mạnh cũng như sự linh hoạt. Khi sức mạnh của cơ bắp của bạn được cải thiện, đặc biệt là ở những khoảng cuối của chuyển động, thì sự linh hoạt của bạn cũng sẽ tiến triển theo.
4️⃣ Các hình thức giãn cơ:
📍Có rất nhiều hình thức giãn cơ khác nhau và tất cả chúng đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Một số thích hợp hơn để làm nóng cơ thể; một số tốt hơn để phục hồi chấn thương; trong khi những hình thức khác rất tốt cho việc cải thiện thể thao.
📍Các động tác giãn động ( Dynamic Stretch) là một ví dụ điển hình rất thích hợp để khởi động và hỗ trợ các vận động viên tham gia các môn thể thao đòi hỏi chuyển động nhanh, phát lực mạnh. Nhưng Dynamic Stretch không phải là lựa chọn tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt. Vậy những kiểu duỗi nào là tốt nhất để cải thiện phạm vi chuyển động?
📍Giãn tĩnh (Static Stretch) cho đến nay là hình thức giãn tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn hơn. Giãn tĩnh ( hoặc có thể áp dụng các động tác PNF Stretching) làm các bài tập giãn được thực hiện mà không cần chuyển động. Nói cách khác, bạn giữ nhóm cơ cần giãn vào vị trí căng trong một khoảng thời gian cụ thể.
⭕️ Bí quyết 4: Sử dụng giãn tĩnh (Static Stretch) và PNF Stretch là những hình thức giãn cơ hiệu quả nhất để cải thiện tính linh hoạt của bạn một cách nhanh chóng và lâu dài.
5️⃣ Các loại giãn cơ:
📍Có hơn 100 loại cơ trong cơ thể nên không có gì lạ khi một nhóm cơ được tạo thành từ 2-3 hoặc nhiều thớ cơ nhỏ hơn. Tất cả chúng đều có phần kết nối và bổ trợ cho nhau.
📍Ví dụ như: cơ Hamstring ( cơ đùi sau) quá rút có thể có thể gây ra các vấn đề về lưng dưới; cơ hông quá căng có thể dẫn đến đau đầu gối; cơ ngực bị thắt quá chặt có thể gây ra đau lưng phần trên.
⭕️ Bí quyết 5: Không nên lặp đi lặp lại các bài tập giãn cơ nhất định ngày này qua ngày nọ, ngược lại các bạn nên áp dụng linh hoạt đa dạng giãn cho tất cả các nhóm cơ của mình.
6️⃣ Khi nào chúng ta cần giãn cơ?:
📍Giãn cơ trước khi tập thể thao hoặc như một phần của quá trình khởi động là rất tốt, nhưng việc giãn cơ trước khi tập luyện không có nghĩa giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn; mục đích của nó chỉ đơn giản là để chuẩn bị cho bạn tập thể dục. Vậy thời điểm tốt nhất để giãn cơ giúp cải thiện độ linh hoạt là khi nào?
📍Một trong những thời điểm tốt nhất để giãn cơ là khoảng 2 giờ sau khi tập luyện. Đây là khi cơ bắp của bạn đã có một thời gian phục hồi, nhưng vẫn còn tương đối ấm và mềm, giúp bạn dễ dàng kéo giãn và đạt được mức độ linh hoạt mới.
📍Một thời điểm tuyệt vời khác để kéo giãn là ngay trước khi đi ngủ. Điều này hoạt động ở cấp độ thần kinh cơ, vì chiều dài cơ bắp tăng lên là điều cuối cùng hệ thần kinh của bạn ghi nhớ trước khi đi ngủ. Ngủ cũng là lúc các cơ và mô mềm của bạn được phục hồi, nghĩa là các cơ của bạn đang lành lại ở tư thế kéo dài hoặc bị kéo căng ra.
⭕️ Bí quyết 6: Thực hiện các bài tập rèn luyện tính linh hoạt cho các nhóm cơ từ khoảng 2 giờ sau khi kết thúc buổi tập hoặc vào buổi tối trước giờ ngủ. Điều này sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn lâu dài và dẻo dai hơn.
7️⃣ Quá trình Hydrat hóa, dinh dưỡng và giấc ngủ:
📍Hydrat hóa là quá trình bổ sung các phân tử nước vào các hợp chất hữu cơ. Uống đủ nước sẽ tạo điều kiện cho các phản ứng hydrat hóa được diễn ra hiệu quả hơn nhằm bổ sung nước cho các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời kết hợp với một chế độ dinh dưỡng tốt, ngủ đủ giấc ( 8-9 tiếng mỗi đêm), chăm sóc sức khỏe tinh thần vững chắc sẽ là hững yếu tố cần thiết để đạt được một cuộc sống lành mạnh, vững chãi.
📍Cơ bắp được tạo thành từ khoảng 75% là nước, vì vậy, để giữ cho cơ bắp và các mô mềm trở nên dẻo dai và linh hoạt, hãy luôn tạo ra quá trình hydrat hóa. Ăn 100% trái cây, rau và thịt hữu cơ được chứng nhận. Cắt bỏ thực phẩm đã qua chế biến và càng nhiều chất phụ gia và chất bảo quản càng tốt. Ăn chậm, nhai kỹ thức ăn. Chúng ta không nên chỉ ăn thức ăn vì nhu cầu mà hãy nên thưởng thức, nhấm nháp từng hương vị của sự sống nuôi dưỡng cơ thể ta.
⭕️ Bí quyết 7: Sức khỏe tổng quát và tinh thần rất quan trọng đối với thể lực và sự linh hoạt của bạn; hãy uống đủ nước, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc.

---------------------------------------------------
💫K Healer là một đội ngũ cung cấp dịch vụ trị liệu, phục hồi chấn thương cơ thể hoàn toàn không dùng thuốc và không phẫu thuật dành cho mọi đối tượng khách hàng!
💫 Liên hệ với chúng tôi qua:
📩: Khealer0003@gmail.com
☎️: 035 – 383 – 828 – 095

03/06/2022

⁉️HỆ XƯƠNG CÓ NHỮNG ĐIỂM THÚ VỊ ⁉️
🔺Có lẽ chúng ta ai cũng đã biết đến bộ xương người trong những thước phim kinh dị và cảm thấy sợ hãi, nhưng nếu ta hiểu về tác dụng cũng như sự quan trọng của một khung xương có thể quyết định được dáng vóc, sức khỏe của một người thì hẳn ta vẫn luôn “ao ước” có một khung xương tốt!
⭕️ Đặc tính của xương:
📍Bộ xương tạo hình dáng cho cơ thể, nâng đỡ trọng lượng của tất cả các mô, là chỗ bám cho các cơ bắp, chúng tạo nên một hệ thống đòn bẫy chặt chẽ liên kết với nhau giúp cơ thể chuyển động.
📍Xương đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các cơ quan cùng các mô, chẳng hạn: não, tủy sống, các đốt sống, tim, phổi,…
📍Xương là một mô sống và năng động, nó thường tự tái cấu trúc để thích ứng với các biến đổi cơ học.
📍Các xương chứa đầy những mạch máu. Các động mạch đi vào xương qua các lỗ nhỏ trên bề mặt xương được gọi là các lỗ dinh dưỡng.
📍Trên bề mặt hoặc ở màng xương có các dây thần kinh cảm giác nên hiển nhiên chúng ta sẽ thấy đau khi xương bị tổn thương.
📍Xương là chất liệu cứng nhất trong cơ thể người. Chất khoáng của xương được tạo ra từ muối canxi và phosphate – giúp xương bền và chắc khỏe. Nó cũng là nơi dư trữ canxi (nếu nồng độ canxi trong máu thấp thì canxi dự trữ từ xương sẽ được giải phóng ra).
📍Ở nam giới, khung xương có huynh hướng lớn hơn và khỏe mạnh hơn nữ giới, nhưng khung xương chậu ở nữ giới sẽ rộng hơn để giúp ích cho việc sinh sản.

---------------------------------------------------
💫K Healer là một đội ngũ cung cấp dịch vụ trị liệu, phục hồi chấn thương cơ thể hoàn toàn không dùng thuốc và không phẫu thuật dành cho mọi đối tượng khách hàng!
💫Liên hệ với chúng tôi qua:
📩: Khealer0003@gmail.com
☎️: 035 – 383 – 828 – 095

02/06/2022

⁉️CHOLESTEROL TRONG MÁU LÀ GÌ ⁉️
📍Cholesterol là một dạng chất béo cần thiết cho cơ thể tốt cho sức khỏe, NHƯNG VỚI MỨC PHÙ HỢP.
📍Mức cholesterol không lành mạnh có thể dẫn đến tình trạng gọi là cholesterol trong máu cao.
📍Cholesterol trong máu được vận chuyển bởi lipoprotein. Có 2 loại lipoprotein chính:
🔺Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL): còn được gọi là cholesterol “xấu”.
🔺Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL): còn được gọi là cholesterol “tốt”.
📍Mức cholesterol LDL “có hại” cao gây ra mảng bám (chất béo bị lắng đọng) trong mạch máu của bạn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như: đau tim, đột quỵ và các nguy cơ nghiêm trọng khác.
📍Ngược lại, mức cholesterol HDL “tốt” dĩ nhiên có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe của bạn. HDL cholesterol mang LDL cholesterol và mảng bám tích tụ từ động mạch đến gan, vì vậy nó sẽ giúp thải các mảng bám đó ra khỏi cơ thể.
📍Mức cholesterol không lành mạnh thường do thói quen lối sống như: cách ăn uống không lành mạnh, ít vận động, thường căng thẳng và mất ngủ, thức khuya,…
📍Hãy nên xét nghiệm máu định kỳ để theo dõi mức cholesterol của mình, từ đó chúng ta sẽ dễ kiểm soát, điều chỉnh mức cholesterol về mức lành mạnh bằng những cách như: thay đổi thói quen lối sống với tinh thần tích cực, cải thiện các bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch, ăn thực phẩm tươi sống, ngủ sâu và đảm bảo đủ giờ giấc,…

------------------------------------------------
💫K Healer là một đội ngũ cung cấp dịch vụ trị liệu, phục hồi chấn thương cơ thể hoàn toàn không dùng thuốc và không phẫu thuật dành cho mọi đối tượng khách hàng.
💫Liên hệ với chúng tôi qua:
📩: Khealer0003@gmail.com
☎️: 035 – 383 – 828 – 095

01/06/2022

‼️Hân hoan chào đón ngày Quốc tế Thiếu nhi 1/6‼️
🔥SIÊU ƯU ĐÃI 75% CHƯƠNG TRÌNH RÈN LUYỆN SỨC KHỎE CHO TRẺ EM 🔥
📍Ngày Quốc tế Thiếu nhi 1 tháng 6 tại Việt Nam hay còn được gọi là Tết Thiếu nhi – một ngày lễ vì trẻ em, vì những mầm sống tương lai của cả nhân loại. Đồng thời, đây cũng là ngày nhắc mọi người hãy luôn bảo vệ, yêu thương và chăm sóc các trẻ em!
📍Với vai trò là một nơi giúp mọi khách hàng chữa lành cơ thể, tạo dựng lối sống lành mạnh cho tất cả mọi người, đội ngũ K Healer chúng tôi rất hân hoan vui mừng khi nhân dịp ngày lễ Quốc tế Thiếu nhi có thể tạo dựng một sân chơi bổ ích cho các bé từ 5 – 16 tuổi trong tháng 6 này.
📍Ở khóa rèn luyện sức khỏe này, các em nhỏ không những được tập luyện bài bản để cải thiện sức khỏe, mà các em còn được trang bị các kỹ năng cơ bản của các kĩ thuật động tác tập luyện, kiến thức về dinh dưỡng, biết cách chọn đồ ăn thức uống khoa học kèm theo những hình thức trò chơi như: đố vui có thưởng, thi đội nhóm, thi cá nhân,…Cùng với đó, các em sẽ hình thành được nhận thức tư duy sống phát triển lành mạnh, biết chăm sóc và yêu thương sức khỏe bản thân mình hơn!
⭕️ Thời gian rèn luyện sẽ gồm 3 ngày/tuần, trong vòng 2 tiếng để các em có nơi sinh hoạt, tập luyện và vui chơi với nhau.
⭕️Giảm giá 75% dành cho các trẻ em (áp dụng từ ngày 1/6/2022 – 30/6/2022) với mức giá 4.000.000/tháng CHỈ CÒN 1.500.000/tháng.
⭕️ K Healer xin trân trọng cảm ơn mọi người đã quan tâm đến chương trình này. Chúng tôi rất vinh hạnh nếu được đóng góp một phần giúp các bé cải thiện tư duy về phát triển sức khỏe lành mạnh, khoa học! Đội ngũ chúng tôi xin đảm bảo về sự an toàn cũng như chăm sóc các bé thật tận tình, chu đáo, vì với chúng tôi:”Bên trong trẻ nhỏ là vận mệnh của tương lai".
⭕️ Cầu mong mọi trẻ em trên toàn thế giới sẽ có một tuổi thơ ngập tràn tình yêu thương, bình an, hạnh phúc, có được sự giáo dục và chăm sóc tốt nhất từ gia đình, mọi người!
📍Mọi thắc mắc xin hãy nhắn tin hoặc gọi điện cho chúng tôi ở thông tin phía dưới để được hỗ trợ và tư vấn. Xin trân trọng cảm ơn!

---------------------------------------------------
💫 K Healer là một đội ngũ cung cấp dịch vụ trị liệu, phục hồi chấn thương cơ thể hoàn toàn không dùng thuốc và không phẫu thuật dành cho mọi đối tượng khách hàng!
💫 Liên hệ với chúng tôi qua:
📩: Khealer0003@gmail.com
☎️: 035 – 383 – 828 – 095

30/05/2022

‼️TÌNH TRẠNG ĐAU THẦN KINH TỌA ‼️
📍Thuật ngữ Y học của triệu chứng này có nghĩa là TÌNH TRẠNG VIÊM DÂY THẦN KINH TỌA – một dây thần kinh hông to: được nối bắt đầu từ khu vực lưng dưới di chuyển chủ yếu trải dọc theo mặt sau của mông, đùi xuống đến mắt cá chân và bàn chân.
📍Sự rối loạn này thường do nguyên nhân khi “DÂY THẦN KINH BỊ CHÈN ÉP”, nghĩa là tình trạng đĩa đệm bị phồng hoặc tình trạng lưng dưới bị tác động, vì vậy đã gây ra sự kích thích và chèn ép các rễ thần kinh cột sống xuất phát từ tủy sống.
📍Nếu áp lực này càng nghiêm trọng thì cơn đau tương ứng với áp lực đó cũng rất dữ dội, đến mức bệnh nhân không thể ngồi, đứng, thậm chí không thể cử động.
📍Đau dây thần kinh tọa là một trong những dạng chính của hội chứng rối loạn đau thắt lưng hông. Nếu bạn đã có những biểu hiện này hãy liên hệ để nhận trợ giúp từ chúng tôi vì tình trạng này thường sẽ không tự thuyên giảm!

------------------------------------------------
💫 K Healer là một đội ngũ cung cấp dịch vụ trị liệu, phục hồi chấn thương cơ thể hoàn toàn không dùng thuốc và không phẫu thuật dành cho mọi đối tượng khách hàng.
💫 Liên hệ với chúng tôi qua:
📩: Khealer0003@gmail.com
☎️: 035 – 383 – 828 – 095

29/05/2022

⁉️NGUYÊN NHÂN GÌ GÂY ĐAU MỎI KHU VỰC LƯNG PHÍA TRÊN ⁉️
📍Mọi người có thể bị tổn thương vùng lưng phía trên do sai tư thế như: cách ngồi, tư thế nằm ngủ, hoặc do tính chất công việc, hoạt động tập luyện thể thao quá mức,…
📍Theo thời gian, những sai lệch này góp phần gây ra tình trạng viêm khớp, thoái hóa đốt sống ngực, thoái hóa đĩa đệm, những cơn đau lan tỏa xung quanh vùng xương sườn do các dây thần kinh bị chèn ép.
📍Điều quan trọng đầu tiên chúng ta nên cần kiểm tra phần lưng phía trên có bị sai lệch cột sống hay không, hay do các mô mềm đang co thắt quá chặt gây căng mỏi, đau nhức và làm hạn chế cử động cơ thể.
📍Một số nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề cho phía lưng trên sau:
🔺Các dây thần kinh bị sưng viêm do chịu áp lực từ các khớp ảnh hưởng lên chúng, cơn đau có thể lan đến đầu hoặc lan xuống dọc theo cánh tay.
🔺Đau nhức dây chằng là do chúng bị quá tải, có khi rách do bị tai nạn, thương tích hoặc do tư thế của đầu/ cổ sai trong lúc ngủ hay thức dậy,…
🔺Đau ở sụn là do viêm hoặc do các đốt sống bị lệch.
🔺Đau ở cơ là do tập luyện quá mức khiến vùng cơ đó bị tổn thương, viêm. Với tư thế đầu đưa ra phía trước quá lâu cũng là nguyên nhân gây nên vấn đề trên.
🔺Đau ở gân cũng giống những lý do tương tự như dây chằng bị tổn thương.
📍Khi đã xác định được chính xác nguyên nhân gốc rễ gây ra cơn đau thì giải pháp xử lý cho tình trạng này rất rõ ràng và hiệu quả.
📍Đồng thời, khi giải quyết được cơn đau khu vực lưng trên cho khách hàng, họ sẽ cải thiện những khu vực lan tỏa cơn đau liên quan khác, biên độ cử động vai cũng tăng lên, giảm hen suyễn và loại bỏ vấn đề thải đờm mãn tính (nếu có), hít thở sâu hơn, ngăn ngừa các nguy cơ các bệnh liên quan về dạ dày,…
---------------------------------------------------
💫 K Healer là một đội ngũ cung cấp dịch vụ trị liệu, phục hồi chấn thương cơ thể hoàn toàn không dùng thuốc và không phẫu thuật dành cho mọi đối tượng khách hàng!
💫 Hãy liên hệ với chúng tôi qua:
📩: Khealer0003@gmail.com
☎️: 035 – 383 – 828 – 095

26/05/2022

‼️BẠN ĐANG MUỐN TRỞ NÊN DẺO DAI VÀ LINH HOẠT ĐỂ THOẢI MÁI TRONG VẬN ĐỘNG MÀ KHÔNG BỊ ĐAU MỎI CƠ BẮP? ‼️
💫 Đây là 7 cách thức để giúp bạn thúc đẩy độ linh hoạt của mình:
🔴 Tính linh hoạt là gì?
- Tính linh hoạt là phạm vi chuyển động trong khớp hoặc nhóm khớp hoặc khả năng di chuyển khớp một cách hiệu quả thông qua một dải chuyển động hoàn chỉnh.
- Các bài tập giãn cơ bắp ( tăng độ dài cơ) nhằm cải thiện sự linh hoạt có thể giúp bạn di chuyển thoải mái hơn trong suốt cả ngày.
1️⃣ Tính linh hoạt kém:
📍Chấn thương bao gồm cả: bị rách, b**g gân, căng cơ, đau nhức, sự đau nhức, điểm tổn thương,…sẽ ngăn chặn sự linh hoạt của cơ thể bạn.
📍Nếu bạn gặp phải chấn thương ở bất kỳ hình thức nào (ngay cả khi bạn không nhận ra), cơ thể của bạn sẽ nhận ra đó là một MẮT XÍCH YẾU trong chuỗi và sẽ thắt chặt cơ xung quanh - đây là cơ chế bảo vệ cơ thể của bạn để ngăn ngừa tổn thương thêm cho các mô bị thương và cấu trúc xung quanh của chúng.
📍Điều này không giới hạn ở các mô đã bị thương. Ví dụ một chấn thương ở lưng thường sẽ khiến bạn không thể cải thiện tính linh hoạt ở gân kheo hoặc cơ bắp chân. Chấn thương ở hông hoặc đầu gối có thể khiến bạn không cải thiện được tính linh hoạt ở vai hoặc phần lưng phía trên.
⭕️ Bí quyết 1: Giãn cơ thường xuyên để loại bỏ tất cả các chấn thương bao gồm: rách, b**g gân, căng cơ và đặc biệt là đau, nhức, các điểm bị tổn thương.
2️⃣ Khởi động trước khi giãn cơ:
📍Để có được kết quả tốt nhất từ việc kéo giãn cơ bắp, điều quan trọng là các khớp và các mô mềm liên quan đến sự giãn cơ phải chuẩn bị cho quá trình kéo căng mà chúng tham gia vào. Vì vậy, bạn hãy sử dụng các bài tập vận động nhẹ nhàng và vận động các khớp trước khi giãn cơ.
📍Chúng có thể là một lực kéo (kéo nhẹ một chi hoặc một bộ phận cơ thể để mở khớp), rung, lắc, xoay khớp, xoa bóp (bằng chính ngón tay của bạn, bóng massage Lacrosse, massage stick roller, foam roller,…).
⭕️ Bí quyết 2: Hãy thả lỏng khớp và các mô xung quanh bằng cách vận động nhẹ nhàng và vận động khớp trước khi thực hiện các động tác giãn cơ.
3️⃣ Sức mạnh và tính linh hoạt:
📍Có thể bạn đang nghĩ: Sức mạnh có liên quan gì đến tính linh hoạt?. Trên thực tế, sức mạnh và tính linh hoạt có liên quan nhiều đến nhau.
📍Tính linh hoạt của một cơ bắp phụ thuộc rất nhiều vào sức mạnh của cơ đó: Đặc biệt là sức bền ở những khoảng cuối của chuyển động. Cơ thể của bạn sẽ không để bạn vượt qua một mức độ linh hoạt nhất định cho đến khi nó biết bạn có sức mạnh cơ bắp giúp xử lý phạm vi chuyển động đó.
📍Sức mạnh của cơ rất quan trọng đối với sự ổn định của khớp. Nếu bạn đang cố gắng cải thiện độ linh hoạt của mình xung quanh một khớp cụ thể, nhưng các cơ giữ ổn định khớp đó lại yếu thì tất cả những gì bạn đang làm là khiến phần khớp đó dễ bị chấn thương hơn.
⭕️ Bí quyết 3: Hoạt động dựa trên sức mạnh cũng như sự linh hoạt. Khi sức mạnh của cơ bắp của bạn được cải thiện, đặc biệt là ở những khoảng cuối của chuyển động, thì sự linh hoạt của bạn cũng sẽ tiến triển theo.
4️⃣ Các hình thức giãn cơ:
📍Có rất nhiều hình thức giãn cơ khác nhau và tất cả chúng đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Một số thích hợp hơn để làm nóng cơ thể; một số tốt hơn để phục hồi chấn thương; trong khi những hình thức khác rất tốt cho việc cải thiện thể thao.
📍Các động tác giãn động ( Dynamic Stretch) là một ví dụ điển hình rất thích hợp để khởi động và hỗ trợ các vận động viên tham gia các môn thể thao đòi hỏi chuyển động nhanh, phát lực mạnh. Nhưng Dynamic Stretch không phải là lựa chọn tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt. Vậy những kiểu duỗi nào là tốt nhất để cải thiện phạm vi chuyển động?
📍Giãn tĩnh (Static Stretch) cho đến nay là hình thức giãn tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn hơn. Giãn tĩnh ( hoặc có thể áp dụng các động tác PNF Stretching) làm các bài tập giãn được thực hiện mà không cần chuyển động. Nói cách khác, bạn giữ nhóm cơ cần giãn vào vị trí căng trong một khoảng thời gian cụ thể.
⭕️ Bí quyết 4: Sử dụng giãn tĩnh (Static Stretch) và PNF Stretch là những hình thức giãn cơ hiệu quả nhất để cải thiện tính linh hoạt của bạn một cách nhanh chóng và lâu dài.
5️⃣ Các loại giãn cơ:
📍Có hơn 100 loại cơ trong cơ thể nên không có gì lạ khi một nhóm cơ được tạo thành từ 2-3 hoặc nhiều thớ cơ nhỏ hơn. Tất cả chúng đều có phần kết nối và bổ trợ cho nhau.
📍Ví dụ như: cơ Hamstring ( cơ đùi sau) quá rút có thể có thể gây ra các vấn đề về lưng dưới; cơ hông quá căng có thể dẫn đến đau đầu gối; cơ ngực bị thắt quá chặt có thể gây ra đau lưng phần trên.
⭕️ Bí quyết 5: Không nên lặp đi lặp lại các bài tập giãn cơ nhất định ngày này qua ngày nọ, ngược lại các bạn nên áp dụng linh hoạt đa dạng giãn cho tất cả các nhóm cơ của mình.
6️⃣ Khi nào chúng ta cần giãn cơ?:
📍Giãn cơ trước khi tập thể thao hoặc như một phần của quá trình khởi động là rất tốt, nhưng việc giãn cơ trước khi tập luyện không có nghĩa giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn; mục đích của nó chỉ đơn giản là để chuẩn bị cho bạn tập thể dục. Vậy thời điểm tốt nhất để giãn cơ giúp cải thiện độ linh hoạt là khi nào?
📍Một trong những thời điểm tốt nhất để giãn cơ là khoảng 2 giờ sau khi tập luyện. Đây là khi cơ bắp của bạn đã có một thời gian phục hồi, nhưng vẫn còn tương đối ấm và mềm, giúp bạn dễ dàng kéo giãn và đạt được mức độ linh hoạt mới.
📍Một thời điểm tuyệt vời khác để kéo giãn là ngay trước khi đi ngủ. Điều này hoạt động ở cấp độ thần kinh cơ, vì chiều dài cơ bắp tăng lên là điều cuối cùng hệ thần kinh của bạn ghi nhớ trước khi đi ngủ. Ngủ cũng là lúc các cơ và mô mềm của bạn được phục hồi, nghĩa là các cơ của bạn đang lành lại ở tư thế kéo dài hoặc bị kéo căng ra.
⭕️ Bí quyết 6: Thực hiện các bài tập rèn luyện tính linh hoạt cho các nhóm cơ từ khoảng 2 giờ sau khi kết thúc buổi tập hoặc vào buổi tối trước giờ ngủ. Điều này sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn lâu dài và dẻo dai hơn.
7️⃣ Quá trình Hydrat hóa, dinh dưỡng và giấc ngủ:
📍Hydrat hóa là quá trình bổ sung các phân tử nước vào các hợp chất hữu cơ. Uống đủ nước sẽ tạo điều kiện cho các phản ứng hydrat hóa được diễn ra hiệu quả hơn nhằm bổ sung nước cho các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời kết hợp với một chế độ dinh dưỡng tốt, ngủ đủ giấc ( 8-9 tiếng mỗi đêm), chăm sóc sức khỏe tinh thần vững chắc sẽ là hững yếu tố cần thiết để đạt được một cuộc sống lành mạnh, vững chãi.
📍Cơ bắp được tạo thành từ khoảng 75% là nước, vì vậy, để giữ cho cơ bắp và các mô mềm trở nên dẻo dai và linh hoạt, hãy luôn tạo ra quá trình hydrat hóa. Ăn 100% trái cây, rau và thịt hữu cơ được chứng nhận. Cắt bỏ thực phẩm đã qua chế biến và càng nhiều chất phụ gia và chất bảo quản càng tốt. Ăn chậm, nhai kỹ thức ăn. Chúng ta không nên chỉ ăn thức ăn vì nhu cầu mà hãy nên thưởng thức, nhấm nháp từng hương vị của sự sống nuôi dưỡng cơ thể ta.
⭕️ Bí quyết 7: Sức khỏe tổng quát và tinh thần rất quan trọng đối với thể lực và sự linh hoạt của bạn; hãy uống đủ nước.

--------------------------------------------------
💫K Healer là một đội ngũ cung cấp dịch vụ trị liệu, phục hồi chấn thương cơ thể hoàn toàn không dùng thuốc và không phẫu thuật dành cho mọi đối tượng khách hàng.
💫Liên hệ với chúng tôi qua:
📩: Khealer0003@gmail.com
☎️: 035 – 383 – 828 – 095

22/05/2022

‼️ HÃY KHOẺ MẠNH VÀ LUÔN SỐNG KHOẺ MẠNH ‼️
⭕️ “Những người khỏe mạnh luôn có khả năng chiến đấu mãnh liệt – Nếu họ bị nhiễm bệnh, họ sẽ khỏe mạnh trở lại!”
📍Ngay cả một người khỏe mạnh không phải lúc nào họ cũng miễn nhiễm với mọi loại bệnh hay sự nhiễm trùng. Không có gì đảm bảo rằng họ sẽ không bao giờ có các triệu chứng bệnh hoặc không bị thương. NHƯNG một người khỏe mạnh thật sự bao giờ cũng có tình trạng tốt hơn hẳn. Ngay cả trong trường hợp nặng đến mức cần phải phẫu thuật, họ vẫn là những người sống sót và hồi phục nhanh hơn hết.
📍Thế thì bạn có muốn một cuộc sống lâu dài? Chúng tôi muốn khuyến khích các bạn nên bắt đầu suy nghĩ về việc sống tích cực và giữ gìn sức khỏe cho chính bản thân bạn!
📍Trước tiên, hãy: NGHĨ thấu đáo, VẬN ĐỘNG khoa học, ĂN UỐNG điều độ. Trông thì đơn giản nhưng thật sự nó lại không dễ dàng như vậy. Bạn có nghĩ đến cơ thể mình có thể duy trì tới năm 80-90 tuổi trở lên với một tinh thần minh mẫn không? Nếu muốn, bạn cần tạo lại cho mình những hoạt động tích cực nho nhỏ mỗi ngày để giúp ích cho sức khỏe của bạn thay vì tự bạn cướp đi chúng mỗi ngày.
📍Hãy cùng nhìn vào chiếc kiềng ba chân của một cuộc sống lành mạnh này: suy nghĩ, hoạt động và ăn uống khoa học.
1️⃣ Suy nghĩ thấu đáo:
🔺Để có thể thay đổi bất cứ điều gì giúp chúng ta phát triển hơn, các bạn phải tin vào những điều đúng đắn. Chúng tôi khuyến khích các bạn hãy đọc nhiều và nghiên cứu mọi thông tin liên quan về sức khỏe và lối sống lành mạnh.
🔺Cũng có thể các bạn nên học hỏi những người có lối sống tích cực xung quanh bạn. Nếu tinh tế để ý sẽ thấy ở họ có những thói quen và năng lượng rất khác với mọi người còn lại.
2️⃣Vận động khoa học:
🔺Các chuyên gia trong giới Y tế và Sức khỏe đã xác định rằng căn bệnh tiểu đường ngày càng gia tăng nhanh chóng (tồi tệ hơn cả dịch bệnh Covid19).
🔺Nguyên nhân lớn nhất vẫn do sự thiếu hoạt động thể chất trong xã hội hiện đại ngày nay. Các bạn cần nhìn vào thực tế này mà đưa ra quyết định cho bản thân ta có thể tăng cường vận động dưới bất kỳ hình thức nào (thậm chí ta có thể đi bộ hàng ngày từ 30 phút đến 1 tiếng vẫn cũng mang lại giá trị rất lớn).
🔺Hãy nhìn lại và đặt câu hỏi:”Những người trong tình trạng nào có nguy cơ nhiễm Virus Corona cao nhất?”.
3️⃣ Ăn uống đúng cách:
🔺Ăn uống cũng cần có tính kỉ luật và các quy tắc cơ bản như: một chế độ ăn cân bằng đa lượng và vi lượng, không nạp nhiều đường hóa học và chất béo xấu, nạp đúng lượng thức ăn cơ thể cần để hoạt động, chọn thức ăn thông minh,…
🔺Khi ăn chúng ta cũng đừng quên ăn chậm, nhai kĩ để giúp dạ dày đỡ co bóp khó khăn. Đừng quên điều quan trọng không kém là hãy uống nước đầy đủ!
🔺Ăn uống khoa học hơn không phải là chuyện đơn giản vì nó đòi hỏi bạn cần kiên trì, nhẹ nhàng và từ tốn. Vì vậy, đừng quá áp lực, điều đó sẽ dễ dẫn đến rối loạn ăn uống.

‼️‼️Ngoài ra, bạn cần đảm bảo duy trì sức khỏe cột sống cùng các dây thần kinh. Hệ thống thần kinh của bạn là cơ quan cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời giúp cho các hoạt động thể chất, ngủ nghỉ, học tập, làm việc,…trở nên tốt hơn. ‼️‼️

🔴 Hãy cố gắng đạt được những mục tiêu trên để chúng ta có thể sống mạnh mẽ, với một cơ thể kiên cường, nhất là trong lúc con người đang sống giữa cơn dịch lây lan nguy hiểm này!

21/05/2022

‼️ TƯ THẾ LÀ TẤM GƯƠNG PHẢN CHIẾU SỨC KHOẺ CỦA BẠN ‼️
⭕️ Các bạn đã từng nghe rất nhiều về câu:”Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn mình”. Cũng giống vậy, tư thế là tấm gương phản chiếu sức khoẻ của bạn! Đây là một khái niệm thực tế để các bạn hiểu đúng về tình trạng của sức khoẻ mình.
📍Nếu chúng ta thử đặt 2 người quen của mình vào một khung hình, một người có tư thế ổn định, một người có tư thế có thể vẹo, gù,…Lúc này, chúng ta sẽ dễ dàng nhận thấy rằng những người có tư thế không được tốt thì sức khoẻ sẽ kém hơn. Do đó, một cột sống khoẻ mạnh tương đương với vóc dáng tốt kèm theo sức khoẻ khả quan hơn.
⁉️Nhưng TẠI SAO điều này lại đúng ⁉️
📍Cách đơn giản nhất để giải thích cho điều này là nhìn vào hệ thần kinh. Hãy chú ý đến vai trò trung tâm của cột sống vì nó cung cấp đường dẫn cho các dây thần kinh.
📍Vào năm 1895, các chuyên gia về trị liệu thần kinh cột sống đã phát hiện ra rằng: khi các đoạn cột sống trong tình trạng ÁC TÍNH QUÁ MỨC, chúng có thể TÁC ĐỘNG TIÊU CỰC đến các dây thần kinh.
📍Đôi khi, điều này có thể gây nên viêm dây thần kinh hoặc đau dây thần kinh với cơn đau lan toả từ rễ thần kinh cột sống dọc theo đường đi của chúng trên cơ thể, dẫn đến sự bất ổn đối với các hệ vận động của đoạn cột sống, tạo điều kiện cho thần kinh bị tăng/ kích thích hoặc giảm/ ức chế độ dẫn truyền của các dây thần kinh bị ảnh hưởng.
📍Theo thời gian, hệ thần kinh có thể sẽ bị đè nén tích luỹ hoặc tăng dần, điều này sẽ gây ra mức độ dẫn truyền thần kinh bất thường. Nó có thể khiến sức khoẻ chúng ta ảnh hưởng rất nhiều, nhưng bấy lâu nay chúng ta thường không nhận ra.
📍Ngoài việc trị liệu bằng phương pháp Chiropractic để cải thiện các tình trạng trên cơ thể, chúng ta có thể bắt đầu kết hợp với một số bài tập để giúp tư thế được thay đổi nhanh chóng và hiệu quả hơn!

19/05/2022

‼️ HÃY BẢO VỆ HUYẾT QUẢN TRONG CƠ THỂ BẠN ‼️
📍Y học tồn tại đến ngày nay là để giúp con người kiểm tra, chẩn đoán và điều trị bệnh. Về phần mỗi chúng ta thì nên có những hiểu biết cơ bản về Y học để có thể tự quản lý, chăm sóc sức khoẻ của chính mình!
📍Có hai điều chính yếu mà tất cả chúng ta có thể tập trung để giữ cho mình một sức khoẻ chất lượng:
🔺Một hệ thần kinh hoạt động bình thường.
🔺Một quá trình trao đổi chất hiệu quả.
⁉️Làm thế nào để duy trì hai mặt này ⁉️
📍Điều đó đòi hỏi chúng ta phải có suy nghĩ đúng đắn hơn về chăm sóc sức khoẻ, vận động, sinh hoạt và ăn uống đúng cách.
📍Có một điều rất quan trọng cần lưu ý: HUYẾT QUẢN ( hệ thống mạch máu) của bạn PHẢI LÀ NƠI LƯU TRỮ LÀNH MẠNH của các hoạt chất hoà tan trong máu để cung cấp các nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Chúng là các phân tử tạo nên các tế bào, hormone và enzyme (những hoá chất tự nhiên không thể thiếu vận chuyển dưỡng chất cho cơ thể con người tiêu thụ, cung cấp năng lượng, sửa chữa và tái tạo).
📍Vì thế mà hệ thống huyết quản cần phải sạch, không có các phần tử gây ô nhiễm, tổn hại cơ thể. Ví dụ như lượng insulin hay adrenaline cao.
📍Kết qủa của việc khi chúng ta phạm phải những nguyên tắc thiết yếu trên chính là lý do khiến chúng ta trở nên không được khoẻ mạnh, và trong thời gian dài tích tụ, chúng ta sẽ mắc những căn bệnh mãn tính.
📍Hãy tưởng tượng hệ thống mạch máu của các bạn như một dòng sông. Chắc hẳn, các bạn đã biết điều gì sẽ xảy ra với dòng sông xinh đẹp nếu các bạn vứt rác, thải các hoá chất,…gây ô nhiễm, làm xáo trộn môi trường tự nhiên của sông!
📍Đó là lý do tại sao những người dân làng xưa phải lập nguyên tắc lấy nước uống ở thượng nguồn, giặt giũ, rửa chén, tắm táp, thải các chất thải,…ở hạ lưu. Nếu vi phạm những nguyên tắc này sẽ khiến toàn bộ ngôi làng bị ốm và có nguy cơ bệnh tật lây lan.
📍Đối chiếu với dòng sông, đây là một bài học giá trị khi các bạn nghĩ rằng sẽ dùng đến thuốc để chữa trị những căn bệnh. Khi ta thấy dòng sông của minh “chết”, ô nhiễm trầm trọng mà ta lại đổ thêm những hoá chất vào thay vì ta nên tìm kiếm nguyên nhân, nguồn gốc chất độc gây nên cho dòng sông ấy.
📍Khi nhận ra, ta ngừng gây ô nhiễm chúng thì ta lại thấy sức mạnh chữa lành kì diệu từ thiên nhiên đã trở lại – Dòng sông đã được phục hồi sự xinh đẹp trước kia! Điều này cũng đúng với cơ thể của các bạn.
📍Ở đây, chúng tôi muốn gửi đến các bạn thông điệp rằng: Sức khoẻ tốt mà các bạn muốn sở hữu có một liên hệ mật thiết vào đường máu sạch, từ đó có một sự trao đổi chất lành mạnh trong cơ thể.
📍Khi chúng ta nghiêm khắc trong việc giữ gìn cho huyết quản của mình không bị ô nhiễm đồng nghĩa với việc ta đang giúp cơ thể duy trì tất cả các hệ thống bên trong ở trạng thái LUÔN CÓ KHẢ NĂNG ĐÁP ỨNG TỐI ƯU CÁC CHỨC NĂNG của chúng – đó là điều kiện bền vững bảo vệ sức khoẻ các bạn.
📍Hãy nghĩ đến các cơ quan xử lý hệ thống mạch máu của bạn hằng ngày như: thận, gan, cơ bắp, tim và não,… - lợi ích của việc bảo vệ và duy trì các điều kiện trao đổi chất tốt để có một cuộc sống lâu dài và khoẻ mạnh!
‼️Vì thế:”ĐỪNG LÀM Ô NHIỄM “dòng sông” của bạn”!

KHealer - 1 đường số 12 , phường Tân Thới Nhất, quận 12 , Hồ Chí Minh

06/06/2022

03/06/2022

02/06/2022

01/06/2022

30/05/2022

29/05/2022

26/05/2022

22/05/2022

21/05/2022

19/05/2022

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 20:00
Wednesday	09:00 - 20:00
Thursday	09:00 - 20:00
Friday	09:00 - 20:00
Saturday	09:00 - 20:00
Sunday	09:00 - 20:00