http://lilywellnessstation.com/

Lily Wellness Station, 32 Trần Cao Vân, Quận 3 (2025)

15/07/2023

💧 Bơi chậm để cảm nhận sự thư giãn.
Bơi không chỉ để lấy kết quả mấy vòng hồ, mà còn chú tâm đến từng động tác quạt tay, đạp chân, từng nhịp thở của mình. Bạn cũng cần chú ý đến lực nước đang đẩy thân mình lên, mối tiếp xúc của toàn thân với nước. Sau khi lên bờ, bạn nhớ dành thời gian để cảm nhận từng cơ của mình đang giãn ra, cảm giác sẽ rất dễ chịu.

💧Ăn uống từ tốn.
Việc vừa ăn vừa xem tivi, kiểm tra điện thoại, đọc báo chẳng những không giúp bạn tiết kiệm thời gian, mà còn dễ gây đau dạ dày. Ăn là một trong những niềm vui tuyệt vời nhất của con người. Trước khi ăn, bạn nhớ quan sát hương vị và màu sắc của từng món ăn. Lúc ăn thì tập trung nhai, cảm nhận đồ ăn tan ra trong miệng mình. Khi ăn uống từ tốn, bạn sẽ nhận được niềm vui mà thức ăn đem tới.

💧Dành thời gian riêng cho bản thân.
“Một mình” là thời điểm tốt nhất để bạn suy nghĩ chậm lại và thấu hiểu bản thân hơn. Bạn có thể dậy sớm đi dạo một vòng trước khi ăn sáng, vào rạp xem phim một mình, trốn vào một quán cà phê nào đó đọc sách và chiêm nghiệm cuộc sống.

💧Giảm thiểu đồ đạc.
Hãy thanh lý những món đồ mà bạn không cần dùng nữa và sắp xếp gọn gàng những món đồ được giữ lại. Điều này giúp bạn sống ngăn nắp hơn, ít tốn thời gian cho những lựa chọn và “đau đầu” cho những quyết định như buổi sáng mặc gì đi làm.

💧 Tận hưởng thời gian tắm.
Khi thân thể đắm mình trong nước, chúng ta thường có cảm giác được xoa dịu. Đôi khi chúng ta nghĩ ra nhiều ý tưởng xuất thần trong lúc tắm, hẳn cũng vì khi đó đầu óc được nước mát-xa.

💧Thi thoảng, hãy nhìn ra bên ngoài cửa sổ.
Ngắm nhìn phố xá, bầu trời, cây cỏ để tìm cho bản thân một khoảng nghỉ giữa bộn bề công việc, để nhắc nhở mình rằng thế giới ngoài kia thật rộng lớn, còn nhiều điều đang chờ đợi chúng ta khám phá.

💧Trước khi ngủ, dành thời gian ngẫm nghĩ về những chuyện đã xảy ra trong ngày.
Bằng cách này, bạn có thể ôn lại một chút đời mình để biết sai ở đâu mà sửa, biết đúng ở đâu mà phát huy và việc này cũng giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhẹ nhàng hơn đấy.

11/07/2023

Mindfulness mang đến nhiều tác động tích cực đến cuộc sống cá nhân cũng như công việc của con người. sẽ gợi ý cho bạn những điều đơn giản có thể thực hiện hằng ngày, để mỗi phút giây sống của bạn đều mindfulness nhé!

1. Dậy sớm thong thả đón ngày mới
Bạn có thể bắt đầu hành trình rèn luyện mindfulness bằng cách thức dậy sớm, ngắm bầu trời chuyển dần từ tối sang sáng, ngắm những vầng cam sáng hiện ra từ phía đằng đông, cảm nhận trí não đang từ tốn thức tỉnh toàn diện, sắp xếp lại các suy nghĩ trước khi bắt đầu một hành trình mới.

2. Thay đổi thói quen để cuộc sống thêm màu sắc
Ví dụ, bạn sẽ đến công ty bằng một con đường khác, hay chọn một món ăn mới cho bữa sáng. Chút mới lạ này sẽ giúp cho tinh thần bạn phấn chấn hơn.

3. Nhắc nhở bản thân với "to-be list"
Chúng ta thường làm "to-do list". Nhưng còn một list nữa cũng rất quan trọng, đó là "to-be list" - những trạng thái/tính cách mà bạn muốn có, con người mà bạn muốn trở thành. Hãy đặt lời nhắc nhở này trên bàn làm việc để bạn có thể thường xuyên tự vấn xem mình có đang luyện tập để trở thành người như bản thân mong muốn không.

4. Khi chuông điện thoại reo, đừng trả lời ngay
Nếu có người gọi điện thoại đến, hãy để chuông đổ vài lần. Trong lúc đó, bạn hãy suy nghĩ nhanh về cách mà mình sẽ trả lời cuộc gọi này. Bạn sẽ mở đầu như thế nào? Câu chuyện mà người ở đầu dây bên kia muốn nói sẽ là gì? Bạn sẽ trả lời bằng tông giọng thế nào? Một chút chuẩn bị này sẽ giúp cho bạn chủ động và tự tin kiểm soát được câu chuyện sắp diễn ra.

5. Dọn dẹp nhà cửa gọn gàng giúp tâm trí nhẹ nhàng
Chuyện dọn dẹp nhà cửa đôi khi nghĩ thôi cũng thấy mệt, nhưng hãy thử thay đổi góc nhìn của mình nhé. Hãy chú tâm quan sát từng động tác của mình, cố gắng làm thật chậm và cẩn thận, không để những ý nghĩ vẩn vơ ảnh hưởng đến quá trình làm. Bạn cũng có thể bật những bản nhạc yêu thích để ngăn không cho đầu óc vì rảnh rang mà bắt đầu nghĩ ngợi. Sau khi xong việc, nhìn thấy nhà cửa sạch sẽ và gọn gàng, chắc chắn bạn sẽ vui vẻ lắm đấy.

6. Tìm niềm vui trong nấu nướng
Nấu ăn là cách giúp bạn tập trung vào chuyện mình đang làm, vì nếu không tập trung thì bạn sẽ rất dễ nhận “hậu quả” là món ăn dở, bỏng dầu, nước sôi hoặc dao cắt trúng tay.

7. Làm bạn với thiên nhiên
Việc tự đào đất, gieo hạt, tưới cây, bón phân, bắt sâu rồi thư thả nhìn mầm cây phát triển từ sự chăm chút của mình sẽ tạo cho bạn niềm vui nhỏ mỗi ngày. Và khi bạn tập trung chăm sóc cây, bạn sẽ thấy cuộc sống thật thanh bình, an yên, chậm rãi.

09/07/2023

5 LỢI ÍCH CỦA Mindfullness
💧Tăng sự tập trung và giảm áp lực.
Sự mất tập trung khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, không có nhiều năng lượng để làm việc, kết quả công việc sẽ chẳng đâu vào đâu. Điều này nếu để kéo dài quá lâu sẽ khiến bạn trở nên stress.
Vì thế mà phương pháp mindfulness được nhiều người thực hiện để trở nên chú tâm hoàn toàn vào công việc mình đang làm hay những việc đang diễn ra. Khi thực hành mindfulness thành công sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung, tránh lơ là khi đang làm việc và không còn quên trước, quên sau những điều mình cần ghi nhớ nữa.

💧Cải thiện hiệu suất công việc.
Theo nghiên cứu, phương pháp Mindfulness at Work (Chánh niệm nơi làm việc) không chỉ giúp các nhân viên văn phòng giảm được stress mà còn tiết kiệm được thời gian làm việc cho họ lên đến 69 phút mỗi tuần.
Ngày nay, người ta vẫn thường chạy theo xu hướng rèn luyện cách làm một lúc nhiều việc với tần suất cao và liên tục, vậy nên đây là một kết quả ấn tượng. Kỹ năng này đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ và biết sắp xếp các công việc một cách hợp lý theo thứ tự ưu tiên.
Việc mindfulness sẽ giúp bạn loại bỏ được những công việc không quá quan trọng đang chiếm phần lớn thời gian của bạn, trong đó có cả việc sử dụng mạng xã hội. Cho dù bạn đã quen với việc hằng ngày phải kiểm tra mạng xã hội, lướt mạng xã hội thường xuyên thì phương pháp này cũng sẽ giúp bạn có thể lập trình lại thói quen của bạn một lần nữa.

💧Hỗ trợ phát triển tư duy cảm xúc.
Nếu hỏi lợi ích của mindfulness là gì thì nhiều người sẽ nghĩ ngay đến phát triển tư duy cảm xúc. Khi tư duy được phát triển đồng nghĩa với việc bạn có thể làm chủ cảm xúc của mình tốt hơn. Bởi tư duy cảm xúc là nền tảng bất dịch và hữu hiệu của phương pháp mindfulness.
Việc phát triển được tư duy cảm xúc sẽ khiến bạn cảm thấy được là chính mình, không cần phải tự tạo ra những vỏ bọc cảm xúc như tỏ ra mạnh mẽ những lúc yếu mềm hay cố gắng vui vẻ dù trong lòng có nhiều phiền muộn…Nếu cứ cố gắng tạo ra vỏ bọc sẽ khiến bạn trở nên e rè, sợ hãi và luôn trong trạng thái bất an. Vậy nên cách tốt nhất vẫn là đối diện và tìm ra phương pháp phù hợp.
Lựa chọn mindfulness sẽ giúp bạn tiến gần hơn với những cảm xúc lẫn lộn đó theo một cách riêng. Từ đó bạn dần loại bỏ được những tiêu cực và mở lòng mình để biểu đạt những điều bạn cảm thấy theo một cách tích cực, ít bị tổn thương nhất.

💧Rèn luyện sự tự tin.
Sự tự tin đến từ việc bạn biết chấp nhận ngay từ trong tâm trí. Khi cuộc sống của bạn dần đi vào quỹ đạo từ bên trong, cảm xúc được bạn làm chủ thì trạng thái của bạn cũng trở nên tích cực hơn. Dù là khi bạn vẫn còn là một đứa trẻ hay đến lúc trưởng thành bắt đầu công việc thì cảm xúc vẫn sẽ vẹn nguyên khi bạn lần đầu tập đi xe đạp, đứng trước đám đông diễn thuyết, bày tỏ quan điểm của mình… Mindfulness sẽ giúp bạn đẩy cao thêm những cảm xúc tích cực theo cách lành mạnh.
Tự tin sẽ đem đến cho bạn nhiều thành công trong công việc, phát triển tư duy cảm xúc để mang lại cuộc sống lạc quan, tích cực và hạnh phúc hơn. Mỗi ngày trôi qua bạn đều biết rõ mình là ai, mình đang làm gì và cần phải làm gì cho hiện tại và cả tương lai.

💧Nâng cao chất lượng cuộc sống
Khi bạn tập trung làm việc thì hiệu suất công việc sẽ tăng lên đem đến nhiều thành công cho bạn, giúp bạn tự tin hơn, cảm xúc tích cực hơn, cuộc sống thăng hoa hơn khi bạn nghĩ mọi việc theo chiều hướng tích cực, biết chấp nhận để ít tổn thương hơn và dũng cảm đối diện với những điều khó khăn đến với mình.

07/07/2023

💧Mindfulness là gì?
Là “Tỉnh thức” trong tâm lý học hiện đại; là “Chánh niệm” trong phật học; “Tồn-tại-ở-đó” (dasein, being-in-the-world) trong chủ nghĩa hiện sinh – triết học thế kỷ 20 của triết gia Martin Heideger.
Thực chất cả ba khái niệm này có chung ý nghĩa: “Đặt sự quan tâm chính là bản thân mình trong sự tồn tại của mình. Ví dụ khi chúng ta thở, chúng ta ý thức, quan tâm được việc thở tại giây phút này khi tồn tại trong cuộc sống này”.�

💧Lợi ích của Mindfulness (Tỉnh thức)
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm nhiều việc cùng một lúc cực kỳ có hại đến khả năng tập trung của chúng ta.
Jon Kabat-Zinn - CEO của trung tâm Center Of Mindfulness tại Đại học Y khoa Massachusetts đã chia sẻ rằng: “Sự tập trung là nền tảng cơ bản của thực hành tỉnh thức. Khả năng tỉnh thức của bạn chỉ mạnh mẽ khi khả năng tĩnh lặng và lắng đọng của tâm trí cũng mạnh mẽ tương đương như vậy. Nếu ví khả năng tỉnh thức như một mặt hồ, thì khi thiếu vắng sự tĩnh lặng cần thiết ấy, mặt hồ sẽ có những gợn sóng và bụi cát làm chúng ta không thể cảm nhận mọi thứ rõ ràng và chính xác được.”

Khi chúng ta cảm thấy tâm trí bắt đầu chạy đi tìm điều gì khác, cố gắng dùng ý thức để gạt bỏ mọi suy nghĩ và tập trung trở lại với nhiệm vụ trước mắt.

Một trong những cách hiệu quả nhất mà Jon Kabat-Zinn từng sử dụng là tắt hết thông báo của thiết bị di động và các trang mạng xã hội. Đây cũng là cách khởi đầu khá tốt trên hành trình loại bỏ hết những thứ vô ích gây sao nhãng có thể làm bạn mất tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Bằng cách tắt hết các thông báo, bạn chiếm lại quyền tự chủ trong việc muốn không muốn phản hồi đối với những người liên hệ mình.

💧Các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Rochester đã khám phá ra rằng thực hành tỉnh thức có thể được xem là cách giúp tăng cường khả năng chú tâm đến hoặc nhận biết được những trải nghiệm ở hiện tại hoặc có mặt ngay bây giờ, ở đây.
Đây là trạng thái của tâm trí giúp “nhìn nhận sự việc dưới một góc độ khác” (reperceiving), một khái niệm ám chỉ mỗi cá nhân có thể đánh giá trải nghiệm xảy ra như một người thứ ba với lập trường khách quan hơn, tách biệt so với khi họ trải nghiệm trực tiếp sự việc.
Những nhà nghiên cứu về Mindfulness đã chỉ ra: “Thay vì bị nhấn chìm trong kịch tính với câu chuyện của cuộc đời mình, chúng ta chỉ đơn giản là lùi lại và nhìn nhận nó dưới một góc độ khác.”

Vì vậy, mỗi ngày, bạn hãy dành ra vài khoảnh khắc để lùi lại và nhìn nhận cuộc đời một cách khách quan nhất, tập trung vào bức tranh toàn cảnh thay vì những chi tiết nhỏ nhé!

06/07/2023

Không có thứ gì kỳ diệu bằng những nụ hôn ngọt ngào, cháy bỏng (những nụ hôn rực rỡ làm nên sức mạnh ngôn từ trong những bản tình ca). Hôn không chỉ là cách thể hiện tình yêu mà nụ hôn còn là thần dược ngăn ngừa bệnh tật, giảm đau, đốt cháy calo, hạn chế nếp nhăn…

Ngày 6/7 hàng năm được đã được Liên hợp quốc chọn làm ngày Quốc tế Nụ hôn (International Kissing Day) để tôn vinh giá trị, lợi ích đến từ nụ hôn.

Ngày Quốc tế Nụ hôn 6/7 mang một ý nghĩa tạo nên sự gắn bó yêu thương trong tình cảm gia đình, tình cảm bạn bè, gạt bỏ đi những giận hờn, cãi vã, mâu thuẫn và lo âu để xích lại gần nhau hơn.

Bắt nguồn từ nước Anh vào năm 2000, Ngày của Nụ hôn (Kissing day) 6/7 được người dân Anh thổ lộ tâm tình, trao nhau những nụ hôn cháy bỏng cho người mình yêu thương, lan tỏa giá trị nhân văn.

Qua hoạt động trên, ngày 6/7 được nhiều nước trên thế giới tổ chức theo, nhờ đó ngày 6/7 được Liên hợp quốc chọn làm ngày Quốc tế Nụ hôn (International Kissing Day) để tôn vinh giá trị, lợi ích đến từ nụ hôn.

Hy vọng cho bạn một lời giải thích cho câu hỏi vì sao tất cả chúng ta nên hôn nhau thường xuyên. :)

04/07/2023

7 SỰ THẬT BẤT NGỜ VỀ CẢM XÚC CON NGƯỜI (phần 2)
---------------
4. Chúng ta tồn tại và phát triển nhờ có cảm xúc.

Cảm xúc giúp tập trung sự chú ý và thôi thúc ta thực hiện hành động cụ thể. Mỗi cảm xúc có một mục đích khác nhau.
- Chẳng hạn như “Giận dữ” là tín hiệu cho thấy việc bạn muốn làm đang bị chặn lại. Cảm giác giận dữ sẽ khiến bạn chú ý đến chủ thể đang ngăn cản bạn thực hiện điều mình muốn và khuyến khích bản thân bạn phản ứng để đẩy lùi chướng ngại vật. Tuy việc giận dữ có thể có tác động tiêu cực đến bạn, nhưng cơn giận cũng có thể tạo năng lượng thôi thúc ta đối mặt với vấn đề của mình và tìm giải pháp.
- Cảm xúc “Vui vẻ”: Khi vui, ta thường hướng sự tập trung vào những cơ hội, từ đó mang đến nguồn động lực để ta thực hiện những mục tiêu đã đề ra. Không chỉ vậy, chúng ta cảm thấy vui khi cảm nhận được ý nghĩa và sự kết nối với cuộc sống, và mục đích của cảm xúc “Vui vẻ” trong hoàn cảnh này là để truyền tín hiệu tới chúng ta rằng hãy tiếp tục tìm kiếm thực hiện những điều tốt đẹp tương tự.

Để hiểu sâu hơn về thông điệp mà mỗi cảm xúc truyền tải, bạn có thể tải về tài liệu Emotoscope Feeling Chart (Tạm dịch: Biểu đồ Cảm nhận qua lăng kính cảm xúc).

5. Cảm xúc có tính lan truyền.
Giống như virus, cảm xúc có thể “lây” từ người sang người.
Nói cách khác, chúng ta sống theo bầy đàn và thường có khuynh hướng nắm bắt trạng thái cảm xúc của nhau.
Chẳng hạn, nếu bạn nhìn thấy sự sợ hãi trên mặt người đối diện, bạn sẽ nhanh chóng đề phòng xung quanh, vì cảm xúc sợ hãi của chính bạn đã được kích hoạt ngay khi nhìn thấy thái độ đối phương. Trên thực tế, chúng ta liên tục gửi và nhận thông điệp cảm xúc bằng nhiều phương tiện, như cách nhấn câu, biểu hiện gương mặt, tư thế và hành vi mà đôi khi không để ý. Bạn không tin ư? Hãy nói chuyện với một người lớn tuổi và để ý xem giọng điệu và cách diễn đạt của bạn có chậm đi theo nhịp của người ấy không nhé.

Thú vị hơn cả, trong thời đại 4.0 như hiện nay, cảm xúc không chỉ “lây” khi bạn trực tiếp trò chuyện cùng đối phương. Một nghiên cứu từ Facebook và trường Đại học Cornell đã chứng minh rằng lan truyền cảm xúc còn xảy ra thông qua mạng xã hội. Từ đó có thể thấy, chúng ta có sự kết nối cảm xúc với nhau rất sâu sắc.

6. Cảm xúc khác với cảm giác và tâm trạng.
Tuy vậy 3 khái niệm này vẫn có mối quan lệ tương quan, sự khác biệt nằm ở độ dài thời gian mà mỗi khái niệm trên tác động tới chúng ta, và mức độ nhận thức của chúng ta.
Cảm xúc là những hợp chất hóa học được tiết ra trong não và trong cơ thể để hồi đáp cách diễn giải của bạn về một vấn đề cụ thể. Não cần ¼ giây để nhận dạng vấn đề và ¼ giây nữa để sản xuất chất hóa học cảm xúc. Mỗi cảm xúc chỉ kéo dài vài giây.
Cảm giác xuất hiện khi chúng ta có nhận thức về cảm xúc và cho phép chúng “xâm nhập” vào não. Thông thường, cảm giác là sự kết hợp của nhiều cảm xúc, và kéo dài hơn cảm xúc.
Tâm trạng sinh ra không từ một nguyên nhân duy nhất mà là kết quả của nhiều yếu tố: Tác động ngoại cảnh (thời tiết, người xung quanh,...); thể chất (đồ ăn, chế độ tập luyện,...) và cuối cùng – trạng thái tâm lý. Tâm trạng có thể kéo dài hàng giờ hoặc vài ngày.

7. Mỗi cảm xúc chỉ kéo dài trong vòng 6 giây.
Các hợp chất hoá học cảm xúc – từ khi được sản sinh trong vùng dưới đồi của não (hypothalamus) đến khi được phân nhỏ và hấp thu – sẽ tồn tại trong cơ thể trong khoảng 6 giây.
Nếu lâu hơn 6 giây, có thể bản thân bạn đang chọn kéo dài cảm xúc đó, và chúng sẽ trở thành cảm giác và hiện diện lâu hơn. Điều này có thể tốt khi bạn nhận thấy được sự nguy hiểm và muốn kéo dài cảm xúc sợ hãi để có thể bắt cơ thể chạy nhanh hơn để trốn khỏi kẻ thù. Điều này cũng có thể không hay khi bạn muốn kéo dài sự giận dữ để có thể trả thù đối phương.
Thực tế, Chỉ số cảm xúc (EQ) mà ta thường nhắc đến chính là chỉ số ghi nhận khả năng nhận diện cảm xúc, đánh giá mục đích của cảm xúc đó, và quyết định có nên tái tạo lại cảm xúc đó hay không.

Đừng quên liên tục lắng nghe và suy nghĩ kỹ về cảm xúc mình đang có, từ đó điều chỉnh lại hành vi và tâm trạng của mình để có một quyết định có lợi cho bạn nhất.

01/07/2023

Nếu đã từng xem bộ phim hoạt hình “Những mảnh ghép cảm xúc” (Inside Out) thì ắt hẳn bạn vẫn còn nhớ 5 nhân vật “cảm xúc” trong cô bé Riley dễ thương – Vui Vẻ, Giận Dữ, Chán Ghét, Sợ Hãi và Buồn Bã.
Thế nhưng, sự cấu thành và tác động của “cảm xúc” trên thực tế phức tạp hơn. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về bản chất, cũng như sự ảnh hưởng của cảm xúc đối với tinh thần và thể chất. Từ đó, bạn sẽ có thể hiểu rõ chính mình và mang đến những cảm xúc tích cực cho những người xung quanh.

- PHẦN 1 -

1. Cảm xúc là một chu kỳ vô tận của các tín hiệu điện hóa.
Cảm xúc là một chu kỳ vô tận của các tín hiệu điện hóa tạo ra từ não, phản ánh nhận thức của chúng ta trước một sự vật hay sự việc. Các tín hiệu điện hóa này được truyền đến mọi cơ quan trên cơ thể và truyền ngược trở lại não. Quá trình này diễn ra liên tục hàng ngày, hàng giờ. Tùy thuộc vào thế giới quan của từng cá nhân, cảm xúc của mỗi người trước cùng một sự vật sự việc vẫn có thể khác nhau.

2. Có tất cả 8 loại cảm xúc cơ bản.
Dù tâm trạng chúng ta có phong phú ra sao thì vẫn sẽ xoay quanh 8 loại cảm xúc cơ bản: Vui vẻ, Buồn bã, Sợ hãi, Chán ghét, Giận dữ, Ngạc nhiên, Hy vọng, và Tin tưởng. Tâm trạng của chúng ta có thể nằm trọn trong một loại cảm xúc hoặc bị chi phối bởi nhiều cảm xúc khác nhau.

Để minh hoạ dễ hiểu hơn, Robert Plutchik, tiến sĩ tâm lý người Mỹ, đã vẽ ra Bánh xe cảm xúc giúp ta hình dung được vô vàn những cảm xúc khác nhau là sự kết hợp của 8 loại cảm xúc này. Các loại cảm xúc sẽ được chia thành 3 cấp độ tăng dần khi vào gần tâm, và khi hai cảm xúc gần nhau sẽ tạo ra một hỗn hợp cảm xúc mới. Ví dụ, như “Tình yêu” sẽ được tạo từ cảm xúc “Vui vẻ” và “Tin tưởng”, trong khi “Sự khinh rẻ” sẽ là kết hợp giữa “Giận dữ” và “Chán ghét”.

3. Không có cảm xúc tốt cũng như cảm xúc xấu.
Bạn có thể nghĩ rằng: Cảm xúc Vui vẻ hẳn phải tốt hơn Buồn bã, bởi có ai muốn buồn bao giờ? Tuy nhiên, cảm xúc là một phạm trù trung tính và ta không thể gọi một cảm xúc là tốt hay xấu.

Ví dụ, đứng trước một điều bạn mong muốn, thì bạn sẽ vui vẻ nếu như đạt được điều bạn mong muốn, và sẽ buồn bã nếu vuột mất nó. Tuy nhiên, đặt lại vấn đề, nếu bạn không cảm thấy buồn khi vuột mất điều gì đó, thì làm sao bạn có thể cảm nhận được sự vui sướng khi đạt được điều mình muốn. Thực tế, hai cảm xúc trái ngược nhau này là hai mặt thiết yếu của một nhu cầu.

Thứ hai, mọi cảm xúc trong chúng ta đơn giản là một tín hiệu truyền tải thông điệp từ não bộ đến các cơ quan. Kể cả những cảm xúc gây khó chịu cho ta như Sợ hãi, Giận dữ hay Buồn bã cũng có chức năng riêng của chúng.
----
ĐÓN CHỜ PHẦN 2 BÀI VIẾT CÙNG VÀO ĐẦU TUẦN NHÉ!

29/06/2023

Cuộc sống không thể tránh khỏi những lo toan, muộn phiền. Vì vậy, khi đối mặt với những tình huống khó khăn, bạn cần học cách để lĩnh hội chúng. Kỹ năng “tự xoa dịu, chữa lành” đang là từ khóa tìm kiếm phổ biến. Sau đây là những cách giải tỏa căng thẳng đơn giản có thể khiến bạn bất ngờ: Sử dụng 5 giác quan của mình.

1. Xúc giác: Massage, bơi lội

Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể và rất nhạy cảm với những tác động từ môi trường. Điều này có nghĩa rằng, để xả stress nhanh nhất, hãy tác động lên làn da.
Để làn da tiếp xúc với nước là một trong những cách nhanh nhất để giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Hãy thử ngâm bồn hoặc bơi lội. Khi ngâm bồn, cơ thể sẽ thả lỏng, xoa dịu các vùng cơ thể đang bị đau mỏi như lưng, chân và cổ. Mặc khác, đi bơi sẽ giúp cơ thể vận động, tăng cường sự dẻo dai và trao đổi chất. Từ đó, quá trình miễn dịch của cơ thể được cải thiện, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Tương tự khi cho da tiếp xúc với làn nước, ánh nắng cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Ngồi dưới ánh nắng ấm áp sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tăng cường sức đề kháng. Hít thở khí trời trong lúc tắm nắng là liều thuốc tự nhiên xoa dịu sự căng thẳng đang bao trùm lấy bạn. Tuy nhiên, bạn không nên tắm nắng vào thời điểm bức xạ mặt trời cao, gây bỏng da. Mặc quần áo rộng, thoải mái có chất liệu như lụa sẽ cho bạn cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng.

Ngoài ra, dành vài phút để giãn cơ với yoga trước khi đi ngủ là ý hay. Massage trị liệu với tinh dầu cũng là một liệu pháp lý tưởng để giảm đau, giảm stress.

2. Vị giác: Ngon miệng là một niềm hạnh phúc

Những món ăn giàu vị béo ngậy, chiên giòn hay ngọt ngào luôn luôn khiến chúng ta ngay lập tức được thỏa mãn. Chẳng vì vậy mà khi buồn, chúng ta tìm tới đồ ăn như một cách xoa dịu tinh thần.

Tuy nhiên, những món ăn này không tốt cho sức khỏe nếu lạm dụng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng chúng ta không nên buông thả, nuông chiều vị giác quá mức mà quên đi các thực phẩm lành mạnh.

Bạn có thể thay thế những món ăn vặt dễ tăng cân và gây nổi mụn bằng những phiên bản tốt cho sức khỏe hơn. Ví dụ: chọn socola đen thay vì socola sữa, thay thế đường trắng trong công thức nấu ăn với đường cỏ ngọt stevia, bỏ soda để dùng một tách trà thảo mộc có vị ngọt tự nhiên.

Ngoài ra, các món ăn chiên xào ngập dầu dù thoạt nhiên gây thèm thuồng nhưng về lâu dài sẽ tạo cảm giác nặng bụng, ảnh hưởng đến dạ dày và cả tâm trạng. Cố gắng bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh để duy trì cơ thể và tâm trí luôn khỏe mạnh.

3. Khứu giác: Xoa dịu tinh thần

Một số nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích tích cực của liệu pháp hương thơm. Đây thường là một trong những phương pháp điều trị tự nhiên được khuyến khích áp dụng cho những đối tượng đang đối phó với căng thẳng, lo lắng và gặp các vấn đề về giấc ngủ. Các bệnh nhân đang gặp rối loạn về giấc ngủ sẽ ngủ ngon hơn sau khi hít tinh dầu oải hương.

Có nhiều cách để bạn có thể tận dụng phương pháp này như: sử dụng máy khuếch tán tinh dầu, đốt nến thơm. Khi căng thẳng, hãy ra ngoài dạo bước hít thở khí trời trong lành; và tạt qua cửa hàng hoa sẽ giúp tâm trạng của bạn khá lên. Bên cạnh đó, các mùi hương như hoa oải hương, vani, cam bergamot cũng được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng.

4. Thị giác: không chỉ đơn giản là xem phim

Đôi khi bạn nên thả lỏng đầu óc, để cho tâm trí mất tập trung một khoảng thời gian. Điển hình như bạn vừa có cuộc hội thoại bằng tin nhắn với nội dung không vui vẻ gì; hay công việc đang khó khăn, áp lực. Bạn nên đi tìm một thứ gì khác để giải tỏa căng thẳng. Một tập thơ, vài mẩu truyện cười, một cuốn sách yêu thích, hay đơn giản là nhìn ngắm bầu trời. Một bộ phim hài hay chương trình truyền hình sẽ giúp bạn thoải mái tức thì.

Nhiều người chia sẻ họ thấy vui vẻ khi suy ngẫm về khoảng thời gian hạnh phúc, hoặc nghĩ về những hy vọng và ước mơ của bản thân.

Tất nhiên bạn cũng có thể mơ về những vùng đất mình chưa đặt chân đến, và mong rằng một ngày không xa sẽ đến khám phá chúng. Tìm kiếm hình ảnh của những địa điểm đẹp và thơ mộng, thả hồn theo chúng, là một cách giải tỏa căng thẳng mới mẻ.

5. Thính giác: Nghe những bản nhạc dịu êm và tự động viên bản thân

Liệu pháp âm thanh đã trở thành phương pháp điều trị được khuyến khích áp dụng cho những người bị trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.

Bạn có thể nghe nhạc không lời, ví dụ nhạc giao hưởng hay hoà tấu violon-piano. Thử những âm thanh pink noise giúp tâm trí thư giãn ngay tức khắc như tiếng suối chảy, tiếng mưa rơi, tiếng lửa bập bùng trong lò sưởi vào một ngày đông.

Bạn cũng có thể động viên bản thân bằng những câu nói tích cực. Đứng trước gương và nói với bản thân rằng bạn sẽ vượt qua những khó khăn này, như một cách “thôi miên” tinh thần. Ngoài ra, học chơi một loại nhạc cụ cũng là cách giải tỏa căng thẳng tốt.

Khi áp dụng cách giải tỏa tâm trạng căng thẳng bằng 5 giác quan, hãy bảo đảm bạn tập trung hết sức có thể. Lưu tâm đến từng giác quan của mình, tránh những yếu tố làm bạn mất tập trung. Hãy cố gắng đưa ra những phương pháp tự xoa dịu bản thân tốt nhất, phù hợp nhất với mình.

28/06/2023

VỚI BẠN, GIA ĐÌNH LÀ GÌ?

Gia đình là nơi thấu hiểu, luôn đón nhận ta quay về dù thành công hay thất bại.
Gia đình là nơi ta dễ dàng cởi bỏ nhiều vai trong cuộc sống mà sống với chính bản ngã.
Gia đình là nơi ta cười sảng khoái không cần giữ kẻ, nếu buồn lại có thể khóc thật to mà không sợ người khác chê bai.
Gia đình là nơi hội tụ yêu thương.

Mừng ngày Gia Đình Việt Nam, hôm nay dù bận bịu đến mấy, về sớm bên gia đình bạn nhé!

20/06/2023

Để có sức khỏe tốt thật đơn giản cùng

💧ĂN NHẸ
Chế độ ăn uống với lượng calo thích hợp có nguồn gốc từ thực vật, ít thực phẩm từ động vật sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp cơ thể bảo vệ khỏi bệnh tật, giảm nguy cơ tăng cholesterol. Tránh đồ ăn nhiều đường, quá nhiều muối và thực phẩm chế biến hoặc đồ ăn nhanh.

💧THỞ SÂU
Hít thở sâu để giúp giãn nở phổi tối đa giúp phòng tránh các bệnh tật liên quan tới phổi và cung cấp ôxy đầy đủ cho não giúp cơ thể luôn tỉnh táo và thư giãn.

💧NUÔI DƯỠNG NIỀM VUI VÀ MỐI QUAN TÂM
Đây cũng là một cách hiệu quả để giảm stress với duy trì đam mê, hứng thú của mình một cách lành mạnh.

15/06/2023

💫 Một ngày làm việc của bạn hôm nay thế nào?
Chắc hẳn sẽ cũng có ít nhiều . Nhưng bạn có nhận dạng được đó là căng thẳng tích cực hay tiêu cực?

Căng thẳng thực ra là một phương thức mà cơ thể đáp ứng với các thách thức. Sau một sự kiện áp lực, cách cơ thể đáp ứng với căng thẳng là thông qua sự kích hoạt hệ thần kinh giao cảm dẫn đến đáp ứng căng thẳng cấp hay còn gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.

💧Với áp lực với cường độ thấp, đây có thể là điều tốt và có lợi ích trong việc nâng cao chất lượng công việc. Chúng có vai trò tạo động lực, thích nghi và phản ứng với môi trường xung quanh. Căng thẳng tích cực cũng giúp tăng hiệu suất vận động thể thao.

Tuy nhiên, với một lượng áp lực quá nhiều và kéo dài, có thể dẫn đến nhiều vấn đề đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.

💧Tình trạng căng thẳng kéo dài dẫn đến rối loạn chuyển hóa lipid, làm tăng cholesterol trong máu. Căng thẳng dẫn tới tăng tiết catecholamin mà chủ yếu là adrenalin, gây co mạch máu dẫn tới thiếu oxy ở tim và thành mạch, thiếu oxy và các tổ chức, hệ quả dẫn đến rất nhiều bệnh. Đấy là căng thẳng tiêu cực.

💧 Vì vậy, cuối tuần này, bạn đừng quên dành thời gian cho bản thân để tái nạp năng lượng, giải tỏa bớt áp lực và lo âu. Hãy để những căng thẳng đến với bạn không còn bị dồn ép, để những sự kiện đến với chúng ta trở thành động lực bền bỉ trên một hành trình dài phía trước nhé!

💧 Đón chờ chia sẻ cách giải toả căng thẳng với 5 giác quan nhé!

08/06/2023

Nhà Triết Gia Hy Lạp Socrates từng nói:
“Ta không thể làm gì nếu không có cơ thể, vậy nên hãy luôn luôn chăm sóc sao cho nó có được trạng thái tốt nhất để duy trì ta.”
Những ngày qua của bạn như thế nào?
🌟Nếu đang ở trạng thái tốt, Lily thật vui khi được nghe điều đó, hãy tiếp tục vững phong độ nhé!
🌟Nếu bạn không được ổn lắm, không sao, chúng ta cứ bắt đầu, từ những điều đơn giản nhất như Lily Wellness Station từng chia sẻ.
Nào cùng tĩnh lại, ngồi xuống, hít thở sâu nhẹ nhàng nhé!

Lily Wellness Station

15/07/2023

11/07/2023

09/07/2023

07/07/2023

06/07/2023

04/07/2023

01/07/2023

29/06/2023

28/06/2023

20/06/2023

15/06/2023

08/06/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category