24/09/2025
Bạn trằn trọc giữa đêm vì nóng? Mồ hôi ướt gối, quạt thổi mãi vẫn không thể ngủ sâu?
Hè là thời điểm nhiều người rơi vào trạng thái ngủ chập chờn – dậy mệt – khó tập trung cả ngày.
🧠 Điều này không chỉ do thời tiết, mà còn do cách cơ thể bạn xử lý nhiệt – ánh sáng – melatonin (hormone giấc ngủ), vốn khác nhau ở mỗi người.
Dưới đây là 4 cách nhỏ mà hiệu quả lớn để giúp bạn “vào giấc” mượt mà hơn giữa mùa oi ả:
✅ 1. Tắm nước ấm – không phải lạnh
Nghe ngược đời nhưng điều này lại có cơ sở: nước ấm làm giãn mạch máu, giúp cơ thể “xả nhiệt” tốt hơn sau đó, hỗ trợ chìm vào giấc ngủ dễ hơn.
✅ 2. Tắt đèn sớm hơn 1 giờ
Có người cực kỳ nhạy với ánh sáng (liên quan đến nhịp sinh học bẩm sinh). Dù là đèn điện hay ánh sáng từ màn hình, tất cả đều có thể làm trì hoãn quá trình tiết melatonin – khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu.
✅ 3. Tránh ăn tối muộn – nhất là nếu bạn thường xuyên tỉnh giữa đêm
Một số cơ địa tiêu hóa chậm vào ban đêm, hoặc nhạy cảm với việc chuyển hóa năng lượng (liên quan đến gen đồng hồ sinh học và chuyển hóa như PER3, CLOCK...). 👉 Ăn quá trễ khiến cơ thể “bận tiêu hóa” thay vì nghỉ ngơi – làm giấc ngủ chập chờn.
✅ 4. Chọn môn thể thao “đúng mình”
Tập luyện là cách tuyệt vời để ngủ ngon – nhưng không phải ai cũng hợp với cường độ cao buổi tối.
Có người hợp đi bộ nhẹ hoặc yoga chiều muộn, người khác lại cần cardio buổi sáng để ngủ sâu về đêm.
Hiểu rõ cơ địa – chuyển hóa năng lượng – phản ứng với stress (được mã hóa phần nào trong gen như ADRB1, COMT) sẽ giúp bạn chọn đúng cách tập luyện và ngủ ngon hơn.
💤 Giấc ngủ ngon là bước đầu tiên để cơ thể phục hồi – tâm trí sáng suốt – và ngày mai tràn năng lượng.
Đừng chỉ bật quạt to hơn – hãy nhẹ nhàng điều chỉnh thói quen để "hạ nhiệt" từ bên trong.
----------------------------------------------
📩Inbox để tìm hiểu thêm thông tin
☎️Hotline: 1900 599 927
---------------
📩 ACE tham gia group CLB DOANH NHÂN VIỆT NAM ủng hộ nhà e nha , gần 100k thành viên rồi ạ.
Em để link ở dưới ạ: https://www.facebook.com/groups/2021619154741664..
Cộng Đồng Doanh Nhân Doanh Nhân Khởi Nghiệp
sinh trắc vân tay
Y học cá nhân hóa Life Ai Di truyền học
