Yogi Xuân Cosmetic

13/03/2026

12/03/2026

NHIỀU NGƯỜI TẬP YOGA ĐANG ĐAU LƯNG…

NHƯNG KHÔNG BIẾT VÌ SAO.

Bạn có từng gặp tình trạng này không?

Ngả sau thấy nén ở thắt lưng

Tập xong lưng dưới mỏi nhiều

Vai cứng – cổ căng

Tập càng lâu… lưng càng yếu

Bạn nghĩ rằng:

“Chắc mình chưa đủ dẻo.”

Nhưng sự thật thường không phải vậy.

VẤN ĐỀ THẬT SỰ NẰM Ở LƯNG TRÊN

Trong rất nhiều trường hợp:

❌ Lưng trên bị khóa cứng
❌ Lồng ngực không mở
❌ Vai không di chuyển đúng

Khi đó, mỗi lần ngả sau…

👉 Thắt lưng phải cong thay toàn bộ cột sống.

Và kết quả là:

Đau lưng dưới

Nén đốt sống

Nguy cơ thoát vị

Sợ các tư thế backbend

GIẢI PHÁP KHÔNG PHẢI LÀ ÉP DẺO HƠN

Giải pháp đúng là:

MỞ LƯNG TRÊN TRƯỚC.

Khi lưng trên mở đúng:

✔ Cột sống cong đều
✔ Thắt lưng giảm áp lực
✔ Hơi thở sâu hơn
✔ Backbend trở nên nhẹ nhàng

Đây chính là nền tảng của hệ thống:

“5 CẤP ĐỘ MỞ LƯNG TRÊN”

WORKSHOP CHUYÊN SÂU
MỞ LƯNG TRÊN – 2 NGÀY THAY ĐỔI CÁCH BẠN TẬP YOGA

Bạn sẽ được học:

✔ Cách kiểm tra điểm tắc nghẽn của lưng trên
✔ Cơ chế khiến thắt lưng bị nén khi ngả sau
✔ Hệ thống 5 cấp độ mở lưng trên
✔ Kỹ thuật giúp backbend an toàn – bền vững
✔ Cách tự tập để cải thiện cột sống lâu dài

Phù hợp với:

HLV Yoga

Người tập Yoga lâu năm

Người hay đau lưng khi tập

Người muốn nâng cấp kỹ thuật

HỌC TRỰC TIẾP CÙNG YOGI XUÂN

• Chủ tịch Liên đoàn Yoga tỉnh Đắk Lắk
• Phó Ban thi đấu Liên đoàn Yoga Việt Nam
• Tác giả sách “5 Cấp Độ Mở Lưng Trên”
• Hơn 12 năm đào tạo Yoga chuyên sâu

Đã giúp hàng nghìn HLV và học viên cải thiện cột sống an toàn.

LỊCH WORKSHOP 2026

📍 TP. Hồ Chí Minh

14–15/03/2026
02–03/05/2026
27–28/06/2026

📍 Hà Nội

11–12/04/2026
23–24/05/2026
13–14/06/2026
01–02/08/2026

CẢNH BÁO

Nếu bạn:

Đau lưng khi backbend

Lưng dưới luôn căng

Vai và cổ cứng

Đừng tiếp tục tập theo cách cũ.

Hiểu sai cơ chế cột sống có thể khiến chấn thương nặng hơn.

📩 Nhắn tin ngay để giữ chỗ workshop gần nhất.

Số lượng học viên mỗi lớp giới hạn để đảm bảo hướng dẫn và chỉnh sửa trực tiếp.

12/03/2026

Cô không chỉ hướng dẫn những tư thế yoga một cách tỉ mỉ và chính xác, mà còn truyền đạt cho chúng em những giá trị sâu sắc của yoga: sự kiên trì, sự bình an trong tâm trí và tình yêu thương dành cho chính bản thân mình. Mỗi buổi tập cùng cô đều là một khoảng thời gian ý nghĩa, giúp cơ thể được thư giãn, tâm trí được nhẹ nhàng và tinh thần trở nên tích cực hơn.

Điều khiến chúng em luôn trân trọng ở cô chính là sự tận tâm và kiên nhẫn. Cô luôn quan sát, chỉnh sửa từng động tác nhỏ để mỗi học viên có thể tập luyện đúng cách, an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó, cô còn luôn động viên, khích lệ để mọi người tự tin hơn và không ngừng cố gắng trên hành trình luyện tập.

Nhờ sự hướng dẫn của cô, yoga không chỉ đơn thuần là một bộ môn rèn luyện sức khỏe mà còn trở thành một lối sống – nơi chúng em học cách lắng nghe cơ thể, giữ tâm trí bình an và sống tích cực hơn mỗi ngày.

Xin gửi lời tri ân sâu sắc đến Cô Vũ Hồng Yến vì những giá trị tuyệt vời mà cô đã mang đến cho học viên. Chúc cô luôn mạnh khỏe, tràn đầy năng lượng và tiếp tục lan tỏa tình yêu yoga đến thật nhiều người.

Namaste 🙏

12/03/2026

🤔🤔

11/03/2026

CÓ MỘT KIỂU ĐAU LƯNG RẤT NGUY HIỂM

Đó là đau… nhưng vẫn cố tập tiếp.

Bạn biết mình đang nói đến ai không?

Người:

Vẫn đi tập đều mỗi tuần

Vẫn cố gắng vào tư thế ngả sau

Vẫn tự nhủ: “Chắc chỉ mỏi thôi.”

Nhưng cơ thể thì đang nói điều khác.

Một ngày bạn bắt đầu nhận ra:

Ngả sau không còn nhẹ như trước

Lưng dưới luôn căng

Vai gồng, cổ cứng

Hơi thở ngắn lại

Và bạn bắt đầu sợ những tư thế mình từng thích nhất.

SỰ THẬT LÀ: CƠ THỂ BẠN KHÔNG YẾU

Nó chỉ đang bị đặt sai nhiệm vụ.

Trong rất nhiều trường hợp đau lưng khi tập Yoga:

👉 Lưng trên bị khóa cứng.
👉 Thắt lưng phải làm việc thay.

Mỗi lần ngả sau, thay vì mở từ ngực và lưng trên,
cột sống lại bẻ cong ở thắt lưng.

Ban đầu chỉ là mỏi.

Nhưng theo thời gian:

Đốt sống bị nén

Cơ lưng dưới quá tải

Cột sống mất cân bằng

Và cơ thể chuyển từ tập luyện → chịu đựng.

CÓ MỘT ĐIỀU RẤT QUAN TRỌNG MÀ NHIỀU NGƯỜI CHƯA TỪNG ĐƯỢC HỌC

Muốn thắt lưng khỏe – phải mở lưng trên trước.

Khi lưng trên mở đúng:

✔ Cột sống có không gian
✔ Áp lực được phân bổ đều
✔ Hơi thở sâu hơn
✔ Vai – cổ – lưng mềm lại
✔ Và ngả sau trở thành sự giải phóng

Không còn là nỗi sợ.

WORKSHOP MỞ LƯNG TRÊN
2 NGÀY HỌC LẠI CÁCH CƠ THỂ HOẠT ĐỘNG

🔸 Thời gian: 14 – 15/10/2026
🔸 Địa điểm: TP. Hồ Chí Minh

Trong workshop này bạn sẽ:

• Hiểu tận gốc vì sao mình đau lưng khi tập
• Nhận diện được điểm tắc nghẽn ở lưng trên
• Trải nghiệm 5 cấp độ mở lưng trên phù hợp mọi thể trạng
• Học cách tự kiểm tra và điều chỉnh cơ thể
• Biết cách tập an toàn lâu dài

Đặc biệt phù hợp với:

HLV Yoga

Người tập nâng cao

Người từng chấn thương lưng

Người muốn tập Yoga bền vững

HỌC TRỰC TIẾP CÙNG YOGI XUÂN

• Chủ tịch Liên đoàn Yoga tỉnh Đắk Lắk
• Phó Ban thi đấu Liên đoàn Yoga Việt Nam
• Nhà sáng lập hệ thống 5 cấp độ mở lưng trên
• Tác giả cuốn sách cùng tên phát hành toàn quốc
• Hơn 12 năm đào tạo Yoga chuyên sâu

Đã hướng dẫn hàng ngàn HLV và học viên cải thiện cột sống an toàn.

Ngay cả những người có vấn đề như:

Gù lưng

Thoát vị

Thoái hóa

G*i cột sống

vẫn có thể tập luyện đúng cách.

THÔNG TIN CÁC KHÓA ĐÀO TẠO 2026
KHÓA ĐÀO TẠO HLV YOGA

🔸 Online:
07/03/2026 | 20/06/2026 | 08/08/2026

🔸 Trực tiếp TP.HCM (30 ngày – Thứ 7 & CN):
07/03/2026 | 20/06/2026 | 08/08/2026

🔸 Trực tiếp Hà Nội (30 ngày):
02/05/2026

WORKSHOP MỞ LƯNG TRÊN

🔸 TP.HCM:
14–15/03/2026 | 02–03/05/2026 | 27–28/06/2026

🔸 Hà Nội:
11–12/04/2026 | 23–24/05/2026 | 13–14/06/2026 | 01/08/2026

WORKSHOP CHẠM CHỈNH CHẤT

🔸 TP.HCM:
21–22/03/2026 | 09–10/05/2026

WORKSHOP TRẢI MẠC CƠ

🔸 TP.HCM:
28–29/03/2026

📩 Để lại bình luận hoặc nhắn tin để nhận thông tin chi tiết.

Có thể bạn đến workshop vì lưng đau.
Nhưng rất có thể, bạn sẽ rời đi với một cách hoàn toàn mới để hiểu và chăm sóc cơ thể mình.

11/03/2026

🌿 Vinh danh Thầy Yoga Phan Tường Vi 🌿

Trên hành trình tìm kiếm sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí, em thật sự may mắn khi được học tập và đồng hành cùng Thầy Phan Tường Vi – một người thầy luôn tận tâm, nhiệt huyết và tràn đầy năng lượng tích cực.

Thầy không chỉ hướng dẫn những tư thế yoga chuẩn xác mà còn giúp học viên hiểu sâu hơn về ý nghĩa thật sự của yoga: đó là sự kết nối giữa thân – tâm – trí. Qua từng buổi tập, thầy luôn kiên nhẫn chỉ dẫn, chỉnh sửa từng động tác nhỏ để mọi người có thể luyện tập đúng cách, an toàn và hiệu quả hơn.

Điều khiến em và nhiều học viên luôn cảm thấy trân trọng ở thầy chính là tinh thần tận tụy và sự truyền cảm hứng mạnh mẽ. Thầy luôn khích lệ mọi người kiên trì với hành trình luyện tập, vượt qua những giới hạn của bản thân và từng bước cải thiện sức khỏe cũng như tinh thần.

Nhờ sự hướng dẫn của thầy, yoga không còn chỉ là một bộ môn rèn luyện thể chất mà trở thành một phần của lối sống – nơi chúng em học cách thở sâu hơn, sống chậm lại và trân trọng từng khoảnh khắc của cuộc sống.

Xin gửi lời tri ân sâu sắc đến Thầy Phan Tường Vi. Chúc thầy luôn dồi dào sức khỏe, giữ vững niềm đam mê và tiếp tục lan tỏa những giá trị tuyệt vời của yoga đến thật nhiều người hơn nữa.

Namaste 🙏

10/03/2026

10/03/2026

ĐỪNG TẬP BACKBEND NẾU BẠN CHƯA BIẾT ĐIỀU NÀY.

Nhiều người nghĩ rằng:

Backbend càng sâu
→ Cột sống càng khỏe
→ Cơ thể càng dẻo

Nhưng thực tế trong lớp Yoga, rất nhiều người đang:

Ép lưng cong sâu

Đẩy mạnh vào thắt lưng

Giữ tư thế thật lâu

Và nghĩ rằng mình đang tiến bộ.

NHƯNG CƠ THỂ THÌ KHÔNG NGHĨ VẬY.

Sau một thời gian tập:

Lưng dưới bắt đầu căng

Vai khó mở

Cổ mỏi

Backbend trở thành tư thế đáng sợ

Điều này xảy ra rất thường xuyên.

Không phải vì bạn yếu.

Mà vì lưng trên của bạn chưa mở.

KHI LƯNG TRÊN BỊ KHÓA

Cột sống không thể cong đều.

Kết quả là:

👉 Thắt lưng phải cong thay toàn bộ cột sống.

Điều này khiến:

Áp lực dồn xuống lưng dưới

Các đốt sống bị nén

Nguy cơ chấn thương tăng lên

Và càng tập…
càng thấy lưng yếu đi.

CÁCH TẬP ĐÚNG KHÔNG PHẢI LÀ ÉP DẺO

Mà là mở lưng trên theo từng cấp độ.

Khi lưng trên mở đúng:

✔ Ngực nâng lên tự nhiên
✔ Vai di chuyển tự do
✔ Cột sống cong đều
✔ Thắt lưng được bảo vệ

Backbend lúc đó không còn là áp lực
mà trở thành sự giải phóng của cột sống.

WORKSHOP MỞ LƯNG TRÊN
2 NGÀY HỌC LẠI CÁCH CỘT SỐNG HOẠT ĐỘNG

Trong workshop bạn sẽ được:

✔ Kiểm tra điểm tắc nghẽn của lưng trên
✔ Hiểu vì sao backbend gây đau lưng
✔ Học hệ thống 5 cấp độ mở lưng trên
✔ Thực hành kỹ thuật backbend an toàn
✔ Nhận chỉnh sửa trực tiếp

GIẢNG VIÊN: YOGI XUÂN

• Chủ tịch Liên đoàn Yoga tỉnh Đắk Lắk
• Phó Ban thi đấu Liên đoàn Yoga Việt Nam
• Tác giả sách “5 Cấp Độ Mở Lưng Trên”
• Hơn 12 năm đào tạo Yoga chuyên sâu

Đã giúp hàng nghìn HLV và học viên cải thiện cột sống và kỹ thuật backbend.

LỊCH WORKSHOP 2026

📍 TP.HCM

14–15/03/2026
02–03/05/2026
27–28/06/2026

📍 Hà Nội

11–12/04/2026
23–24/05/2026
13–14/06/2026
01–02/08/2026

⚠️ Lưu ý:
Số lượng học viên mỗi lớp giới hạn để đảm bảo chỉnh sửa trực tiếp.

📩 Nhắn tin ngay để nhận thông tin chi tiết và giữ chỗ.

10/03/2026

🥰🥰