17/09/2022
4 BÀI TÂP TỐT CHO NGƯỜI BỊ TRĨ
1: Bài tập co thắt cơ hậu môn
Ngồi thả lỏng để cơ thể thoái mái nhất, sau đó tập trung chú ý vào vùng ổ bụng.
Hít một hơi thật sâu, kẹp chặt cả hai bên mông và đùi thực hiện co thắt hậu môn như khi nhịn đại tiện; lưỡi uốn lên hàm trên.
2: Bài tập nâng hậu môn
Ngồi lên ghế vắt chéo chân và hai tay chống eo, sau đó đứng lên và thực hiện thót hậu môn.
Đợi khoảng 5 giây sau thì thả lỏng cơ
3: Bài tập đi bộ
Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng, bàn tay và hàm hơi khép lại.
Khi một chân bước lên thì đồng thời thót hậu môn, sau đó bước tiếp chân còn lại.
Khi mới thực hiện lần đầu thì sẽ thấy khó nhưng chỉ sau vài lần làm quen thì động tác sẽ trở nên dễ dàng hơn.
4: Bài tập tăng cường tiêu hóa
Đứng với tư thế thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt song song với phần thân, lòng bàn tay nắm hờ.
Cúi thấp đầu, đầu gối có thể chùng nhẹ nhưng vẫn giữ lưng thẳng, hít sâu và khép chặt miệng, lưỡi thì đánh lên hàm trên. Đồng thời lúc này thực hiện thót hậu môn.
Giữ tư thế khoảng 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu
