http://www.facebook.com/chauanhthu2608

CAT Yoga Flow, 108 Hồng Hà, Phường 2, Quận Tân Bình (2025)

08/09/2025

Nếu một ngày bạn cảm thấy trái tim bị bóp nghẹn bởi một điều gì đó, hãy thử...

1. Mở rộng lồng ngực bằng động tác này. Dùng một viên gạch yoga hoặc gối nhỏ, kích thước đủ cao để nâng đỡ mặt lưng trên của mình.
2. Giải phóng căng cứng mặt trước bằng tư thế "lạc đà", có thể biến thể tuỳ vào các vấn đề về lưng của bạn.
3. Dùng dụng cụ chải hai bên ngực trước, vị trí của hạch bạch huyết. Kết hợp một chút dầu massage và tinh dầu yêu thích để cảm giác dễ chịu hơn.
4. Bằng cách này hay cách khác, mọi vết thương rồi sẽ lành, mình tin rằng, tất cả chúng ta đều sẽ được yêu thương, và tình yêu thương ấy sẽ bắt đầu từ chính sự trân trọng và tự yêu thương cơ thể mình!
_____
Chào mừng bạn đến với không gian tập luyện cá nhân tại nhà cùng mình! Những ca tập hoàn toàn riêng tư, không hình ảnh nếu bạn không cho phép, nơi mình cùng bạn, sẵn sàng bắt đầu một hành trình mới!

Mình không chữa lành cho bạn, mình đồng hành trên quá trình "glow up" và "grow up" cùng bạn!
______

📌 21 Trương Công Định, P14, Q Tân Bình
📞 0909500375

08/09/2025

Sai lầm khi dùng quá nhiều đường tốt làm mình "break out"

Có một “sự thật” mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng và cả tác giả Jessie Inchauspé (trong Cuộc cách mạng Glucose) nhấn mạnh:

👉 Không có loại đường nào thực sự “healthy” nếu dùng quá nhiều – dù là đường nâu, mật ong, đường dừa, siro agave, siro cây phong hay đường thốt nốt.

⸻

Vì sao vậy?
1. Cấu trúc hóa học gần như tương tự nhau
• Dù khác nguồn gốc và hương vị, đa số các loại “đường tự nhiên” vẫn chủ yếu là glucose, fructose và sucrose.
• Cơ thể ta vẫn hấp thu và chuyển hóa chúng giống nhau → làm tăng đường huyết và insulin.

2. Fructose không làm tăng đường huyết ngay, nhưng không “lành mạnh”
• Fructose (có nhiều trong mật ong, siro agave) ít ảnh hưởng đến đường huyết trực tiếp.
• Tuy nhiên, nó được chuyển hóa ở gan → dễ gây gan nhiễm mỡ, tăng mỡ bụng, rối loạn chuyển hóa nếu dùng quá mức.

3. Chỉ số đường huyết (GI) không phải là tất cả
• Nhiều loại đường “healthy” có GI thấp hơn đường trắng, nhưng tổng lượng đường bạn nạp vào mới quyết định gánh nặng cho cơ thể.

4. Lợi ích kèm theo là rất nhỏ
• Một số loại đường chưa tinh luyện (như mật ong, đường thốt nốt) có thêm khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa.
• Nhưng hàm lượng rất thấp → để nhận lợi ích đáng kể, bạn sẽ phải ăn lượng đường lớn, điều này lại gây hại nhiều hơn lợi.

⸻

Kết luận “sự thật”
• Không có loại đường nào thực sự “tốt cho sức khỏe” nếu ăn nhiều.
• Cái gọi là “healthy sugar” chỉ khác biệt về hương vị, màu sắc, mức độ tinh luyện – chứ không thay đổi tác động cơ bản đến đường huyết và sức khỏe.
• Điều quan trọng là giảm lượng đường tổng thể và kết hợp cách ăn thông minh (ăn kèm chất xơ, chất béo, protein → làm chậm hấp thu glucose).

______
Kiến thức thu lượm, góp nhặt mỗi ngày.🌱

04/09/2025

"Chậm lại" là cuộc nổi loạn ngông cuồng nhất ở thời đại này, có phải không?

Trên hành trình quay về tự chăm sóc, tự yêu lấy mình, mình nhận ra bản thân đã quá "ngông cuồng" khi chọn từ bỏ cái "thương hiệu cá nhân" mà rất nhiều năm mình theo đuổi.
Sự hỗn loạn bên trong của việc phải theo một hình mẫu nhất định, cộng với việc muốn ra khỏi cái vòng lặp ấy cứ dày vò và khiến mình mệt mỏi.

Khi bên trong có 2 nhân cách, một là yên tĩnh chill chill chữa lành, hai là vượt ra khỏi giới hạn thông thường mình tự áp đặt , mình chọn đem cả hai ra ánh sáng, cho chúng tồn tại song song. Khi ngồi yên và tự làm việc với chính mình, rất nhiều câu hỏi đã tìm được đáp án.

Muốn yên vẫn yên được, muốn "hướng ngoại" hoàn toàn vẫn được. Muốn gần gũi hay xa cách vẫn được. Khi ranh giới cá nhân được đặt rõ ràng, để thấy rõ con đường đi hơn. Những mối quan hệ sẽ đến và đi, là điều hiển nhiên. Cái cuối cùng còn cần tồn tại, là ranh giới của mình. Biết mình là ai, ở đây để làm gì.

Khi bạn quay về yêu thương và xoay quanh chính mình, cả thế giới sẽ xoay quanh bạn! Mình đã kiểm chứng câu nói này - rất chính xác!
Trong hành trình ấy, hãy bắt đầu bằng việc đơn giản nhất, thay đổi cơ thể mình bằng việc tập luyện!
Và mình tin, mình ở đây, để đồng hành!
_____
CAT

Mẫu của mình: Chị Ngọc

01/09/2025

Kết thúc năm số 9, một năm thanh lọc hoàn toàn những điều không còn phù hợp với bản thân.

Mình bắt đầu những thói quen và thiết lập mindset mới cho bản thân, để bước vào năm số 1 đầy năng lượng tươi mới.

1. Detox hoàn toàn mạng xã hội của mình.

Không còn để bản thân bị FOMO theo trend hay thành tích, cái nhìn của người khác. Tránh xa những điều khiến tâm lý bất ổn định. Và không còn lướt Facebook như một thói quen. Mình cũng tạm
bỏ đi FB chính để tập trung hơn vào công việc.

2. Phơi nắng mỗi ngày.
Một trong những nguồn năng lượng tự nhiên tốt nhất là ánh nắng mặt trời. Bản thân mình đã thử và thấy việc tắm nắng cực kỳ tốt, mình thấy bản thân sảng khoái, nhẹ nhàng, và không còn mệt mỏi vì dậy sớm.
Việc phơi nắng có thể thực hiện khoảng 30 phút, trong khung giờ 7-10 giờ sáng.

Trong lúc phơi nắng mình tranh thủ nghe podcast phát triển bản thân hoặc những bài dẫn thiền ngắn.

3. Thanh tẩy không gian sống
Không gian sống cực kỳ quan trọng, ảnh hưởng đến năng lượng cá nhân, khả năng sáng tạo và sức khoẻ của mỗi người. Mình chọn những nguyên liệu thiên nhiên, có sẵn, như quế, hoa hồi, vỏ cam, bưởi, sả... để xông nhà 1 tiếng mỗi ngày. Thực sự rất hiệu quả. Giúp đầu óc tỉnh táo và dễ chịu.

4. Massage và nói lời ái ngữ với bản thân.
Trong qua trình quay về yêu thương bản thân mình, tự massage và ôm ấp, vỗ về làn da, tâm trí và cơ thể mình được hồi sinh, cảm giác yêu và được yêu, những cái chạm nhẹ bằng dầu dừa, hương dìu dịu của vỏ cam chanh, thư giãn tuyệt đối.

5. Trân trọng thời gian của bản thân.
Mình bắt đầu khắt khe hơn với thời gian của mình. Trân trọng và cũng chọn lọc tất cả các mối quan hệ xung quanh, đầu tư cho những khoá học thực sự chất lượng. Khi mình tốt lên, tần số năng lượng cũng nâng cao, và tự dưng những người không còn phù hợp cũng nhẹ nhàng rời xa. Và những mối duyên lành sẽ đến.

Mình dành nhiều thời gian một mình hơn để tận hưởng những khoảnh khắc riêng tư và hạnh phúc

6. Mình quay về tập luyện phục hồi và những chuyển động căn bản.

Chỉ có vận động mới làm chúng ta khoẻ lên. Mọi bộ phận đều có "hạn sử dụng", xương khớp hay não bộ cũng vậy, tập luyện đúng cách giúp chúng ta kéo dài khoảng thời gian sử dụng ấy, giữ mọi thứ yên và lành lặn.
______
Những ngày đầu tháng 9,
Mọi thứ thật bình yên!
______
CAT

19/08/2025

Vạn suy tư trong lòng kịp tỉnh giấc trước cả ánh ban mai. Ngàn nghĩ suy thẫn thờ bỗng trỗi dậy trong phút chốc.

Những trạm dừng chân ngắn nhưng đủ để chúng ta dừng lại và chiêm nghiệm cho những điều đã qua.

Những khoảng lặng riêng và đủ đầy.
Chúng ta chẳng đợi ai đến và chữa lành cho mình,
Chúng ta có khả năng tự cho mình những khoảng trống.

Thảnh thơi,
Chẳng làm gì cả.
Chỉ ta,
Với ta,
Trên thảm...

Nơi thời gian ngừng lại ở những asana
Nơi tư thế đẹp không còn là đích đến.

Không cần một mục tiêu.
Không cần chủ đề bài tập.
Không đặt ra lợi lạc cụ thể.

Chỉ chuyển động.
Chỉ thở.
Chỉ cảm nhận.
Chỉ lời dẫn đơn giản, tinh gọn, dễ hiểu.

Nơi người hướng dẫn và người được hướng dẫn... cùng được chữa lành!
______
by CAT.

02/06/2025

Mùa hè là mùa của những cô em yêu đời ☀️🏄‍♂️👙
Đến phòng tập cùng mình, để khoẻ hơn, đẹp hơn và tự tin với những outfit xinh xẻo ngày hè bạn nhé 🤎

🌱 𝑳𝒊̣𝒄𝒉 𝒕𝒂̣̂𝒑 mới nhất :

📌 𝟏𝟎𝟖 𝐇𝐨̂̀𝐧𝐠 𝐇𝐚̀, 𝐏𝟐, 𝐓𝐚̂𝐧 𝐁𝐢̀𝐧𝐡
🧘‍♀️ Thứ 2-4-6: 19:45-20:45

🧘‍♀️ Lớp kèm nhóm 4 học viên:
Thứ 2-4-6: 09:10-10:10

📌 𝟑𝟑 𝐓𝐫𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐂𝐨̂𝐧𝐠 Đ𝐢̣𝐧𝐡, 𝐏𝟏𝟒, 𝐓𝐚̂𝐧 𝐁𝐢̀𝐧𝐡
🧘‍♀️ Thứ 2-4-6: 06:30 - 07:30

🧘‍♀️ Thứ 3-5: 19:30-20:30 ( Lớp online dành cho người mới bắt đầu, đang chiêu sinh)
__________

____________
𝐂𝐀𝐓 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐅𝐥𝐨𝐰
𝐶𝑒𝑛𝑡𝑒𝑟𝑖𝑛𝑔 - 𝐴𝑙𝑖𝑔𝑛𝑚𝑒𝑛𝑡 - 𝑇𝑟𝑢𝑠𝑡 !
📞 𝟎𝟗𝟎𝟗 𝟓𝟎𝟎 𝟑𝟕𝟓 (𝐙𝐚𝐥𝐨/𝐌𝐞𝐬𝐬)

22/05/2025

𝑳𝒂̀𝒎 𝒈𝒊̀ 𝒄𝒐́ đ𝒖̛𝒐̛̀𝒏𝒈 𝒕𝒂̆́𝒕 𝒌𝒉𝒊 𝒉𝒐̣𝒄 "𝒄𝒉𝒂̣𝒎"

Rất lâu sau này mình mới biết "trượt vai" là gì.
Là vì không ai nói cho mình nghe khái niệm đó, hoặc là dùng một cách khác để hướng dẫn nhưng mình không hiểu.

Rồi đến khi mình biết nó là gì, trong tư thế quá mỏi vì giữ lâu, mình không trượt nổi vai ra sau.

Có những người tập, họ không biết nhiều khái niệm như vậy, chỉ biết làm theo. Và cần rất nhiều sự hỗ trợ.
Đôi khi dùng từ ngữ bình dân dễ hiểu nhất để hướng dẫn cũng tốt, nhưng cũng cần dùng ngôn ngữ sao cho dù học viên đến lớp nào tập - không phải lớp của mình - họ vẫn hiểu được.

Lớp của mình nghe nhiều hơn nhìn. Và mình ít làm mẫu mà rất hay chạm-để-chỉnh hoặc dùng lời để dẫn.

Vì vậy nên...
Lớp yên nhiều hơn.
Lắng nghe nhiều hơn.
Không bị quá phụ thuộc vào gương, hay các tác động bên ngoài.
______

08/05/2025

Vì sao mình chọn Vinyasa?

- Vì mình thích sự không rập khuôn, không nguyên tắc cứng nhắc, thoải mái sáng tạo, thoải mái tạo chuỗi mình thích. Đi chuỗi không buổi nào giống buổi nào cả.

- Không chủ đích chữa lành bất kỳ điều gì cả, bởi vì mang được chiếc body lên thảm thì tâm trí không còn đi lan man được ở đâu. Đó cũng là một cách để chữa lành.

- Không độ dáng nhanh được như các bộ môn khác ( theo mình biết), nhưng học viên sẽ có những chiếc form tư thế nhất định, là điều cần đạt được, chứ không phải tư thế nâng cao.

Vậy đi, thích vinyasa theo style mơ mộng nhưng hông sến súa thì đến với mình 🌱😊
_____

____________
CAT Yoga Flow - 𝑆𝑖𝑙𝑒𝑛𝑐𝑒 𝑓𝑙𝑜𝑤 - 𝑆𝑎𝑓𝑒 𝑚𝑜𝑣𝑒𝑛𝑡𝑚𝑒𝑛𝑡 !
🏡𝟏𝟎𝟖 𝐇𝐨̂̀𝐧𝐠 𝐇𝐚̀, 𝐏𝟐, 𝐓𝐚̂𝐧 𝐁𝐢̀𝐧𝐡
🏡 𝟑𝟑 𝐓𝐫𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐂𝐨̂𝐧𝐠 Đ𝐢̣𝐧𝐡, 𝐏𝟏𝟒, 𝐓𝐚̂𝐧 𝐁𝐢̀𝐧𝐡
📞 𝟎𝟗𝟎𝟗 𝟓𝟎𝟎 𝟑𝟕𝟓 (𝐙𝐚𝐥𝐨/𝐌𝐞𝐬s)

CAT Yoga Flow

08/09/2025

08/09/2025

04/09/2025

01/09/2025

19/08/2025

02/06/2025

22/05/2025

08/05/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share