30/12/2025
CÁCH MÌNH VƯỢT QUA NHỮNG NGÀY TÂM TRẠNG TỤT DỐC
Cứ bắt đầu vào mùa đông là tâm trạng mình lại tụt dốc không phanh.
Cơ thể thì ỳ ạch, không muốn làm gì, chỉ muốn ngủ.
Sau này mình mới hiểu:
đây là biểu hiện của rối loạn cảm xúc theo mùa.
Do thiếu ánh nắng mặt trời nên:
Hormone tạo cảm giác vui vẻ cho não giảm
Hormone gây buồn ngủ tăng
Năng lượng sống thấp hơn bình thường
👉 Và đây là cách mình đang vượt qua những ngày đó.
1. Thiền và yoga
Đây là hai hoạt động mình luôn cố gắng duy trì hằng ngày, bất kể mùa đông hay mùa hè, để giữ cho tâm trí và cơ thể luôn khỏe mạnh, cân bằng.
Thiền giúp mình luyện cho não bộ biết thả lỏng trước những điều bất như ý xảy ra bên ngoài.
Mình chọn quay vào bên trong để sửa tâm mình trước, thay vì cố kiểm soát thế giới bên ngoài.
Yoga và luyện tập thể thao nói chung giúp gia tăng hormone hạnh phúc, nên tâm trạng cũng phấn chấn hơn rõ rệt sau mỗi buổi tập.
Nếu hôm nào mình quá chán yoga, mình sẽ đổi hình thức:
Tập gym
Đi bộ
Hoặc rủ bạn bè đi leo núi
👉 Quan trọng là vận động, không phải cố chấp một hình thức.
2. Ăn uống đủ – không bỏ bữa
Mình nhận ra: khi tâm trạng tụt dốc, việc ăn đủ quan trọng hơn mình từng nghĩ.
Ăn uống đúng giờ giúp não ổn định cảm xúc
Mình ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu tryptophan – một axit amin giúp cơ thể sản sinh serotonin, hormone tạo cảm giác an yên
Như:
Chuối
Yến mạch
Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt bí
Đậu lăng, đậu nành
Ngoài ra, mình cũng chú ý bổ sung các vi chất dưỡng não như:
Vitamin D
Omega-3
Nguồn thực phẩm:
Trứng
Cá béo
Hạt chia, hạt lanh
Óc chó
💛 Ăn đều, ăn đủ, ấm bụng là bước chăm sóc cảm xúc rất căn bản nhưng thường bị bỏ quên.
3. Giữ nhịp sinh hoạt ổn định
Khi ngủ, ăn, sinh hoạt bị đảo lộn, não sẽ bật chế độ cảnh giác, khiến cảm xúc dễ dao động hơn.
Vì vậy, mình đang tập thói quen:
Ngủ và thức dậy gần như cùng một khung giờ mỗi ngày
Điều này giúp:
Não bộ nhận tín hiệu rằng: “Mình đang an toàn”
Cảm xúc bớt lên xuống
Tâm trạng dần ổn định trở lại
4. Kết nối với cộng đồng
Có những lúc mình trì hoãn quá nhiều, tâm trạng quá tệ và không đủ sức tự mình làm tất cả những điều trên.
Những lúc đó, mình chọn tham gia hoạt động tập thể.
Gần đây mình hay tham gia CLB tiếng Anh, gặp gỡ anh chị, bạn bè từ khắp nơi trên thế giới.
Không chỉ được thực hành tiếng Anh, mình còn học thêm rất nhiều kiến thức ở nhiều chủ đề khác nhau, giúp mở mang đầu óc và tạo động lực học tập.
Mình tham gia các nhóm duy trì thói quen dậy sớm và làm việc để không bị trôi quá xa khỏi nhịp sống.
Mình cũng đang đồng hành cùng một chị để tạo thói quen ăn uống, luyện tập.
Mỗi tuần mình coach cùng chị 1 lần và thêm 3 buổi yoga tập chung nữa.
Hiện tại, mình đang đồng hành cùng một vài bạn để:
Xây lại thói quen ăn uống – sinh hoạt
Tập yoga nhẹ nhàng, đều đặn
Có người nhắc nhở, động viên, đi cùng trong những ngày mood thấp
Bạn có thể:
Đồng hành 1–1
Hoặc tham gia nhóm nhỏ, không áp lực, không phán xét
🌱 Dạo này mình đang làm dinh dưỡng hoàn toàn miễn phí, đơn giản vì mình hiểu cảm giác này và muốn đi cùng nhau cho dễ thở hơn.
IB ngay cho mình nhé.
