Yoga Metta Điện Dương-Quảng Nam

03/07/2025

Nên mặc gì khi đi tập yoga? 👚🧘‍♀️

Trang phục co giãn, ôm vừa phải 👖
Quần legging, áo tank top hoặc áo thun ôm sát giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác uốn dẻo, không vướng víu.

Chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi 💨💧
Giúp cơ thể luôn khô thoáng, thoải mái trong suốt buổi tập, đặc biệt với các lớp hot yoga hoặc vinyasa flow.

Tập chân trần 🦶
Không cần giày để tăng cảm nhận mặt đất, giúp giữ thăng bằng tốt và kích thích huyệt đạo dưới lòng bàn chân.

Tránh mặc đồ quá rộng 🚫
Đồ rộng dễ bị tụt, vướng víu làm bạn mất tập trung khi tập các tư thế uốn gập, xoắn người.

Có cần ăn trước khi tập yoga không? 🍌🥛
Không ăn quá no trước khi tập ❌
Bụng quá no dễ gây khó chịu khi thực hiện các tư thế uốn gập hoặc xoắn người.

Ăn nhẹ trước khi tập nếu cần 🕒
Ăn nhẹ trước 30-60 phút, ví dụ: chuối, vài hạt hạnh nhân, hoặc sữa chua nhỏ giúp cung cấp năng lượng mà không gây nặng bụng.

Tập yoga nhẹ nhàng có thể tập lúc bụng đói 🧘‍♂️
Với các lớp yoga thư giãn như Hatha hay restorative yoga, bạn có thể tập sau ăn nhẹ 2-3 tiếng hoặc khi bụng đói.

Uống đủ nước 💧
Giúp cơ thể luôn đủ nước, tăng hiệu quả luyện tập và thanh lọc cơ thể.

Bao lâu thì thấy hiệu quả khi tập yoga? ⏳✨
Thư giãn, giảm stress, ngủ ngon hơn 😌🛌
Cảm nhận rõ ngay sau 1-2 buổi tập nhờ sự tập trung vào hơi thở và chuyển động nhẹ nhàng.

Cải thiện linh hoạt, giảm đau nhức 🦵💪
Sau 2-3 tuần tập đều, cơ thể mềm dẻo hơn, giảm các cơn đau vai gáy, lưng.

Tăng sức mạnh cơ bắp, giữ thăng bằng 💥🤸‍♀️
Sau 4-6 tuần, bạn sẽ thấy cơ thể săn chắc, khỏe khoắn hơn.

Thay đổi vóc dáng, cơ thể cân đối 💃
Cần kiên trì tập luyện 2-3 tháng kèm chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý để có sự thay đổi rõ rệt.

“Yoga – Hành trình kết nối cơ thể & tâm hồn, cùng bạn khỏe mạnh và hạnh phúc mỗi ngày!” 🙏💖

01/07/2025

🌊🧘‍♀️ MỜI THAM GIA LỚP YOGA NGOÀI TRỜI TRÊN BIỂN – MIỄN PHÍ! 🧘‍♂️🌊

Chủ nhật tuần này, ngày 06/07/2025, mình tổ chức buổi tập Yoga ngoài trời trên biển dành cho tất cả mọi người yêu thích sự thư giãn và tận hưởng không khí trong lành của biển cả.

✨ Thời gian: 5h00 – 6h00 sáng
✨ Địa điểm: Bãi biển Hà My, Điện Dương, Quảng Nam
✨ Hình thức: Miễn phí, phù hợp cho mọi đối tượng, không cần kinh nghiệm

🌿 Hãy đến để:

Khởi đầu ngày mới với tinh thần tươi mới, thoải mái

Hít thở không khí trong lành, nghe tiếng sóng biển rì rào

Thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe

Gặp gỡ và kết nối với cộng đồng yêu yoga và thiên nhiên

💌 Nhanh tay đăng ký giữ chỗ nhé!
📩 Inbox hoặc nhắn tin trực tiếp cho mình – Nguyễn Vi
👉 Facebook: Nguyễn Vi

30/06/2025

🌟 Tại sao phải tập đều đặn?
Cuộc sống bận rộn, nhiều áp lực, nhiều lúc khiến bạn bỏ lỡ những buổi tập. Điều đó rất dễ hiểu và ai cũng từng gặp. Nhưng tập luyện đều đặn là chìa khóa giúp cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh. 💪🧘‍♀️

⚠️ Hậu quả của việc không tập đều
Khi bạn nghỉ tập quá lâu, cơ thể sẽ bắt đầu mất đi sự linh hoạt và sức mạnh đã có được. Cơ bắp dần cứng lại, các khớp xương kém linh hoạt hơn, dễ gây ra cảm giác đau nhức, mỏi mệt. 😣🦵

Không chỉ vậy, tinh thần bạn cũng sẽ chịu ảnh hưởng. Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài sẽ dễ tăng lên vì thiếu vận động – một cách tự nhiên giúp giải tỏa stress. Bạn cũng sẽ khó ngủ sâu và dễ cảm thấy uể oải, chán nản hơn. 😔💤

Khi quay trở lại tập sau thời gian nghỉ dài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nặng nề, khó vận động, dễ bị chấn thương và nhanh mệt. Điều này dễ khiến bạn nản lòng, từ đó càng dễ bỏ tập thêm. 🚫🧎‍♂️

🌈 Lợi ích khi duy trì tập đều
Ngược lại, nếu bạn giữ thói quen tập luyện đều đặn, dù chỉ là những buổi nhẹ nhàng, cơ thể sẽ duy trì được sự dẻo dai, khỏe mạnh. Các cơn đau sẽ giảm đi, bạn sẽ cảm thấy tinh thần nhẹ nhàng, thư thái và dễ ngủ hơn. 😌✨🛌

Sự đều đặn giúp cơ thể và tinh thần bạn có một “nhịp sống” ổn định, bền vững và khỏe mạnh theo thời gian. ⏳💖

💌 Lời nhắn dành cho bạn
Mình vẫn ở đây, lớp vẫn mở đều đặn, chờ bạn quay lại khi bạn sẵn sàng. 🌿🧘‍♂️

Không cần phải tập thật nhiều, chỉ cần duy trì đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực theo thời gian. 🌱🌟

Hãy bắt đầu lại nhẹ nhàng, và đừng để mình rơi vào vòng luẩn quẩn nghỉ rồi lại khó quay lại nha! 💪😊

Be Happy – Be Healthy – Be You
— Nguyễn Vi —

26/06/2025

🌿 CHUYỆN NHỎ NHƯNG QUAN TRỌNG: CƠ THỂ CẦN ĐƯỢC CHUYỂN ĐỘNG.

Bạn có để ý không?
Chỉ cần vận động nhẹ 30 phút thôi – tâm trạng đã khác.
Đứng lên vươn vai – cũng thấy dễ thở hơn.
Tập yoga đều đặn – tự nhiên… ngủ ngon hơn.

✨ Vì vận động đúng cách sẽ giúp:
✔️ Giải tỏa căng thẳng – giảm áp lực đầu óc
✔️ Cân bằng cảm xúc – tinh thần tích cực hơn
✔️ Giảm đau mỏi vai gáy – ngủ sâu giấc
✔️ Phòng ngừa chứng mất ngủ, trầm cảm, mệt mỏi kéo dài

🧘‍♀️ LỚP YOGA CƠ BẢN – DÀNH CHO NGƯỜI MỚI
– Nhẹ nhàng – không đòi hỏi thể lực
– Phù hợp với người bận rộn, dân văn phòng, người lớn tuổi

⏰ Thời gian học:
▫ Sáng: Thứ 2 ➔ Thứ 7 | 5h00 – 6h00
▫ Tối: Thứ 2 – 4 – 6 | 18h30 – 19h30
▫ Tối: Thứ 3 – 5 – 7 | 19h00 – 20h00

🎁 Tặng 1 buổi học miễn phí
📍 Khối Tân Khai, P. Điện Dương, TX Điện Bàn, Quảng Nam

📩 Nhắn tin ngay cho Nguyễn Vi để giữ chỗ
👉 Facebook: Nguyễn Vi
Be Happy – Be Healthy – Be You 🙏

23/06/2025

🥗 Cách Ăn Uống Đúng Để Giảm Cân: Không Phải Nhịn, Mà Là Ăn Có Ý Thức

Trong hành trình giảm cân, đa phần mọi người rơi vào hai trạng thái: hoặc ăn kiêng khắc nghiệt – dễ bỏ cuộc, hoặc ăn theo cảm xúc – dễ tăng cân trở lại.
Câu hỏi đặt ra là:
👉 Vậy đâu là cách ăn uống đúng đắn, an toàn và bền vững để giảm cân mà không hại sức khỏe?

Câu trả lời: Không cần nhịn – chỉ cần thay đổi cách ăn.

📌 1. Cốt lõi của việc giảm cân: HIỂU cách cơ thể hoạt động
Để giảm cân, bạn cần tạo ra tình trạng “thâm hụt calo” – nghĩa là lượng calo bạn nạp vào < lượng calo cơ thể tiêu hao.

Tuy nhiên, giảm cân KHÔNG chỉ là chuyện calo. Cơ thể bạn là một hệ thống phức tạp, chịu ảnh hưởng bởi:

Hormone (căng thẳng, insulin, leptin…)

Giấc ngủ

Hệ tiêu hóa

Cảm xúc

🥗 Vì thế, ăn đúng – ngủ đủ – di chuyển – quản lý stress đều quan trọng như nhau trong giảm cân.

🍽️ 2. Nguyên tắc ăn uống giảm cân thông minh – không ép xác
✅ 2.1 Ăn đủ – không nhịn
Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.

Nhịn quá lâu khiến cơ thể rơi vào trạng thái đói cực độ → ăn bù → rối loạn trao đổi chất.

Thay vì ăn ít → hãy ăn ĐÚNG: nhiều rau, đạm vừa đủ, hạn chế tinh bột nhanh và đường.

✅ 2.2 Ăn đúng giờ – đúng lượng
Ăn bữa chính cách nhau 4–5 tiếng để insulin ổn định.

Không ăn sau 19h (trừ khi bạn ngủ muộn), hoặc chọn thực phẩm dễ tiêu như cháo yến mạch, súp rau.

Ăn đến 80% no – tập thói quen dừng lại trước khi “no căng”.

✅ 2.3 Chọn thực phẩm có chất lượng cao

Nên ăn nhiều
Rau xanh, củ quả
Trái cây ít đường
Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch)
Đạm thực vật (đậu, hạt, sữa hạt)
Uống nước lọc, trà thảo mộc

Ít lại hoặc tránh hoàn toàn
Nước ngọt, bánh ngọt, thức ăn nhanh
Đồ chiên rán, nhiều dầu
Cơm trắng, bún, phở ăn quá nhiều
Thịt mỡ, xúc xích, đồ chế biến sẵn
Trà sữa, cà phê ngọt

🧘‍♀️ 3. Ăn uống có ý thức – chìa khóa để giảm cân bền vững
Khái niệm “Mindful Eating” – Ăn uống có chánh niệm ngày càng được chứng minh là yếu tố giúp giảm cân hiệu quả.

👉 Khi bạn ăn mà không xem điện thoại, không vội, nhai kỹ – bạn kết nối với cảm giác no – đói thật sự.

Mindful Eating giúp bạn:

Nhận biết khi nào no – dừng lại đúng lúc

Không ăn theo cảm xúc (stress, buồn, mệt)

Tận hưởng món ăn và giảm thèm ăn vặt

🕒 4. Gợi ý lịch ăn uống trong 1 ngày để giảm cân
🌅 Buổi sáng (trước 8h30):
1 ly nước ấm chanh/mật ong

Yến mạch + hạt chia + trái cây

Hoặc: 1 quả trứng + rau luộc + bánh mì đen

🍽️ Buổi trưa (trước 13h):
Gạo lứt + canh rau + đậu phụ/ức gà + salad

Tráng miệng: bưởi hoặc ổi

🥤 Buổi chiều (15h–16h):
Sữa hạt không đường / hạt / trái cây ít đường

🍲 Buổi tối (trước 19h):
Súp rau củ / cháo yến mạch

Hoặc: salad + đạm (cá hấp, đậu phụ) + rau luộc

🌀 5. Kết hợp thêm gì để tăng hiệu quả?
Uống nước ấm thay vì nước lạnh – hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất.

Ngủ đủ 7–8 tiếng/đêm – thiếu ngủ làm tăng hormone thèm ăn.

Tập yoga / đi bộ / thở sâu mỗi ngày – giúp điều hòa cảm xúc, cải thiện hệ tiêu hóa.

✅ Kết luận:
Bạn không cần nhịn ăn khổ sở để giảm cân. Bạn chỉ cần:

Ăn đúng, đủ và đúng giờ

Lựa chọn thực phẩm tự nhiên, sạch và ít chế biến

Kết hợp vận động, thở sâu, ngủ đủ và giảm stress

🌱 Giảm cân bằng ăn uống đúng cách là hành trình nuôi dưỡng, không phải ép buộc.

16/06/2025

Bạn xứng đáng có một cơ thể khỏe mạnh và một tâm trí bình yên.
Và yoga chính là con đường nhẹ nhàng nhất để bạn bắt đầu.

🌿 Lợi ích của yoga:
✨ Giảm đau mỏi vai gáy – lưng – cổ
✨ Cải thiện tư thế, dáng đi – ngồi thẳng đẹp hơn
✨ Giúp ngủ ngon, giảm stress
✨ Dẻo dai hơn, khỏe mạnh hơn mỗi ngày

📅 Thời gian học:
▫ Sáng: Thứ 2 ➔ Thứ 7 | 5h00 – 6h00
▫ Tối: Thứ 2 – 4 – 6 | 18h30 – 19h30
▫ Tối: Thứ 3 – 5 – 7 | 19h00 – 20h00

🎁 Tặng miễn phí 1 buổi đầu tiên cho học viên mới
📍 Địa chỉ: Khối Tân Khai, Phường Điện Dương, TX Điện Bàn, Quảng Nam

📩 Nhắn tin ngay cho Nguyễn Vi để giữ chỗ nhé!
👉 Facebook: Nguyễn Vi
Be Happy – Be Healthy – Be You 🙏

11/06/2025

10/06/2025

“Yoga là hành trình của bản thân, xuyên qua bản thân, để trở về với chính bản thân.” 🌿

Không cần cố gắng để hoàn hảo.
Chỉ cần bạn dành 1 giờ cho chính mình mỗi ngày.
Nhẹ nhàng – chậm rãi – thảnh thơi.

🧘‍♀️ Lớp Yoga cơ bản – dành cho người mới
✔️ Học từ đầu – phù hợp mọi lứa tuổi
✔️ Giúp giảm đau mỏi – ngủ ngon – sống vui hơn

🕖 Khung giờ:
▫ Thứ 2 – 4 – 6 | 18h30 – 19h30
▫ Thứ 3 – 5 – 7 | 19h00 – 20h00

🎁 Tặng miễn phí 1 buổi đầu tiên để bạn trải nghiệm
📍 Khối Tân Khai, Phường Điện Dương, TX Điện Bàn, Quảng Nam

📩 Nhắn tin cho Nguyễn Vi để giữ chỗ
👉 Facebook: Nguyễn Vi
Be Happy – Be Healthy – Be You 🙏

08/06/2025

Lịch tập tuần sau ( từ ngày 9/6/2025 đến ngày 14/06/2025 ).

06/06/2025

📢 TUYỂN SINH LỚP YOGA BUỔI TỐI – DÀNH CHO NGƯỜI MỚI
Bạn đang tìm một lớp yoga nhẹ nhàng để:
✨ Giảm đau mỏi vai gáy, lưng
✨ Giải tỏa căng thẳng sau ngày dài
✨ Ngủ ngon và sâu giấc hơn?

👉 Hãy bắt đầu với yoga cơ bản buổi tối – tập chậm rãi, dễ theo, phù hợp cho mọi lứa tuổi.

🕰 Thời gian học:
▪️ Thứ 2 – 4 – 6: 18h30 – 19h30
▪️ Thứ 3 – 5 – 7: 19h00 – 20h00

🎁 Tặng miễn phí 1 buổi đầu tiên để bạn trải nghiệm trước khi đăng ký
📍 Địa chỉ: Khối Tân Khai, Phường Điện Dương, TX Điện Bàn, Quảng Nam
👥 Lớp nhỏ, tối đa 7 học viên – hướng dẫn kỹ lưỡng từng người

📩 Nhắn tin cho Nguyễn Vi để giữ chỗ ngay hôm nay
👉 Facebook: Nguyễn Vi
Be Happy – Be Healthy – Be You 🙏

30/04/2024

Buổi Yoga biển sáng nay, mai metta vẫn tập ngoài biển nha mọi người ơi.
Ai muốn tham gia thì ib ngay cho mình nhé.

06/04/2024

“Thành công của yoga không nằm ở khả năng thực hiện các tư thế, mà nằm ở cách nó thay đổi tích cực cách chúng ta sống cuộc sống và mối quan hệ.” – T.K.V. Desikachar
Các chị nói " Hôm nay được đi chữa lành ", mục đích cuối cùng mà bản thân mình muốn mang lại cho mọi người là những giây phút được tập luyện và thư giãn ở trên thảm.
Nguyện cho tất cả mọi người luôn hạnh phúc.
Chúc tất cả mọi người cuối tuần thật vui vẻ ạ. Be happy.

Hiện tại Metta vẫn tuyển sinh các lớp ở các khung giờ sau :
🐣5h-6h ( t3 5 7 ) Lớp cơ bản
🐣6h15- 7h15
🐣19h - 20h ( T2 4 6 ) Lớp cơ bản
Ngoài ra mình có nhận kèm tại nhà nha. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️