12/01/2026
Khi chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm lớn, cơ thể rất dễ bị ảnh hưởng nếu không thích nghi kịp. Mọi người cần chú ý:
🌗 1. Mặc ấm về đêm và sáng sớm
Ban ngày nóng nhưng đêm và sáng sớm lạnh, cần:
Chuẩn bị áo khoác mỏng, khăn choàng
Giữ ấm cổ, ngực, bàn chân
Tránh ngủ quạt mạnh hoặc điều hòa quá lạnh ban đêm
🌡️ 2. Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột
Không tắm khuya hoặc tắm nước lạnh buổi tối
Sau khi ra mồ hôi ban ngày, lau khô – thay áo ngay khi trời dịu mát
Buổi sáng ra ngoài nên khởi động nhẹ để cơ thể thích nghi
🫁 3. Phòng bệnh hô hấp
Uống nước ấm vào sáng sớm
Súc họng nước muối ấm ngày 1–2 lần
Đeo khẩu trang khi sáng sớm, tối khuya
🍲 4. Ăn uống – nghỉ ngơi hợp lý
Ăn đủ chất, tăng rau xanh, trái cây giàu vitamin C
Hạn chế nước đá, đồ lạnh về chiều tối
Ngủ đủ giấc để tăng sức đề kháng
❤️ 5. Lưu ý cho nhóm nguy cơ
Người già, trẻ nhỏ, người có bệnh tim mạch – hô hấp – tăng huyết áp:
Không ra ngoài sáng sớm nếu trời lạnh
Theo dõi huyết áp, nhịp thở
Dùng thuốc đều, không tự ý thay đổi
🚨 6. Khi nào cần đi khám?
Ho, sổ mũi, sốt kéo dài
Khó thở, tức ngực
Chóng mặt, tăng huyết áp đột ngột
Trẻ mệt, bú kém, quấy khóc về đêm
