22/07/2025
Cụ Bà đang tập luyện tư thế Yoga kết hợp với bóng thăng bằng (Swiss ball). Dù ở tuổi U80, việc duy trì luyện tập như vậy mang lại rất nhiều lợi ích, đặc biệt với người lớn tuổi. Cụ thể:
✅ Lợi ích của tư thế và bài tập này:
1. Tăng cường thăng bằng và phối hợp:
• Việc sử dụng bóng tập giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng — yếu tố rất quan trọng để phòng tránh té ngã ở người cao tuổi.
2. Kéo giãn cột sống và giảm đau lưng:
• Tư thế này tương tự tư thế “con chó úp mặt” (Downward-Facing Dog) nhưng được hỗ trợ bởi bóng, giúp giảm áp lực lên cổ tay và vai. Đồng thời, nó kéo giãn cơ lưng, hông, và bắp chân rất tốt.
3. Tăng độ linh hoạt cho cột sống và khớp vai:
• Giúp cải thiện khả năng vận động của cơ thể, giảm nguy cơ bị cứng khớp.
4. Cải thiện tư thế và sức mạnh cốt lõi (core strength):
• Việc giữ tư thế đúng đòi hỏi sự tham gia của các nhóm cơ trung tâm như bụng, lưng dưới và cơ hông.
5. Giảm căng thẳng, hỗ trợ tinh thần:
• Yoga nói chung giúp thư giãn, tăng cường sự minh mẫn và bình tĩnh — cực kỳ có ích cho người cao tuổi.
6. Hỗ trợ tuần hoàn và hô hấp:
• Tư thế cúi đầu làm tăng lưu lượng máu lên não, giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung.
⸻
🔒 Lưu ý khi người cao tuổi tập:
• Nên có người hỗ trợ bên cạnh để đảm bảo an toàn.
• Bắt đầu từ những bài tập đơn giản, có bóng hoặc dụng cụ hỗ trợ.
• Tránh tập khi quá no hoặc đang bị chóng mặt, huyết áp không ổn định.
