20/03/2024
CÁC VẤN ĐỀ VỀ STRESS, CĂNG THẲNG
Căng thẳng, stress là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất trong cuộc sống hiện đại nhưng nhiều khi vẫn chưa được quan tâm đúng cách. Nếu không hiểu và điều trị đúng cách sẽ gây nên những hậu quả nghiêm trọng.
🎯 Biểu hiện
Dựa vào những biểu hiện dưới đây có thể nhận biết được một người đang gặp tình trạng căng thẳng, stress tùy thuộc từng mức độ:
- Biểu hiện thể chất: Cơ thể mệt mỏi, nhức đầu, rối loạn giấc ngủ, tim đập nhanh, đau tức ngực khó thở, buồn nôn và nôn,...
- Biểu hiện tinh thần: Sa sút trí nhớ, buồn bã, không vui vẻ, không tập trung được trong công việc, học tập, lú lẫn, thiếu quyết đoán,...
- Biểu hiện hành vi: Khóc lóc, ăn uống bất thường, hấp tấp, tự làm hại bản thân hoặc làm hại người khác, hút thuốc, nghiện ngập,...
- Biểu hiện cảm xúc: Căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, bồn chồn, tức giận, sợ hãi, thất vọng, dễ nóng tính, bực tức, và thường xuyên khó chịu,...
🎯 Nguyên nhân
Có nhiều nguyên nhân gây nên căng thẳng, stress, nhưng phổ biến là những nguyên nhân sau:
- Sức khỏe: Người bệnh gặp những tình trạng sức khỏe không tốt như ốm đau, dinh dưỡng thiếu chất hoặc mắc bệnh hiểm nghèo khó chữa,...
- Tâm lý: Thường xuyên suy nghĩ những điều tiêu cực, đặt quá nhiều kỳ vọng không thực tế, tự tạo áp lực cho bản thân, thường xuyên mất ngủ và sử dụng chất kích thích,...
- Các yếu tố khác từ bên ngoài như môi trường, gia đình, xã hội,...
🎯 Những người có yếu tố nguy cơ cao mắc stress
- Người cơ thể yếu: Suy dinh dưỡng, thường xuyên ốm đau,..
- Môi trường sống không lành mạnh
- Công việc quá sức
- Người thiếu tự tin, ít mối quan hệ xã hội
- Ảnh hưởng stress từ những người xung quanh
🎯 Cách giải quyết
Để giải quyết tình trạng căng thẳng, stress cần chú ý những điều sau:
- Rèn luyện sức khỏe: Luyện tập thể dục thể thao ngoài trời hay trong nhà bằng các thiết bị tập luyện đều đặn, tập thiền, tập yoga,...
- Ăn uống khoa học: Ăn đầy đủ nhóm chất, không bỏ bữa, không ăn đồ ăn nhanh hoặc chất kích thích như rượu bia,...
- Kiểm soát cảm xúc: Thư giãn, nghe nhạc, đọc sách, trồng cây, nấu ăn,...
- Thiết lập nhiều mối quan hệ tích cực, lành mạnh
- Châm cứu, massage
- Sử dụng ghế massage thường xuyên, đúng cách.
🎯 Cách phòng ngừa
Để không gặp phải tình trạng căng thẳng stress làm ảnh hưởng lâu dài và nghiệm trọng, hãy chú ý những cách phòng ngừa sau:
- Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ
- Sắp xếp công việc, học tập hợp lý có xen kẽ với nghỉ ngơi
- Duy trì mối quan hệ tốt đẹp
- Đặt mục tiêu thực tế
- Ngủ đủ giấc
- Luyện tập thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe
- Không sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia,...
- Thư giãn: nghe nhạc, xem phim, đọc sách,...
Theo dõi Kagawa Việt Nam ngay hôm nay để biết thêm những thông tin hữu ích và chăm sóc sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.
