https://www.facebook.com/1627399057572347/

Lily yoga, Quy Nhon (2025)

28/05/2024

🌿🌿🌿11 KHÁC BIỆT CHÍNH GIỮA YOGA ẤN ĐỘ VÀ YOGA PHƯƠNG TÂY
(Nguồn: house of pineapple)

1. Ở phương Tây giảng dạy Yoga trong các trung tâm Yoga hiện đại, tiện nghi - Ở Ấn Độ trong các Yoga Đạo tràng gần gũi với thiên nhiên.

2. Tâm linh là nền tảng cơ bản của Yoga Ấn Độ. Mặc dù không nhất thiết phải theo một tôn giáo nào. Nhưng yếu tố tâm linh luôn được đề cao (lòng sùng kính, tâm hồn thanh khiết, yêu thương, biết ơn...).

3. Mối quan hệ gắn kết giữa học trò (đệ tử) và giáo viên (Bậc thầy) ở Ấn Độ được tôn vinh.

4. Tầm quan trọng của thực phẩm chay đối với các trường phái Yoga khác nhau ở Ấn Độ được đặc biệt quan tâm.

5. Thực hành Yoga không chỉ đơn thuần là những bài tập Asana, Pranayama hay Thiền định, đó là một lối sống.

6. Trong thực hành Yoga ở Ấn Độ tâm trí của người tập luôn luôn thanh thản, không căng thẳng và ganh đua.

7. Yoga ở phương Tây bị thương mại hóa.

8. Phong cách giảng dạy Yoga khác biệt nhau. Ở Ấn Độ giảng dạy đặt trọng tâm vào: Thiền định, Pranayama và tư thế Shavasana (Xác chết) để giúp cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn được thư giãn, thanh thản - Giảng dạy của Yoga Phương Tây thiên về sức mạnh như: Vinyasa Yoga, Flow Yoga, các chuỗi tư thế trong Dance Yoga thực hiện nhịp độ nhanh.

9. Thực hành Yoga ở Ấn Độ là một quá trình học tập suốt đời.

10. Yoga ở Ấn Độ đề xướng Chủ nghĩa tối giản, từ bỏ của cải và cám dỗ của thế gian - Ở phương Tây, thực hành Yoga và vẫn tiếp tục cuộc sống đời thường.

11. Phong cách thực hành Yoga khác biệt nhau. Ở Ấn Độ chủ yếu theo phong cách Hatha Yoga truyền thồng - Ở phương Tây chủ yếu theo phong cách Vinyasa

18/05/2024

Gió vẫn mang những lời nguyện cầu yên bình đến muôn nơi, mong trong tâm tôi và bạn có sự bình yên. Kết nối với những người bạn có thể giúp bản thân tiến bộ hơn mỗi ngày. Gió nơi đây vẫn luôn mang an bình trải khắp mọi nơi🍃🍃🌿🌿🌿🪷🪷
yoga

17/04/2024

---

🧘‍♀️🧘‍♂️ **Cơ Hội Dạy Yoga Tại Quy Nhơn

🌿 **Vị trí**: Studio yoga LiLy của chúng tôi đang tìm kiếm giáo viên yoga đam mê và nhiệt huyết để gia nhập đội ngũ của chúng tôi.

🌟 **Yêu Cầu**:
- Có bằng chứng chỉ giáo viên yoga hoặc có kinh nghiệm tương đương.
- Ưu tiên ứng viên có kiến thức vững về các phong cách yoga khác nhau.
- Nhiệt huyết, trách nhiệm và yêu thích truyền đạt kiến thức.

📆 **Ca Làm**: Thời gian linh hoạt, sẽ thảo thuận cụ thể với ứng viên chọn lựa.

💼 **Quyền Lợi**:
- Mức lương hấp dẫn.
- Môi trường làm việc chuyên nghiệp và thân thiện.
- Cơ hội thể hiện bản thân và phát triển sự nghiệp trong lĩnh vực yoga.

📝 **Liên Hệ**: Vui lòng gửi CV đến mail: thanhquyen8277@gmail.com hoặc liên lạc qua Zalo: 0935033969

Hãy cùng chia sẻ sứ mệnh của chúng tôi trong việc chăm sóc sức khỏe và tinh thần, và tham gia cùng đội ngũ để tạo nên sự khác biệt! 🌿🌟🧘‍♀️🧘‍♂️

---

15/03/2024

🌸🌸YOGA KHÔNG CHỈ LÀ CÁC ASANA - ĐÓ LÀ MỘT LỐI SỐNGKhông phải tất cả những ai đang tập luyện Yoga đều có thể hiểu đúng mục đích và ý nghĩa thực sự của nó. Điều này đã dẫn đến sự hiểu biết về thực hành Yoga còn ở mức độ hạn chế. Ví dụ, nhiều người nghĩ rằng thực hành các asana (tư thế) mang lại hiệu quả cao hơn và đó mới thực sự là Yoga. Mặt khác, một số người coi Yoga như một phương pháp chữa bệnh kỳ diệu, trong khi một số khác lại gây tranh cãi khi cho rằng Yoga thuộc về một tôn giáo cụ thể. Tất cả những điều này đều là những hiểu biết sai lầm về Yoga.🌿Yoga Không Chỉ Là Các Asana (Tư thế)Trong những năm gần đây, asana đã trở thành bộ mặt của Yoga trên khắp thế giới. Các asana chỉ là một hình thức thực hành hữu hình có thể nhìn thấy được, chúng thường được mọi người chia sẻ rộng rãi trên mạng xã hội thông qua những bức ảnh đẹp hoặc video của họ.Thực hiện các asana khó hay tư thế nâng cao, hoặc thực hiện chúng với tốc độ nhanh hơn, hoặc trong một môi trường nhiệt độ cao (Hot Yoga) đầy thử thách hứa hẹn sẽ mang lại cho bạn những kết quả ngắn hạn như đốt cháy nhiều calo hơn, cơ thể săn chắc và nhận được nhiều lượt thích trên mạng xã hội. Nhưng, khi so sánh thực hành hữu hình của asana với những thực hành vô hình hoặc không thể ghi lại bằng hình ảnh, chẳng hạn như lòng trắc ẩn, lòng biết ơn và kỷ luật tự giác - đây là những thực hành quan trọng khác nhưng hoàn toàn thiếu vắng trong "toàn bộ câu chuyện Yoga trên khắp thế giới" (the global yoga story).Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng asana chỉ là một trong 'tám nhánh' hay con đường của Yoga được mô tả trong Kinh điển Yoga bao gồm:1. Yama (quy tắc ứng xử xã hội / cộng đồng): Ví dụ: bất bạo động và trung thực.2. Niyama (kỷ luật tự giác và tinh thần). Ví dụ, tâm trí trong sáng và hài lòng.3. Asana (tư thế).4. Pranayama (kiểm soát hơi thở).5. Pratyahara (kiểm soát giác quan, hướng nội).6. Dharana (tập trung và trau dồi nhận thức).7. Dhyana (thiền định, chiêm nghiệm).8. Samadhi (kết nối với thiêng liêng / nhập định).Chúng ta cần lưu ý rằng thực hiện một asana (tư thế) không chỉ có nghĩa là thực hiện một tư thế khó hay nâng cao. Bởi vì, bạn thực hiện nó bằng cách nào, bạn giữ nó trong bao lâu và với mục đích gì - tất cả đều quan trọng như nhau. Kinh điển Yoga đã ghi chép rằng “sự tỉnh táo” và “không cần nhiều nỗ lực” là những đặc điểm nổi bật của thực hành asana một cách hoàn thiện. Thực hiện các asana không gây nên mệt mỏi hoặc căng thẳng cho cơ thể bạn. Đó là lý do tại sao việc thực hành Yoga trở nên dễ dàng hơn khi được hỗ trợ bằng cách hít thở đúng - đó là điều kiện cần thiết. Bạn có thể đạt được trình độ thực hành Yoga thành thạo như vậy sau nhiều năm luyện tập bền bỉ.🌿Yoga Không Phải Là Một Phương Thuốc Thần KỳYoga là một thực hành phức tạp, nhiều lớp (asana, pranayama, thiền định). Do đó, Yoga không hứa hẹn bất kỳ kết quả nào trong thời gian cụ thể mà đó là một hành trình liên tục hướng tới hạnh phúc. Chúng ta cần phải chấp nhận những tuyên bố như vậy một cách thận trọng. Tại sao? Bởi vì trước hết, đây là những tình trạng sức khỏe nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế đúng cách. Hãy tư vấn với bác sĩ xem ngoài phương pháp điều trị chính bạn có thể bổ sung bằng việc tập luyện Yoga đích thực hay không? (gồm: asana, pranayama và thiền định). Thứ hai, nếu chỉ tập luyện các asana và các bài tập thở pranayama có thể sẽ không mang lại kết quả như mong muốn.🌿Yoga Không Thuộc Về Một Tôn Giáo NàoTrong những năm qua nhiều người đã coi Yoga là một “thực hành của đạo Hindu”. Thực tế là bất kỳ ai thuộc bất kỳ tôn giáo nào cũng có thể thực hành Yoga hoặc sống một lối sống Yoga và bắt đầu cuộc hành trình tự nhận thức bản thân và giác ngộ của mình.🌿Vậy Thì, Thực Hành Đích Thực Của Yoga Là Gì?Bản chất thật sự của Yoga và lối sống Yoga vượt ra ngoài thảm tập. Yoga là một hành trình phát triển trí tuệ và tâm linh nhưng không thuộc về bất kỳ tôn giáo nào. Nó tập trung vào việc mang lại sự hài hòa giữa cơ thể và tâm trí. Yoga dạy chúng ta cách sống lành mạnh bằng cách tập trung vào sức khỏe thể chất, cảm xúc, tinh thần và tâm linh của mình. Việc luyện tập thể chất của Yoga giúp vận động toàn bộ cơ thể bạn và di chuyển nó phối hợp với hơi thở sẽ giúp bạn đạt được trải nghiệm chánh niệm, hay người ta còn gọi nó "Thiền Động" (Movement Meditation) - đó là thực hành không giống với bất cứ phương pháp tập luyện nào khác.Áp dụng lối sống Yoga toàn diện bao gồm thực hành các asana, các bài tập hít thở pranayama, kết hợp cùng thực hành lòng trắc ẩn (yêu thương, biết ơn, tha thứ, chia sẻ...), kỷ luật tự giác và thiền định, v.v. có thể giúp giảm căng thẳng và các chứng bệnh viêm nhiễm, cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Lối sống Yoga cũng rất cần thiết cho sự lành mạnh của sức khỏe tinh thần. Toàn bộ thực hành của Yoga khi được thực hiện một cách thường xuyên đã được chứng minh là có thể tăng cường các vùng não liên quan đến học tập, trí nhớ và xử lý thông tin. Yoga là thực hành lý tưởng cho não bộ.👉Chắc bây giờ bạn đã hiểu rõ ràng rằng khái niệm về Yoga không chỉ là tuyến tính, nó còn phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau của toàn bộ thực hành Yoga - đó là lối sống Yoga.🙏🏻🕊
Nguồn copy: house of pineapple

25/02/2024

🌿🌿🌿CÓ NHIỀU LÝ DO khiến phần lưng dưới của bạn bị đau trong hoặc sau các buổi tập uốn lưng (backbend): • Có thể là do các cơ gập hông (hip flexors) hoặc vùng lưng trên hoặc hai vai của bạn bị cứng (tight). Buộc phần lưng dưới của bạn phải chịu tất cả tải trọng trong tư thế uốn lưng.• Hoặc, có thể nhóm cơ trung tâm (core) của bạn quá yếu để hỗ trợ cho động tác uốn lưng mà bạn đang thực hiện.• Hoặc, có thể cơ mông hoặc gân kheo của bạn không hoạt động đúng và đủ trong các động tác uốn lưng.Dù nguyên nhân là gì, thì cơn đau vùng thắt lưng của bạn sẽ không biến mất - nếu bạn đang cố gắng kéo căng hoặc uốn lưng nhiều hơn từ vùng lưng dưới.Mọi bộ phận cơ thể nên được phối hợp cùng nhau. Khi một vùng cơ thể quá yếu hoặc quá cứng (chẳng hạn lưng trên của bạn), các bộ phận khác cần phải tiếp nhận và hoạt động nhiều hơn để bù đắp cho vùng lưng dưới của bạn (nó thường bị tác động nhiều nhất). Kết quả là, cảm giác đau thực sự dữ dội tại một vùng hoặc một điểm của lưng dưới. Do đó, vai, lưng trên, lưng giữa, lưng dưới và cơ gập hông, tất cả phải đủ mạnh và đủ linh hoạt để phối hợp cùng nhau và tạo ra một động tác uốn lưng đều khắp.🙏🕊️
Copy: house of pineapple 🥰

24/02/2024

🌿🌿🌿🌿GIẢI TỎA TẬN GỐC NHỮNG CẢM XÚC TIÊU CỰC

1. Giải Tỏa Cảm Xúc Tiêu Cực Bằng Thực Hành Yoga

Có rất nhiều hướng dẫn Yoga về các tư thế để giải tỏa những cảm xúc tiêu cực bị tích trữ trong cơ thể chúng ta một cách không mong muốn.

Theo Yoga và y học cổ truyền Trung Hoa, những cảm xúc tiêu cực thường tích tụ ở những vùng trong cơ thể, chẳng hạn như:

• Sợ hãi tích tụ ở thận.

• Tức giận tích tụ ở gan.

• Lo lắng tích tụ trong dạ dày.

• Khiếp sợ đột ngột (bất chợt) tích tụ ở tim.

• Đau khổ tích tụ trong phổi.

Đồng thời, Yoga đã đề xuất một số tư thế để tác động lên những vùng cụ thể trên cơ thể, chẳng hạn như:

• Các tư thế Yoga Xoắn-Vặn (Twist Yoga Poses) tác động đến năng lượng trong đám rối thần kinh mặt trời hay Manipura Chakra (Luân xa Búi Mặt trời). Những tư thế này giúp giải tỏa những cảm xúc tiêu cực bị tích tụ ở vùng gan và thận (tức giận, sợ hãi) . Điều này đem lại cho chúng ta sự can đảm và sức mạnh để sử lý những biến động trong cuộc sống của mình.

• Các tư thế Yoga Uốn Lưng (Backbend Yoga Poses) để mở rộng tâm hồn và cân bằng năng lượng trong Luân Xa Tim (Anahata Chakra). Giúp tăng cường cho phổi và giải tỏa nỗi đau khổ, những tổn thương và buồn phiền.

• Các tư thế Yoga Gập Người Về Trước (Forward Bend Yoga Poses). Đó là một cử chỉ để buông bỏ những cảm xúc lo lắng tích tụ trong dạ dày. Ngoài ra, chúng cũng làm căng giãn các gân kheo bị bó chặt do việc tích trữ những cảm xúc không mong muốn.

• Các tư thế Yoga Mở Hông (Hip-Opening Yoga Poses). Vùng hông giữ lại nhiều cảm xúc khác nhau, từ cảm xúc căng thẳng đến buồn bã cho đến chấn thương tâm lý. Những tư thế Yoga này tác động đến luân xa thứ hai - luân xa Xương Cùng (Swadhisthana), đây là trung tâm năng lượng liên quan đến cảm xúc.

• Các tư thế Yoga Mở Vai (Shoulder-Opening Yoga Poses) hỗ trợ giải tỏa những cảm xúc tiêu cực bị tích tụ ở vùng tim và phổi. Hoặc, cảm xúc nóng giận bị kìm nén ở vùng ngực khi chung ta nín thở. Ngoài ra, các tư thế này cũng tăng cường cho Luân xa Tim (Anahata Chakra).

2. Giải Tỏa Cảm Xúc Tiêu Cực Bằng Pranayama

Những bài tập Pranayama chẳng hạn như:

• Thở Mũi Luân Phiên (Alternate Nostril Breathing). Giúp cân bằng năng lượng và điều hòa tâm trí, giảm căng thẳng và lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ.

• Hơi Thở Mặt Trăng (Chandra Bhedana Pranayama). Giúp giảm chứng bốc hỏa, giảm căng thẳng và lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ.

• Thở Bụng hoặc Thở Cơ Hoành (Diaphragmatic Breathing / Abdominal Breathing). Giúp thư giãn và ổn định tâm trí, giảm căng thẳng.

Đây chỉ là 3 bài tập số trong nhiều bài tập Pranayama có thể hỗ trợ sự ổn định, cân bằng và điều hòa cảm xúc cũng như tâm trí của chúng ta (nóng giân, lo lắng, hồi hộp. ...).

3. Giải Tỏa Cảm Xúc Tiêu Cực Bằng Các Hoạt Động Tích Cực

• Nghe nhạc.

• Tập luyện thể thao.

• Gặp gỡ bạn bè.

• Hòa mình với thiên nhiên (đi du lịch hoặc dã ngoại).

• Cười hoặc duy trì tâm lý tích cực.

🌸🌸🌸🌸🌸LIỆU TẤT CẢ CẢM XÚC TIÊU CỰC CÓ ĐƯỢC GIẢI TỎA HẾT HAY KHÔNG?

• Có Tác Dụng: Tất cả những thực hành vừa đề cập đều kích thích hệ thần kinh và làm dịu tâm trí - bởi tác dụng của Dopamine hay "Hoóc môn Hạnh Phúc".

• Không Loại Bỏ Hết: Bởi vì, những cảm xúc tiêu cực đã bị lưu trữ (một phần) trong Tiềm thức (Subconsciousness).
🙏🕊️
Nguồn copy: house of pineapple.

11/01/2024

🌸🌸TRONG THỰC HÀNH YOGA - CƠ THỂ SIÊU DẺO LIỆU CÓ TỐT KHÔNG?

Trả lời cho câu hỏi “Tại sao chúng ta muốn trở thành người có cơ thể mềm dẻo hơn?”

Yoga được biết đến như một thực hành để cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể người tập. Đồng thời, Yoga cũng giúp làm giảm căng thẳng để tâm trí chúng ta thư giãn.Nhưng thực tế, những gì chúng ta chứng kiến trên các trang mạng xã hội và phương tiện truyền thông - Nhiều người với cơ thể mềm dẻo, và họ đã lạm dụng nó để trình diễn những tư thế "Siêu Dẻo" đẹp mắt.Hãy nhớ rằng! Mục đích cuối cùng của chúng ta là ngồi yên lặng trong Asana Sadhana (Tư thế Thiền Định), mà không có cảm giác khó chịu và mất tập trung tâm trí.Thực tế đã chứng minh rằng - Trong các lớp học Yoga, những người có nguy cơ bị chấn thương cao nhất, chính là những học viên quá mềm dẻo. Chúng ta hãy tự đặt câu hỏi về giá trị thực sự của tính linh hoạt (mềm dẻo) quá mức của các khớp xương. Bởi vì, vấn đề chính là nó có thể dẫn đến chứng viêm khớp và đau khớp. Trong một số trường hợp, nhiều người phải phẫu thuật thay khớp háng hoặc đầu gối.
🌿🌿MỘT SỐ YẾU TỐ CƠ BẢN CẦN PHẢI BIẾT VỀ GIẢI PHẪU
1) Khi tập luyện Yoga, bạn không nên tập trung vào việc kéo căng dây chằng - Nếu bạn kéo căng quá mức nó cũng không thay đổi.

2) Cơ bắp linh hoạt hơn so với các khớp xương.

3) Để đánh giá đúng vấn đề an toàn trong thực hành Yoga, cần phải phân biệt đúng. Tính linh hoạt của các khớp xương là một vấn đề khác biệt so với tính linh hoạt của cơ bắp. Khớp xương là nơi xương này kết nối với xương kia. Các khớp xương được giữ với nhau bằng dây chằng. Chúng được giữ cho ổn định thêm bởi các cơ và gân.Theo Tiến sĩ James Garrick, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và Giám đốc Trung tâm Y học Thể thao tại Bệnh viện Saint Francis ở San Francisco, ông đã viết trong cuốn sách của mình, "Trong mức giới hạn quy định":"Các dây chằng có độ đàn hồi nhất định. Chúng có thể kéo dài ra một ít, nhưng nếu chúng kéo dài hơn 10% chiều dài của chúng, thì chúng giống như 'Màng bọc thực phẩm' - Nếu bạn kéo nó quá xa, nó vẫn như vậy. Nó sẽ không co lại được nữa".

4) Tại sao dây chằng bị kéo giãn quá mức lại là một vấn đề? Công việc của dây chằng là giúp giữ cho khớp xương thẳng hàng, nhưng vẫn cho phép nó chuyển động bình thường. Nếu dây chằng bị kéo căng quá mức, thì nó không thể ổn định khớp xương tốt như trước. Khớp xương sẽ trở nên dễ bị tổn thương hơn, trừ khi sức mạnh cơ bắp được phát triển đầy đủ để bù đắp cho sự lỏng lẻo tăng thêm của khớp. Nếu các dây chằng bị kéo căng đúng giới hạn của chúng - Nhưng do tác động đột ngột của việc điều chỉnh tư thế quá mạnh, hoặc theo thời gian (do kéo căng quá mức từng chút một) - Các khớp xương sẽ bị tổn thương. Khi đó, chúng ta sẽ bị viêm và đau khớp, vì viêm là cơ chế của cơ thể để ổn định lại các khớp bị tổn thương.

5) Bạn có thể phục hồi lại dây chằng bị kéo giãn quá mức không? Cơ thể có thể tự phục hồi lại dây chằng ở một mức độ nhất định. Nhưng do lượng máu cung cấp cho dây chằng thấp, cũng như tính chất của các mô liên kết tạo thành dây chằng. Do đó, việc phục hồi diễn ra chậm và chúng thường không thể trở lại trạng thái ban đầu. Để giúp ổn định lại cho khớp xương, thì các cơ bắp hỗ trợ cần được gia tăng thêm sức mạnh nhiều hơn mức bình thường, nhằm bù đắp cho (các) dây chằng bị kéo căng quá mức.

6) Làm cách nào để giữ an toàn trong thực hành Yoga?Tiến sĩ Garrick đã viết trong một cuốn sách khác của ông, "Hãy trở thành huấn luyện viên của chính bạn":"Bạn sẽ không bao giờ cảm thấy khớp xương bị kéo căng. Bởi vì, hầu như không thể kéo giãn các khớp. Kéo giãn các khớp xương, có nghĩa là dây chằng bị kéo căng và dây chằng đặc biệt không có tính đàn hồi. Chúng có xu hướng bị rách hơn là kéo căng. Một dấu hiệu cho thấy khớp xương đang bị căng là, có bất kỳ cảm giác (đau nhức) nào bên trong khớp (do vượt quá khả năng kéo giãn của dây chằng)".

7) Tìm hiểu về phạm vi chuyển động. Vậy, chúng ta hãy đặt câu hỏi, nếu một khớp có phạm vi chuyển động ít hơn khả năng tối ưu của nó, chúng ta nên làm gì để tăng phạm vi chuyển động? Trường hợp này thường được gọi là kéo căng hoặc mở khớp.Tiến sĩ Garrick nói:- Nếu phạm vi chuyển động bị hạn chế do cơ bắp và gân yếu, hoặc cơ bắp và gân bị cứng - Thì câu trả lời là “Có”. Chúng ta có thể tăng phạm vi chuyển động.- Nếu phạm vi phạm vi chuyển động bị giới hạn do cấu trúc của cơ thể (xương và dây chằng) - Thì câu trả lời là “Không”. Bởi vì, giống như dây chằng, gân rất khỏe nhưng đặc biệt không đàn hồi. Gân sẽ kéo căng ra, nhưng đến lúc nó sẽ bị tổn thương. Tầm quan trọng của việc xây dựng sức mạnh cho cơ bắp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ đem lại sự cân bằng giữa tính linh hoạt và sức mạnh của khớp xương. Cơ bắp quá mềm dẻo mà không có sức mạnh sẽ không thể hỗ trợ các khớp xương, khi chúng bị kéo căng hoặc chịu áp lực, do đó dễ dẫn đến chấn thương khớp.

9) Không cố gắng quá mức để đạt được sự linh hoạt (mềm dẻo).Tiến sĩ Garrick cảnh báo rằng, cơ thể bạn không nên quá mềm dẻo (linh hoạt). Khi bạn cố gắng ngày càng mềm dẻo hơn mà không có lý do chính đáng, điều này có thể thực sự là một thảm họa. Tiến sĩ Garrick khẳng định rằng, việc kéo giãn vì lợi ích cá nhân của người tập, nó có thể gây ra nhiều tác hại mà họ không hề biết trước.
🌿🌿🌿 Vì vậy, với tư cách là những Yogi và Yogini có cơ thể quá mềm dẻo. Bạn hãy tự hỏi bản thân mình là: "Tại sao chúng ta muốn trở thành người có cơ thể mềm dẻo hơn?" - Lý do chính đáng của chúng ta là, tăng cường sự linh hoạt cơ thể để được khỏe mạnh và thoải mái khi ngồi thiền. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ dễ dàng hơn trong thực hành thiền định, so với một cơ thể yếu đuối. Vì vậy, một cơ thể quá mềm dẻo là điều thực sự không cần thiết! Với tư cách là những giáo viên Yoga, chúng tôi coi vai trò của mình rất quan trọng. Khi giảng dạy trực tiếp cho học viên của mình. Chúng tôi sẽ hướng dẫn tư thế Yoga cho từng người tùy theo cơ thể riêng biệt của họ. Đối với một số người, chúng tôi sẽ tập trung vào việc phát triển sức mạnh cơ bắp của họ - Những người khác, chúng tôi sẽ phát triển tính linh hoạt cơ thể họ.🕊🙏🏻
Nguồn: copy “House of pineapple”

20/12/2023

🌿🌿TƯ THẾ YOGA DÀNH CHO CHỨNG MẤT NGỦ
(By: Casey Coviello)

Hãy thử bài tập thư giãn này để làm giảm áp lực trước khi bạn đi ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn.

1. HƠI THỞ MẶT TRĂNG (Moon / Lunar Breath - Chandra Bhedana)

Theo yoga truyền thống, lỗ mũi bên trái được liên kết với năng lượng làm mát cơ thể và lỗ mũi bên phải với năng lượng làm nóng cơ thể. Thực hành Hơi Thở Mặt Trăng giúp tập trung tâm trí và giảm căng thẳng. Đồng thời, nó tác động các cơ quan trong cơ thể và giúp cho việc kích hoạt giấc ngủ, nó báo hiệu dây thần kinh phế vị của bạn gửi tín hiệu đến não bộ để thư giãn.

Trong tư thế ngồi thoải mái, hãy sử dụng Ấn Mrigi / Vishnu Mudra bằng bàn tay phải. Bằng cách, gập ngón tay trỏ và ngón tay giữa của bạn vào trong lòng bàn tay, để ngón tay đeo nhẫn và ngón tay út duỗi thẳng lên. Ngón tay cái đóng lỗ mũi phải của bạn và hít vào qua lỗ mũi trái. Sau đó thả ngón tay cái ra và dùng ngón tay đeo nhẫn đóng lỗ mũi trái của bạn, rồi thở ra qua lỗ mũi phải. Tiếp tục hít thở từ 1 đến 3 phút cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy tâm trí lắng dịu.

❗️Trong Chandra Bhedana. Luôn luôn hít vào lỗ mũi trái và thở ra lỗ mũi phải, hoàn toàn khác với Thở Mũi Luân Phiên - Nadi Shodhana.
❗️ Khi bạn muốn tỉnh táo để chống lại cơn buồn ngủ thì làm ngược lại hít vào lỗ mũi phải và thở ra lỗ mũi trái Hơi Thở Mặt Trời - Solar Breath. Sử dụng bàn tay trái để thực hiện Ấn Mrigi / Vishnu Mudra.

2. TƯ THẾ NGÓN CHÂN CÁI (Big Toe Pose)

Tư thế này kích thích gan và thận từ phía sau lưng, nó kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, chịu trách nhiệm giải tỏa sự căng thẳng và đưa cơ thể vào giấc ngủ.

Đứng hai chân rộng bằng hông. Gập người về phía trước một cách nhẹ nhàng từ hông của bạn. Nắm chặt hai ngón chân cái của bạn bằng ngón tay trỏ, ngón tay giữa và ngón tay cái. Cong hai khuỷu tay của bạn và hai bàn chân đứng trên sàn một cách chắc chắn, hạ đỉnh đầu xuống để cho đầu và cổ bạn được thư giãn. Hít thở sâu và giữ tư thế từ 1 đến 3 phút.

3. TƯ THẾ KHÚC GỖ (Fire Log Pose)

Khi bạn tích cực tập trung vào việc giải tỏa sự căng thẳng ở hai hông, thì cơ thể bạn sẽ phản ứng lại bằng cách giải tỏa sự căng cứng ở các nhóm cơ khác, điều này chuẩn bị cho bạn ngủ một giấc ngủ ngon lành.

Duỗi thẳng chân trái của bạn ra sau đó gập đầu gối một góc 90 độ. Gập chân phải của bạn và đặt bàn chân phải lên trên đầu gối trái, để cho cẳng chân phải xếp chồng lên cẳng chân trái. Nếu kiểu ngồi này gây ra đau nhức ở khớp hông của bạn, thì hãy di chuyển bàn chân trái của bạn gần về phía xương chậu. Đưa hai tay về phía trước khi bạn thở ra để gia tăng sự căng giãn ở hai hông. Giữ tư thế trong 1 phút. Lặp lại ở chân bên kia.

4. TƯ THẾ CHÓ CON DUỖI MÌNH (Extended Puppy Pose)

Để chống lại những tác động xấu sau nhiều giờ ngồi bên bàn làm việc, bạn hãy sử dụng tư thế uốn lưng phù hợp này để đưa máu giàu ôxy đến tim, đồng thời làm giảm căng thẳng và mở rộng hai vai. Việc mát xa trán một cách nhẹ nhàng cũng kích thích tuyến yên, giúp kiểm soát hoóc môn melatonin và kích hoạt chu kỳ giấc ngủ của cơ thể.

Từ tư thế Khúc Gỗ (Fire Log Pose), nhoài người về phía trước trên hai tay và hai chân. Giữ hai hông của bạn bên trên hai đầu gối, di chuyển cơ thể về phía trước trên các đầu ngón tay của bạn. Khi bạn đã thả lỏng ngực và trán thì giữ cho hai khuỷu tay nâng lên khỏi sàn. Sau đó, mát xa trán bằng cách lăn trán từ trái sang phải và ngược lại để làm giảm căng thẳng cho khuôn mặt. Giữ tư thế trong 1 phút. Để thoát thế, hãy đưa mông của bạn trở lại gót chân trong tư thế Em Bé (Child Pose).

5. TƯ THẾ NẰM VẶN NGƯỜI (Supine Twist)

Tiến sĩ Roger Cole, nhà nghiên cứu khoa học và cũng là giáo viên Iyengar Yoga, ông đã chứng minh rằng các tư thế đảo ngược và xoắn-vặn như tư thế Nằm Vặn Người (Supine Twist), chúng cải thiện giấc ngủ bằng cách thư giãn Bộ Phận Nhận Cảm Áp (Baroreceptor), nó được biết là giúp duy trì huyết áp ở mức gần như không đổi.

Nằm ngửa xuống sàn và co hai đầu gối của bạn gần về phía ngực. Giang rộng hai cánh tay sang hai bên và đặt đầu gối của bạn sang bên phải, đặt đầu gối trái chồng lên đầu gối phải. Ép vai trái xuống sàn đồng thời thả rơi trọng lực của hai chân bạn xuống sàn. Thực hiện cả hai bên.

6. GÁC CHÂN LÊN TƯỜNG (Legs-Up-the-Wall Pose)

Khi bạn chuẩn bị tâm trí của mình để có một giấc ngủ sâu, thì tư thế này thực sự phù hợp vì nó cho phép bạn tập trung vào sự thư giãn một cách có ý thức. Nó còn có thêm lợi ích là, rút hết lượng máu cũ ra khỏi hai chân và hỗ trợ cho hệ tuần hoàn của bạn.

Đặt một khối gạch yoga hoặc một gối lót cách tường 5 inch (12.7 Cm). Đặt mông của bạn lên trên gối lót, cho mông trượt vào khoảng trống giữa gối và tường. Giang hai cánh tay sang hai bên với lòng bàn tay úp xuống dưới hoặc ngửa lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến15 phút. Thực hiện việc quan sát cơ thể bạn một cách từ từ để thư giãn từng nhóm cơ chính trong cơ thể, hãy bắt đầu từ hai bàn chân rồi lần lượt lên tới mặt của bạn.
Nguồn copy

10/11/2023

Thư giãn Savasana là gì?
Tư thế thư giãn Savasana hay còn gọi là thư giãn “xác chết”, là tư thế được thực hiện cuối cùng trong chuỗi bài tập Yoga. Bước vào thực hiện Savasana, người tập buộc phải nằm thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể để trả cơ, khép mắt, hít thở đều để bình tâm lại sau một buổi tập tiêu tốn nhiều năng lượng. Gọi là tư thế thư giãn xác chết vì khi thực hiện tư thế này, cơ thể chỉ nằm bất động, thả lỏng thư giãn hoàn toàn.

Savasana là một tư thế vô cùng đơn giản nó mang lại vô vàn lợi ích to lớn cả về Thân - Tâm - Trí.

Thân
Savasana giúp cơ thể sắp xếp và lắp đặt lại cơ thể, bởi lẽ sau một buổi tập với những tư thế khác nhau, cả cơ thể bị căng cứng, các cơ co rút và đảo ngược. Lúc này tư thế Savasana có tác dụng giúp cho những phần cơ bắp sâu bên trong được thư giãn và thả lỏng. Gọi tắt là trả cơ - trả cơ và cơ thể về vị trí ban đầu.

Tâm
Khi thực hiện Savasana, mắt cần khép lại, các giác quan lúc này cũng sẽ được đóng lại. Cơ thể được tách biệt với thế giới bên ngoài, ý thức của người tập sẽ có cơ hội hướng nội nhiều hơn. Tịnh tâm chú ý vào hơi thở, lắng nghe cơ thể đang vận động từ tế bào nhỏ nhất, cảm nhận năng lượng đang dần phục hồi. Trong trạng thái này người tập sẽ đưa ý thức đi theo hơi thở, giúp hơi thở sâu hơn, mọi áp lực căng thẳng dường như được giải tỏa hết. Tâm trí lúc này cũng trở nên bình an hơn.

Trí
Tưởng tượng cơ thể của chúng ta như một cái máy tính và những vận động hàng ngày đã được lập trình sẵn thì Savasana buộc chúng ta phải buông bỏ hoàn toàn, không chạy theo deadline, tạo khoảng không gian cho sự bình yên, hài hòa trong tâm hồn. Khi được nghỉ ngơi và khởi động, máy tính sẽ hoạt động nhanh và mạnh mẽ hơn, đồng nghĩa khi cơ thể được thư giãn tuyệt đối thì năng lượng cũng sẽ được tái tạo lại mạnh mẽ hơn. Tâm trí lúc này trở nên sáng suốt hơn.

08/11/2023

Phòng tập sáng nay. Có chiếc Bồ câu xinh xẻo sau bao ngày luyện tập. Từng bước từng bước khởi động thật kỹ. Mở vai, mở háng, nửa chú Bồ câu sau đó là một chiếc Bồ câu xinh xắn.🥰🥰🥰🥰

Lily yoga

28/05/2024

18/05/2024

17/04/2024

15/03/2024

25/02/2024

24/02/2024

11/01/2024

20/12/2023

10/11/2023

08/11/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category