30/09/2023
Phổi của con người về mặt cơ học được chia làm 3 phần: đỉnh phổi, phần giữa của phổi và đáy phổi. Sách vở đều nói tìm cách đưa không khí về đáy phổi; nhiều người sẽ tìm cách hít thật sâu và nghĩ rằng như vậy là mình đã đưa được không khí về đáy phổi. Thật ra không hẳn là như vậy. Muốn đưa không khí về đáy phổi, cách dễ nhất đó là phải cảm nhận được chúng ta đẩy được hết không khí từ đáy phổi ra, sau đó tự không khí bên ngoài sẽ đi vào đáy phổi.
Khi bạn hít vào, bạn thấy bụng bạn phồng lên hay xẹp đi? Nếu khi hít vào bạn thấy bụng phồng lên - khả năng cao bạn thở bằng bụng; nếu thở bằng bụng khi đang ngồi hay đang nằm thì không ảnh hưởng gì lắm vì chân khi đó không phải trụ còn nếu bạn đứng và thở bằng bụng thì không hay lắm vì phần thân trên và chân sẽ mất kết nối với nhau. Nếu hít vào bạn thấy bụng xẹp đi, khi đó bạn chủ yếu đưa không khí về đỉnh phổi, nếu bạn thở tốt thì một chút vào phần giữa phổi.
Khi hít vào hay thở ra, nếu thấy khung sườn di chuyển, khả năng rất cao bạn đã đưa được không khí vào đáy phổi, và khi khung sườn di chuyển bụng sẽ di chuyển theo, người dạy dễ nhầm lẫn là thở bằng bụng nhưng thực chất người tập đang tập thở toàn phần hoặc Ujjayi. Khi khung sườn di chuyển bạn sẽ thấy hông ổn định, đùi ổn định và đặc biệt là vai gáy được thả lỏng. Như vậy chỉ bằng việc thở đúng, bạn đã giảm nguy cơ đau vai gáy cổ rất nhiều rồi.
Nhận biết khung sườn di chuyển bao gồm nhận biết phía trong và phía ngoài khung sườn, nhận biết các xương sườn phía dưới di chuyển đóng mở, nhận biết phía trên và phía dưới của khung sườn phía sau lưng đóng mở... Xương sườn di chuyển tạo thuận lợi cho sự thở, giữ core được ổn định và làm cho các nhóm cơ vùng gáy cổ được thả lỏng, nó góp phần "trị liệu" cho cơ thể rất nhiều. Hãy ngồi thẳng, co phần dưới cùng của khung sườn lại và thở ra, dừng lại 1-2 giây rồi thả lỏng - cảm nhận không khí tự đi vào phổi rồi lại lặp lại chu kỳ này. Hãy tập cảm nhận như vậy khi bạn tập các tư thế đứng, ngồi, vặn, backbend và cả đảo ngược nữa - bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn rất nhiều, đặc biệt vùng vai gáy được thả lỏng rất dễ chịu.
Nguồn: Simply yoga.
Người sưu tầm : T2FitYoga - An Vui Khoẻ Đẹp
