11/04/2026
Thói quen luôn thẳng lưng cột sống, tôi đã học được trong yoga, nó đã giúp tôi hoàn toàn từ giã căn bệnh đau lưng giữa do ngã va đập mạnh. Tôi nhận ra rằng yoga không chỉ là bộ môn thể thao đơn thuần, hay chinh phục những tư thế khó mà yoga là bộ môn rèn luyện cả thể chất, tinh thần, hoàn thiện bản thân, hạn chế những giới hạn của cơ thể, giúp năng lượng trong cơ thể lưu thông.
👉Vậy khi nào có thể tập luyện những tư thế khó một cách an toàn?
🔸 Khi các tư thế đơn giản thực hiện đúng, định tuyến đúng( nguyên tắc thẳng hàng, cố định, vươn dài thẳng lưng cột sống...)
🔸 Biết điểm nhìn ở đâu, tập trung vào đâu
🔸 Kích hoạt cơ nào đem lại lợi ích tối đa của tư thế
🔸 Điểm chạm sàn chắc chắn, để giữ vững cơ thể vì đó là nền móng của 1 tư thế
🔸 Hít thở kết hợp cơ hoành và bụng( Hít vào hạ cơ hoành căng bụng, thở ra hóp bụng nâng cơ hoành đẩy khí ra)
🔸 Khởi động kĩ và tập các tư thế đơn giản khi vào thế khó. VD: xoạc ngang cần khởi động kĩ khớp háng, tập tư thế con bướm, tư thế cột sống, con rùa,...
🔸 Giữ lâu được phần cơ thể chịu tác động, biết kích hoạt liên kết các cơ để nâng đỡ cơ thể. Vd: tập handstand thì cần khỏe tay, cánh tay, cổ tay. Khi thực hiện cần liên kết tay vai, giữ lâu được tư thế tấm ván hoặc biết giữ lâu cân bằng trong tư thế chồng chuối
🔸 Luôn quan sát giới hạn cơ thể mình: chỉ mình biết rõ mức chịu đựng tối đa của cơ thể, hãy kiểm soát và cảm nhận, đừng để cơ thể bị tổn thương khi mình tập để khỏe chứ không để khoe!
