Bác sĩ Đặng Hoàng Phương - BV Phục hồi chức năng Sơn La

06/02/2025

Các bạn trẻ ơi, đừng chủ quan với những cơn đau lưng!⚠️

Một bệnh nhân nữ 25 tuổi đã chia sẻ với bác sĩ Kim Liên rằng bạn bị đau lưng mấy năm nay, nhưng gần đây cơn đau tăng lên nên đi khám thì phát hiện bị VẸO CỘT SỐNG và CÙNG HÓA THẮT LƯNG. Đây là tình trạng không chỉ gặp ở người lớn tuổi mà còn xuất hiện ngày càng nhiều ở các bạn trẻ do thói quen sinh hoạt, làm việc không khoa học.

Bác sĩ Kim Liên thấy nhiều bạn trẻ hiện nay thường xuyên ngồi làm việc hàng giờ, cúi đầu dùng điện thoại, ít vận động, hoặc mang vác nặng. Những thói quen này dần dần "ăn mòn" sức khỏe cột sống mà bạn không hay biết.

Hãy lắng nghe cơ thể mình ngay từ những dấu hiệu nhỏ nhất. Nếu bạn thường xuyên đau lưng, mỏi cổ, hãy điều chỉnh tư thế, vận động nhẹ nhàng và đi khám sớm để được tư vấn kịp thời.

Cột sống là "trụ cột" của cơ thể, hãy yêu thương và chăm sóc nó mỗi ngày nhé! 💕

19/01/2025

30/04/2024

1. Bảo vệ cơ bị rách
Khi một cơ đã bị rách thì người bệnh không được thực hiện các động tác làm co cơ đó, cố định chi thể có cơ bị rách ở tư thế chùng cơ trong ít nhất 4-6 tuần.

2. Chườm lạnh
Trong thời gian đầu sau chấn thương, người bệnh cần được chườm lạnh để giảm đau, giảm sưng nề. Cách làm: Dùng túi chườm lạnh chườm khoảng 20 phút/lần x 3-4 lần/ngày tại vị trí vùng cơ bị tổn thương.

3. Kéo giãn – xoa bóp.
Xoa bóp vùng cơ bị tổn thương nhẹ nhàng, giúp tăng lưu thông máu, tránh co cứng cơ.
Kéo giãn tăng dần giúp duy trì chiều dài cơ, tránh co rút.

4. Tập vận động tăng dần.
Sau khoảng thời gian đầu được cố định, người bệnh sẽ được tập luyện tăng dần. Khởi đầu là tập vận động thụ động để duy trì tầm vận động khớp, co cơ tĩnh để duy trì sức mạnh cơ.

Sau đó tăng dần khả năng co cơ bằng cách tập co cơ chủ động và co cơ có sức cản để tăng sức mạnh cơ.

22/04/2024

HẬU QUẢ CỦA CONG VẸO CỘT SỐNG NẾU KHÔNG ĐIỀU TRỊ SỚM

- Cong vẹo cột sống nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển của trẻ, làm ảnh hưởng đến chức năng của cột sống và gây ra các biến dạng như gù, ưỡn, còng, hoặc vẹo cột sống.
- Hậu quả không tốt này còn có thể ảnh hưởng đến tâm lý của trẻ và gây ra tình trạng tự ti về ngoại hình.
- Ngoài ra, cong vẹo cột sống cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng tim phổi do giảm dung tích, gây ra biến dạng xương chậu, và ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của trẻ em nữ khi trưởng thành.
- Trong trường hợp nghiêm trọng và không được chữa trị kịp thời, trẻ có thể phải đối mặt với tình trạng yếu liệt hai chân và rối loạn về đại tiện và tiểu tiện.

16/04/2024

NGƯỜI CAO TUỔI CÓ NÊN CHẠY BỘ?

Chạy bộ cũng là một hình thức tập luyện phổ biến và đem lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi. Việc rèn luyện sức khoẻ với chạy bộ có thể giúp:
- Giảm nguy cơ ung thư
- Tăng độ nhạy insulin
- Giảm mỡ máu
- Cải thiện mật độ xương
- Giảm viêm
- Giảm nguy cơ tử vong do tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân.
- Giảm các căn bệnh như trầm cảm và lo lắng.

Tuy nhiên, theo bác sĩ Nguyễn Thị Kim Liên - người cao tuổi cũng cần chạy bộ đúng cách bằng những cách sau đây:
- Đảm bảo khởi động đúng cách và giãn cơ trước và sau khi chạy.
- Duy trì tập luyện thêm các cơ quan trọng trong quá trình chạy như cơ mông nhỡ, cơ tứ đầu, gân kheo, cơ bụng…
- Bắt đầu từ từ và tăng dần tần suất cũng như cường độ chạy với nguyên tắc tránh tăng khoảng cách hoặc cường độ hơn 10 phần trăm mỗi tuần.
- Đặt mục tiêu phù hợp với tình trạng của bạn và cố gắng đạt đến đích.
- Thêm các bài tập giữ thăng bằng hàng ngày để hạn chế nguy cơ ngã, chấn thương khi chạy.

04/04/2024

BÀI TẬP YOGA " TƯ THẾ LẠC ĐÀ" CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
🧍🧍🧍Tư thế lạc đà giúp phần cột sống cổ và cột sống thắt lưng linh hoạt hơn. Hơn nữa, động tác này cũng tăng sức mạnh và độ chắc khỏe cho lưng của bạn.
✴✴✴Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm và hai tay đặt trên hông.

- Mu bàn chân áp sát mặt thảm, đồng thời kéo căng cột sống.

- Từ từ uốn cong lưng về phía sau lưng và lúc này hai tay ôm lấy gót chân.

- Duỗi thẳng cổ và uốn cong đầu về phía sau.

- Đầu luôn phải hướng lên trên, không được nghiêng sang hai bên.

- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây trước khi trở về trạng thái ban đầu.

27/02/2024

Chúc mừng 69 năm ngày thầy thuốc Việt Nam! Hoàng Phương

19/11/2023