Phan Hồng Sơn - DILI Supplement, Tân An (2025)

04/07/2025

🤲 Các loại nước nên bổ sung để có đôi thận khoẻ!

Để có một đôi thận khỏe mạnh, việc bổ sung đủ nước và lựa chọn các loại đồ uống phù hợp là vô cùng quan trọng. Dưới đây là các loại nước nên bổ sung:

1. Nước lọc:

Đây là lựa chọn tốt nhất và quan trọng nhất cho sức khỏe thận. Nước lọc giúp thận lọc chất thải, duy trì cân bằng điện giải và ngăn ngừa sỏi thận.

Lượng nước khuyến nghị có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động và điều kiện sức khỏe, nhưng nhìn chung, nam giới nên uống khoảng 3.7 lít (15.5 cốc) và nữ giới khoảng 2.7 lít (11.5 cốc) mỗi ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và uống khi cảm thấy khát. Nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc trong là dấu hiệu cho thấy bạn đã uống đủ nước.

2. Nước chanh ấm:

Axit citric trong chanh giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận bằng cách liên kết với canxi trong nước tiểu.

Nước chanh cũng có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

3. Nước ép trái cây không đường (uống với lượng vừa phải):

Nước ép nam việt quất (cranberry): Giàu chất chống oxy hóa proanthocyanidin loại A, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI), một trong những nguyên nhân gây căng thẳng cho thận. Nên chọn nước ép 100% nguyên chất, không đường.

Nước ép táo, lê, đào, nho: Những loại nước ép này thường có hàm lượng kali và phốt pho thấp hơn sữa bò, đồng thời cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa có lợi cho thận. Nên chọn loại không thêm đường.

Nước ép củ dền (beetroot juice): Chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ sức khỏe thận và cải thiện chức năng thận, cũng như giảm viêm.

Nước ép dứa: Có tác dụng kháng viêm và bảo vệ mô thận.

4. Trà:

Trà xanh: Giàu chất chống oxy hóa catechin, giúp giảm viêm trong cơ thể và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh thận.

Trà thảo mộc (gừng, nghệ, bạc hà, hoa cúc): Có thể hỗ trợ chức năng thận. Trà nghệ và trà gừng đặc biệt có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, bảo vệ thận khỏi tổn thương.

5. Nước dừa:

Giàu chất điện giải, ít đường, không calo và ít axit, rất hữu ích trong việc đẩy nhanh quá trình thanh lọc cơ thể và giúp thận bài tiết chất cặn bã.

6. Sữa thực vật không đường:

Sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa dừa: Thường có hàm lượng kali và phốt pho thấp hơn sữa bò, là lựa chọn tốt cho những người có vấn đề về thận hoặc muốn giảm tải cho thận. Nên chọn loại không đường và không thêm phốt pho.

7. Cà phê đen (uống với lượng vừa phải):

Nghiên cứu cho thấy cà phê đen có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thận và cải thiện tỷ lệ lọc cầu thận (eGFR). Nên uống không đường hoặc kem.

Các loại đồ uống nên hạn chế hoặc tránh:

Đồ uống có đường: Nước ngọt có ga, nước ép trái cây đóng hộp nhiều đường có thể gây hại cho thận.

Đồ uống chứa caffeine cao: Nên hạn chế, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về thận.

Rượu, bia: Gây gánh nặng cho thận và làm suy giảm chức năng thải độc của cơ thể.

Nước khoáng có ga: Nên uống cân nhắc, vì uống quá nhiều có thể gây đầy bụng, khó tiêu.

🤏 Lưu ý quan trọng:

Nếu bạn có bất kỳ bệnh lý thận nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về chế độ ăn uống và lượng chất lỏng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Luôn chú ý đến màu sắc của nước tiểu: Nước tiểu màu vàng nhạt hoặc trong cho thấy bạn đã được cung cấp đủ nước. Nước tiểu sẫm màu hơn có thể là dấu hiệu mất nước.

Tránh uống quá nhiều nước cùng một lúc, đặc biệt nếu không có cảm giác khát, vì có thể dẫn đến tình trạng "ngộ độc nước" (hyponatremia) làm loãng nồng độ natri trong máu.

Bằng cách lựa chọn đồ uống thông minh và duy trì thói quen uống đủ nước, bạn có thể hỗ trợ đáng kể sức khỏe cho đôi thận của mình.

02/07/2025

🚫 Đừng nên tùy ý sử dụng thuốc giảm đau!

👉 Việc sử dụng thuốc giảm đau bừa bãi có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Dưới đây là những lý do tại sao bạn không nên tùy tiện dùng thuốc giảm đau và một số lưu ý quan trọng:

🤔 Tại sao không nên tùy ý sử dụng thuốc giảm đau?

Che lấp triệu chứng bệnh lý: Thuốc giảm đau chỉ có tác dụng làm dịu cơn đau tạm thời, nhưng không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ gây ra cơn đau. Việc lạm dụng thuốc có thể che lấp các triệu chứng quan trọng, khiến bệnh trở nên nặng hơn và khó chẩn đoán, điều trị kịp thời.

Gây tác dụng phụ nguy hiểm:

Ảnh hưởng đến gan, thận: Một số loại thuốc giảm đau như paracetamol (acetaminophen) khi sử dụng quá liều hoặc trong thời gian dài có thể gây tổn thương gan nghiêm trọng. Các thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen, diclofenac, naproxen có thể gây suy giảm chức năng thận, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người có bệnh thận từ trước.

Gây hại đường tiêu hóa: NSAIDs thường gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến viêm loét dạ dày, tá tràng, xuất huyết tiêu hóa, thậm chí thủng dạ dày.

Ảnh hưởng tim mạch: Một số NSAIDs, đặc biệt khi dùng liều cao và kéo dài, có thể tăng nguy cơ mắc các biến cố tim mạch như đau tim, đột quỵ.

Gây nghiện: Các loại thuốc giảm đau opioid (như codein, tramadol) có thể gây nghiện về thể chất và tâm lý nếu sử dụng không đúng chỉ định và liều lượng.

Tương tác thuốc: Thuốc giảm đau có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng, gây ra những phản ứng không mong muốn hoặc làm giảm hiệu quả của thuốc.

Phản ứng dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với các thành phần của thuốc giảm đau, gây ra các triệu chứng từ nhẹ (phát ban, ngứa) đến nặng (khó thở, sốc phản vệ).

Kháng thuốc: Việc lạm dụng thuốc có thể làm giảm hiệu quả của thuốc theo thời gian, khiến bạn phải dùng liều cao hơn để đạt được tác dụng tương tự, từ đó tăng nguy cơ tác dụng phụ.

🤲 Khi nào cần dùng thuốc giảm đau và dùng như thế nào cho đúng?
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ: Đây là nguyên tắc quan trọng nhất. Hãy luôn hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào, đặc biệt nếu cơn đau kéo dài, dữ dội, hoặc bạn có các bệnh lý nền.

Dùng đúng liều lượng và thời gian: Tuân thủ tuyệt đối liều lượng và thời gian sử dụng được khuyến cáo trên bao bì hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Không tự ý tăng liều hay kéo dài thời gian dùng thuốc.

Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng: Luôn đọc kỹ tờ hướng dẫn sử dụng đi kèm thuốc để nắm rõ liều lượng, cách dùng, tác dụng phụ có thể có và các chống chỉ định.

Theo dõi phản ứng của cơ thể: Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào sau khi dùng thuốc, hãy ngừng thuốc ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tìm hiểu nguyên nhân gây đau: Thay vì chỉ tập trung giảm đau bằng thuốc, hãy cố gắng tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn đau để có phương pháp điều trị triệt để.

🎁 Sử dụng thuốc giảm đau một cách thận trọng và có trách nhiệm là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn. Đừng bao giờ coi thường những cơn đau và luôn tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế.

❓ Bạn có muốn tìm hiểu thêm về một loại thuốc giảm đau cụ thể nào không?

29/06/2025

🤔 Nên ngủ trưa như thế nào để có một tinh thần sảng khoái

👉 Bí quyết để có giấc ngủ trưa sảng khoái
Giấc ngủ trưa có thể giúp bạn phục hồi năng lượng và nâng cao tinh thần, nhưng nếu ngủ không đúng cách, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn. Dưới đây là những lời khuyên để có một giấc ngủ trưa chất lượng:

1. Thời lượng ngủ trưa lý tưởng
Thời lượng ngủ trưa là yếu tố quan trọng nhất. Bạn nên chọn một trong hai khung thời gian sau để tránh trạng thái lơ mơ sau khi thức dậy (quán tính giấc ngủ):

Ngủ ngắn (Power Nap) 10-20 phút: Đây là khoảng thời gian lý tưởng để tăng cường sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc mà không rơi vào trạng thái ngủ sâu. Giấc ngủ ngắn giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và tâm trạng.

Ngủ dài 90 phút: Nếu bạn có đủ thời gian, một giấc ngủ 90 phút sẽ giúp bạn hoàn thành một chu kỳ giấc ngủ đầy đủ (bao gồm cả giấc ngủ nông, sâu và REM). Thức dậy sau một chu kỳ hoàn chỉnh giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn, đồng thời cải thiện khả năng sáng tạo và học hỏi.

Tránh ngủ trưa kéo dài 30-60 phút: Khoảng thời gian này thường khiến bạn thức dậy khi đang ở giai đoạn ngủ sâu, dẫn đến cảm giác uể oải, lờ đờ và khó tập trung.

2. Thời điểm ngủ trưa tốt nhất
Thời điểm lý tưởng để ngủ trưa là vào đầu buổi chiều, thường là giữa 13h và 15h. Ngủ trưa quá muộn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn, khiến bạn khó ngủ hoặc mất ngủ.

3. Chuẩn bị không gian ngủ trưa
Tối và yên tĩnh: Giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể sử dụng mặt nạ che mắt và nút bịt tai nếu cần.

Mát mẻ: Nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 20-22 độ C.

Thoải mái: Nếu không có giường, bạn có thể nằm trên ghế sofa hoặc ghế tựa lưng có thể ngả ra.

4. Sau khi ngủ trưa
Uống một cốc nước: Giúp cơ thể tỉnh táo và bù nước sau giấc ngủ.

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên: Ánh sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc tỉnh táo.

Vận động nhẹ: Đi bộ vài phút hoặc vươn vai có thể giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi trạng thái lờ đờ.

🤏 Lưu ý quan trọng
Không ngủ trưa nếu bạn khó ngủ vào ban đêm: Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ vào buổi tối, hãy cân nhắc bỏ qua giấc ngủ trưa hoặc rút ngắn thời gian ngủ trưa để đảm bảo chất lượng giấc ngủ chính.

Điều chỉnh theo cơ địa: Mỗi người có một nhịp sinh học khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể mình để tìm ra thời lượng và thời điểm ngủ trưa phù hợp nhất với bạn.

🎁 Chúc bạn có những giấc ngủ trưa thật chất lượng và tràn đầy năng lượng! Bạn có muốn tìm hiểu thêm về cách cải thiện giấc ngủ ban đêm không?

27/06/2025

🔥 Bốc hoả lúc nửa đêm - Nỗi trăn trở của các chị đẹp!
🫴 Bốc Hỏa Nửa Đêm: Khi Giấc Ngủ Trở Thành "Chiến Trường" Của Các Chị Đẹp
Bốc hỏa nửa đêm là một trong những triệu chứng mãn kinh phổ biến và gây khó chịu nhất, đặc biệt ảnh hưởng đến giấc ngủ của các chị em. Cảm giác nóng bừng đột ngột, đổ mồ hôi đầm đìa, tim đập nhanh... có thể đánh thức bạn dậy giữa đêm, khiến bạn mệt mỏi và uể oải vào ngày hôm sau.

🤔 Tại sao lại bị bốc hỏa nửa đêm?
Nguyên nhân chính là do sự thay đổi nồng độ hormone estrogen trong cơ thể khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể. Khi nồng độ estrogen giảm, vùng dưới đồi (bộ phận kiểm soát nhiệt độ của não) có thể bị rối loạn, dẫn đến các cơn bốc hỏa.

🤲 Những "phiền toái" mà bốc hỏa nửa đêm mang lại:

Mất ngủ triền miên: Đây là tác động rõ rệt nhất. Các cơn bốc hỏa khiến bạn thức giấc nhiều lần, giấc ngủ bị gián đoạn, không sâu và kém chất lượng.

Mệt mỏi, uể oải: Thiếu ngủ kéo dài dẫn đến tình trạng mệt mỏi, giảm năng lượng, khó tập trung và ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt hàng ngày.

Căng thẳng, lo âu: Vòng luẩn quẩn mất ngủ - mệt mỏi - căng thẳng có thể khiến bạn trở nên dễ cáu gắt, lo lắng và thậm chí là trầm cảm.

Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống: Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, giảm hứng thú với các hoạt động và chất lượng cuộc sống giảm sút đáng kể.

✍️ "Chiến đấu" với bốc hỏa nửa đêm như thế nào? Dù là nỗi trăn trở của nhiều chị em, nhưng có nhiều cách để giảm bớt sự khó chịu của bốc hỏa nửa đêm:

Thay đổi lối sống:

Giữ phòng ngủ mát mẻ: Sử dụng quạt, điều hòa hoặc mở cửa sổ để không khí lưu thông. Chọn ga trải giường và đồ ngủ bằng chất liệu thoáng mát như cotton.

Mặc đồ ngủ thoải mái: Tránh các loại vải tổng hợp, ưu tiên đồ ngủ rộng rãi, thấm hút mồ hôi tốt.

Tránh các tác nhân gây bốc hỏa: Hạn chế đồ ăn cay nóng, caffeine, rượu bia, và thuốc lá, đặc biệt là vào buổi tối.

Tập thể dục đều đặn: Vận động giúp cải thiện giấc ngủ và điều hòa cơ thể. Tuy nhiên, nên tập vào buổi sáng hoặc chiều, tránh tập quá gần giờ đi ngủ.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Yoga, thiền, hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Chế độ ăn uống:

Bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen: Đậu nành, hạt lanh, rau xanh đậm... có thể giúp cân bằng nội tiết tố.

Uống đủ nước: Giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ tốt hơn.

📝 Tham khảo ý kiến bác sĩ:

Nếu các triệu chứng bốc hỏa gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Bác sĩ có thể đề xuất liệu pháp hormone thay thế (HRT) hoặc các loại thuốc khác để kiểm soát triệu chứng.

Bốc hỏa nửa đêm tuy khó chịu nhưng không phải là điều không thể kiểm soát. Bằng cách áp dụng những phương pháp trên và kiên trì thực hiện, bạn hoàn toàn có thể tìm lại giấc ngủ ngon và nâng cao chất lượng cuộc sống của mình.

🎁 Bạn có muốn tìm hiểu thêm về các phương pháp cụ thể để giảm bốc hỏa không?

24/06/2025

⁉️ Mùi của hơi thở có thể phản ánh tình trạng gì sức khoẻ
🫴 Hơi thở có mùi không chỉ là vấn đề gây khó chịu mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo của nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, từ những vấn đề đơn giản đến các bệnh lý nghiêm trọng.

🔸 Nguyên nhân phổ biến gây hôi miệng
Vấn đề vệ sinh răng miệng kém: Đây là nguyên nhân hàng đầu. Nếu bạn không chải răng, dùng chỉ nha khoa đúng cách, các mảng bám thức ăn và vi khuẩn sẽ tích tụ, tạo ra các hợp chất lưu huỳnh dễ bay hơi gây mùi hôi.
Các bệnh lý răng miệng: Sâu răng, viêm nướu, viêm nha chu, sỏi amidan... là những nơi vi khuẩn dễ dàng phát triển và gây mùi. Chảy máu chân răng do viêm lợi cũng có thể tạo ra mùi kim loại trong hơi thở.
Khô miệng: Nước bọt đóng vai trò quan trọng trong việc làm sạch khoang miệng và trung hòa vi khuẩn. Khi tuyến nước bọt hoạt động kém (do ngủ ngáy, thở bằng miệng, dùng một số loại thuốc, tuổi tác...), miệng bị khô, vi khuẩn sẽ tăng sinh và gây hôi miệng.
Chế độ ăn uống: Một số thực phẩm có mùi mạnh như hành, tỏi, cà phê... có thể khiến hơi thở có mùi sau khi ăn.
Mùi hơi thở phản ánh các bệnh lý khác

🔸 Ngoài các nguyên nhân liên quan đến răng miệng, hơi thở có mùi còn có thể là dấu hiệu của các bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể:
Mùi chua: Thường liên quan đến trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc ợ chua. Axit dạ dày trào ngược lên thực quản, cổ họng gây mùi khó chịu.
Mùi kim loại: Có thể do bệnh nướu răng (vi khuẩn phát triển dưới nướu), nhiễm trùng đường hô hấp (viêm xoang, viêm phổi), hoặc bệnh tiểu đường không kiểm soát. Một số trường hợp hiếm gặp hơn có thể là dấu hiệu của ung thư dạ dày.
Mùi trái cây hoặc mùi axeton (mùi sơn móng tay): Là dấu hiệu đặc trưng của nhiễm toan ceton do tiểu đường. Khi đường huyết quá cao, cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng, tạo ra ceton có mùi ngọt hoặc mùi trái cây. Đây là một biến chứng nghiêm trọng của bệnh tiểu đường.
Mùi cá ươn hoặc amoniac (mùi khai): Gợi ý các vấn đề về thận (suy thận). Khi thận không thể lọc bỏ độc tố và chất thải hiệu quả, chúng tích tụ trong máu và được thải ra qua hơi thở.
Mùi hôi thối hoặc "mùi gan tươi": Có thể là dấu hiệu của bệnh gan nghiêm trọng (ví dụ như xơ gan, viêm gan mãn tính) do gan không thể chuyển hóa amoniac hiệu quả.
Mùi tanh: Ngoài bệnh thận, cũng có thể liên quan đến nhiễm nấm candida trong miệng và họng.
Các bệnh về đường hô hấp: Viêm xoang, viêm họng, viêm amidan, viêm mũi... do vi khuẩn phát triển quá mức cũng có thể gây hôi miệng.
Các vấn đề về tiêu hóa: Nhiễm vi khuẩn Helicobacter Pylori (HP) gây viêm loét dạ dày, viêm ruột... cũng có thể khiến hơi thở có mùi.
Béo phì: Một số nghiên cứu cho thấy hơi thở cũng có thể liên quan đến nguy cơ béo phì.

🕵️ Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nếu hơi thở có mùi hôi kéo dài, không cải thiện dù đã vệ sinh răng miệng kỹ lưỡng, hoặc đi kèm với các triệu chứng bất thường khác, bạn nên đi khám bác sĩ hoặc nha sĩ để tìm ra nguyên nhân và có phương án điều trị kịp thời. Việc phát hiện sớm các bệnh lý qua mùi hơi thở có thể giúp bạn chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe của mình.

23/06/2025

🕵️ Đôi mắt khoẻ từ bên trong!
👉 Để có đôi mắt khỏe từ bên trong, bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng, lối sống lành mạnh và các biện pháp bảo vệ mắt. Dưới đây là những lời khuyên chi tiết:

1. Chế độ ăn uống thân thiện với đôi mắt
Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cho đôi mắt. Hãy bổ sung các thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày của bạn:

Vitamin A và Beta-carotene: Cần thiết cho thị lực ban đêm và ngăn ngừa khô mắt.
Nguồn: Cà rốt, khoai lang, bí đỏ, rau bina, cải xoăn, trứng, gan.
Vitamin C: Một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Nguồn: Cam, quýt, bưởi, ổi, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh.
Vitamin E: Cũng là một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương.
Nguồn: Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), hạt hướng dương, dầu thực vật (dầu ô liu, dầu hướng dương), bơ.
Kẽm: Giúp vitamin A vận chuyển từ gan đến võng mạc để tạo ra melanin, một sắc tố bảo vệ mắt.
Nguồn: Thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu), hàu, đậu lăng, hạt bí, hạt điều.
Omega-3 (DHA và EPA): Quan trọng cho sức khỏe võng mạc và có thể giúp ngăn ngừa khô mắt.
Nguồn: Cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó.
Lutein và Zeaxanthin: Hai chất chống oxy hóa tập trung ở điểm vàng của mắt, giúp lọc ánh sáng xanh có hại và bảo vệ mắt khỏi tác động của tia UV.
Nguồn: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, ngô, trứng, bí đỏ.

2. Lối sống lành mạnh
Một lối sống tổng thể khỏe mạnh sẽ có lợi cho đôi mắt của bạn:

Ngủ đủ giấc: Giúp mắt được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc.
Uống đủ nước: Giúp duy trì độ ẩm cho mắt, ngăn ngừa tình trạng khô mắt.
Tập thể dục đều đặn: Cải thiện lưu thông máu, giúp cung cấp dưỡng chất đến mắt tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính có thể ảnh hưởng đến thị lực (như tiểu đường).
Không hút thuốc lá: Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và các bệnh về thần kinh thị giác.
Hạn chế rượu bia: Uống quá nhiều rượu bia có thể ảnh hưởng đến thị lực và sức khỏe mắt lâu dài.

3. Bảo vệ mắt từ bên ngoài
Mặc dù chủ đề là "từ bên trong", nhưng việc bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại từ bên ngoài cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe mắt tổng thể:

Đeo kính râm: Chọn kính râm có khả năng chống tia UV 100% khi ra ngoài trời nắng để bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia cực tím.
Giảm thời gian nhìn màn hình: Áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn vào một vật thể cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Điều này giúp mắt được thư giãn và giảm mỏi mắt.
Đảm bảo đủ ánh sáng: Khi đọc sách hoặc làm việc cần tập trung, hãy đảm bảo không gian đủ ánh sáng để tránh mắt phải điều tiết quá mức.
Sử dụng thuốc nhỏ mắt dưỡng ẩm (nếu cần): Nếu bạn thường xuyên bị khô mắt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng loại thuốc nhỏ mắt phù hợp.
Kiểm tra mắt định kỳ: Khám mắt thường xuyên giúp phát hiện sớm các vấn đề về mắt và có biện pháp điều trị kịp thời.

🫴 Bằng cách kết hợp những lời khuyên trên, bạn sẽ giúp đôi mắt của mình luôn khỏe mạnh và sáng rõ từ bên trong ra ngoài! Bạn có muốn tìm hiểu sâu hơn về một khía cạnh cụ thể nào không?

22/06/2025

⁉️ Công dụng của gạo lứt với người tiểu đường

👉 Gạo lứt (gạo lức) được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích cho người mắc bệnh tiểu đường vì mang đến nhiều tác động tích cực. Dưới đây là những công dụng chính của gạo lứt đối với người tiểu đường:

🔸 Kiểm soát đường huyết hiệu quả:

Chỉ số đường huyết (GI) thấp hơn: Gạo lứt có chỉ số GI khoảng 68, trong khi gạo trắng có chỉ số GI cao hơn (khoảng 73). Điều này có nghĩa là gạo lứt được tiêu hóa và hấp thụ chậm hơn, giúp giải phóng đường vào máu từ từ, tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột sau ăn.
Hàm lượng chất xơ dồi dào: Chất xơ trong gạo lứt giúp làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, ổn định đường huyết, và giảm nguy cơ tăng đường huyết đột biến.
Tăng độ nhạy cảm của insulin: Magie và các chất dinh dưỡng khác trong gạo lứt giúp cải thiện độ nhạy của insulin, giúp tế bào hấp thu glucose hiệu quả hơn, từ đó kiểm soát đường huyết tốt hơn.

🔸 Hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng:

Tạo cảm giác no lâu: Chất xơ trong gạo lứt giúp người bệnh có cảm giác no nhanh và no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Kiểm soát cân nặng là yếu tố quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ biến chứng.

🔸 Cung cấp dinh dưỡng toàn diện:

Giàu vitamin và khoáng chất: Gạo lứt giữ lại lớp cám và mầm, là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6, B9), magie, kẽm, đồng vi lượng và các khoáng chất khác. Những dưỡng chất này quan trọng cho sức khỏe tổng thể và quá trình chuyển hóa năng lượng, đặc biệt với người tiểu đường thường dễ thiếu hụt vi chất.
Chất chống oxy hóa: Gạo lứt chứa nhiều hợp chất flavonoid và các chất chống oxy hóa mạnh khác, giúp chống viêm, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch và ung thư – những biến chứng thường gặp ở người tiểu đường.

🔸 Cải thiện sức khỏe tổng thể:

Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Chất xơ trong gạo lứt giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón.
Tăng cường sức đề kháng: Các hợp chất sinh học và vitamin trong gạo lứt giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp người bệnh tiểu đường vốn có sức đề kháng kém hơn, hạn chế các bệnh nhiễm trùng.

🤏 Lưu ý quan trọng:

Mặc dù gạo lứt rất tốt cho người tiểu đường, nhưng vẫn cần lưu ý về khẩu phần ăn. Gạo lứt vẫn chứa carbohydrate, vì vậy cần kiểm soát tổng lượng carbohydrate nạp vào cơ thể để đảm bảo đường huyết ổn định. Nên kết hợp gạo lứt với các thực phẩm có chỉ số GI thấp, protein và chất béo lành mạnh để có một bữa ăn cân bằng. Nếu có bất kỳ dấu hiệu dị ứng hoặc đường huyết không ổn định sau khi sử dụng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

20/06/2025

🪴🍅 Các loại thực phẩm giúp thanh nhiệt từ thiên nhiên

👉 Để thanh nhiệt cơ thể từ thiên nhiên, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm và đồ uống có tính mát, giúp giải độc và bù nước hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý:

I. Rau củ quả có tính mát:

Dưa chuột (dưa leo): Chứa đến 95% là nước, giàu vitamin C, B1, B2, B6 và khoáng chất (kali, kẽm, mangan). Dưa chuột giúp bổ sung nước, an thần, hạ sốt và thanh nhiệt nhanh chóng.
Rau má: Có vị thơm, hơi đắng, tính mát, giúp lợi tiểu, giải độc, bổ máu, chống viêm và làm mát cơ thể. Thường dùng để cải thiện các tình trạng nóng trong người như chảy máu cam, mề đay, mụn nhọt.
Bí đao: Giàu vitamin và khoáng chất, có tính mát, vị ngọt nhẹ, giúp giải nhiệt hiệu quả.
Cà chua: Chứa nhiều vitamin C, K, canxi và chất chống oxy hóa, giúp giữ nước và giải nhiệt.
Mướp đắng (khổ qua): Là lựa chọn tuyệt vời để giải nhiệt, cung cấp vitamin C, sắt, canxi và kali, hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa đường huyết.
Rau diếp cá: Giàu chất xơ, tốt cho đường tiêu hóa, trị táo bón, làm mát cơ thể và trị ho.
Rau dền: Dễ kiếm, tính mát, chứa nhiều dưỡng chất như sắt, canxi, vitamin C, lysine, có tác dụng giải nhiệt, lợi đại tràng.
Rau mồng tơi, rau ngót: Là những loại rau quen thuộc, có tính mát, dễ chế biến thành các món canh giải nhiệt.
Đậu xanh, đậu đen: Có tính mát, giúp giải nhiệt rất tốt.

II. Trái cây có tác dụng thanh nhiệt:

Các loại trái cây họ cam, chanh, bưởi: Chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường thải độc gan, làm sạch hệ tiêu hóa, thanh lọc và giải nhiệt cơ thể.
Dưa hấu: Chứa hơn 92% nước, có vị ngọt, tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc, phục hồi nhanh chóng khi say nắng.
Thanh long: Chứa hơn 87,6% nước và nhiều chất xơ, giúp giải nhiệt và tránh béo phì.
Dứa (thơm): Vị ngọt chua, tính bình, thanh nhiệt giải độc, tốt cho người viêm thận, tăng huyết áp, viêm phế quản.
Chuối: Giúp cơ thể giữ nước, chứa nhiều vitamin và khoáng chất như magie, kali, mangan, vitamin C, B6, giúp tăng cường miễn dịch.
Đu đủ: Chứa nhiều vitamin C, A, chất xơ và enzyme papain, rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đào thải chất có hại, hỗ trợ chức năng gan.
Nho: Vị ngọt chua, tính bình, bổ khí huyết, giải khát.
Táo: Giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp thanh nhiệt.
Anh đào: Chứa nhiều chất chống oxy hóa, muối khoáng, vitamin A, B, giúp thanh nhiệt và kiểm soát huyết áp.

III. Thức uống thanh nhiệt từ thiên nhiên:

Nước rau má: Thanh nhiệt, giải độc, giảm căng thẳng, mát gan, thúc đẩy hệ tiêu hóa.
Nước dừa: Vị ngọt thanh, tính mát, giúp giải nhiệt, bù nước và điện giải tự nhiên.
Nước ép dưa hấu, chanh, dứa: Các loại nước ép trái cây tươi mát, bổ sung vitamin và khoáng chất.
Nước ép bí đao, dưa leo, cà chua: Giúp giải khát, làm đẹp da, tiêu độc, mát ruột.
Nước sâm: Thường được nấu từ các nguyên liệu như mía lau, rễ tranh, râu bắp, cây thuốc dòi, atiso, hoa cúc trắng, có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, mát gan.
Trà xanh: Giàu EGCG (chất chống oxy hóa mạnh), giúp giảm căng thẳng, làm mát da, lọc độc tố.
Nước vỏ dưa hấu, bí đao: Lợi tiểu, thanh nhiệt.
Nước râu ngô: Có tác dụng lợi tiểu, tốt cho người tiểu đường, cao huyết áp.
Nước nha đam đường phèn: Giải độc cơ thể, làm mát gan và giúp da tươi sáng.
Bột sắn dây: Có vị ngọt, mát, tính bình, giúp hạ nhiệt, giảm độc tố trong gan và giải độc gan.
Nước đậu đen: Thanh nhiệt giải độc gan hiệu quả.

🤏 Lưu ý: Mặc dù các loại thực phẩm trên có tác dụng thanh nhiệt, giải độc tốt, nhưng bạn cũng cần lưu ý đến cơ địa của mình. Một số người có tỳ vị hư hàn, thận hư hoặc da lạnh nên hạn chế một số loại có tính hàn mạnh như dưa chuột, cà chua. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

19/06/2025

⁉️ Hãy cẩn trọng với các loại nước uống lề đường!

🥛 Nước uống lề đường tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe mà chúng ta cần đặc biệt cẩn trọng.

Những nguy hiểm chính từ nước uống lề đường:
👉 Vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm:

Nguồn gốc nguyên liệu không rõ ràng: Nhiều loại nước uống lề đường sử dụng nguyên liệu không rõ nguồn gốc, kém chất lượng, thậm chí là hàng giả, hàng nhái hoặc đã hết hạn sử dụng.
Nước đá bẩn: Nước đá dùng trong pha chế thường là nước đá cây không đảm bảo vệ sinh, được sản xuất từ nguồn nước không tinh khiết hoặc trong điều kiện không hợp vệ sinh.
Dụng cụ pha chế không sạch sẽ: Cốc chén, thìa, ống hút và các dụng cụ pha chế khác thường không được rửa sạch đúng cách, tái sử dụng nhiều lần mà không qua tiệt trùng.
Người bán hàng không đảm bảo vệ sinh cá nhân: Việc người bán hàng không rửa tay sạch sẽ, hoặc tiếp xúc trực tiếp với tiền bạc rồi lại chạm vào đồ uống cũng là một nguồn lây nhiễm vi khuẩn.

👉 Pha chế độc hại:

Sử dụng hóa chất: Một số cơ sở không uy tín có thể sử dụng các loại hóa chất công nghiệp, phẩm màu độc hại, hương liệu tổng hợp không được phép dùng trong thực phẩm để tạo màu sắc bắt mắt và mùi vị hấp dẫn, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến gan, thận và các cơ quan khác.
Đường hóa học: Thay vì đường tự nhiên, nhiều nơi dùng đường hóa học với hàm lượng vượt quá quy định, có thể gây hại cho sức khỏe nếu sử dụng lâu dài.

👉 Điều kiện bảo quản kém:

Tiếp xúc bụi bẩn, côn trùng: Nước uống và nguyên liệu thường được bày bán ngoài trời, tiếp xúc trực tiếp với bụi bẩn, khói xe, và các loại côn trùng như ruồi, muỗi, chuột, làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn.
Nhiệt độ không thích hợp: Đồ uống không được bảo quản ở nhiệt độ thích hợp, đặc biệt trong điều kiện thời tiết nóng ẩm, dễ khiến vi khuẩn phát triển nhanh chóng.

🕵️ Hậu quả của việc sử dụng nước uống lề đường không an toàn:
Việc tiêu thụ nước uống lề đường không đảm bảo vệ sinh có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe cấp tính và mãn tính như:

Ngộ độc thực phẩm: Gây ra các triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn, nôn mửa, sốt.
Các bệnh đường ruột: Viêm dạ dày, ruột, kiết lỵ, tả...
Các bệnh nguy hiểm khác: Nhiễm trùng gan, thận, thậm chí là ung thư nếu sử dụng lâu dài các chất độc hại.

🤲 Lời khuyên:
Để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình, bạn nên:
Hạn chế tối đa việc mua và sử dụng nước uống lề đường.
Ưu tiên tự pha chế đồ uống tại nhà với nguyên liệu rõ ràng, đảm bảo vệ sinh.
Chọn mua đồ uống ở những cửa hàng, chuỗi quán uy tín, có chứng nhận vệ sinh an toàn thực phẩm.
Quan sát kỹ điều kiện vệ sinh của nơi bán trước khi quyết định mua.
Sức khỏe là vàng, hãy là người tiêu dùng thông thái bạn nhé!

18/06/2025

⁉️ Đau đầu kéo dài có thể do nguyên nhân nào?

👉 Đau đầu kéo dài là một tình trạng phổ biến và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ các yếu tố sinh hoạt đến các bệnh lý nghiêm trọng. Dưới đây là những nguyên nhân chính thường gặp:

I. Nguyên nhân không do bệnh lý (thường gặp và ít nguy hiểm hơn):

Căng thẳng, lo âu, stress: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Áp lực công việc, học tập, cuộc sống, hoặc những lo lắng kéo dài có thể khiến cơ thể tiết ra hormone gây căng thẳng, dẫn đến co thắt mạch máu ở đầu và gây đau đầu. Cơn đau thường nhẹ đến vừa phải, lan tỏa khắp đầu, có thể ở trán, thái dương, đỉnh đầu hoặc sau gáy, và thường giảm khi nghỉ ngơi, thư giãn.
Thiếu ngủ/Rối loạn giấc ngủ: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng. Thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc ngủ quá nhiều đều có thể khiến não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến đau đầu khi thức dậy hoặc đau đầu kéo dài.
Thay đổi nội tiết tố: Ở phụ nữ, sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt, khi mang thai hoặc tiền mãn kinh, cũng như việc sử dụng thuốc tránh thai, có thể gây ra những cơn đau đầu kéo dài.
Thói quen ăn uống: Một số thực phẩm và chất kích thích như cà phê, chocolate, phô mai, các thực phẩm chứa chất bảo quản, hoặc bỏ bữa có thể gây đau đầu. Lạm dụng caffeine cũng có thể dẫn đến đau đầu kéo dài khi ngừng sử dụng.
Mất nước: Cơ thể thiếu nước có thể gây ra đau đầu.
Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc hoặc việc lạm dụng thuốc giảm đau có thể gây ra đau đầu kéo dài.
Thay đổi thời tiết: Sự thay đổi đột ngột của thời tiết cũng có thể là yếu tố gây đau đầu ở một số người nhạy cảm.

II. Nguyên nhân do bệnh lý (cần được thăm khám và điều trị):

Đau nửa đầu Migraine (Thiên đầu thống): Là một dạng đau đầu phổ biến, thường xuất hiện ở một bên đầu, có tính chất giật mạnh theo nhịp mạch, kèm theo các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn. Cơn đau có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày.
Viêm xoang: Gần 90% bệnh nhân viêm xoang có triệu chứng đau đầu. Cơn đau thường tập trung ở vùng trán, hai bên mũi, vùng giữa hai mắt và có thể tăng khi cúi người.
Tăng nhãn áp/Các bệnh lý về mắt: Tăng nhãn áp, rối loạn điều tiết mắt, hoặc các bệnh lý khác của nhãn cầu có thể gây đau đầu dữ dội ở một bên, kèm theo đỏ mắt và suy giảm thị lực. Người bị cận thị nếu không được điều trị hoặc chăm sóc đúng cách cũng dễ bị đau đầu.
Bệnh lý cột sống (đặc biệt là cột sống cổ): Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, căng cơ cổ, chèn ép dây thần kinh có thể gây đau đầu liên tục, kèm theo đau nhức cổ và vai gáy.
Thiếu máu não: Tình trạng thiếu máu lên não do nhiều nguyên nhân (bẩm sinh, ăn uống thiếu chất, tuổi tác...) có thể gây đau đầu dai dẳng, kèm theo chóng mặt, buồn nôn, hoa mắt.
Các bệnh lý liên quan đến não:
U não: Khối u trong não có thể gây ra cơn đau đầu dai dẳng, ảnh hưởng đến sinh hoạt.
Nhiễm trùng não, viêm màng não: Gây đau đầu liên tục, dữ dội, thường kèm theo sốt, buồn nôn, cứng gáy.
Đột quỵ (tai biến mạch máu não): Đau đầu dữ dội, đột ngột, có thể kèm theo các triệu chứng thần kinh khác như tê bì, lú lẫn, khó nói, khó đi lại.
Tăng áp lực nội sọ.
Cao huyết áp: Huyết áp tăng cao đột ngột có thể gây đau đầu khó chịu, cơn đau có xu hướng kéo dài nếu không được kiểm soát.
Hội chứng sau chấn động: Sau chấn thương đầu, có thể xuất hiện đau đầu tái phát hoặc liên tục, kèm theo mệt mỏi, khó ngủ, vấn đề trí nhớ ngắn hạn.
Đau dây thần kinh: Tổn thương các dây thần kinh sọ, dây thần kinh sinh ba... cũng có thể gây đau đầu.
Các bệnh lý mãn tính khác: Một số bệnh lý như lupus ban đỏ, đái tháo đường cũng có thể gây đau đầu.

🕵️ Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nếu bạn bị đau đầu kéo dài, liên tục, hoặc kèm theo các triệu chứng bất thường như:
Đau đầu dữ dội đột ngột.
Đau đầu kèm sốt cao, cứng cổ, buồn nôn, nôn mửa.
Đau đầu kèm theo yếu liệt một bên cơ thể, khó nói, mất thị lực, lú lẫn, co giật.
Đau đầu sau chấn thương đầu.
Đau đầu ngày càng nặng và không giảm khi dùng thuốc giảm đau thông thường.

🤲 Hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám, chẩn đoán chính xác nguyên nhân và điều trị kịp thời, đặc biệt là để loại trừ các nguyên nhân nguy hiểm.

Phan Hồng Sơn - DILI Supplement

04/07/2025

02/07/2025

29/06/2025

27/06/2025

24/06/2025

23/06/2025

22/06/2025

20/06/2025

19/06/2025

18/06/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category