https://www.youtube.com/@khoedepsonghanhofffical

Sức khỏe và Sắc đẹp, Bình Dương, Tân Uyên (2025)

18/07/2025

Vóc dáng cơ thể cũng phần nào nói lên tuổi thọ của một người. Muốn biết mình có những đặc điểm của người sống thọ hay không bạn có thể kiểm tra cơ thể.

2 bộ phận càng nhỏ càng chứng tỏ phụ nữ sống thọ

Bụng nhỏ
Theo các nhà nghiên cứu thì việc tích tụ quá nhiều chất béo ở eo sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim. Cho dù phụ nữ có vòng eo 89cm có cân nặng bình thường thì nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch của họ vẫn cao gấp đôi so với phụ nữ có vòng eo 71cm.
Tổ chức Nghiên cứu Ung thư Thế giới từng báo cáo rằng mỗi inch chu vi vòng eo sẽ làm tăng nguy cơ ung thư lên 8 lần. Các chủng tộc khác nhau có vòng eo tiêu chuẩn khác nhau. Các chuyên gia đề xuất rằng vòng eo của phụ nữ châu Á nên được kiểm soát dưới 80cm và chu vi vòng eo của nam giới nên dưới 85cm.

Ngực nhỏ
Một nghiên cứu của Thổ Nhĩ Kỳ cho thấy những phụ nữ có bộ ngực căng đầy thường có nhiều khả năng bị cong cột sống và gây đau lưng. Còn những phụ nữ sở hữu vòng 1 nhỏ xinh lại có được cột sống tốt, sức khỏe dẻo dai hơn.
Bên cạnh đó, người ngực nhỏ sẽ có vòng ngực săn chắc vì vậy mà giữ dáng đẹp và lâu hơn, trẻ lâu hơn. Ngoài ra, ngực nhỏ cũng giúp bạn ngăn ngừa và phát hiện căn bệnh ung thư vú dễ dàng hơn.

3 bộ phận của phụ nữ càng to thì càng có tiềm năng trường thọ

Mặt to, tròn đầy
Ở nữ giới, mỗi tháng đến "ngày đèn đỏ" sẽ mất một lượng máu tương đối lớn, lúc này, cơ thể sẽ bị thiếu máu trầm trọng. Nếu không có sự cải thiện trong cuộc sống hàng ngày thì tình trạng thiếu máu sẽ ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn. Các cơ quan khác của cơ thể cũng sẽ bị ảnh hưởng, không được cung cấp đủ máu và không thể hoạt động tốt, ảnh hưởng đến tuổi thọ của chúng ta.
Vậy nên, người có khuôn mặt tròn phúc hậu, nước da căng bóng, hồng hào là dấu hiệu của một cơ thể khoẻ mạnh, các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt, có tiềm năng sống lâu, sống thọ.

Dung tích phổi lớn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng kích thước của dung tích phổi liên quan mật thiết đến khả năng trao đổi khí của phổi. Nói một cách đơn giản, tất cả các cơ quan, mô và tế bào của cơ thể đều cần oxy để thực hiện tốt công việc của mình.
Nếu dung tích phổi của bạn nữ lớn thì tuổi thọ cao hơn. Điều này là do năng lực sống cũng đại diện cho chức năng tim phổi của chúng ta. Khi chúng ta già đi, dung tích phổi sẽ giảm xuống rất đáng kể, đặc biệt là đối với nữ giới. Nếu dung tích phổi lớn thì chức năng tim phổi của chúng ta không bị suy yếu, đều đó cũng có nghĩa là thể trạng của bạn đang rất tốt, chức năng hô hấp và hệ thống hô hấp tương đối ổn định.

Mông to
Mông to đồng nghĩa với việc khung xương chậu lớn và chắc khoẻ, việc sinh nở cũng sẽ diễn ra suôn sẻ hơn. Hơn nữa, người có mông to sẽ sống lâu hơn, vì đấy là dầu hiệu chứng tỏ hàm lượng cholesterol tốt trong cơ thể cao, có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và mạch máu não.
Bên cạnh đó, phần mỡ dưới mông nhiều còn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nếu các bạn nữ muốn biết mình có tiềm năng trường thọ hay không thì cũng nên xem mông của mình có to không.
-st-

17/07/2025

Tư thế dễ thực hiện này mang lại rất nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe mà người tập cũng không cần khởi động hoặc chuẩn bị gì trước đó.
Tỉnh giấc nửa đêm thấy miệng đắng và khát nước, rất có thể là dấu hiệu của 5 bệnh này
Gác chân lên tường (hay được gọi là Viparita Karani) là một tư thế trong các bài tập yoga phục hồi (yoga restorative). Tư thế dễ thực hiện này mang lại rất nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe mà người tập cũng không cần khởi động hoặc chuẩn bị gì trước đó.

Để thực hiện tư thế gác chân lên tường, người tập không cần sự trợ giúp của bất cứ dụng cụ nào, thay vào đó chỉ cần nằm ngửa, sau đó đưa mông sát tường và đưa thẳng chân lên. Nếu cảm thấy không thoải mái, người tập có thể sử dụng thêm 1 miếng đệm mềm lót dưới mông, 1 tấm chăn lót dưới đầu và 1 dây đeo quanh đùi.

Tư thế gác chân lên tường mang lại một số lợi ích cho sức khỏe như sau:
Tăng cường giải độc
Động tác giơ cao chân sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, tăng lưu thông máu đến các cơ quan (như gan, thận) và tạo ra phản ứng đào thải độc tố rất mạnh;

Cải thiện làn da
Khi gác chân lên tường, quá trình lưu thông máu sẽ diễn ra nhanh hơn, đồng thời thân nhiệt tăng lên, kích thích bài tiết mồ hôi, từ đó mở rộng các lỗ chân lông và tăng cường đào thải các chất độc hại ra ngoài. Do đó làn da dần dần thay đổi theo chiều hướng tích cực, trở nên trẻ hơn sau mỗi lần tập;

Cải thiện lưu lượng máu
Tư thế ngồi hoặc nằm với chân nâng cao có thể có một số lợi ích sức khỏe tiềm năng như cải thiện lưu lượng máu. Máu thiếu oxy trở về tim qua tĩnh mạch. Không giống như động mạch của bạn, áp lực trong tĩnh mạch của bạn tương đối thấp. Để giúp máu di chuyển, tĩnh mạch của bạn sử dụng các van nhỏ và sự co lại của các cơ xung quanh để hỗ trợ đưa máu trở về tim. Khi bạn đang ngồi hoặc đứng, máu thiếu oxy ở chân cũng phải hoạt động chống lại trọng lực để trở về tim. Nâng cao chân sẽ khiến cho chúng cao hơn tim của bạn tạo ra trọng lực giúp cải thiện lưu lượng máu trong các tĩnh mạch ở chân

Giảm sưng tấy
Sưng có thể xảy ra do sự tích tụ của chất lỏng dư thừa (phù nề) hoặc viêm hoặc có thể do chấn thương hoặc một số tình trạng sức khỏe nhất định có thể khiến chân bạn bị sưng. Tương tự như vậy, khi nâng chân cao sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu, đồng thời nâng cao chân của bạn cao hơn mức tim có thể giúp chất lỏng dư thừa thoát ra ngoài hiệu quả hơn.

Giảm áp lực
Đứng hoặc ngồi trong thời gian dài có thể khiến máu đọng lại trong các tĩnh mạch ở chân của bạn và có thể dẫn đến sự gia tăng áp lực trong các tĩnh mạch này. Do đó, có thể góp phần vào sự phát triển của các tình trạng như giãn tĩnh mạch. Nâng cao chân có thể giúp giảm áp lực ở chân bằng cách cho phép máu đã tích tụ thoát ra ngoài. Nếu bạn đã đứng được một lúc, thì việc ngồi xuống với chân nâng cao cũng có thể giúp giảm bớt áp lực và giảm đau cho đôi chân mỏi.

Giảm đau lưng
Nằm ngửa khi ngủ được biết có thể sẽ gây áp lực lên vùng lưng dưới của bạn. Nằm nghỉ ở tư thế này trong khi nâng cao bàn chân hoặc đầu gối của bạn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn để ngủ, vì có thể làm giảm áp lực khó chịu cho cột sống dưới bằng cách xoay ngược khung xương chậu. Nếu bạn bị đau lưng nghiêm trọng hoặc bị đau lưng mãn tính, bạn có thể muốn nâng cao chân lên đáng kể bằng cách sử dụng một chiếc gối lớn hoặc dụng cụ hỗ trợ đầu gối.

Cải thiện căn chỉnh cột sống
Nhiều người cho rằng nằm ngửa khi ngủ phù hợp cho việc điều chỉnh cột sống. Tuy nhiên, các g*i của cột sống cong tự nhiên, gần như hình chữ “S”, đặc biệt là về phía lưng dưới của chúng ta. Nằm nghỉ ở tư thế bằng phẳng có thể gây áp lực khó chịu lên độ cong tự nhiên này, gây khó chịu, đau đớn và khiến cột sống của chúng ta bị căng thẳng không cần thiết. Những người nằm ngửa có thể giải quyết vấn đề này bằng cách đặt một chiếc gối dưới đầu gối để xoay xương chậu lên trên và làm giảm cột sống.
-st-

16/07/2025

Tư thế ngủ của bạn là gì? Có người thích nằm nghiêng, có người thích nằm ngửa, còn tôi thích nhất là nằm sấp ngủ.

Thứ nhất, bệnh nhân say rượu nằm ngửa, trong giấc ngủ nghẹt thở

Chúng ta đều biết rằng say rượu dễ bị nôn mửa, lúc này cơ cổ họng lỏng lẻo, phản xạ nuốt cũng dần dần suy yếu, giống như người đàn ông này nằm ngửa trên giường, dễ dàng để cho chất nôn trào ngược đến khí quản, sau đó làm tắc nghẽn khí quản và dẫn đến tử vong do ngạt thở

Ngoài ra, nằm ngửa sau khi say rượu cũng có thể khiến chất nôn bị mũi hít vào đường hô hấp, cũng có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và nghẹt thở. Cho nên, đối với người say rượu mà nằm ngửa chính là đại kỵ.

Một phần ba cuộc sống của chúng ta đang ngủ, vì vậy chúng ta nên sử dụng những loại tư thế ngủ để đảm bảo cuộc sống lành mạnh của chúng ta?

Thứ hai, tư thế ngủ khác nhau, ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Tư thế ngủ phổ biến nhất trong cuộc sống là nằm ngửa, nằm bên trái, nằm bên phải, nằm sấp, làm thế nào để lựa chọn tư thế ngủ theo tình trạng của riêng của bạn?

Nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa có thể làm cho đầu, cổ và cột sống thoải mái, giúp giảm đau lưng, cũng có thể tránh tiếp xúc trực tiếp với bộ đồ giường, có lợi cho việc làm sạch và thư giãn da. Nhưng khi nằm ngửa, phần gốc của lưỡi có thể tụt xuống, dẫn đến khó thở và ngáy.

Tư thế nằm ngửa đặc biệt thích hợp cho bệnh nhân nhồi máu não, vì vậy không ảnh hưởng đến lưu lượng máu ở vùng cổ, giảm nguy cơ nhồi máu não. Ngoài ra còn có bệnh nhân khí phế thũng cũng thích hợp nằm ngửa khi ngủ, đồng thời chú ý khi nằm ngửa tư thế ngủ phải nâng đầu lên, hô hấp cũng sẽ êm ái hơn.

Nằm nghiêng bên trái

Tin đồn “tư thế nằm ngủ nghiêng bên trái” có hợp lý không? Nằm bên trái có thể làm tăng áp lực tim, nhưng không có bằng chứng cho thấy tư thế nằm bên trái làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Tư thế nằm bên trái lâu dài, có thể chèn ép tim, làm cho mọi người không tự chủ thay đổi vị trí cơ thể, do đó làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, tư thế nằm bên trái còn có thể chèn ép khuôn mặt, làm cho khóe miệng, khóe mắt tạo ra nếp gấp.

Thông thường phụ nữ mang thai thích hợp hơn cho tư thế nằm ngủ bên trái, điều này có thể làm giảm sự phá hủy của tử cung và giảm bớt vấn đề cung cấp máu cho tử cung không đủ, nếu phụ nữ mang thai có vấn đề chậm phát triển của thai nhi, nằm bên trái cũng có thể cải thiện việc cung cấp máu và giúp thai nhi phát triển.

Nằm sấp

Nằm sấp đòi hỏi đầu và cổ hơi lệch trái hoặc phải, dễ gây căng cơ, thậm chí gây ra thoái hóa đốt sống cổ mãn tính, cũng có thể gián tiếp gây ra các triệu chứng đau thắt lưng mãn tính.

Tuy nhiên, đối với bệnh nhân bị bệnh chỉnh hình hoặc cột sống, tư thế ngủ sấp là thích hợp, có thể giúp thư giãn cơ lưng và giảm lực kéo, chèn ép của cột sống, và giảm đau.

Câu hỏi đặt ra là chúng ta có cần phải thay đổi tư thế ngủ không?

Trên thực tế, đối với hầu hết những người khỏe mạnh, chọn nằm nghiêng hoặc nằm ngửa đều có thể, mục đích cuối cùng của việc lựa chọn tư thế ngủ là để ngủ ngon, nếu một mực buộc mình phải chọn một tư thế ngủ nhất định, ngược lại có thể dẫn đến vấn đề mất ngủ.
-st-

15/07/2025

Đối với phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh việc bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng nội tiết tố rất quan trọng. 5 thực phẩm này cung cấp nhiều estrogen cho cơ thể tươi trẻ.
Một số loại hoa quả, món ăn có nguồn gốc từ thực vật dưới đây sẽ giúp cung cấp nhiều estrogen cho chị em:

Đậu nành
Đậu nành nói riêng và các loại đậu nói chung tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh. Chúng có hàm lượng estrogen rất cao. Bạn có thể ăn trực tiếp đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, giá đỗ,…
Trong đậu nành còn chứa chất isoflavone làm tăng hooc-môn giúp chống lão hóa, ngăn ngừa u xơ tử cung, ung thư vú,…
Không chỉ tốt cho nội tiết mà đậu nành còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.

Hạt vừng
Vừng là loại hạt giàu phytoestrogen và cung cấp lượng chất xơ phong phú cho cơ thể. Theo nghiên cứu hạt vừng làm tăng hoạt động của estrogen ở nữ giới. Kết quả cho thấy những người phụ nữ tham gia nghiên cứu sử dụng 50g bột hạt vừng mỗi ngày, trong 5 tuần thì không chỉ tăng hoạt động của estrogen mà còn cải thiện chất lượng cholesterol trong máu. Nhờ vậy mà giúp giảm nguy cơ huyết áp, tim mạch ở tuổi mãn kinh.

Súp lơ
Thực phẩm này rất hữu ích, thường xuyên sử dụng sẽ làm tăng nội tiết tố nữ estrogen. Bên cạnh đó, súp lơ còn giúp cơ thể loại bỏ yếu tố độc hại, lấy lại khẩu vị tốt. Bên cạnh súp lơ, ở tuổi tiền mãn kinh chị em nên ăn nhiều rau xanh vì chúng có chất diệp lục, khoáng chất, vitamin hỗ trợ tuần hoàn máu, đẩy lùi căng thẳng, đào thải estrogen có hại ra khỏi cơ thể.

Bơ
Quả bơ có chứa nhiều dinh dưỡng và các chất như kali, vitamin B, E, axit folic, beta-carotene có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó, bơ còn giúp kích thích sinh sản hooc-môn nữ, đặc biệt là estrogen. Chất beta-carotene trong bơ còn giúp ngăn xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

Hạt lanh
Loại hạt này rất giàu lignans, một loại hợp chất thực vật có thể bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương liên quan đến lão hóa. Cụ thể, hạt lanh chứa lignans nhiều gấp 800 lần so với các thực phẩm khác. Bên cạnh việc chống lão hóa sớm, hạt lanh còn giúp giảm nguy cơ ung thư vú, nhất là ở phụ nữ sau khi mãn kinh.
-st-

14/07/2025

Trứng là thực phẩm có lợi cho sức khỏe nhưng nếu ăn hoặc chế biến sai cách lại vô tình trở thành thứ nguy hiểm, khiến người ăn dễ mắc bệnh.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị, mỗi người không nên ăn quá 300 mg cholesterol mỗi ngày. Với những người mắc bệnh tim mạch, nên ăn ít hơn người bình thường. Trứng có chứa lượng cholesterol đáng kể nhưng lại có tương quan thuận lợi giữa Lecithin và cholesterol. Do vậy, Lecithin sẽ có vai trò điều hòa cholesterol, ngăn ngừa quá trình xơ vữa động mạch và đào thải cholesterol ra khỏi cơ thể.

Các bác sĩ khuyến cáo, với người khoẻ mạnh, duy trì tối đa 1 quả trứng mỗi ngày cơ thể sẽ nhận được những lợi ích sau:

Hỗ trợ giảm cân
Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho quá trình giảm cân, trứng rất giàu lecithin, sterol, lòng đỏ trứng, canxi, phốt pho, sắt, vitamin A, vitamin D và vitamin B.
Đáng chú ý, ăn trứng rất nhanh no, năng lượng của một quả trứng là 70-86 kcal nhưng lại có thể khiến bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ăn trứng có thể giảm tổng lượng calo hấp thụ trong ngày một cách hiệu quả, cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, đốt cháy và tiêu hao chất béo.

Tăng cường trí não
Ăn trứng thường xuyên có thể đạt được tác dụng tăng cường trí não và dưỡng não, bởi vì protein trong trứng rất phong phú. Loại protein này cũng là protein chất lượng cao, có thể thúc đẩy hiệu quả hoạt động của các cơ quan khác nhau trong cơ thể con người, và cũng có thể làm cho cơ thể con người ngày càng khỏe mạnh hơn.
Lecithin có trong trứng có thể thúc đẩy hiệu quả sự phát triển của não bộ , ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh Alzheimer, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Bảo vệ sức khỏe lá gan
Là một cơ quan rất quan trọng trong cơ thể, gan có chức năng chuyển hóa và giải độc. Đồng thời, gan còn có chức năng dự trữ máu, điều hòa bài tiết mật và protein từ máu, đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe.
Lecithin và lòng đỏ trứng có thể sửa chữa các tế bào gan bị tổn thương và cải thiện khả năng tái tạo của gan. Những người có gan kém có thể muốn ăn một quả trứng mỗi ngày, điều này giúp ích cho việc nuôi dưỡng và bảo vệ gan.

Giúp phòng chống u.n.g t.h.ư
Vitamin B2 trong trứng có thể tham gia vào quá trình ngăn chặn sự hình thành cũng như kích thích quá trình tự chết của tế bào ung thư. Ngoài ra, các nguyên tố vi lượng trong trứng như selen có thể ngăn chặn hiệu quả sự tái sinh của tế bào u.n.g t.h.ư.

Những người không nên ăn trứng

Người bị sốt
Người mắc bệnh gan
Người mắc bệnh thận
Người mắc b.ệ.nh tiểu đường
Người mắc b.ệ.nh tim mạch
Người có cơ địa dị ứng
-st-

13/07/2025

Theo các chuyên gia y học Trung Quốc, có 3 thói quen chính làm giảm tuổi thọ và 4 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ.

3 thói quen làm giảm tuổi thọ

Thứ nhất: Ăn trước khi đi ngủ
Đồ ăn khuya đa phần là đồ ăn chứa nhiều muối, chất béo, ít chất xơ, nếu ăn trước khi đi ngủ sẽ dễ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và cản trở giấc ngủ. Ngoài ra, ăn trước khi ngủ có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Thứ hai: Uống trước khi đi ngủ
Uống rượu thường xuyên sẽ không tốt cho cơ thể, không chỉ làm đau dạ dày mà còn gây loãng xương. Một số chất độc hại trong rượu có thể làm tổn thương dây thần kinh, khiến bạn thức dậy dễ bị đau đầu, mệt mỏi... Rượu cũng sẽ phá hủy các tế bào xương và khiến cơ thể mất đi một lượng lớn canxi, nếu không được bổ sung canxi kịp thời, bệnh loãng xương rất dễ tìm đến cửa.

Thứ ba: Tức giận khi đi ngủ
Nếu bạn ôm tức giận đi ngủ khiến tinh thần bị kích động, sẽ đến chứng mất ngủ tạm thời, rối loạn cảm xúc... không tốt cho sức khỏe.

4 thói quen làm tăng tuổi thọ

Thứ nhất: Đánh răng trước khi đi ngủ
Sau khi bạn ăn tối, cặn thức ăn còn đọng lại trong miệng. Nếu bạn không vệ sinh răng miệng, lợi, vòm miệng tổn thương, vi khuẩn lây lan. Nên đánh răng buổi tối, điều này không chỉ làm sạch miệng mà còn giúp bạn dễ ngủ.
Một số nghiên cứu chỉ ra, đánh răng trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Thứ hai: Ngâm chân trước khi đi ngủ
Ngâm chân giúp cơ thể thư giãn, xua tan mệt mỏi, giúp ngủ ngon. Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ có thể làm giãn nở các mạch máu ngoại vi của chân và bàn chân, làm tăng lưu lượng máu của bàn chân, thúc đẩy tuần hoàn máu, có thể ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả.

Thứ ba: Xoa bụng trước khi đi ngủ
Vùng bụng của con người rất mỏng manh, lại chứa nhiều cơ quan nên chúng ta cần phải bảo vệ nó. Việc xoa bụng mỗi ngày trước khi đi ngủ buổi tối có thể giúp loại bỏ mỡ tích tụ ở bụng. Xoa bụng trước khi đi ngủ còn giúp thúc đẩy giấc ngủ và cải thiện tình trạng táo bón.

Thứ tư: Uống sữa ấm trước khi đi ngủ
Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp ngủ ngon. Sữa chứa tryptophan và melatonin có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh hơn. Tryptophan đóng một vai trò quan trọng trong việc sản sinh serotonin, từ đó cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn thư giãn và cũng hoạt động như một tiền chất cho melatonin. Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung melatonin và tryptophan có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm.
-st-

12/07/2025

Sau 45 tuổi là thời kỳ các cơ quan của con người bước vào lão hoá mạnh. Mọi người nên bắt đầu chăm sóc sức khoẻ cẩn thận hơn vì thời kỳ này cơ thể sẽ xuất hiện nhiều loại bệnh tật. Hãy áp dụng nguyên tắc “tam cần, tứ giới, ngũ bổ sung” để duy trì sức khoẻ dẻo dai, minh mẫn và kéo dài tuổi thọ.

Tam cần: 3 việc cần làm để có thể duy trì sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ
1. Phơi nắng
Sau 45 tuổi, lượng canxi trong cơ thể sẽ giảm nhanh chóng, rất dễ dẫn đến tình trạng loãng xương. Để phòng ngừa loãng xương, mọi người có thể thường xuyên phơi nắng để hấp thụ vitamin D, giúp tăng cường sức đề kháng. Người trung niên và người cao tuổi nên chọn những nơi có ánh nắng mặt trời, thoáng mát, rộng rãi để phơi nắng.
2. Chải đầu bằng tay
Thường xuyên dùng tay chải đầu để giúp kích thích các huyệt vị ở đỉnh đầu. Làm vậy sẽ thúc đẩy hệ tuần hoàn máu, giúp tăng cường trí nhớ, giúp cho não bộ thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3. Thường xuyên đi vệ sinh
Không nên nhịn đi vệ sinh. Khi tuổi tác tăng cao, chức năng của bàng quang, thận cũng dần suy giảm. Việc nhịn đi vệ sinh có thể khiến thận dễ bị tổn thương. Vì vậy, mọi người nên thường xuyên đi vệ sinh để giúp cơ thể bài tiết các chất độc hại ra bên ngoài và đảm bảo chức năng của thận.

Tứ giới : 4 việc không được phép làm
1. Thức khuya
Thức đêm sẽ gây hại cho sức khoẻ. Thức khuya, thức đêm có thể gây ra các loại bệnh mãn tính, thậm chí là đột tử. Vì vậy, mọi người nên chú ý nghỉ ngơi điều độ, đi ngủ đúng giờ và mỗi ngày nên ngủ từ 6-8 tiếng để đảm bảo sức khoẻ.
2. Hút thuốc
Những người hút thuốc lá có khả năng mắc ung thư phổi cao gấp 3-15 lần, thậm chí là 30 lần so với người bình thường. Thời gian hút thuốc càng lâu thì tỷ lệ mắc ung thư phổi càng cao.
3. Uống rượu
Thường xuyên uống rượu khiến các cơ quan trong cơ thể chịu tổn thương. Uống rượu không chỉ gây ra tình trạng xơ gan do rượu mà còn có thể dẫn đến ung thư gan. Ngoài ra còn gây ra các bệnh như viêm loét dạ dày, khiến huyết áp tăng mạnh làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
4. Ít vận động
Thường xuyên vận động cũng là một trong những bí quyết giúp sống lâu trăm tuổi. Vận động nhiều có thể giúp cơ thể giúp đốt cháy mỡ thừa, phòng ngừa căn bệnh tật.
Sau 45 tuổi, mọi người nên lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với thể trạng của bản thân. Mỗi ngày nên dành ra ít nhất 40 phút rèn luyện thể thao để cơ thể khoẻ mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.

Ngũ bổ sung: 5 chất nên bổ sung vào cơ thể
1. Chất xơ
Chất xơ có tác dụng giúp cho đường tiêu hoá khoẻ mạnh, hỗ trợ quá trình bài tiết cholesterol ra khỏi cơ thể, giải nguy cơ mắc tiểu đường type 2 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
2. Carotenoid
Sau 45 tuổi, bạn nên đảm bảo lượng carotenoid. Carotenoid có thể ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol xấu, bảo vệ nội mạc mạch máu, tránh hình thành các mảng xơ vữa gây ra các bệnh về tim mạch.
Những thực phẩm chứa nhiều carotenoid giúp giảm nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm nồng độ cholesterol máu, giảm tác hại của ánh nắng mặt trời trên da.
3. Allicin
Tỏi có chứa các chất hữu hiệu như alliin và allinase, sau khi được đập dập sẽ tiếp xúc với nhau tạo thành allicin là chất có tác dụng nâng cao sức khoẻ, phòng chống các bệnh ung thư và làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Allicin cũng giúp thư giãn các mạch máu và cải thiện lưu lượng máu. Do đó, nó giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn và có khả năng ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
4. Omega-3
Chất béo omega-3 là một thành phần quan trọng của màng tế bào. Ngoài ra, chúng còn đảm nhiệm một số chức năng quan trọng khác như: Cải thiện sức khoẻ tim mạch, giảm huyết áp, giảm mỡ gan, cải thiện trí nhớ ở người già. Các loại thực phẩm chứa nhiều omega-3 có thể kể đến như quả óc chó, hạt chia, cá hồi, dầu mè, dầu hạt lanh.
5. Vitamin D
Khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin D sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tiểu đường type 1, đau cơ và xương, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến ung thư vú, đại tràng, tuyến tiền liệt, buồng trứng, thực quản và hệ bạch huyết. Vitamin D cũng có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi, tăng cường mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương.
Sau 45 tuổi, chức năng của các cơ quan trong cơ thể sẽ ngày càng giảm sút. Vì vậy để tăng cường sức khoẻ, sống lâu trăm tuổi, mọi người cần hình thành thói quen sinh hoạt và ăn uống điều độ.
-st-

09/07/2025

Đôi khi lười biếng không hẳn là điều xấu và siêng năng quá trong một số trường hợp lại có thể gây hại cho sức khoẻ
Càng lớn tuổi, các cơ quan của con người bắt đầu thoái hoá và dễ mắc các loại bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, hệ tiêu hoá dẫn đến sức khỏe bị suy giảm nghiêm trọng, chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng. Nhiều người muốn sống khỏe mạnh nhưng lại không tìm ra giải pháp tốt nhất để áp dụng. Đây chính là gợi ý giúp bạn, hãy thực hiện càng sớm càng tốt đặc biệt những người ở độ tuổi 50.

Hai lười tốt cho sức khỏe
1. Lười lo toan nhọc nhằn
Những người qua trung niên đa số cảm thấy buồn chán, bí bách. Khi đó, họ bắt đầu chú tâm hơn đến việc chăm sóc cho con cái mặc dù con của họ đều đã trưởng thành, lập nghiệp, có gia đình riêng. Con cái đã lớn có những quan điểm và cách sống khác biệt với bố mẹ, nếu can thiệp quá nhiều sẽ dễ dẫn đến mâu thuẫn không đáng có gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Tốt nhất, người trung niên sau khi về hưu hãy quan tâm đến con cái một cách vừa đủ và tìm kiếm những thú vui lành mạnh, tham gia các câu lạc bộ để giao lưu, giải trí trong thời gian rảnh rỗi.

2. Lười vội vàng
Người cao tuổi có xu hướng bị suy giảm các chức năng trong cơ thể. Theo các chuyên gia sức khoẻ khuyến cáo đây là điều không nên. Khi mới thức dậy, huyết áp có xu hướng tăng nhanh, nếu đứng bật dậy thì có thể gây ra hiện tượng các huyết quản căng mạnh, thậm chí là nứt vỡ, hoặc không cung cấp đủ máu cho não bộ hoạt động, gây chóng mặt, khó chịu. Đối với người cao tuổi hiện tượng này vô cùng nguy hiểm. Vì vậy, trong sinh hoạt thường ngày, hay đối với bất kỳ một vấn đề gì những người cao tuổi không nên quá vội vàng, kẻo tổn hại đến sức khỏe.

Ba siêng năng cần phải bỏ
1. Quá siêng tắt máy hút mùi
Theo thống kê y học, ngày càng có nhiều người mắc bệnh ung thư phổi đặc biệt là phụ nữ. Một trong những nguyên nhân ung thư phổi là do họ hít quá nhiều khói bếp trong lúc nấu ăn. Phụ nữ thường dành nhiều thời gian vào bếp hơn nam giới. Sau khi về hưu, họ có thêm thời gian ở nhà dọn dẹp, nấu nướng, chăm sóc con cháu.
Máy hút mùi có công dụng hút được mùi thức ăn trong quá trình nấu nướng, tránh mùi thức ăn bị ám lên căn bếp. Ngoài ra, khí thải ra trong quá trình đốt nhiên liệu đối với những gia đình sử dụng bếp ga cũng được loại bỏ. Tuy nhiên nhiều người có tính tiết kiệm điện nên không bật máy hút mùi trong lúc nấu ăn. Họ không biết rằng, hành động đó ảnh hưởng rất xấu đến đường hô hấp và là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến bệnh ung thư phổi.

2. Quá siêng dọn dẹp
Đa phần người lớn tuổi không chịu được trạng thái rảnh rang chân tay, chỉ cần thấy đồ đạc lộn xộn, nhà cửa bẩn một chút là sẽ dọn dẹp ngay. Những người cao tuổi thường xuyên vận động tay chân là điều tốt vì có thể cải thiện sức khoẻ. Tuy nhiên, cái gì quá cũng không tốt. Nếu tần suất vận động, dọn dẹp, đi lại, đứng lên ngồi xuống nhiều sẽ gây tổn hại đến các khớp, gây lên các bệnh xương khớp khiến cho người cao tuổi di chuyển khó khăn hơn.

3. Quá siêng sử dụng các loại thực phẩm chức năng
Người cao tuổi thường có sức đề kháng yếu hơn và dễ bị bệnh hơn nên con cháu quan tâm có thể mua nhiều loại thực phẩm chức năng để cải thiện sức khoẻ. Tuy nhiên, việc lạm dụng quá mức các loại thực phẩm chức năng có thể khiến cho cơ thể người cao tuổi dung nạp quá nhiều chất dinh dưỡng, gây nên các hệ lụy xấu cho hệ tiêu hoá, đặc biệt là gan. Người cao tuổi nên kết hợp bổ sung dưỡng chất từ thức ăn hàng ngày và các loại thực phẩm chức năng theo chỉ định liều lượng từ bác sĩ, không nên lạm dụng cũng như tự ý dùng khi không biết cơ thể thiếu gì và cần gì.
-st-

08/07/2025

Có rất nhiều thực phẩm là rau củ quả giàu dưỡng chất có lợi cho gan. Dưới đây là bốn loại rau tốt nhất cho gan mà bạn nên biết.

1. Củ cải đường
Khi nhắc đến củ cải đường chắc hẳn sẽ có rất nhiều người lầm tưởng rằng đây là tên gọi khác của củ cải trắng. Tuy nhiên, củ cải đường có hình tròn, da thô và có màu nâu kem, rắn chắc. Củ thuôn dài, có đường kính trung bình khoảng 10 - 12cm tuỳ điều kiện trồng trọt khác nhau.
Loại củ này lại chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe gan của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng, nước ép củ cải đường là một thức uống tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt hữu ích trong việc bảo vệ gan chống lại một số loại chất gây ung thư. Một số chất chống oxy hóa được tìm thấy trong củ cải đường, được gọi là betalain. Thành phần betalain trong củ cải đường có vai trò quan trọng trong việc giúp loại bỏ các độc tố cũng như việc hình thành các tế bào của khối u. Hơn nữa, các nghiên cứu cũng đã chứng minh đường betacyanin trong củ cải đường còn giúp làm chậm 12.5% tốc độ phát triển của khối u ở những bệnh nhân có tình trạng ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.
Trong nhiều cách chế biến khác nhau, ép nước là phương pháp đảm bảo hàm lượng chất dinh dưỡng cao nhất có trong củ cải đường.

2. Súp lơ xanh
Hầu hết tất cả các loại rau đều là thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng các chất dinh dưỡng cụ thể được tìm thấy trong súp lơ xanh đặc biệt hữu ích cho sức khỏe của lá gan. Một nghiên cứu được thực hiện cho thấy, sử dụng súp lơ xanh thường xuyên đem lại chỉ số gan tích cực hơn và tỷ lệ mắc bệnh gan nhiễm mỡ cũng thấp hơn. Súp lơ xanh luộc có thể trộn với axit mật trong hệ tiêu hóa và làm cho axit mật dễ giải phóng ra hơn.
Súp lơ xanh có thể ăn sống hoặc nấu chín với nhiều cách chế biến khác nhau, có thể luộc, xào với các loại thịt, hoặc đơn giản như salad.

3. Bắp cải Brussels
Cải Brussels là một thành viên của họ rau cải Brassicaceae và có quan hệ gần gũi với cải xoăn, súp lơ, cải xanh. Các loại rau họ cải này giống như cải bắp nhỏ và có hàm lượng dinh dưỡng cao. Cải Brussels chứa rất nhiều Vitamin C, K, Folate, Carotenoid (beta-carotene, lutein, zeaxanthin), chất xơ. Chúng cũng chứa các hợp chất Glucosinolate có nguồn gốc thực vật đã được chứng minh là hỗ trợ chức năng gan. Đây là một hợp chất đặc biệt được tìm thấy trong các loại rau họ cải, có liên quan đến các phản ứng enzym có khả năng giải độc các hợp chất gây ung thư trong cơ thể.
Cải Brussels thường được chế biến theo kiểu rang, xào hoặc hấp, nhưng nếu có thể ăn sống, điều này sẽ có lợi hơn cho sức khỏe của bạn, với điều kiện đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Nên thêm loại cải bắp mini này vào món salad để tăng thêm độ giòn và tăng chất dinh dưỡng.

4. Rau lá xanh
Nhóm rau này bao gồm cải xoăn, rau bina (rau chân vịt) và rau cải thìa có lợi cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe gan. Rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do nguy hiểm. Tất cả các loại rau trong nhóm này cũng chứa chất diệp lục, một hợp chất có thể hỗ trợ gan trung hòa các hợp chất và hóa chất độc hại.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy ăn rau chân vịt sống làm giảm nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ. Những người càng ăn nhiều rau chân vịt thì nguy cơ mắc bệnh càng thấp mà nếu ăn rau sống có tác dụng giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ hơn là nấu chính.
Khi sử dụng các loại rau lá xanh này, bạn có thể thêm vào món salad hoặc xay sinh tố, nước ép để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cao nhất có thể. Nếu không muốn ăn sống, mọi người có thể nấu chín theo nhiều cách chế biến khác nhau.
-st-

Sức khỏe và Sắc đẹp

18/07/2025

17/07/2025

16/07/2025

15/07/2025

14/07/2025

13/07/2025

12/07/2025

09/07/2025

08/07/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category