25/05/2025
ĐAU LƯNG, ĐAU HÔNG CUỐI THAI KỲ – CHUYỆN CỦA CÁC MẸ BẦU
“Chị ơi, em mang bầu 33 tuần mà lưng đau ê ẩm, nhiều hôm mất ngủ luôn…”
Tin nhắn này MOMMY CARE nhận được không chỉ một - mà rất nhiều mẹ nhắn. Bởi thực tế, giai đoạn 3 tháng cuối, có đến 95% mẹ bầu đau lưng, đau hông - không phải vì mẹ yếu, mà vì:
- Thai nhi đang tăng trưởng mạnh, tử cung to hơn, ép vào vùng lưng và xương chậu.
- Hormone Relaxin làm giãn dây chằng để chuẩn bị sinh nở, nhưng đồng thời khiến phần lưng - hông yếu và dễ đau hơn.
- Bụng càng lớn, mẹ càng có xu hướng ưỡn người về trước, khiến cột sống bị kéo căng, gây đau.
Nhiều mẹ vì đau mà khó ngủ, khó xoay người, sinh ra mệt mỏi, cáu gắt, thiếu năng lượng cho hành trình vượt cạn sắp tới.
Vậy làm sao để giảm đau?
4 mẹo đơn giản nhưng hiệu quả MOMMY CARE thường hướng dẫn các mẹ:
1. Tư thế đúng khi đứng, ngồi, ngủ
- Ngồi thẳng lưng, tránh ngồi quá lâu.
- Khi ngủ, nghiêng bên trái, kê gối chữ U hoặc gối mỏng sau lưng và giữa hai chân để giảm áp lực.
2. Chườm ấm – Massage nhẹ
- Trước khi ngủ, chườm ấm vùng đau giúp cơ giãn ra, dễ chịu hơn.
1 Massage lưng - hông bằng thao tác nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật giúp mẹ ngủ ngon hơn.
3. Tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày
- Đi bộ chậm rãi, tập Yoga bầu hoặc Kegel giúp lưu thông máu, giảm căng cơ hiệu quả.
4. Chọn giày mềm - tránh đứng lâu
- Ưu tiên giày bệt có đệm êm.
- Hạn chế đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu, cứ 30 phút nên đổi tư thế nhẹ nhàng.
⸻
Mẹ bầu nào đang khó chịu vì đau lưng, đau hông…
Thay vì ráng chịu đựng, nhắn ngay cho MOMMY CARE để đặt lịch massage thư giãn - giúp mẹ bầu giảm đau, ngủ ngon, và bé trong bụng cũng cảm nhận được năng lượng tích cực từ mẹ nhé!
LH: 0327969899