23/12/2025
Tại sao Moksha Yoga ngày càng đông học viên xinh đẹp vậy cả nhà ơi ??
Yoga đi vào bên trong nghĩa là kết nối sâu với cơ thể và tâm trí thông qua hơi thở, chuyển động chậm rãi và sự tập trung vào cảm giác nội tại, giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần và cơ bincludes các tư thế phục hồi như Tư thế Em bé (Balasana), Gác chân lên tường (Viparita Karani), hoặc tư thế Savasana (Xác chết) để đạt sự tĩnh lặng, thanh lọc tâm hồn, và đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi sâu, thường thực hiện bằng các bài tập hít thở sâu (Pranayama) và thiền định.
✅Các bước để "đi vào bên trong" với Yoga
Bắt đầu với hơi thở (Pranayama):
1️⃣ Hít thở Nadi Shodhana: Ngồi thẳng lưng, dùng ngón cái bịt lỗ mũi trái, hít vào; đổi bên bịt lỗ mũi phải, thở ra; hít vào từ mũi phải, đổi bên thở ra từ mũi trái. Lặp lại 10 lần để cân bằng hệ thần kinh.
2️⃣ Hơi thở sâu: Hít vào chậm rãi, cảm nhận bụng phình ra, thở ra từ từ, xoa dịu hệ thần kinh.
3️⃣ Thực hành các tư thế thư giãn (Asanas):
Tư thế Em bé (Balasana): Quỳ gối, mông lên gót, gập người về phía trước, trán chạm sàn, tay vươn dài. Kéo giãn lưng dưới, hông, làm dịu tâm trí.
4️⃣ Gác chân lên tường (Viparita Karani): Nằm ngửa, gác chân lên tường. Giúp máu lưu thông, giảm nặng chân, làm dịu thần kinh.
5️⃣ Mèo-Bò (Marjaryasana-Bitilasana): Di chuyển cột sống theo nhịp thở, giải tỏa căng thẳng vùng lưng.
6️⃣ Xoắn cột sống (Reclining Spinal Twist): Nằm ngửa, gập đầu gối và vặn cơ thể sang một bên. Thư giãn lưng, hông.
7️⃣ Kết thúc bằng thư giãn sâu (Savasana):
Nằm ngửa trên thảm, toàn thân thả lỏng hoàn toàn, sử dụng gối/chăn nếu cần. Hít thở sâu và dùng tâm trí quét qua cơ thể để buông bỏ mọi căng thẳng tích tụ ở hàm, vai, hông.
✅Nguyên tắc quan trọng
💕Lắng nghe cơ thể: Không cố gắng quá sức, để cơ thể dẫn dắt bạn.
💕Tập trung vào hơi thở: Hơi thở là cầu nối giữa cơ thể và tâm trí.
💕Thực hành chậm rãi: Chuyển động nhẹ nhàng, có kiểm soát để đạt được sự thư giãn sâu.
💕Kiên trì: Duy trì thói quen để thấy sự tiến bộ.
